菜鸟团跑步日记 rf **更新TRJM赛后报告**

lovecrack

wisely_suyong 发表于 10-6-2014 09:56 AM
你还真的相信lsd=lonely self distance哦

做么踢爆我

GaiDanZai

alansmith88 发表于 9-6-2014 05:34 PM
LSD 是什么

Love Short Distance

alansmith88

lovecrack 发表于 10-6-2014 11:18 AM
做么踢爆我

快快从实招来

alansmith88

GaiDanZai 发表于 10-6-2014 11:28 AM
Love Short Distance

又来 我不是那么单纯的

wisely_suyong

alansmith88 发表于 10-6-2014 11:32 AM
又来 我不是那么单纯的

对66.66巴仙了~
btw~手表还在kastam那边~
这个星期五应该会拿到

alansmith88

wisely_suyong 发表于 10-6-2014 11:36 AM
对66.66巴仙了~
btw~手表还在kastam那边~
这个星期五应该会拿到

告诉我嘛

lovecrack

alansmith88 发表于 10-6-2014 11:32 AM
又来 我不是那么单纯的

介绍你搜寻器googoo

alansmith88

lovecrack 发表于 10-6-2014 12:02 PM
介绍你搜寻器googoo

人家就是要你亲口说嘛

救苦救難搖頭族

wisely_suyong 发表于 6-6-2014 03:43 PM
hi 版主~我们每个星期五晚上8：30有在那边练习的

星期五 830阿 好阿
你们都是跑多少公里的？
快快Run 还是 slow slow run？

wisely_suyong

救苦救難搖頭族 发表于 10-6-2014 07:44 PM
星期五 830阿 好阿
你们都是跑多少公里的？
快快Run 还是 slow slow run？

多数是10km~loop两圈，上山，再loop一圈~
多数都是用6.50-7.0的pace来跑~

limzejin

最近很少人分享自己的跑步经历。所以有必要有个人来带头。
这是我前天傍晚在Putrajaya湖边的路线。绕一圈大约5.5公里，平地和甚少斜度的一条路线，胜在环境优美宁静。唯一坏处就是没有停车场，所有跑者都是停在路旁，基本上都没什么问题。
  
1-2公里可以看到很多的独立式，有钱人多，3-4沿途可以看着漂亮的湖跑~

Xperia

大家好啊，两个月没跑了
受伤

limzejin

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被@lovecrack 放飞机

五点起身吃香蕉和全麦面包，打开手机数据发现被放飞机。最后决定自己在家附近跑，反正没试过跑外围，（外围指的是花园外面）。

这个路线应该不会再跑第二次，至少不会再跑向外围。
虽然早上车流量少，但是由于没有宽敞的人行道，跑在路边挺危险的，而且路上经过几间轻工厂，都有狗在驻守着，被给狗追的风险太高了。


0-3公里是熟悉的路线，选择轻微的下坡好让身体引擎可以在接下来的里数跑得更顺。

4-5公里左右则是第一次以跑步的方式来进行。
出乎意料的没有新鲜感，跑得提心吊胆，呼吸杂乱而且步伐不时要调整来控制速度。开始有点后悔跑出来外面了。

5-7.5公里则是我这次训练的目标，是一个不斜但是却很长的上坡路。从60m一直到96m，大约2.5公里长。速度低于8分钟，不是很满意。

8公里是一个下坡，不敢下得太快，怕滑倒，怕关节受伤，而且路上小石子太多了。
[本来这个会成为下一个训练的目标，全长一公里，60-96m的上坡路，现在要重新考虑]

下完山感觉疲惫，最后只能用半走半跑来完成10公里，本来打算15公里却无法完成。意志力有待加强。



就如之前所说，这条路线应该不会再跑第二次。跑步顾虑太多反而跑得不顺心，还是选择一些比较能安心跑步的地方去进行训练。当然有伴陪跑更赞。

limzejin

写得不好之处，多多指点。

desyue

大家好，我回来了..忙了接近1个月半，暂时可以松一口气，可是这边好像还是蛮冷清的...
工作繁忙期间我也是有跑步，不过只是一个星期1-2次...

