佳礼瑜珈专区

Nash

其实也没有说那位老师好，如我所说都是visiting teacher，
通常他们在那里呆个一两个月然后回去他们的国家，
有一些老师可能每年都会去，反之有的可能几年一次，
像Duncan Wong也曾经在那里教过，至今我想他也没有这样
的时间。

我没有去retreat，因为带着妈妈和朋友，走不开，
我去的是daily classes。选择vinyasa是避免课堂内容太简单，
因为还有一堂是hatha，open level肯定会有初学者。
当天也有初学者，课堂上有的学生有injury，我也是其中一个，
所以教的都比较普通，但是我知道一个原理，就算简单，
但是要做好却很难。之前有提过在那里很relax，Joint都很软，
这是我的一个新体验，原来一个人在完全舒适的状况下练习，
效果会不一样，其余几天没有练习，我随便都可以简单做backbend和forward bend。价钱不会便宜，大约RM36一堂，不过是90分钟哦!所以还是值得的

其实如果不去上课，在饭店空广的地方练习，我相信也有一样的效果；相反如果是想接触新的教学方式或新知识，那肯定要去上课。
希望我有给到你你要的答案。

Nash

原帖由 sophisticator 于 9-8-2007 02:25 PM 发表
我刚学瑜珈大约两个多月.
看见别人尝试做 headstand.. 觉得好帅!
自己也去试试看..
两个星期后便做到了~ 好开心!
对瑜珈越来越有兴趣了~

很厉害哦~~我学了差不多一年才开始学headstand呢!

原帖由 Nash 于 13-8-2007 12:17 PM 发表
其实也没有说那位老师好，如我所说都是visiting teacher，
通常他们在那里呆个一两个月然后回去他们的国家，
有一些老师可能每年都会去，反之有的可能几年一次，
像Duncan Wong也曾经在那里教过，至今我想他 ...

有机会一定要去....我在想如果跟一班也是Yoga爱好者的朋友
一起去应该很好玩
除了Bali,在Phuket, Koh Samui也有类似的Yoga retreats,
Richard Freeman这个月会在Samui有一个retreat.
下个月会在香港的Pure Yoga conduct3天的workshops,
我会去....

原帖由 Nash 于 13-8-2007 12:30 PM 发表
很厉害哦~~我学了差不多一年才开始学headstand呢!

我用3年.....

tyqing

我也来。

之前学过。 拿了3个月的class,没什么感觉，只是出很多汗。停了半年，朋友要学，又陪他学了3个月。。。

成效：四肢比较flexible,有学yoga时，很容易下腰，手指可以碰到地面，如果一段时间没做，就很难。。。然后觉得手臂小了一点！

你们都做很高难度的动作呢！！我现在是买cd,台湾的，很像是beginner罢了！每次是30分钟，只有几个姿势：蝴蝶，树，勇士，拜日。。。大概10个左右！！

如果只是练这几个姿势，ok吗？还是要晋级比较难的呢？我到现在还开不到一字马。。。。。。

原帖由 tyqing 于 14-8-2007 02:53 PM 发表
..........朋友要学，又陪他学了3个月。。。

因为陪人家而学,那你自己想要的又是什么? 要为自己定一个学习的目标.以前我的YOGA老师常跟我们讲,当你踏入这个CLASS时,
暂时先忘记你是谁,这样才能让自己暂时与世隔绝 (不好意思我的中文翻译很差).
The momennt you step into the class, allow yourself to be completely free of thoughts, forget who you were just before and set a target for your today's lesson. Detach yourself from the outer world, tune in to your innerself and concentrate only on your practise.只有全神贯注在你自己的pratice才能真正的体会到当中的意义.

原帖由 tyqing 于 14-8-2007 02:53 PM 发表
成效：四肢比较flexible,有学yoga时，很容易下腰，手指可以碰到地面，如果一段时间没做，就很难。。。然后觉得手臂小了一点！

Yoga帮助strengthen和tone spinal column和back muscle,增加脊椎的flexibility,tone身体每一个关节.对hamstring很有帮助.Hamstring是身体里面最顽固的connective tissues,需要每天给以适当的stretching以增加和保持它的弹性.不是你而已其实每个人都是一样的,每天有学时觉得做什么都比较容易,一段时间没做就很难.又要从头开始.

