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发表于 5-12-2013 09:07 AM
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没概念是因为你没做一份workout plan(健体计划)，去到gym就有什么玩什么。
还有做一份Meal Plan，设定自己一天的该摄取的份量。最先要做的就是晚餐不要吃
白饭。
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发表于 5-12-2013 10:30 AM
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stevenX 发表于 5-12-2013 08:29 AM 
体高和体重多少?
饮食方面你吃些什么?
你要健身还是瘦身?
体重51KG,身高161CM,我是想痩身的
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发表于 5-12-2013 10:32 AM
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IanLoo 发表于 5-12-2013 08:48 AM
很多人都会说跑步腿会粗，但你们看过长跑的会大象腿么？以为粗可是你没去量过纬度，以为长肌肉但一看还是圆 ...
因为我的腿特别粗的,大象腿,所以担心变了肌肉就减不回来了。不过我朋友又说慢跑不会变粗咯
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发表于 5-12-2013 10:33 AM
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再生者 发表于 5-12-2013 09:07 AM
没概念是因为你没做一份workout plan(健体计划)，去到gym就有什么玩什么。
还有做一份Meal Plan，设定自己 ...
我早餐吃米粉,午餐什么都吃,晚餐有时候milo+饼干或水果咯
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发表于 5-12-2013 10:34 AM
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IanLoo 发表于 5-12-2013 07:17 AM
http://video.sina.com.cn/v/b/120926475-3782696734.html
谢谢,等下回家试下
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发表于 5-12-2013 10:47 AM
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Mangoteh 发表于 5-12-2013 10:32 AM
因为我的腿特别粗的,大象腿,所以担心变了肌肉就减不回来了。不过我朋友又说慢跑不会变粗咯
肉是肉，脂肪是脂肪。当有氧分解脂肪的同时其实会先分解肌肉。这是人类自我保护的一种功能，因为身体需要脂肪来提供热量保暖避免我们冷死。再说女性没有睾丸，身体的testosterone会比男性低，要长肌肉更难。还是那句，安心去运动
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发表于 5-12-2013 10:54 AM
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Mangoteh 发表于 5-12-2013 10:30 AM
体重51KG,身高161CM,我是想痩身的
小姐你很瘦了啦。。
我 165cm 60kg 
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发表于 5-12-2013 10:54 AM
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IanLoo 发表于 5-12-2013 10:47 AM
肉是肉，脂肪是脂肪。当有氧分解脂肪的同时其实会先分解肌肉。这是人类自我保护的一种功能，因为身体需要 ...
恩恩,谢谢解答,那个教练还说我既有burn fat也把protein给burn了,一直怂恿我拿她。。。
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发表于 5-12-2013 10:56 AM
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tracy1495 发表于 5-12-2013 10:54 AM
小姐你很瘦了啦。。
我 165cm 60kg
我上半身是看起来很瘦,但是都肥在下半身。。我的大腿是21cm粗的。。。伤心死。。。我的腰围才25cm啊。。。那个比例。。。T.T
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发表于 5-12-2013 10:59 AM
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Mangoteh 发表于 5-12-2013 10:54 AM
恩恩,谢谢解答,那个教练还说我既有burn fat也把protein给burn了,一直怂恿我拿她。。。
要喝whey还不如自己去musclemania买。便宜的多了
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发表于 5-12-2013 11:02 AM
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IanLoo 发表于 5-12-2013 10:59 AM
要喝whey还不如自己去musclemania买。便宜的多了
什么是whey??
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发表于 5-12-2013 11:04 AM
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Mangoteh 发表于 5-12-2013 10:56 AM
我上半身是看起来很瘦,但是都肥在下半身。。我的大腿是21cm粗的。。。伤心死。。。我的腰围才25cm啊。。。 ...
你不要刺激我啦。。我比你胖很多
最近刚健身
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发表于 5-12-2013 11:06 AM
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Mangoteh 发表于 5-12-2013 11:02 AM
什么是whey??
简单来说就是一般人口中的蛋白
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发表于 5-12-2013 11:07 AM
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tracy1495 发表于 5-12-2013 11:04 AM
你不要刺激我啦。。我比你胖很多
最近刚健身
我想强调的其实是那个比例。。。我的完全不协调。。。加上我是属于身长腿短的,要拥有一双美腿简直是一场梦T.T
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发表于 5-12-2013 11:10 AM
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IanLoo 发表于 5-12-2013 11:06 AM
简单来说就是一般人口中的蛋白
原来如此,嘻嘻,我想瘦身也需要喝吗?
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发表于 5-12-2013 11:14 AM
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Mangoteh 发表于 5-12-2013 10:33 AM
我早餐吃米粉,午餐什么都吃,晚餐有时候milo+饼干或水果咯
早餐换去 lowfat milk, banana, fitness cereal or whole grain bread
淀粉类的食物如粉和饭尽量只在下午吃。 饭少，肉比饭多少少。菜要比饭加肉还多。
晚餐先吃水果，有饿的感觉才吃其它。记得淀粉类的晚上就别吃了。
免糖分，少油量。只吃7分饱。
多跑步， 如有加入健身中心。那至少每天要跑1小时。
慢跑1小时大概也能烧掉300++calories
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发表于 5-12-2013 11:16 AM
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Mangoteh 发表于 5-12-2013 11:07 AM
我想强调的其实是那个比例。。。我的完全不协调。。。加上我是属于身长腿短的,要拥有一双美腿简直是一场梦 ...
短腿的女人在打扮上就要多穿高跟鞋，才能拉出美感。。
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发表于 5-12-2013 11:19 AM
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人家说体重不重要，最重要是外形有转变，我不知道啦 |
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发表于 5-12-2013 11:27 AM
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什么都玩吧，不用特地针对什么，
久而久之自然会均衡的 ....
那么多器材，每次都只是跑步机单车机，会很闷，
闷就没心继续 ...................
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发表于 5-12-2013 11:27 AM
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stevenX 发表于 5-12-2013 11:14 AM
早餐换去 lowfat milk, banana, fitness cereal or whole grain bread
淀粉类的食物如粉和饭尽量只在下 ...
碳水化合物不是那么可怕，晚餐不吃只吃水果也不对。水果糖份不低。少量多餐，低盐低糖就好。若认真要计算，减肥的人，每磅1gram到2gram碳水化合物会适合。 |
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