William 的跑步日记。。。

cyj147 · 发表于 30-5-2013 11:44 AM

chaucky 发表于 30-5-2013 10:39 AM
你的間隔跑也和我的速度很接近

真的每一SET跑完都在吐口水。。。

。。。没办发，还是要练。。哈哈

chaucky · 发表于 30-5-2013 08:44 PM

cyj147 发表于 30-5-2013 11:44 AM
真的每一SET跑完都在吐口水。。。。。。没办发，还是要练。。哈哈

习惯就好了。哈哈。不过不要太强迫

cyj147 · 发表于 1-6-2013 08:23 AM

01/06/2013 （5：09AM）

距离：10km

时间：54:24

项目：普通跑

cyj147 · 发表于 4-6-2013 07:37 AM

04/06/2013 （5：06AM）

距离：15km

时间：01:24:06

项目：普通跑

cyj147 · 发表于 5-6-2013 07:15 AM

05/06/2013 （5：23AM）

距离：8km (Warm up 1km – Tempo run 6km –Cool down 1km)

时间：43:03

项目：节奏跑

nanoman · 发表于 5-6-2013 01:12 PM

请问楼主全马有跑过sub4吗？因为我看了你的跑步日记我认为你应该已是sub4了。

cyj147 · 发表于 5-6-2013 02:40 PM

nanoman 发表于 5-6-2013 01:12 PM
请问楼主全马有跑过sub4吗？因为我看了你的跑步日记我认为你应该已是sub4了。

哈哈，不瞒你说，来临的SCKLM是我的初马。。。之前跑过几个半马了，最近的2XU才跑进SUB2。

cyj147 · 发表于 6-6-2013 07:19 AM

06/06/2013 （5：08AM）

距离：15km

时间：01:21:56

项目：普通跑

chaucky · 发表于 6-6-2013 11:00 AM

nanoman 发表于 5-6-2013 01:12 PM
请问楼主全马有跑过sub4吗？因为我看了你的跑步日记我认为你应该已是sub4了。

我也是認為他可以sub4了，我看到他的速度和我很相似。

chaucky · 发表于 6-6-2013 11:02 AM

cyj147 发表于 5-6-2013 02:40 PM
哈哈，不瞒你说，来临的SCKLM是我的初马。。。之前跑过几个半马了，最近的2XU才跑进SUB2。

看來scklm我們會一起回來。哈哈

cyj147 · 发表于 6-6-2013 11:45 AM

chaucky 发表于 6-6-2013 11:00 AM
我也是認為他可以sub4了，我看到他的速度和我很相似。

不要太看的起我，CHEW去年FM都刚刚好跑4小时，他比我快多了。我初马可以SUB5就很好料。。。

chaucky · 发表于 6-6-2013 03:25 PM

cyj147 发表于 6-6-2013 11:45 AM
不要太看的起我，CHEW去年FM都刚刚好跑4小时，他比我快多了。我初马可以SUB5就很好料。。。

chew的狀態不是很穩，我覺得他應該是跑positive split，他多數是前段比較快。我看過他的garmin。我覺得你如果可以平穩的跑，最少四小時三十分。
我第一馬大約四小時十七分。

cyj147 · 发表于 6-6-2013 03:40 PM

chaucky 发表于 6-6-2013 03:25 PM
chew的狀態不是很穩，我覺得他應該是跑positive split，他多數是前段比較快。我看過他的garmin。我覺得你 ...

positive split 是现快后慢，negative split是向反？？

chaucky · 发表于 6-6-2013 04:22 PM

cyj147 发表于 6-6-2013 03:40 PM
positive split 是现快后慢，negative split是向反？？

對。不過我覺得馬拉松最好是negative split比較安全。

cyj147 · 发表于 7-6-2013 07:37 AM

07/06/2013 （5：31AM）

距离：4km (800m X 5)

时间：17:08

项目：间隔跑

cyj147 · 发表于 7-6-2013 07:42 AM

chaucky 发表于 6-6-2013 04:22 PM
對。不過我覺得馬拉松最好是negative split比較安全。

同意。。我之前的LSD（30KM），每当跑到20KM++时就会不知不觉越跑越快。所以我现在练LSD尽量保持配速在6.00，让身体习惯。

chaucky · 发表于 7-6-2013 01:07 PM

cyj147 发表于 7-6-2013 07:37 AM
07/06/2013 （5：31AM）距离：4km (800m X 5) 时间：17:08项目：间隔跑

奇怪你怎麼不用interval mode. 休息時間可以自動set

chaucky · 发表于 7-6-2013 01:08 PM

cyj147 发表于 7-6-2013 07:42 AM
同意。。我之前的LSD（30KM），每当跑到20KM++时就会不知不觉越跑越快。所以我现在练LSD尽量保持配速在6. ...

我發現練LSD不用跑太快的，只要用比你馬拉松配速慢一分鐘的速度來跑就好了。比如你的目標是五分半的配速來跑全馬，大約時間是3:50,那麼你練習的LSD 六分-六分半都沒關係，LSD主要是練你的耐力。

cyj147 · 发表于 7-6-2013 05:15 PM

chaucky 发表于 7-6-2013 01:07 PM
奇怪你怎麼不用interval mode. 休息時間可以自動set

哈哈，懒惰研究。。。下一个应该会试看看。。

chaucky · 发表于 7-6-2013 07:40 PM

cyj147 发表于 7-6-2013 05:15 PM
哈哈，懒惰研究。。。下一个应该会试看看。。

哈哈。不然你休息太久的interval，不是太好，最好是不要多过你跑每个间隔的时间

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