|
|
楼主 |
发表于 17-4-2015 01:57 PM
|
显示全部楼层
慢好過不努力啦！我支持你哦~~
雖然肌肉，脂肪這些數目字比體重更重要，但是我一下子change不過來，還是有一種迷思~~我希望我可以改掉這個問題。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 17-4-2015 02:07 PM
|
显示全部楼层
今天4月17號，我來跟大家分享這三個月來，我減重10公斤的小小心得，它不一定對每個人都有效果，我只是分享一點我的經歷跟心路歷程。它也不一定對，但它對我有效。
這三個月來....我....
1. 每天都喝超過2000ＭＬ的白開水，除了白開水之外，只有無糖的茶類和豆奶，低脂肪牛奶我有喝，其他的我真的一口都不沾。
2. 每天自己帶便當。GST之前，我一個星期都有光顧附近的有機參觀2-3次，每次其實都不便宜，一餐大概RM9-10。自從GST之後到現在，我一次都沒有光顧過，每天都是自己帶便當，我的便當可以是韓國拌飯，也可以是蔬菜裏脊肉墨西哥卷，也可以是蔬菜+豆腐等的....自己帶便當，健康又省錢。
3. 運動運動再運動。我前面兩個月每天都在Fitness center做運動，Membership expired之後就轉在家裏做鄭多燕，最近買了zumba等有氧舞蹈的優惠卷，下個星期會開始一個星期三天報道，一天就在家裏做鄭多燕。目前運動量沒有好像之前那麽多了，我覺得運動太多，沒有讓肌肉休息，也是我體重停滯不前的原因之一。
4.早餐不可以skip, 早餐不可以skip，早餐不可以skip...因爲很重要很重要所以要說三次。早餐最好是一天裏面最豐富的，雖然很多時候我趕時間，沒有達標，但是我都盡量吃早餐。
5. 澱粉不是元兇，主要還是要看你什麽時候吃它，早上，中午no problem...過了晚上7點我就不再進食任何澱粉了，我會吃蔬菜，吃水果，喝豆漿....
大概就是以上了~~~
不要給自己任何藉口，今天就開始吧！^^ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-4-2015 02:22 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-4-2015 05:31 PM
|
显示全部楼层
楼主加油！
饮食真的很重要，好好控制的话真的效果会很好。
昨天和同事去聚餐，结果吃了很多炸的东西。咳。
这两天要吃清淡一点了……
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 20-4-2015 08:50 AM
|
显示全部楼层
運動量，我覺得適可而止....因爲運動過量也會造成肌肉傷害, 我每次運動至少30分鐘，最多也不過1小時。
否則我就會腰痠背痛，可是我也不會因爲自己容易腰痠背痛就給自己藉口不努力運動啦！
可是我覺得很Paiseh...上個星期的運動量根本不達標，我決定這個星期要加油，傍晚回家就做Tabata。^^
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 20-4-2015 08:52 AM
|
显示全部楼层
謝謝你哦。
我覺得飲食佔了減肥的70%啊！很重要....
我拼死拼活的運動，也不過消耗400卡路里，但是晚餐一餐飯那麽輕鬆就補充回來了~~
所以運動要做，但是飲食還是要控制...如果控制不了飲食，減肥就不能成功。
但是...但是...一個星期一次給自己輕鬆下是好的，好像我壓抑那麽久，很痛苦下~~
我的韓國餐到現在都還沒有去吃咧！~~
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 20-4-2015 09:13 AM
|
显示全部楼层
4月20號測量體重：53.8公斤
今天早餐：
脫脂牛奶 1杯
番薯 1.5顆
午餐：
自製便當
*姜蒜炒魚片+雞胸肉
*清炒奶白
*蒸豆腐
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-4-2015 02:11 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 22-4-2015 12:24 PM
|
显示全部楼层
lz, 妳好棒.gif) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 28-4-2015 02:13 PM
|
显示全部楼层
各位，好久不見了.....
來這裡做一個簡短的彙報，我的體重今天測量已經到了52.9了， 雖然數字上面已經差不多達標，但是肌肉結實度我還在努力。算是目標達成了吧!
早餐午餐不曾skip過，都是自己自製的便當.... 使用的食材都是經過考量的低卡食物，譬如糙米飯，魚肉，雞胸肉，豬裏脊，以及許多許多的蔬菜，每天都在交替吃著，吃著吃著就瘦了....所以爲什麽說飲食佔了減肥的70%，這句話我是深深的記得也很贊同。晚餐方面我就很謹慎，偶爾吃蔬菜，偶爾喝無糖豆漿，有時候則是水果Yogurt....
晚餐吃什麽，都會囤積在臀部，所以吃的食物要特別謹慎...尤其是儅你要減肥的時候......
加油咯！各位！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-4-2015 03:12 PM
|
显示全部楼层
请问买猪肉要如何和猪肉贩说要哪个部位？直接和他说要瘦肉就可以了吗？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 28-4-2015 05:07 PM
|
显示全部楼层
其實瘦肉可以，但是如果你拿來做料理，你會覺得很乾....口感也不好，我覺得雖然是瘦身，我們也是可以照顧到口感的。
你去買梅肉（不是臺灣普遍說的梅花肉），我們東南亞對豬肉部位的稱呼跟臺灣那裏不同，梅肉其實很好吃，而且幾乎沒有脂肪~~~ 我這段日子都是梅肉，雞胸肉，去皮雞腿肉，魚肉這樣來吃，ok~~~ 一樣瘦下來....
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-4-2015 06:26 PM
|
显示全部楼层
噢噢，明白了，下次就去買梅肉
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-4-2015 10:32 PM
|
显示全部楼层
樓主好，我想問下您平時做鄭多燕的運動是做一輪半小時，還是一個小時？
我現在是在做，郑多燕的塑身操和座上操。
在youtube下載了再手機，每天看著視頻做塑身操+座上操20分鐘。
因我剛開始做一個星期。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 30-4-2015 08:38 AM
|
显示全部楼层
我本身只是做一輪，就是30分鐘左右，一天做一組不同，我做得比較多的是墊上操，因爲我的問題在下半身，所以我會很多時間雕塑下半身。再來我會做40-50下的深蹲，每天都做。
然後一個星期去一次Fitness center做有氧運動，有氧無氧這樣交替做。^^
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-4-2015 12:00 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-4-2015 04:39 PM
|
显示全部楼层
我跟你的高度一样,163cm 
但目前体重65~67kg 游荡
话说几年前我曾经瘦到56kg 就瘦不下去了,而且当时人人都说这外形已经看起来很瘦~
很好奇我们这样的高度瘦到52kg 看起来是什么样子呢.. 楼主介意post before after 的照片吗?  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 30-4-2015 05:09 PM
|
显示全部楼层
會，以我們這種高度，如果去到50公斤就很瘦削。
我目前還是52.9，還不是52~~
我before是不拍全身照的，因爲我看到照片我就皺眉直接deleted掉了~~
after...目前我只有一張，53.5公斤拍的，share給我妹妹看，鼓勵他也一起減肥，所以我拍下來的。
52.9我還沒有拍，因爲沒有想到要放到網上給任何人看，所以我沒有想到要拍照片。
對不起，鏡子有點髒~~
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-4-2015 05:24 PM
|
显示全部楼层
酱看，够了噢。。。不用再减了，很好了。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-5-2015 11:42 AM
|
显示全部楼层
很纤细哦
加油，祝你早日达到你要的52kg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
，有必要还是自己带吧！~.gif)
1815 
36
