菜鸟团跑步日记 rf **更新TRJM赛后报告**

倪琦

don_use_me 发表于 20-8-2014 01:43 PM
我知道发生什么代几 嘿嘿。
因为我就是始作俑者。
真的学习到很多，是个不错的赛事。

赛途中好气又好笑的代几　
RJM我们一定要做得更好喔

don_use_me

倪琦 发表于 20-8-2014 02:08 PM
赛途中好气又好笑的代几　
RJM我们一定要做得更好喔

@lovecrack
@倪琦
我们会做到更好的！
还有欢迎@sch@86
迎来人生中的初马！

倪琦

话说偶们在上个星期天完成了The River Jungle Marathon 2014 现在来跟大家献丑一下赛后报告
赛事的前天都是偶们很期待的一天，因为可以大吃大喝。而且由于赛事凌晨5点开始，得早睡，所以只有午餐时间可以大吃有图有真相：-

晚上睡觉前把衣服、鞋子、帽子（新买的。喜欢的颜色、质感，以及反光的质料）、Bib等等全部弄好（然后象征式po上面子书）

第二天凌晨2点多起床吃早餐（因为要给自己的胃时间消化食物），吃了一个昨晚买的Big Apple甜甜圈以及美禄麦片，感觉还挺不错的 然后3点多就跟@don_use_me一起出发到聚集地 （集合时间是凌晨4点）

到了目的地看见有许多车辆已经泊在路边。这次的参赛者据说有千多个吧，比起上次Langkawi Icean Ocean Marathon的几百个是有点虚撼。可惜当时的合照少了@sch@86 ，所以以此flag off照来代替 ------ 唯一一张大家都有在里面的

照片来源：https://www.facebook.com/rffteam ... 912/?type=1&theater

前面的19公里可以说是很好跑的，路还蛮平的，气温也有点低，大概25度那样，所以跑起来不会辛苦，还可以说是轻松的 。就一直控制着自己的配速在7.40里面那样前进（配速降到8因为停下来喝水）。很想知道如果不是因为接下来的斜坡我能跑多远

19公里后开始慢慢上一个大概有300m的斜坡，当时天已经亮了，感觉我们就跑在云端那样。有看到吗？


其实这一段斜坡我们都走着上去，看到有些人已经u-turn下来了。看到认识的就问他们：“还有多远才到上面啊？” 这些损友都说：“快了、快了！还有一公里！上面有榴莲粗啊！” （我算过了，结果是1公里后还有1公里的1公里的1公里。。。当时都不知道我们就这样走了4公里） 这时由于感觉到小腿很紧绷了，就赶紧粗下我们带来的盐（开跑前在车上我们也粗了）。这可是我人生中第一次上斜坡时要硬硬吞下那么大粒的药丸


到了顶端，真的有榴莲粗噢！

当时告诉@don_use_me 我不觉得自己跑得这么累可以粗得下榴莲，结果我错了。还粗了3粒 不错粗呵

下了山后由于要等厕所，所以耽搁了一些时间。当时也因为跑下山，然后又必须停下，所以膝盖后面在抗议了。不明白主办当局为何把两个水站放得那么靠近（榴莲水站23公里，香蕉水站26公里）而且，这个站又有分配香蕉。我粗不下了就拿着跑 后来看到摄影师照片才知道原来很多人也跟我一样拿着香蕉跑


又跑又走的（当时已经铁腿到不行了）经过士毛月蓄水池来到32公里处的水站有椰水的补给。其实当时体力还好，只是铁腿了。

椰水站就是面对着这个景色的。接着就是恶梦的开始了。 。。。


配速已经乱到一个不行
32公里一直延续到35的夺命斜坡真的让人快崩溃了！ 不同于第一个斜坡，它不是慢慢的斜上去，而是很斜的上，那种感觉就像是去爬山酱。很想停下来站着休息，可是@don_use_me 说如果就这样停下来会抽筋噢，所以我也不敢停的一直走。这真的是很漫长的一个山，而且太阳也蛮晒的

在35公里那里有一辆救护车，里面已经有一个人躺在里面 我们赶紧用浸在冰块里的海棉敷颈后还有后腿。膝盖后面真的好疼呀 然后问医护人员有没有spray，他们都说用完了 只好要一些冰块一路敷一路走。


