跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)

[DB]Feng

救苦救難搖頭族 发表于 29-6-2014 08:32 PM
你跑过最长距离是多少公里?

就是这八公里+/-
目前这十多天没练，烟霾

ANGIE93LAU

已加入马拉松第七个月
一星期会平均跑个4,5天
但最近跑步一直感觉到大腿肌肉疼痛~无论跑前，跑后都会疼痛
一直不能好，这种现象已将近一个月，只从6月尾的一场赛事8km后到现在~
之前由于痛过度，休息了一星期多。。。
现在有好点了，但跑回了还是会感觉到疼痛。。。
但之前跑过21km也没有这样的现象（最多痛几天吧了）
本人现在非常消极，在这样下去要怎样再跑长途啊
跪求助 有什么任何解决方法能改善现在的情况T_T

hongchai90

ANGIE93LAU 发表于 16-7-2014 03:02 PM
已加入马拉松第七个月
一星期会平均跑个4,5天
但最近跑步一直感觉到大腿肌肉疼痛~无论跑前，跑后都会疼痛 ...

要先看痛楚在那兒才找解决的方法

limzejin

前辈们有经历背部酸痛吗？我最近背部左下方跑完当天会不舒服，但是不至于刺痛的感觉。

尝试往反方向拉（向右边伸展）时，感觉比较舒服。

昨天早上跑就不适了一整天，一直到晚上睡觉前才感觉好一点。今早也好很多了。

个人是不觉得是骨骼的问题，应该只是肌肉酸痛，所以想知道这里有谁也有同样问题。然后你们是怎么处理？谢谢。

長江七號

兩星期前從神山下來扭柴 .... 要休息多久 ??

昨天見好就走跑3KM... 今天又痛了 ....

limzejin

長江七號 发表于 11-8-2014 09:24 AM
兩星期前從神山下來扭柴 .... 要休息多久 ??

昨天見好就走跑3KM... 今天又痛了 ....

扭伤了有没有照过x-ray呢？

如果是骨折，可能没那么快好的哦。

長江七號

limzejin 发表于 12-8-2014 01:29 PM
扭伤了有没有照过x-ray呢？

如果是骨折，可能没那么快好的哦。

沒有去照 ... 情況時好時坏....前兩天沒事，今天又痛起來

lamp88

limzejin 发表于 30-7-2014 09:11 AM
前辈们有经历背部酸痛吗？我最近背部左下方跑完当天会不舒服，但是不至于刺痛的感觉。

尝试往反方向拉（ ...

拿一个小枕头放在后腰躺睡。。。15分钟左右吧~~~ 会比较缓和

这个属于脊椎骨问题吧。。。我都酸痛了好久

木頭

大家好!
請問跑步是不是不能每天跑?必須隔一天?小弟我現在每天都跑上三十分鐘，擔心會太過。。。

stanz1984

木頭 发表于 28-10-2014 06:43 AM
大家好!
請問跑步是不是不能每天跑?必須隔一天?小弟我現在每天都跑上三十分鐘，擔心會太過。。。

只要身体能够承受没有感到不适就好了。

但是如果你在某一天做了比平时大的运动量，建议还是休息一两天的好。比如说你已经习惯每天跑30分钟，这个对你没有什么问题，但是如果有一天你跑了60分钟，还是让身体休息一下比较好。如果你的身体开始适应60分钟，你要每天跑60分钟都没关系。

因为跑步会用到同样的肌肉，如果每天使用同样肌肉会有劳损及受伤的风险，所以大部分的人都会建议每星期拿1，2天来做Cross Training，例如游泳或是骑脚车让身体可以使用不同的肌肉，以减少同样的肌肉劳损。同时也可以保持体能。

myhikki

最近开始学跑步，有个问题困扰我很久了，
慢跑应该脚掌还是脚跟先落地，才会降低伤害?

stanz1984

myhikki 发表于 6-11-2014 10:56 PM
最近开始学跑步，有个问题困扰我很久了，
慢跑应该脚掌还是脚跟先落地，才会降低伤害?

