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发表于 1-8-2008 12:31 AM
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发表于 1-8-2008 02:31 AM
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发表于 1-8-2008 10:32 AM
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姓名：BB
健身经验：去年开始，正在进行中。。。
目标：增肌阔肩，兵分六家，强化手臂
目的：更加FIT的身材。
健身计划：上健身房勤练, 跳舞, 游泳, 每天在家做运动。
注意饮食，少油，煎，炸，咸，多摄取蛋白质，多吃蔬菜和水果。
保证7-8个小时的睡眠, 开心和活力！
STAGE 1 目标：身材维持38", 29", 36"，6 packs, 阔肩。
STAGE 1 时间：4个月 (如果5月算起), 至8月31日准备交成绩．
激励自己的话： PERFECT AND MORE PERFECT!!!
开始的时间：4月18日
更新资料
第一报道日期：8月1日
目前的三围：36.5",29",36"（保持。。。）
体重：70kg
UP和次数(多吃，尽量做标准SIT UP)
(增加肩膀，背和手臂的运动)
下次目标三围：38",29",36", 4块腹肌
(+1.5",维持,-0.5" 拼咯！！！ 下次报道成绩的时间：8月31日
加强激励自己的话：Feeling Great, I Still Love Myself
参考帖子：#11 |
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发表于 4-8-2008 10:06 AM
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姓名：Blurdreamer
健身经验：一年半但是中断多次，现在决心彻底毁掉懒惰症。
目标：12月有旧同学结婚和聚会，要让人有“脱胎换骨”的感觉。呵呵
目的：脱胎换骨
健身计划：每天在家做短时间运动，跑步和爬山，一个星期， 一天休息。
注意饮食，少油，煎，炸，咸，多摄取蛋白质，多吃蔬菜和水果。
至少6-7个小时的睡眠 (以前只有５－６小时)
乐观和自信～
STAGE 1 目标：身材维持38", 29", 36"，6 packs, 阔肩。
STAGE 1 时间：4个月(如果8月算起), 至11月30日准备交成绩．
激励自己的话：Make it happen
开始的时间：8月2日
目前的三围：35",32",37" ( )
要改过的恶习：懒惰< 逼自己去了GYM再想要不要死在难看之下。
没时间<时间到就去做，减少上网的时间。
迟睡<跳上床关眼睛就是了，再睡不下就打昏自己。
下次报道成绩的时间：8月15号
BB prince,不好意思，用了你的帖做模范，太多字我懒得打
[ 本帖最后由 blurdreamer 于 4-8-2008 10:08 AM 编辑 ] |
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发表于 4-8-2008 11:57 AM
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原帖由 blurdreamer 于 4-8-2008 10:06 AM 发表 
姓名：Blurdreamer
健身经验：一年半但是中断多次，现在决心彻底毁掉懒惰症。
目标：12月有旧同学结婚和聚会，要让人有“脱胎换骨”的感觉。呵呵
目的：脱胎换骨
健身计划：每天在家做短时间运动，跑步和爬山，一 ...
欢迎！很高兴你能来这里，那么要好好加把劲哦！一起拼了！ |
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发表于 4-8-2008 12:01 PM
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Chaucky老兄和阿文半途走失了～ |
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发表于 4-8-2008 02:41 PM
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发表于 4-9-2008 01:14 AM
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请问是在哪一间GYM修炼的? |
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发表于 15-9-2008 03:24 PM
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列表真詳細, 很棒的一個健身計劃... 希望你可以成功變成你想要的那個樣子. 哈哈!
我是菜鳥, 剛加入了True Fitness. 大家一起加油吧! |
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发表于 15-9-2008 05:14 PM
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楼主。。照片就最实际呢~
我想看after and before 得照片，
想知道那效果如何，对了你们有服用protein之类的互助品吗？
一年前半的自己得三围
B33 W27 B33
体重：45KG
身高：170CM
目前的自己
B37 W29 B33
体重：55KG
身高：170CM
就是这样咯~ |
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发表于 15-9-2008 06:47 PM
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原帖由 情欲男孩！ 于 15-9-2008 05:14 PM 发表 
楼主。。照片就最实际呢~
我想看after and before 得照片，
想知道那效果如何，对了你们有服用protein之类的互助品吗？
一年前半的自己得三围
B33 W27 B33
体重：45KG
身高：170CM
目前的自己
B37 W29 B33 ...
