【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2

chaucky

原帖由 squareeight 于 29-1-2009 15:25 发表


五点开始。很少跑晚。

啊！！下雨了。 今天活动取消

今天我都休息了..刚家乡回来很累

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 29-1-2009 15:26 发表

如果被我的教练看见肯定中骂
但现在这种情况，玩玩是无所谓啦
短跑在上一世纪是我的强项，这世纪成绩肯定不好，但也会好好练习的

如果明天我去到羽总会不会比较靠近，maluri厚

KM也打算那样玩 看你哪里过来咯..明天你到maluri附近就告诉我吧

chaucky

原帖由 yennychan 于 29-1-2009 17:17 发表
你们也是够力一下pun
果然中毒很深厚
你们的训练我很想去叻
但人还在家乡，不能参与了
可惜
还有下次吗

不然可以一个月一次吧

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 29-1-2009 18:19 发表
KL跑步团之 30-01-2009 （五）训练
日期：30/ 01/ 2009
地点：Kampung Pandan Sport Complex
时间：早上准时6点30分
距离：千五米，八百米，四百米，两百米，一百米（间中只给你休息5~10分钟）
时间要求：千五米 ...

[size=85%]When : 30th January 2009
Running Route : [size=85%]Kampung Pandan Sport Complex
[size=85%]Starting Time : 6.30am
Distance : 800m, 400m, 200m, 100m (Time Trail!)
Attendance : All are welcome!

1500m : (under 7'00 = 4'40 per km pace) WARM UP!

800m : (under 3'00 = 3'45 per km pace) HARDCORE!

400m : (under 1'20 = 3'19 per km pace) HARDCORE!

200m : (under 0'30 = 2'30 per km pace) HARDCORE!

100m : (under 0'13 = 2'09 per km pace) HARDCORE!

真的很难下

squareeight

原帖由 HuMoR+DkNy 于 29-1-2009 06:23 PM 发表

Kei Ming会加入我们
他为我们列出训练表

http://wongkeiming.blogspot.com/2009/01/lsd-run-31012009-and-track-time-trail.html

我看了他的部落格还有friendster,原来是个年轻人。哈。
他好像会中文，有邀请他进来聊聊吗？

你们跑速度的加油啦！我这个礼拜过来跑Bukit Aman 20km. 到时见。

squareeight

原帖由 chaucky 于 29-1-2009 07:41 PM 发表


When : 30th January 2009
Running Route : Kampung Pandan Sport Complex
Starting Time : 6.30am
Distance : 800m, 400m, 200m, 100m (Time Trail!)
Attendance : All are welcome!

1500m : (under 7'0 ...

相信自己你就行

chaucky

原帖由 squareeight 于 29-1-2009 19:52 发表


我看了他的部落格还有friendster,原来是个年轻人。哈。
他好像会中文，有邀请他进来聊聊吗？

你们跑速度的加油啦！我这个礼拜过来跑Bukit Aman 20km. 到时见。

他没有什么会中文...7年没用了
他好像和我同年
他够力咯..明天和我们跑后,星期六又跑20k

chaucky

原帖由 squareeight 于 29-1-2009 19:54 发表


相信自己你就行

我还是慢慢跟他们就好

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 29-1-2009 07:41 PM 发表


When : 30th January 2009
Running Route : Kampung Pandan Sport Complex
Starting Time : 6.30am
Distance : 800m, 400m, 200m, 100m (Time Trail!)
Attendance : All are welcome!

1500m : (under 7'0 ...

1500M的时间限制有些慢...应该5分40秒啦..

squareeight

原帖由 chaucky 于 29-1-2009 07:56 PM 发表


他没有什么会中文...7年没用了
他好像和我同年
他够力咯..明天和我们跑后,星期六又跑20k

是啦。1986年。很年轻。你是八五吧。
你也可以呀。礼拜过来跑二十吧！

squareeight

11-01-2009 Bukit Aman 20km Practice (one week before GE)

早上到了Bukit Aman, 看到平旦还有myfm, 把跑步衣服给了他们后，我就跟Doris等一起开始跑了。

下个礼拜就是 GE run,所以今天我们都跑二十。我们慢跑，过了马路，在跑去Petronas的时候看到一位跟我们一起跑槟城的女生MC, 她也过来练习。之后我们就慢慢的跑回了终点。
____________________________-
18-01-2009 GE Run
这个跑我没有出席到。
____________________________-
25-01-2009 Bukit Aman 20km Practice (年三十晚）