到了第38公里的水站，明明是下斜坡了却已经铁腿到不想跑了。我跟@don_use_me 说明明是风和日丽，怎么我感觉那么想哭呢？这个水站又用revive做的冰条吃噢，不过我们都没心情吃了。
感谢当时遇到Terence Poon师父，他凑了上来说：“走也痛，跑也是痛，不如跑吧！” 这句话对我们来说有如强心针，所以就忍着痛慢慢跑下山，可是也维持不到1公里就败阵下来了

后面的几公里真的都用走的来完成了。全程不到42.195。Garmin纪录是41.23公里。跑完后真的连说话的力气也没有了


***感想：不管你做了什么充足的准备都好，没有人可以预料到途中会发生什么事。所以在赛事途中跟你一起跑的人真的很重要。大家要有默契以及互相鼓励护持。所以真的要感谢@don_use_me 一路上对我的照顾 有你真好。

报告完毕

boonaun

倪琦 发表于 11-9-2014 11:03 AM
话说偶们在上个星期天完成了The River Jungle Marathon 2014  现在来跟大家献丑一下赛后报告
赛 ...

真的佩服妳们的勇气和毅力，我可没有那么大的勇气站在全马的起跑线。不得给你们like

倪琦

boonaun 发表于 11-9-2014 11:28 AM
真的佩服妳们的勇气和毅力，我可没有那么大的勇气站在全马的起跑线。不得给你们like

谢谢你。 其实我们抱着完赛的目标而已，成绩可是蛮烂的说

boonaun

倪琦 发表于 11-9-2014 11:48 AM
谢谢你。 其实我们抱着完赛的目标而已，成绩可是蛮烂的说

完赛是其次，站在起跑线才是重点，勇气可嘉，加油了！

chaucky

倪琦 发表于 11-9-2014 11:03 AM
话说偶们在上个星期天完成了The River Jungle Marathon 2014  现在来跟大家献丑一下赛后报告
赛 ...

好恩爱哦

倪琦

chaucky 发表于 11-9-2014 12:37 PM
好恩爱哦

什么啦  这个明明是赛后报告

chaucky

倪琦 发表于 11-9-2014 12:46 PM
什么啦  这个明明是赛后报告

最后那几句已经lam到爆了

倪琦

chaucky 发表于 11-9-2014 02:19 PM
最后那几句已经lam到爆了

重点是我的赛事过程啊啊啊啊啊啊啊  

mr2k4

倪琦 发表于 11-9-2014 02:52 PM
重点是我的赛事过程啊啊啊啊啊啊啊

賽事過程完全不是重點的。。。

夜天使

我也是有跑RJM... 也是我的初马...
开跑到第一山还算轻松，到了椰水那个水站后，就开始走到山上的水站 （夺命的斜坡路）
还好下山到终点都是一直在跑，红毛丹山竹都没吃，冰条是拿着边跑边吸，爽下
最后1～2km觉得很晒，所以都没慢下来直接跑完了...

初马的经验还算不错，没有我想象中痛苦

麒麟~

倪琦 发表于 11-9-2014 11:03 AM
话说偶们在上个星期天完成了The River Jungle Marathon 2014  现在来跟大家献丑一下赛后报告
赛 ...

PB1M我跟定你了

chaucky

mr2k4 发表于 11-9-2014 03:24 PM
賽事過程完全不是重點的。。。

哈哈 赛后过程才是重点

don_use_me

chaucky 发表于 12-9-2014 12:02 AM
哈哈 赛后过程才是重点

是全部都重要！

倪琦

麒麟~ 发表于 11-9-2014 07:45 PM
PB1M我跟定你了

你跟楼上那位比较好
PBIM偶报的是半马哦

倪琦

chaucky 发表于 12-9-2014 12:02 AM
哈哈 赛后过程才是重点

这个是跑步日记帖，当然是过程比较重要啊，大家不要离题哈

倪琦

夜天使 发表于 11-9-2014 04:32 PM
我也是有跑RJM... 也是我的初马...
开跑到第一山还算轻松，到了椰水那个水站后，就开始走到山上的水站 ...

