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发表于 14-12-2008 02:23 PM
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发表于 14-12-2008 02:27 PM
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原帖由 eragon85 于 14-12-2008 14:23 发表 
那么我有20KG的脂肪咯！来，有谁要脂肪， 免费！
我现在应该是16-17kg |
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发表于 14-12-2008 02:28 PM
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原帖由 chaucky 于 14-12-2008 02:27 PM 发表 
我现在应该是16-17kg
真羡慕！我20KG叻！ |
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发表于 14-12-2008 03:49 PM
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发表于 14-12-2008 09:39 PM
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发表于 14-12-2008 10:27 PM
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发表于 14-12-2008 10:59 PM
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发表于 14-12-2008 11:11 PM
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发表于 15-12-2008 12:33 AM
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楼主的体重和身高都和我很相似..一起加油吧 |
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发表于 15-12-2008 09:37 AM
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发表于 15-12-2008 10:44 AM
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回复 8# AhH00ng 的帖子
如果不介意,可以試一試這個方法．
再三餐時，增加平時四分一的份量（如果可以的話）．儘量攝取雞蛋．早餐時，儘量多喝牛奶，可以吃一些奶酪製品．
三餐以外，可以吃一些谷類食品當零食．如一些燕麥餅乾等比較健康．另外多喝一些乳酸菌飲品如維他精，養樂多等，yogurt 或yogurt drink也可以．
我在學院的時候比你更瘦，１７８cm重才５１，２kg而已，現在６７kg．
也是這吃胖的，當然也要運動或健身啦，能幫助增加肌肉，不然會變肥肉一堆．
希望能幫到你啦！ |
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发表于 15-12-2008 11:58 AM
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原帖由 豪男子 于 15-12-2008 10:44 AM 发表
如果不介意,可以試一試這個方法．
再三餐時，增加平時四分一的份量（如果可以的話）．儘量攝取雞蛋．早餐時，儘量多喝牛奶，可以吃一些奶酪製品．
三餐以外，可以吃一些谷類食品當零食．如一些燕麥餅乾等比較健康． ...
oh ok, 谢谢, 试试看... |
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发表于 15-12-2008 10:22 PM
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身体成新代谢也是帮助减肥的
为什么很多减肥成功的人都说要少吃多餐呢？
》 应为你的器官在长时间在消耗能量， 当然你的也不会一次吃的太多。所以当你的代谢上去了， 你的energy 不够了去那里找？就是FAT来提供了。。这就减肥。所以要把你的成新代谢提高。。记的。。要少吃多餐。。1天5-6次把。。少量哦。
[ 本帖最后由 kinx 于 15-12-2008 10:34 PM 编辑 ] |
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发表于 18-12-2008 11:49 AM
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我所知道的是肌肉越大，消耗的热量、脂肪越多，照理来说是可以瘦身的。
我都是注重在跑步，之后再加一些举重等上半身运动来平衡一下。 |
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发表于 18-12-2008 11:48 PM
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发表于 19-12-2008 10:30 AM
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原帖由 mr_blackie 于 18-12-2008 11:48 PM 发表 
有氧运动有哪些？？？
跑步、跳绳、游泳等都属于有氧运动。
有氧运动和耐力锻炼（哑铃等）双管齐下最好，我现在每星期跑步两天，每次40分钟，再加一星期五次哑铃，进行了两个星期，腰围少了一寸半。
除此之外，饮食也要控制，要吃8分饱，不要虐待自己饿坏肚子，但是尽量选高蛋白、高纤维、低油脂的健康食物来吃。
当然，我们不能靠计算卡路里来过日子（我根本不去计算，呵呵！），不过要懂得哪些食物对自己有益，偶尔吃碗咖喱面、油炸食物不是罪过，但要明白过量的话就对身体不好。以健康为出发点来掌控饮食及运动量，才是正确的健身方法。 |
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发表于 19-12-2008 11:00 AM
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原帖由 edwardts 于 18-12-2008 11:49 发表 
我所知道的是肌肉越大，消耗的热量、脂肪越多，照理来说是可以瘦身的。
我都是注重在跑步，之后再加一些举重等上半身运动来平衡一下。
基本上你做的和我很相似..可是我肥你好多lol |
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发表于 19-12-2008 11:02 AM
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原帖由 edwardts 于 19-12-2008 10:30 发表
跑步、跳绳、游泳等都属于有氧运动。
有氧运动和耐力锻炼（哑铃等）双管齐下最好，我现在每星期跑步两天，每次40分钟，再加一星期五次哑铃，进行了两个星期，腰围少了一寸半。
除此之外，饮食也要控制，要吃8分 ...
如果你可以的话..可以去尝试哑铃和跑步在同一天..同时锻炼有氧和无氧..比如interval training..跑400m然后做一组一直重覆10次 |
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发表于 19-12-2008 11:15 AM
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原帖由 chaucky 于 19-12-2008 11:02 AM 发表
如果你可以的话..可以去尝试哑铃和跑步在同一天..同时锻炼有氧和无氧..比如interval training..跑400m然后做一组一直重覆10次
我跑步后一定会顺便练哑铃或者做其他锻炼，有氧无氧一起进行。
不过跑步需要空间、时间的安排，哑铃可以睡醒后在房间练习，所以我一星期只跑步两、三天，但是差不多每天都练哑铃。
在健身房的话跑40分钟以上然后加健身机推举（3组，12-15下）、健身机夹胸（3组，12-15下）和颈后下拉（3组，15-20下）。
公园跑步的话就看公园有什么设施，随意练习。
平时睡醒后就练哑铃推举（3组，12-15下）及飞鸟（3组，12-15下）。
还是初学者，所以目前先这样锻炼，迟点会再安排更好的时间表。 |
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发表于 19-12-2008 11:20 AM
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原帖由 edwardts 于 19-12-2008 11:15 发表
我跑步后一定会顺便练哑铃或者做其他锻炼，有氧无氧一起进行。
不过跑步需要空间、时间的安排，哑铃可以睡醒后在房间练习，所以我一星期只跑步两、三天，但是差不多每天都练哑铃。
在健身房的话跑40分钟以上 ...
你的观念都很正确了..所以应该没有什么问题的..下次有机会可以交流交流..
我现在要尽量加入哑铃训练..不然只有有氧运动是不够的..我目前是一天跑步一天哑铃..才不多是一天有氧一天无氧..休息了一个星期要恢复练习 |
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