【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2

YTLE

原帖由 chaucky 于 31-1-2009 03:54 PM 发表


我今天的后大腿还酸痛明天不知道跑不跑到20k
如果玩这个那个星期就休息20k咯 这次我16秒多..希望下次跑进15秒就好了
KM他也要练speed 和 strenght..只有stamina还是不够的..他脚不够strenght: ...

明天在bukit aman有练习咩？
我想join.
call 我！

Labis737

隊長和版主跑二十。

YTLE

原帖由 Labis737 于 31-1-2009 06:24 PM 发表
隊長和版主跑二十。

20k适合我跑。肚腩越来越肿了， 要减了。

chaucky

原帖由 YTLE 于 31-1-2009 21:05 发表



20k适合我跑。肚腩越来越肿了， 要减了。

明天大家要热身15分钟..所以尽量6点就到 最迟6点半开跑

chaucky

[size=130%]When : 2nd February 2009
Running Route : Kampung Pandan Sport Complex
Starting Time : 7.30am
Distance : 1000m x 8 set & 400m x 3 set
Attendant : Pm1, Wong Kei Ming, Ghejanthran, Suresh, Andrew & etc...

看到KM他们玩这个..可是星期一 星期一做recovery run如果明天跑20k

YTLE

原帖由 chaucky 于 31-1-2009 09:13 PM 发表


明天大家要热身15分钟..所以尽量6点就到 最迟6点半开跑

就这么决定， 为了要减肚腩， 一点点牺牲都要了。

chaucky

原帖由 YTLE 于 31-1-2009 21:20 发表



就这么决定， 为了要减肚腩， 一点点牺牲都要了。

你都叫大？我的就死咯 最近我肥回了
那么明天见啊

chaucky

原帖由 YTLE 于 31-1-2009 21:20 发表



就这么决定， 为了要减肚腩， 一点点牺牲都要了。

那么明天见你..不知道明天多少个人报道
暂时这里
我
ytle
iamwen
幽默还不确定..
chan有过来吗？

squareeight

好像很刺激的短跑项目。最后有没有来张大合照？放上来看看。
大家都跑得很好呀。 多人在那边吗？ （除了你们这班？）

有没有很多女生在那边跑呢？

很好奇下，哈哈。


对了，明天二十。六点开始啦。到时见。

chaucky

原帖由 squareeight 于 31-1-2009 21:33 发表
好像很刺激的短跑项目。最后有没有来张大合照？放上来看看。
大家都跑得很好呀。 多人在那边吗？ （除了你们这班？）

有没有很多女生在那边跑呢？

很好奇下，哈哈。


对了，明天二十。六点开始啦。到时见 ...

只有我们4个..可能是星期五的关系
没有拍到大合照

scchan27

原帖由 chaucky 于 31-1-2009 09:29 PM 发表


那么明天见你..不知道明天多少个人报道
暂时这里
我
ytle
iamwen
幽默还不确定..
chan有过来吗？

明天出席...
有點心動...想跑30k...
myfm和兽王要問下他們要不要....

chaucky

原帖由 scchan27 于 31-1-2009 23:35 发表


明天出席...
有點心動...想跑30k...
myfm和兽王要問下他們要不要....

如果你跑30k就跟labis吧

HuMoR+DkNy

原帖由 squareeight 于 31-1-2009 09:33 PM 发表
好像很刺激的短跑项目。最后有没有来张大合照？放上来看看。
大家都跑得很好呀。 多人在那边吗？ （除了你们这班？）
有没有很多女生在那边跑呢？
很好奇下，哈哈。

对了，明天二十。六点开始啦。到时见。

大合照没有拍到tim
早上都只有我们，后来就多几个在那边跑跑
再迟些就是一些选手练习的时间了
当然也有女的在那边跑

难道你有兴趣？

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 1-2-2009 00:21 发表

大合照没有拍到tim
早上都只有我们，后来就多几个在那边跑跑
再迟些就是一些选手练习的时间了
当然也有女的在那边跑

难道你有兴趣？

本来想拍大合照的..
刚才擦了点counterpain..现在比较好些
下次再大合照 等大家得空再次聚在一起玩

HuMoR+DkNy

明天的练习我无法出席了

接到圣旨明早要去拜拜，之后再起天后宫一趟
顺便给个借口自己休息
而且8-2-09（日）我也会缺席

要加油

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 1-2-2009 00:26 发表
明天的练习我无法出席了

接到圣旨明早要去拜拜，之后再起天后宫一趟
顺便给个借口自己休息
而且8-2-09（日）我也会缺席

要加油

其实我也想偷懒 因为后大腿的肌肉还酸痛

chaucky

[size=85%]When : 3rd February 2009
Running Route : [size=85%]Kampung Pandan Sport Complex
[size=85%]Starting Time : 7.30am
Attendance : All are welcome!

[size=85%]Menu :
[size=85%]2.4km Run
sit up x 60
On the Spot Run x 10
push up x 15
On the Spot Jump x 10
push up x 15
On the Spot Jump x 10
push up x 15
On the Spot Run x 10
push up x 15
4 x 100（１００m 开始／终端就置放圆锥转身，可以测验下敏捷度）

Level :
Platinum Level（15 minutes and below）
Gold（15 - 18 minutes）
Silver（18 - 22 minutes）
Copper（22 - 25 minutes）
Tin（25 - 30 minutes）
pass （30 minutes and above）

KM提议的..有兴趣的可以过来

自己顶贴一下...大家有兴趣吗


[ 本帖最后由 chaucky 于 1-2-2009 07:45 PM 编辑 ]

兽王六月

原帖由 HuMoR+DkNy 于 31-1-2009 11:37 AM 发表

上次我还问你要不要来三十的
我尽量调整，希望明天也可以出席练习

我的左脚还是疼痛着，很怕下斜坡一下

你们很够力, 才过个新年回来就感觉跟你们断节了酱  
先是体能测验，然后30km

chaucky

原帖由 兽王六月 于 1-2-2009 09:59 发表

你们很够力, 才过个新年回来就感觉跟你们断节了酱  
先是体能测验，然后30km

今天好像拿了我的命那样

兽王六月

原帖由 chaucky 于 1-2-2009 10:01 AM 发表
今天好像拿了我的命那样

哈哈，我整天吃吃吃，现在要restart engine也蛮难的
anyway，8/2/2008， 10km OK? 我有两个朋友想参我们 (其实也是慢慢warm up engine先)