可以分享一下你的赛后报告吗？详细的

麒麟~

倪琦 发表于 12-9-2014 09:48 AM
你跟楼上那位比较好
PBIM偶报的是半马哦

也可以，七個小時跑完就可以

夜天使

倪琦 发表于 12-9-2014 10:02 AM
可以分享一下你的赛后报告吗？详细的

赛后报告
不太记得细节，agak agak写罢了

年初头脑发烧register了SCKLM和PBIM的FM，事后很后悔自己那么冲动...
由于TRJM不是competitive的赛事，很适合拿来当初马，我又手滑register了，想让自己体验一下跑42km的滋味，正好又可以让自己有些心理准备去跑SCKLM和PBIM的FM（报名费好贵 )

TRJM前夕，我7点多傍晚就吃晚餐，然后10点就上床躺，可是心里很兴奋，lok来lok去很久了才睡着
2am醒来，吃早餐喝咖啡上厕所，搽vaseline和tape乳头 （第一次这么做，听很多人讲跑long distance会chafing很痛苦，所以还是做一些防备吧）
3点多开车出发，4点到达起点，然后排队上厕所
然后还有一些时间到处走走打招呼拍照 :p

由于是没有timing chip，开跑之后大家都是慢慢的跑，一点紧张的气氛都没有。
我开跑之前没有做什么热身运动，头2km都是慢跑来热身
当天的气温不错，蛮凉爽的，有些路段很暗，简直是伸手不见五指，只能傻傻跟着远方的LED闪灯跑。有些路段还有牛粪味
我在17km的水站就吃了一包自己准备的gel，到了20km的水站打包了一包organizer sponsor的gel

T-junction上山之前，看到女朋友拿着牌当supporter，开心下
一路上到U-turn的榴莲水站都没有停下来走路，看到很多人都伸手进container拿榴莲，觉得有点geli，就没有吃榴莲，只是喝水休息一下就下山了
一边跑下山一边跟上山的跑友打招呼鼓励一下，到了香蕉水站就停留了一段时间来吃香蕉喝水，
然后又回到了T-junction那边又遇到了女朋友，停下来拍照一下就继续跑。

T-junction后发现人少了很多，一个人傻傻的继续跑，感觉有点寂寞去 T_T
一路都在跑，有水站就停下来喝水吃水果，到了semenyih dam的椰水水站又遇到了女朋友，就停留蛮久，喝椰水拍照休息一下。
那时候已经是9点了，太阳还不是很晒，那时还很有信心可以在10点之间完成 （sub 5呵呵）
休息过后，继续跑就是直接进入了夺命斜坡路 ， 本来是打算慢慢跑上去的，可是那个斜坡路好像是无止尽的，一个接一个
这时候我就决定干脆用走的，走完这个上坡路... 一路上山，望身后一看，每个人都是用走的 整个3km，就只有2～3个人超越我...

看到了35km的水站，心里轻松了很多，补充了水分休息了一下，就慢跑下山，下坡路不敢跑太快，怕膝盖受不了
不过有几次还是忍不住跑快了，超越了几个人，到了38km水站之前差点小腿抽筋，感觉就快来了
幸好水站有得spray脚，拿着冰冷的sponge来敷脚，逃过了一劫
还有冰条吃，很爽

剩下4km罢了，就拿着冰条边跑边吸，跑到40km的水站，补充水分喝pepsi，也是很爽下
看看时间已经超过了10am... 初马sub5梦想幻灭 T_T
剩下的2km，也就保持着6:20~6:40的pace跑完，最后1km的时候开始觉得太阳很晒下...
时间是5小时20分，还算过得去，没有受伤的情况下完成初马

开跑之前还以为自己到达终点时会是一副累到死狗样，没想到感觉还不错，也没有chafing的痛苦，
让我对接下来的全马都充满希望
接下来的几天，没有脚痛，一切如常，感觉不错
之前我还担心自己under-training，weekly mileage只不过30km左右，听很多人讲training for FM的weekly mileage至少要50km
可是我weekdays都没时间training，只有靠weekend的LSD来train脚力和耐力。速度没什么train到，因为目标只是为了完成FM...

不好意思，我的初马报告没有照片
因为我没带相机，距离和pace是靠手机gps来track，跑到终点的时候已经快没电了（幸好来得及完成）