最近跑步趨勢的研究，如果腳跟先落地，你的腳就容易形成一條直線，因為你是向前移動，所以當你落地時膝蓋和后腰會比較受力。

長久下來，膝蓋會容易受傷。


現在的人都會建議盡量mid foot落地，這樣腳落地時膝蓋就會自然的彎曲，當你身體的中心下降時，你的大腿及小腿的肌肉都可以形成一個緩衝，受力的都是肌肉所以沒什麼問題。

leeca88

刚开始要学跑步。请问有何建议？

stanz1984

leeca88 发表于 21-11-2014 02:07 AM
刚开始要学跑步。请问有何建议？

没什么特别建议，就去跑呗。跑了有什么问题再来问。

不跑不知道有什么问题。

可恶王子

以前我都早上跑，
過後因為工作關係沒辦法騰出時間路跑，
所以我只能選擇在晚上玩gym簡單肌力訓練後，在跑步機跑個50分鐘。星期天則會跑12km /16km。
在還沒玩gym以前，12km最好的成績是58分鐘左右，可是現在跑12km退到了1：10。
我知道跑步機跟路跑是有很大差別的，可是我除了星期日之外，其餘日子沒辦法拿出時間。我應該怎麼做才能回到以前的水準？把跑步機set incline再加速嗎？感覺很傷腳。

請高手指點迷津。謝謝

gunner10

在这里要感谢各位大大提供的资料，在上个月第二大桥半马之前，个人的训练是1小时跑7.7公里左右，pace 维持在7~8分钟/公里，呼吸只顾一律3呼3吸（很少调整）。
了解了跑步姿势和调整呼吸（脚抬高，身体前倾些，呼吸2-2），上周末可以达到1小时8.3公里，pace维持在7.0-7.2分钟。

除了习惯周六看球夜睡而隔天精神不足，应该有信心可以在下次半马跑2小时半。
我的运动习惯是：
周一，室内足球，和朋友踢一小时。
周三，健身室，跑4公里半小时，加其他肌肉训练。
周五（不一定），健身室，跑半小时和其他，
周末，户外跑至少一小时，目标是增加到连续跑3小时。

明年二月报名了newton 12km，应该不是太大问题，只是还要多练习上山和斜坡（过去户外是在北海外环公路，都是平路）。
接着是6月第一大桥的半马，目标是比今年的2小时55分好（target是2小时半）。
然后是年底的全马，这个需要SLD 35KM练习，估计练习会花4-5小时完成，在找适合的地点（海边早上跑4小时怕最后晒成人干）。

乌鸦仔

最近刚开始在住宅区练跑
跑完右脚膝盖都会痛，持续蛮久的
过后蹲着用力站起来都会痛
请问有什么方法减轻跑步呢，会不会是我的姿势错了

stanz1984

可恶王子 发表于 4-12-2014 06:39 PM
以前我都早上跑，
過後因為工作關係沒辦法騰出時間路跑，
所以我只能選擇在晚上玩gym簡單肌力訓練後，在 ...

比较少进来这里，其实跑步机的确是比普通跑步用少了一些向前推进的力量。

如果你觉得跑步成绩退步了，会不会是你在跑步机跑的时候是比较慢速的？如果你在跑步机跑比较慢，那么久了以后成绩会退步是应该的。

因为不是很了解实际情况，所以只能猜是不是平时跑慢了。

如果平时都是在跑步机跑，又想要进步的话，可以参考以下载至runner's world的训练

http://www.runnersworld.com/treadmills/treadmill-training

主要是通过用不同配速，跑山，或者tempo来训练。

如果没有打算跟着训练，只是casual running的话，可以set incline 1% 或是 2% 来补回哪一些少了的向前推进力量。

如果跑步姿势是对的话，别担心，set incline是不会受伤的。

stanz1984

gunner10 发表于 8-12-2014 10:37 AM
在这里要感谢各位大大提供的资料，在上个月第二大桥半马之前，个人的训练是1小时跑7.7公里左右，pace 维持 ...

加油，祝你2015年越跑越快。

stanz1984

乌鸦仔 发表于 18-12-2014 09:20 AM
最近刚开始在住宅区练跑
跑完右脚膝盖都会痛，持续蛮久的
过后蹲着用力站起来都会痛

其实我也是很喜欢跑公路的，真的很好跑又方便，出门就是了。
膝盖痛可能会有其他原因，但是跑步姿势可能是比较直接的影响。

下次跑步时，尽量留意自己的脚是如何着地？可以的话尽量不要用脚跟先下地，可以参考我1519的贴。

你跑的地方如果有下斜坡，下坡时更要特别留意，通常下坡很既然就会用到脚跟了。

如果真的有心要训练跑姿，可以不穿鞋去跑草地（前提你要确定那草地是安全的），不会被尖石还是玻璃弄伤脚。再慢慢体会没穿鞋的跑步姿势，记着，让后穿鞋以后都是那样跑。

以前我会一个星期一次不穿鞋在公园跑Cement路（因为跑道更容易看清楚有没有障碍物），还有就是跑Cement路如果跑姿错了你的脚一定会通知你。比如你脚跟先落地，你的脚跟会痛，跑步跳的太高（重心往上移，比较费力），下地是脚也会痛，跑姿好了以后就没再跑过了。但是不建议一开始跑太多，一步一步慢慢来。