早上来到Bukit Aman, 看到Peter, Uncle Fai, 恩爱两夫妇的老公(Uncle Tai)，他告诉我原来他老婆今天要准备团员晚饭没有出席，之后等到朋友M到来我们就开跑啦。Doris & Uncle Fai孩子没有来。开跑时还看到很久没看到的刀郎。


今天大家都在新年假期mood了，所以建议来个轻松跑，跑Hockey statium, 大约十五公里。 之后到了半途遇到另外两个runners,大家很热闹的一边跑一边聊天，Peter很坏蛋作弄我，搞到大家笑声很大。 没多久看到humor, iamwen, chan经过，原来他们都有来跑。 但是他们都跑得很快，所以没多久看不到他们了。

到了double hills,大家有兴致勃勃的要跑回二十公里。所以我又跟啦,都一样的啦。哈。Uncle Tai 告诉我们其实hockey statium 更难跑。我好像以前有跑过一次，但是不大记得路线了。今天大家都在慢跑，很轻松。反而习惯跑快的Peter说跑慢好像感觉很辛苦，路途很遥远。哈。

之后到了油站，喝了点水就跑回了。

回程后五公里有点累了。慢慢被他们三个uncle 抛下，留下很好心的M 等我，哈哈。 就这样我们慢跑+走路到回Bukit Aman, 之后跟朋友M到了茨敞街吃早餐。买了包肉干准备过年吃。哈哈。

已经决定跑吉隆玻全马了。现在等报名表格出。过了新年后要更加努力练习，每个礼拜跑二十。 加油！

[ 本帖最后由 squareeight 于 29-1-2009 09:32 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 29-1-2009 20:20 发表


1500M的时间限制有些慢...应该5分40秒啦..

=.= 1500m是热身的

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 29-1-2009 20:20 发表


1500M的时间限制有些慢...应该5分40秒啦..

=.= 1500m是热身的

chaucky

原帖由 squareeight 于 29-1-2009 20:39 发表


是啦。1986年。很年轻。你是八五吧。
你也可以呀。礼拜过来跑二十吧！

我是86的

四伯爽

原帖由 chaucky 于 28-1-2009 08:01 PM 发表


打算测量 100m, 200m, 400m, 800m, 1500m先 ,     3000m  和  5000 m 应该下次吧
顺便也想测量大家的弹跳力,可是不知道什么方法可以知道
爆发力可以在100m里面看到
耐力可以在1500m看到
腰力，手臂力，脚力， ...

找个墙壁，找两支粉笔，跳

iamwen

原帖由 scchan27 于 29-1-2009 06:21 PM 发表


看来不能了．．．明早要上云顶:@ :@ :@

哈哈!我已确定明早上云顶.不懂有没有机会见到

chaucky

原帖由 四伯爽 于 29-1-2009 23:37 发表

找个墙壁，找两支粉笔，跳

这个我以前有玩过

yennychan

原帖由 HuMoR+DkNy 于 29-1-2009 06:37 PM 发表

没有办法，点中我喜欢的项目
有下次，等你的脚好多一些先，才一起过去

什么啦时常都提我的脚
你的脚也是还没好pun

yennychan

原帖由 chaucky 于 29-1-2009 07:40 PM 发表


不然可以一个月一次吧

一个月一次太少了
可以来个一个月两次

chaucky

原帖由 yennychan 于 30-1-2009 02:40 发表


一个月一次太少了
可以来个一个月两次

今天大家都玩到脚软.. 而已还有一项完成不到

[size=85%]1500m : (under 7'00 = 4'40 per km pace) WARM UP!

本人 6分钟35秒

800m : (under 3'00 = 3'45 per km pace) HARDCORE!

本人 2分钟51秒

400m : (under 1'20 = 3'19 per km pace) HARDCORE!

本人 1分钟18秒

200m : (under 0'30 = 2'30 per km pace) HARDCORE!

没力了..爆胎了..大家都没跑..直接跑100m

100m : (under 0'13 = 2'09 per km pace) HARDCORE!

破功了..16秒..100m 我很烂

今天幽默还是那么厉害 项项 100- 800 都那么厉害


[ 本帖最后由 chaucky 于 30-1-2009 09:17 AM 编辑 ]