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Weight gainer/ Mass gainer （高卡路里）
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发表于 24-11-2013 12:40 AM
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发表于 24-11-2013 09:37 AM
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牛奶85 发表于 24-11-2013 12:40 AM 
在这里的大家都很乐于助人一下，先谢过大家了！
1. 之前都没试过健身，打算星期一（25/11/2013）开始 ...
怎么半夜吃饭的？睡眠也很重要的。。 |
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发表于 24-11-2013 11:51 AM
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牛奶85 发表于 24-11-2013 12:40 AM
在这里的大家都很乐于助人一下，先谢过大家了！
1. 之前都没试过健身，打算星期一（25/11/2013）开始 ...
照你的plan来看，饭carbs好像太多了........ >.<
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发表于 24-11-2013 02:46 PM
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OCH5257 发表于 24-11-2013 09:37 AM
怎么半夜吃饭的？睡眠也很重要的。。
就食量大咯
不吃的话会不能睡。。。
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发表于 24-11-2013 02:51 PM
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发表于 24-11-2013 03:36 PM
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牛奶85 发表于 24-11-2013 12:40 AM
在这里的大家都很乐于助人一下，先谢过大家了！
1. 之前都没试过健身，打算星期一（25/11/2013）开始 ...
健身3分钟热度? 你女友会很失望的咧！
1。在家练或Gym centre? workout plan 画出来了吗?
2。BMI 20.9， 处于normal。是瘦型 Ectomorph。
3。一星期gym5次的plan可以和大家分享吗?每次2小时? 1小时够了，你是要加肉的。
4。你的饮食份量不大平衡。
最后一点，你还有跑步、游泳、羽球、乒乓? 一个星期几次几久?
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发表于 28-11-2013 07:26 PM
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再生者 发表于 24-11-2013 03:36 PM
健身3分钟热度? 你女友会很失望的咧！
1。在家练或Gym centre? workout plan 画出来了吗?
2。BMI 20.9 ...
我呢～～～ 57 kg ～～～～～～～～～· 173 cm～～～我的 ＢＭＩ 是几多？？？？
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发表于 28-11-2013 08:15 PM
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新手
想请问下 我要做 gym 应该喝什么 牌子的protein 水 ？ 我要练大只点 我觉得 我很瘦
麻烦 给我 点意见
麻烦 给我知道下 哪里可以买 和 什么价钱 可以 喝几久
（KL 区）
小弟 18岁 58 Kg 172 公分
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发表于 29-11-2013 07:39 PM
来自手机
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新手应该先练好basic再谈protein吧。训练及饮食首要,supplement次要 |
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发表于 29-11-2013 08:58 PM
来自手机
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多吃鸡蛋。肉
蛋白建议你选 mass gain 那些如果你真的很瘦 |
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发表于 29-11-2013 10:16 PM
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很老实的告诉你，增加肌肉要花钱的哦.gif)
花费主要分三大类： gym $, supplement $, meal $
最好可以先存点钱，然后才pump muscle。不然的话，这个月可以pump max，then 下个月钱不够买protein 粉或meal 的食料不多，只是靠玩铁而已，
那么就很浪费之前一个月的努力了。
鸡蛋每天5-10 粒，去掉蛋黄，只吃蛋白
http://www.youtube.com/watch?v=B4E_9iAU3RI
（如何分开蛋白和蛋黄)
要半生熟或全熟？看你个人吃法。
p/s: 不要生吃哦，细菌啊。不一定要一次过吃完，可以分几餐来吃。早餐+健身前1小时+健身后45分钟后
香蕉3-5条
马铃薯3-5粒
奇异果1粒-健身后
麦片 oatmeal
鸡胸肉（不油炸的）
葡萄
饼干
水——最重要!尤其喝蛋白粉时期，需要大量的水分。3L++/day
蛋白粉可以选 BSN True Mass ，GNC 有卖，member price 大概两百多吧。其它网站也是有网购的，价钱看到是便宜啦，但我没试过。
喝几久是看你的用量，一个星期天天/五天/三天/健身？
*如果要省着来喝，健身后才喝以修补肌肉组织。效果会有但慢半拍咯。
所以说，存点钱先，才来pump，才不会功亏一篑。
再来做对方法的健身步骤也很重要。大致上这里的专业大大们都有提供资料，慢慢的做功课吧 .gif)
休息/睡眠也很重要。不要熬夜。充足睡眠对肌肉修复有帮助。
持之以恒，三个月后，你将会看到不同的你。 加油。 |
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发表于 29-11-2013 10:43 PM
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kfitness 发表于 29-11-2013 10:16 PM
很老实的告诉你，增加肌肉要花钱的哦
花费主要分三大类： gym $, supplement $, meal $
最好可以先 ...
如果我是一个初出毛儒的新人, 读到你这份advise, 我会投降不健身了。
有些东西未免夸张了些!
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发表于 29-11-2013 11:19 PM
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发表于 29-11-2013 11:32 PM
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我也是很瘦。。。。。。。。。。
排骨都大出来超过肚子了。。。。看不到肚子只看到排骨。。。。== 本帖最后由 0o0oFk 于 29-11-2013 11:33 PM 编辑
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发表于 29-11-2013 11:45 PM
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这只是心理建设而已。只是想让楼主明白健身增肌不是只是靠蛋白粉而已。
可能再生者大大看到食谱那里的数量很夸张，对吧？
我是用这样的食谱，在三个月增了7kg。因为我以前也是很瘦很瘦的。 |
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发表于 30-11-2013 01:07 PM
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kfitness 发表于 29-11-2013 11:19 PM
我肯定楼主一定有决心要增muscle之人，绝不会轻易投降的。对吗楼主？
个人意见罢了，只供参考 ...
有决心 可是 我就是不懂要 喝 什么 牌子 的 protein 那些～～～ 实在太多 牌子了～～～ 我 又不懂哪一个 适合我
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发表于 30-11-2013 01:47 PM
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chungchung520 发表于 30-11-2013 01:07 PM
有决心 可是 我就是不懂要 喝 什么 牌子 的 protein 那些～～～ 实在太多 牌子了～～～ 我 又不懂哪一个 ...
可以试试下 Nutrition X, 找这里的网友 quan880801 他有卖
他卖的 Whey Protein, 参牛奶真的很好喝下 
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发表于 11-12-2013 08:18 AM
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Mass weight gainer
请问你们一天吃多少吃？
多少的粉配多少水^ _ ^ |
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发表于 11-12-2013 11:32 AM
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罐子那边有写什么时候吃，多少分量的 ，
跟着就可以了 ..........
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发表于 13-12-2013 03:02 AM
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龍乂風影 发表于 12-10-2008 08:57 PM
我的问题跟你一样～
我183cm 50kg
我和你一样，太瘦了加上经常熬夜 吃不肥
刚开始服 weight gainer 1400 加健身刚一个月 暂时见手臂粗了 体重一样没变 希望有效  本帖最后由 cyzai 于 13-12-2013 03:13 AM 编辑
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，先谢过大家了！
），每次2小时进行，大概可以做6set吧？
，一天吃四餐而已，早餐、午餐、晚餐、宵夜，无饭不欢，除了早餐，基本上每一餐都要两盘饭的，宵夜也是两盘饭，通常在半夜一点左右吃的。
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