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07-Jun-09 New Balance Klang Pacers 1/2 Marathon 2009(圆满结束)
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发表于 7-6-2009 09:09 PM
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楼主 |
发表于 7-6-2009 09:10 PM
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发表于 7-6-2009 09:26 PM
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原帖由 eugene_chan 于 7-6-2009 09:10 PM 发表 
大概是1:41, thank you!
好快好快... |
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发表于 7-6-2009 09:47 PM
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发表于 7-6-2009 09:56 PM
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发表于 7-6-2009 10:03 PM
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发表于 7-6-2009 10:09 PM
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原帖由 eugene_chan 于 7-6-2009 21:10 发表 
大概是1:41, thank you!
时间很好..我看到你的时候每次都在我对面.. |
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发表于 7-6-2009 10:09 PM
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发表于 7-6-2009 10:10 PM
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发表于 7-6-2009 10:13 PM
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原帖由 iamwen 于 7-6-2009 20:06 发表
iamwen New Balance Klang Pacers Half Marathon 报告 2
到了第四个水站后,虽然离终点不远,但吸取NB 15km Run的经验后还是小心为宜.在陌生的路线跑还是慢慢来,不要冲的太早.这时scchan出现在我的前面视线了.我也 ...chaucky和iamhau都讲到他们两星期里所进行的tempo run和interval对他们今天的比赛的确很有帮助.我对这个完全感受不到,因我只练LSD耐力没练过tempo run和interval….所以要改变一下训练方式了.
觉得练了tempo run后..最少不会再前段特地放的太慢..因为很自然的pace也快了..你可能可以尝试看看的..不过我今天5分钟的pace最多可以保持到18km..18km过后我就知道我的状态一定会跌的..因为每场比赛都是那样的 |
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楼主 |
发表于 7-6-2009 10:13 PM
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Eugene_Chan的New Balance Klang Pacers Half Marathon 报告
日期: 07-06-2009
地点: Setia Alam Welcome Centre
时间: 6:35am
号码: A058
工作到12点,回到家是1点半夜了.
5点半由家里出发,还真的怕睡迟了.
到了setia alam welcome centre, park好车看到chin kok.
在starting point做下warm up, 集合Cari Runner后大家一起喊口号就开始跑了.
不敢跑太快, NB15km跑到脚伤了.用自己的速度跑, 星期五来拿bib时也看了路线. 对于我跑的方式, 最重要是跑完路线, 然后是保持速度,最后才是提高速度冲刺.
前面的5km用来热身, 让脚重新适应因为整个星期工作只练习了一次5km.
还没跑到一半大概7km鼻水和眼泪一直流, 可能空气太冷了,汗水进入眼睛感觉到很咸到流泪, 肚子痛一直想上厕所.
过了10km后,比较有信心可以完成路线, 途中和一位马来跑友互割. 其实我的速度是保持而他是忽快忽慢. 我发觉他的问题是太费力了, 听他的脚步声就懂他踏地太用力还有双手摇摆也是用了部分的力量. 最后在大概13km时我就飞掉他.
因为急着要上厕所, 就尽量保持速度, 到最后300m时前面已经没有21km的人了，不过还是冲刺直到厕所.
时间大概是１小时４１分钟,２２名.
这次的路程中用交替的方式，有时要快就用前脚掌，下山就用脚跟,一半时间都是用整个脚掌避免脚太痛.
大家一起拍照后我就走了因为还要工作，这次大家都有不错的成绩，等月尾SCKLM再接再厉! |
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发表于 7-6-2009 10:17 PM
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楼主 |
发表于 7-6-2009 10:37 PM
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发表于 7-6-2009 10:46 PM
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发表于 7-6-2009 11:00 PM
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发表于 8-6-2009 12:19 AM
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发表于 8-6-2009 12:36 AM
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发表于 8-6-2009 08:20 AM
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发表于 8-6-2009 08:21 AM
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发表于 8-6-2009 08:22 AM
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