女生健身区

jason_81

zyrtec 发表于 16-5-2014 12:52 AM
精算学师，科研科学界，教育工作者，专业人士等等，大量用脑的工作

有听过脑力衰竭吗？就是人的脑袋大 ...

唔，我是电子工程的，也算是专业人士吧。但是看来看去好像都没什么用脑的？

IVAN0826

不怪得，经常有人霸着bench在玩手机，原来是脑力训练法，小弟收教了

ChaeYoon

candygal2012 发表于 15-5-2014 05:57 PM
什么是mv,bv,ep?
你都在哪个地区上课?

MidValley, Bangsar Village和Endah Parade

其实要po在celebrity fitness那边的，搞错了

770

看了那么多。。 也很blur下~

我自己本身就165cm 76kg.. (之前是84kg) 3-4个月靠上cardio class 饮食控制来减的
但是过后体重就没有继续的降~ 就一直上下1kg酱
家里有量体脂肪那些。。我觉得不是很准确。。当作参考~
三月份 - 76.9kg - fats: 34.2  muscle: 37.7  water: 49  bone: 4.2kg
体重没有下降将近1年了，可能自己的问题？
我要检讨了。。

平时饮食习惯如下
本人不是那么的爱吃饭，晚餐都不吃饭
9am：最常吃的是overnight oat (老人麦+水果+skimmilk盖过麦片 - 前一晚弄好放进冰橱)/麦面包两片kosong+牛奶/一粒叉烧包
10.30am: 无糖咖啡
1pm：外面吃lunch - 杂饭小饭两菜一肉/蛋，米粉汤，伊面等正餐，会避免煎炸肥肉快餐等食物，有也可能2个礼拜依一次酱
4pm：饼干一pack/无糖咖啡
7.30pm：随缘，家人煮，多数吃青菜蛋potato蒸猪肉白崭鸡，总之加起来一个饭碗的分量就好了。。要赶着去gym..
after gym 会饿，会喝skimmilk一杯 / 水果一粒
*看到楼上几位说牛奶饼干米粉会致肥，不是要介掉吧？那不是没有东西吃

平时一贯的运动如下
一三五日 zumba class/body compact 1 小时 + 跑步 + 几样machine training..(看人家做我就跟 3sets x 12reps)
我觉得现在身体应该适应了。。看来需要加强weight training

ChaeYoon

770 发表于 16-5-2014 12:55 PM
看了那么多。。 也很blur下~

我自己本身就165cm 76kg.. (之前是84kg) 3-4个月靠上cardio class 饮食 ...

拿掉饼干和叉烧包吧～

或者试试把body pump加入你的时间表内。

=BuBuChaCha=

770 发表于 16-5-2014 12:55 PM
看了那么多。。 也很blur下~

我自己本身就165cm 76kg.. (之前是84kg) 3-4个月靠上cardio class 饮食 ...

午餐最好自己煮 clean meal 然后才带去公司吃。
少油（健康油比如 olive oil / coconut oil )，少盐，无糖。

SkyDriver

IVAN0826 发表于 16-5-2014 10:36 AM
不怪得，经常有人霸着bench在玩手机，原来是脑力训练法，小弟收教了

我昨晚睡了10小时，起来身材变好去

quan880801

我。。。。。。。。。。。。。。笑了。。。。。。。。。。。。

爱敷米浆

想要有马甲线 在家里也是可以锻炼的，但要有恒心 坚持坚持再坚持

http://jingyan.baidu.com/article/c35dbcb0c89d2f8916fcbceb.html

背多分

思念里的流浪猫 发表于 11-5-2014 01:48 PM
有氧运动可以减多少脂肪哦？

一天1小时比你躺着沙发看戏减多一点点卡路里罢了。

你哪來的數據？求鏈接
如果有氧那麼不中用，我們每天跑到滿頭大汗來做什麼？

zyrtec

jason_81 发表于 16-5-2014 12:57 AM
唔，我是电子工程的，也算是专业人士吧。但是看来看去好像都没什么用脑的？

你工作没什么用脑，那就建议你锻炼身体之余，多做脑力思考取平衡点，才是更全面的身体锻炼。
我每天的工作需要大量思考，10-13小时在工作。每天早上做运动1小时促进血液循环，八点工作，中午午饭后散步半小时，间中如果觉得疲累就休息片刻，周末再做gym，这样交替着锻炼脑力体力，才不至于脑力疲劳或运动肌肉酸痛。

其实思念的猫说的不错，普通人的锻炼方法和你们的健身方法是不同，控制营养摄取才是最佳的方法，但一般健身者都会把功劳归功于做运动，而不是supplement摄取。

如果不是靠supplement和营养改进来见到快又见效的健身方法，普通人是达不到短时间内消脂增肌的程度，更何况是初步者是不能做激烈运动超过1小时，单单心脏就负荷不来，所以连续做小度运动如快走，慢跑半小时后再来烧脂肪是最好的方法。

jason_81

zyrtec 发表于 17-5-2014 10:49 PM
你工作没什么用脑，那就建议你锻炼身体之余，多做脑力思考取平衡点，才是更全面的身体锻炼。
我每天的工 ...

嗯，受教了。。。能 post 张照片看看你的锻炼成果？

k2n6

我还是很肥！！！

Noel89

前一阵子下定决心减肥，减到现在体重46-47kg之间， 我身高163cm, 可是朋友都说我现在太瘦了，看起来干巴巴。
我也觉得我看起来像营养不良，也觉得增加1-2kg应该会好看一点。
可是我又害怕我增重后，辛苦练出来的线条完了 (尤其是马甲线）！

我应该维持现在体重，还是应该增重呢？
如果增重我应该和whey protein吗？

谢谢解答。

五十步

五十步觉得这个线条很美，还可以再加强一点
可以看样子吗？
你有腰窝吗？这个

SkyDriver

你有健身吗？

whey protein 几乎零脂肪，不会导致肥胖
它的用处是快速补充蛋白质，加快恢复

Noel89

五十步 发表于 21-5-2014 10:30 PM
五十步觉得这个线条很美，还可以再加强一点
可以看样子吗？
你有腰窝吗？这个

样子还是不要。。。怕吓倒你发恶梦。
你是说dimples of venus?
有。。。可是我个人觉得它并不好看。

Noel89

SkyDriver 发表于 21-5-2014 10:44 PM
你有健身吗？

whey protein 几乎零脂肪，不会导致肥胖

算有吧。。。在家练。 都是用body weight 和 free weight.
其实我是属于下半身肥胖， 现在下半身看起来可以，可是上半身过瘦。
之前不懂练对还是练错，都是专注在下半身，最近开始勤练上半身， 可是很难练大。

SkyDriver

Noel89 发表于 21-5-2014 10:59 PM
算有吧。。。在家练。 都是用body weight 和 free weight.
其实我是属于下半身肥胖， 现在下半身看起来可 ...

要大就得workout + 正确的饮食习惯
女生应该多squat，这样线条才会漂亮，特别是臀部

Noel89

SkyDriver 发表于 21-5-2014 11:04 PM
要大就得workout + 正确的饮食习惯
女生应该多squat，这样线条才会漂亮，特别是臀部

基本上差不多每天都会workout的， 一个到一个半小时。
也会常常squat, 以前是用body weight, 现在有用6kg dumbell, 线条有但不会很明显。
想练成这样

好像有难度。
所以我才会想要不要吃肥一点， 有肉一点。