迈向健美之路~~把自己练成肌肉男~想健美的都进来~有经验的也进来分享教导我们~~谢谢

re_born

原帖由 chaucky 于 26-4-2008 05:20 PM 发表

哈哈。。我坐下来还是看到。。但是站就算平了

我就是要維持還要見到四塊。。雖然很難但我要努力不懈進行。。

re_born

原帖由 chaucky 于 26-4-2008 05:23 PM 发表

我刚练的时候也是50下而已。。现在可以做到200下

你是指一次過200下。。表騙人喔。。

re_born

原帖由 chaucky 于 26-4-2008 05:25 PM 发表

增肥我就不清楚。。我要肥随时都可以

每次看到有醬的人都會很sien zo mok 那個不是我。。

re_born

原帖由 chaucky 于 26-4-2008 05:22 PM 发表

我现在通常都跑5km而已。。但是算是中快跑

你去permaisuri公園跑步？還是在BTR。。

白虎

原帖由 re_born 于 26-4-2008 04:46 PM 发表


剛開始先做20。然後再增加。表想一步登天。醬子只會苦了自己。。

我因為以前打籃球時很拼,所以搞到我的腰骨有點移位,我上次去照x光時醫生告訴我說我的腰有點移位,所以我做太多下sit up時腰就會痛.

我時常去給推拿師父推我的腰,他說需要長時間的治療才會好....

[ 本帖最后由 白虎 于 26-4-2008 06:39 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 re_born 于 26-4-2008 18:06 发表


我就是要維持還要見到四塊。。雖然很難但我要努力不懈進行。。

加油吧

chaucky

原帖由 re_born 于 26-4-2008 18:07 发表


你是指一次過200下。。表騙人喔。。

之前是 100下 2set 现在 分 5set 40下

白虎

原帖由 chaucky 于 26-4-2008 05:23 PM 发表


我刚练的时候也是50下而已。。现在可以做到200下

你做多少下停?分成幾次?

chaucky

原帖由 re_born 于 26-4-2008 18:08 发表


每次看到有醬的人都會很sien zo mok 那個不是我。。

哈哈。。。我也不清楚

chaucky

原帖由 re_born 于 26-4-2008 18:10 发表


你去permaisuri公園跑步？還是在BTR。。

我平时是在我家附近的小公园跑的。。除非有朋友叫我一起才去permaisuri跑

chaucky

原帖由 白虎 于 26-4-2008 18:38 发表


我因為以前打籃球時很拼,所以搞到我的腰骨有點移位,我上次去照x光時醫生告訴我說我的腰有點移位,所以我做太多下sit up時腰就會痛.

我時常去給推拿師父推我的腰,他說需要長時間的治療才會好....

小心身子来练

chaucky

原帖由 白虎 于 26-4-2008 18:41 发表


你做多少下停?分成幾次?

现在 分5 set 40下 上腹， 2 set 左右 20下 ， 2 set 下腹 leg raise 10下

轻瞄弹写

在这里要讲到口水干

白虎

原帖由 chaucky 于 26-4-2008 06:42 PM 发表


小心身子来练

谢谢你的关心~~~

白虎

原帖由 chaucky 于 26-4-2008 06:43 PM 发表


现在 分5 set 40下 上腹， 2 set 左右 20下 ， 2 set 下腹 leg raise 10下

上腹和下腹的练法不同吗?不是做sit up就可以了吗?

白虎

原帖由 chaucky 于 26-4-2008 06:43 PM 发表


现在 分5 set 40下 上腹， 2 set 左右 20下 ， 2 set 下腹 leg raise 10下

上腹和下腹的练法不同吗?不是做sit up就可以了吗?

chaucky

原帖由 白虎 于 26-4-2008 23:10 发表


谢谢你的关心~~~

身体还是最重要。。也不想有人受伤

王子BB

原帖由 chaucky 于 26-4-2008 11:11 PM 发表


身体还是最重要。。也不想有人受伤

老兄，你的侧身ＳＩＴ　ＵＰ是怎么样的？我上腹和下腹ＳＩＴ　ＵＰ可以做到很爽快，可是侧身ＳＩＴ　ＵＰ很疼，不知道有没有做错～（像骑脚踏车那种侧身转腰）

王子BB

原帖由 白虎 于 26-4-2008 11:11 PM 发表


上腹和下腹的练法不同吗?不是做sit up就可以了吗?

不同～ＳＩＴ　ＵＰ有很多种，可以针对不同的部位～

chaucky

原帖由 王子BB 于 27-4-2008 08:48 发表


老兄，你的侧身ＳＩＴ　ＵＰ是怎么样的？我上腹和下腹ＳＩＴ　ＵＰ可以做到很爽快，可是侧身ＳＩＴ　ＵＰ很疼，不知道有没有做错～（像骑脚踏车那种侧身转腰）

我是直接向左和向右。。如果向左就左手按住头，右手按着地上。。然后斜起身。。