分享一下昨天环绕我家Taman练跑的成绩..由于山路特多，下坡时我都是放慢速度慢慢的下，以免伤到膝盖..
主要是想利用上坡练习，训练脚力，也同时不追求速度，看有没有办法增加持续力，跑半马就不会半生不死酱

救苦救難搖頭族

wisely_suyong 发表于 10-6-2014 11:35 PM
多数是10km~loop两圈，上山，再loop一圈~
多数都是用6.50-7.0的pace来跑~

有机会和你们一起跑

GaiDanZai

由于过了score run后，直到八月都没赛事，所以练习总是懒懒散散的。
一直都无法跑个5km。
今天就给了自己一个target，要5km。
然后幸运地，破了自己的pb。 今晚肯定睡得好了~

desyue

昨天一开始跑就觉得脚有点酸，可能之前比较少跑，加上前晚跑了蛮多上坡路，所以就打算不跑大圈，就在家附近跑跑就好...

不知道是不是因为关丹半马恶梦后，比较注重以较慢的速度做10公里以上的练习，所以昨天尝试以之前跑10公里的配速来跑，觉得很吃力...
看来两种练习都得兼顾了，哈哈...

limzejin

5:30PM，结束了漫长的一个工作天！下班过后第一样做得事情并不是驾车回家~而是换装去跑步先！

这一次不去Putrajaya的湖边跑了，选择的是差不多一年没跑的路线。

当初会放弃这里是因为人不多感觉跑完了，自己一个人拿车会危险。


这个公园太小了，所以把车停在里面就往大马路跑了。


Cyberjaya和Putrajaya的好处就是车流量不多。而且马路旁边的草地也不会太过凹凸不平。

路线图

没有炎热得天气，也不会晒，是一个不错得跑步天气，就是空气不是太好而已。
从停车场出来后，就慢慢得再路旁得草地上用8分钟以下的速度慢跑。在草地上，感觉会比较吃力，但是好处就是对关节得冲击力比较低。对其他肌肉也会期待一定的锻炼。(http://running.competitor.com/2013/03/training/hit-the-dirt-why-and-how-to-run-off-road_31737)

沿途经过MMU Cyberjaya的后门（1-2公里），然后是足球场（2公里），还有一个不知道是什么公寓（2-3公里，太专注于下一步所以没有去看名字，而且还是经过两次）MMU Cyberjaya的前门就在(3-4公里）。4-6.5公里，基本上都是一些新得建筑物和空地，没什么特别。7-10公里又重复了一样的路线。


3-4.5公里是一个上坡，现在觉得这斜坡和Padang Merbok的没得比啊。。。最近都会要求自己要在一样的山坡跑两次。这次完成了，也很满意。

这次要求自己跑在草地上，但是为了安全期间，一些路段还是跑在柏油路上，因为有些那段草地好像隐藏了陷阱（很深得沟）。


心跳方面有特别注意，160-170时比较舒服，170-180就喘，喘的时候就会特别想放弃。大概知道自己适合在什么心跳下可以持续的跑。

步频比较低（浅蓝色部分），应该时草地吧？这有待确认。

跑完了，整个脚的感觉和在马路上跑的不一样，可以感觉到其他肌肉的酸痛。Cool down和Stretch后，补充水分（一路上没喝过一口水）就撇回家~

desyue

limzejin 发表于 18-6-2014 11:07 AM
5:30PM，结束了漫长的一个工作天！下班过后第一样做得事情并不是驾车回家~而是换装去跑步先！

...

我也有看见我朋友星期一围绕MMU跑步，Persiaran Semarak Api -> Persiaran Ceria -> Persiaran Multimedia -> Persiaran Bestari -> Persiaran Semarak Api 这样绕圈圈跑，可能下一次你们会有机会相遇，哈哈...