原帖由 tyqing 于 14-8-2007 02:53 PM 发表
你们都做很高难度的动作呢！！我现在是买cd,台湾的，很像是beginner罢了！每次是30分钟，只有几个姿势：蝴蝶，树，勇士，拜日。。。大概10个左右！！

我们都是从基本的POSTURES学习的,我到现在也还是做着基本的POSTURES.平时自己练习也不会做什么高难度的动作就如你说的那几种.只是HOLDING时间慢慢的增长.我只是分享个人的经验,我观察自己的进步不在于能不能做高难度的动做,而是感受做每一个动作时呼吸是不是很循肠,和HOLDING的时间是不是慢慢的拉长.比如说,可能以前我做WARRIOR 3时我只能HOLD 5个BREATH,慢慢增加到8个BREATHS,HEADSTAND从HOLD一分钟到2分钟,这就是进步.如果做VINYASA就凭自己的感觉去FEEL每一个MOVEMENT是不是都SYNCHRONIZE WITH BREATHS,FLOW是不是比以前SMOOTH等,但最重要的还是做完后的身心感觉如何.心情是否舒畅,身体,精神状态好不好等....

原帖由 tyqing 于 14-8-2007 02:53 PM 发表
如果只是练这几个姿势，ok吗？还是要晋级比较难的呢？我到现在还开不到一字马。。。。。。

我现在也是每天练你所提的那几个姿势.要不要晋级完全要看你自己的进展,没有看到你学习的人很难给你意见.
我认识很多学YOGA很久的人也未必不能开到一字马,就算开到也是很勉强的那一种.但他们一样热爱YOGA.有些天生就有OPEN HIPS的不需要怎么用心去学就可以开一个很PERFECT的一字马.我的重点是,能开一字马的未必就是YOGA高手,开不到也不要紧嘛.认真学习的心态才是最重要.

至尊寶

我最近干咳 咳到要死掉了 ....

haruaki

原帖由 Joeyee 于 16-8-2007 10:41 AM 发表

因为陪人家而学,那你自己想要的又是什么? 要为自己定一个学习的目标.以前我的YOGA老师常跟我们讲,当你踏入这个CLASS时,
暂时先忘记你是谁,这样才能让自己暂时与世隔绝 (不好意思我的中文翻译很差).
The mom ...

太棒了。其实，我们应该抱着这种态度来学习yoga. 我也用了一年的时间，才敢试headstand. 还记得我的老师放我上去时，我一直东歪西倒。现在，终于可以靠着墙壁自己上去了。可能还要一段时期才能不用靠墙吧。

至尊寶

靠不靠墻完全是一種心理作用 以及在乎你的core強不強
一開始就不要靠牆壁練 以免日後造成依賴

因爲你們通常會用踢的踢上去 如果沒有牆壁 你們就不能踢
那時候只能靠你們的core上

tyqing

原帖由 Joeyee 于 16-8-2007 10:41 AM 发表

因为陪人家而学,那你自己想要的又是什么? 要为自己定一个学习的目标.以前我的YOGA老师常跟我们讲,当你踏入这个CLASS时,
暂时先忘记你是谁,这样才能让自己暂时与世隔绝 (不好意思我的中文翻译很差).
The mom ...

谢谢你的忠告。
现在我有跟着vcd做yoga.每天30分钟。
暂时都是晚上时间才做，如果可以，我想把时间改到早上，应该会更好。！！

lonely~~~

我的lower spine很痛， 那天去做yin yoga,focus 在spine时应该是弄错了posture。问了instructor, instructor 说我的lower spine很weak. 叫我arch back时不要arch lower spine, 而是把focus放在chest. 看来我要休息几天了， 昨天也有去， 不过都避免arch的posture.

Cyarhine

初来报到多多指教。。

至尊寶

原帖由 lonely~~~ 于 18-8-2007 10:35 AM 发表
我的lower spine很痛， 那天去做yin yoga,focus 在spine时应该是弄错了posture。问了instructor, instructor 说我的lower spine很weak. 叫我arch back时不要arch lower spine, 而是把focus放在chest. 看来我要休 ...