你應該不用服用protein吧, 照你的三圍來看, 你已經成功的增大了很多啊.
可以不用服是最好的. 在繼續加油吧! |
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发表于 16-9-2008 09:23 AM
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原帖由 milkchoc 于 15-9-2008 06:47 PM 发表 
你應該不用服用protein吧, 照你的三圍來看, 你已經成功的增大了很多啊.
可以不用服是最好的. 在繼續加油吧!
就是没用protein所以想试试。。。
让自己更加健硕。。。
感觉自己还是很瘦小的呐~
我的木片是42 30 33 。。。。距离还很远。。。 |
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发表于 16-9-2008 09:50 AM
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原帖由 情欲男孩！ 于 16-9-2008 09:23 AM 发表
就是没用protein所以想试试。。。
让自己更加健硕。。。
感觉自己还是很瘦小的呐~
我的木片是42 30 33 。。。。距离还很远。。。
我覺得你一年半可以有這樣的成績已經很不錯了..
很多人都不能在短期裡面就有你這樣的效果... 尤其是比較瘦的人士.
所以你只要再多花時間去健身的話一定可以的.
當然最重要的是維持你的飲食習慣咯.
蛋白質可以在日常的飲食中攝取, 而且那也比較健康,
不用擔心過熱或者沒運動會變胖.
我之前也試過一罐, 體重增加, 腰圍增加而已...
可能是當時我沒有很努力的運動吧...
除非你是每天都會幾個小時在健身吧, 不然是很難在短期裡面達到你要的目標的.
羅馬也不是一天裡面造成的. 所以咯, 一起加油吧!
我加入健身行列三個星期, 已經有看到明顯的改變了.
有點不敢相信鏡子裡面的是自己.
不過要一直持續去健身, 要不都是徒然的.
加油吧各位弟兄. |
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发表于 16-9-2008 10:44 AM
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原帖由 milkchoc 于 16-9-2008 09:50 AM 发表
我覺得你一年半可以有這樣的成績已經很不錯了..
很多人都不能在短期裡面就有你這樣的效果... 尤其是比較瘦的人士.
所以你只要再多花時間去健身的話一定可以的.
當然最重要的是維持你的飲食習慣咯.
蛋白質可 ...
好。。。让我们一起共勉之，
不过目前我已停止多量服用蛋白質（鸡蛋）一星期10-15粒或是蛋白質比较高的食品，
虽然对肌肉群很有效，可是我发现一点就是男生身体某个部位变得较大了，有点 |
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发表于 16-9-2008 12:02 PM
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发表于 16-9-2008 12:58 PM
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发表于 19-9-2008 02:58 PM
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原帖由 情欲男孩！ 于 16-9-2008 12:58 PM 发表
我想这就是所谓的以形保形吧哈哈~
膽固醇過高，我之前有去身体检查，医生上只是搞少许而已还好。。。
对啊。。。一天1之两粒，目前已经减少了许多。。。organic eyes ...什么牌子忘了..都是超市买的...
呵呵, 原來如此! 蛋黃記得不要吃那么多... 膽固醇就是從那邊來的拉! |
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发表于 21-9-2008 05:06 PM
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想听听大家的意见
本人有做健身的习惯，肌肉看起来还好，有点结实，可是胸肌和肩膀那边没有什么肉，能看到骨那种。很难看。
请问需要多吃什么东西来增加胸肌和肩膀的肉呢？
先谢谢大家的意见。
[ 本帖最后由 Lite 于 1-2-2009 12:30 AM 编辑 ] |
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发表于 21-9-2008 05:16 PM
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多吃蛋和肉。。。同时多吃饭，面包咯。。。
如果得去买supplement来吃 |
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发表于 21-9-2008 05:17 PM
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还有。。。你的训练方法是否对。。。如果不是你吃什么都没用 |
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