我有个建议给你 如果再多一个星期还是痛的话 最好去看医生 尽量选择好的中医
西医只会开药敷衍你而已 中医选择针灸的话是不错的

lower back是非常脆弱的地方 不可以去arch到它 尤其是你的腹部/臀部/还有腿的力量不足够时候
千万不要做太强的back bend

如果还有痛 我建议要完全stop掉瑜伽 甚至forward bend都不可以做
因为除了arch/back bend等动作 脊椎的部分在我们平常活动 也是会有影响
你做cobra/side plank或者其他动作 你都会觉得不舒服

多注意

Nash

昨天跟老师聊天聊到脊椎，因为我告诉她昨天怪怪的，
身体不听使唤，spine很硬.....
聊啊聊就说到如果要开spine最好把它放在最后，
就是因为你有其它的strength帮忙你，所以不会那么辛苦，
要练习到身体温度比较高的时候会比较好。

原帖由 Nash 于 19-8-2007 03:12 PM 发表
昨天跟老师聊天聊到脊椎，因为我告诉她昨天怪怪的，
身体不听使唤，spine很硬.....
聊啊聊就说到如果要开spine最好把它放在最后，
就是因为你有其它的strength帮忙你，所以不会那么辛苦，
要练习到身体温度 ...

对,lower back很容易受伤,通常backbend的posture
都是在身体得到适当的warm up后才做.
但如果在class开始前做一些很GENTLE的
standing backbend,也是很不错的一个warm up,
我自己很喜欢在practice之前,用双手撑托着lumbar,
尽量不要compress lumbar.
Open up chest然后慢慢地弯下,不要去到尽.
主要是打开胸膛.
Hold几个breaths,然后还原,才continue practice.
这样整个人会觉得很refreshing,因为当chest打开时
lung capacity会increase,会增加oxygen的intake.
头脑会特别清晰.

原帖由 Cyarhine 于 18-8-2007 06:36 PM 发表
初来报到多多指教。。

你是YOGA TEACHER对吧?
我们还要跟你多多学习呢

看我的表姐学瑜伽后从XL瘦到S

害一向自命清高，不喜欢盲目追求流行的我也心痒痒想学

我从小到大都蛮大只的，不晓得是不是小时常喝牛奶，加上乱做运动，搞到钙质过剩，肩膀很阔

很羡慕那些小小只的人，可以小鸟依人

很多人都以为我很会游泳，或是运动健将，其实我是运动白痴

听说练瑜伽可以让身体变柔软是吗？

大略翻看了几页贴，好多专业名词看不懂

瑜伽可以自己看书或vcd学吗？我怕遇到不正统的老师，也担心课程太贵负担不起

另外，这里的老师好像都来自巴生河流域

你们有没有正统的槟城老师，价钱又合理的好介绍？

今天暂时没有空爬贴，该天我会常来

谢谢各位的分享

lonely~~~

原帖由 至尊寶 于 19-8-2007 02:10 PM 发表

我有个建议给你 如果再多一个星期还是痛的话 最好去看医生 尽量选择好的中医
西医只会开药敷衍你而已 中医选择针灸的话是不错的

lower back是非常脆弱的地方 不可以去arch到它 尤其是你的腹部/臀部/还有 ...

我拜五晚去了上hatha和yin, 可是上课之前， 先和instructor 说我的事先。 所以有些 posture, 我都只是稍微arch而已， 不让我的腰部不痛。  可是我和1朋友谈了， 她说可能是muscle, 因为我不是脊椎痛， 而是左腰痛。  所以我这几天都没去上课。 让它好好休息。

至尊寶

原帖由 lonely~~~ 于 20-8-2007 09:24 AM 发表


我拜五晚去了上hatha和yin, 可是上课之前， 先和instructor 说我的事先。 所以有些 posture, 我都只是稍微arch而已， 不让我的腰部不痛。  可是我和1朋友谈了， 她说可能是muscle, 因为我不是脊椎痛， 而是 ...

基本上如果你是spine有问题的话 你现在没有办法又跑又跳了
我还是建议你暂时完全停止做瑜伽 不用担心会退步

lonely~~~

原帖由 至尊寶 于 20-8-2007 11:09 AM 发表

基本上如果你是spine有问题的话 你现在没有办法又跑又跳了
我还是建议你暂时完全停止做瑜伽 不用担心会退步

那么说， 应该是muscle问题了对吗??  我想应该不是nervous问题， 因为我以前有拉过腰的nervous, 那时真的是不能走， 后来打针来舒解了后， 到现在都没有这个问题了。  所以我对腰部是很注意的。  哈哈。。。    我有健康问题的， 是属于长期看医生的。  不过现在好很多了。