佳礼健身房-锻练一副好身材

天浪星-简 · 发表于 10-3-2009 10:18 AM

看看watashi有没有办法弄到这些file去版面给人下载，
精要来的

NetClone · 发表于 10-3-2009 06:22 PM

ok, 我把整个file上传到这里来了，要的请自行下载

NetClone · 发表于 10-3-2009 06:22 PM

ok, 我把整个file上传到这里来了，要的请自行下载

sttan · 发表于 10-3-2009 07:54 PM

请问所谓的组是什么意思。。1组叫。1个动作吗？？

FungKhor · 发表于 11-3-2009 12:22 AM

原帖由 NetClone 于 10-3-2009 06:22 PM 发表
ok, 我把整个file上传到这里来了，要的请自行下载

http://www.filesend.net/download.php?f=8cfc650a1d2cd000dc50a51261200955

谢谢NetClone的大无畏奉献精神，普渡众生啊！

雁风 · 发表于 11-3-2009 12:32 AM

原帖由 NetClone 于 10-3-2009 06:22 PM 发表
ok, 我把整个file上传到这里来了，要的请自行下载

http://www.filesend.net/download.php?f=8cfc650a1d2cd000dc50a51261200955

我突然发现，你好像把整本给扫描出来了。
非常感恩。

FungKhor · 发表于 11-3-2009 12:34 AM

原帖由 sttan 于 10-3-2009 07:54 PM 发表
请问所谓的组是什么意思。。1组叫。1个动作吗？？

每一个1动作做1组，1组有４套动作。

e.g;

exe set 4 reps
dumbbell curls 10,12,8,6

大大们，这样对吗？　

unrealz · 发表于 11-3-2009 02:23 AM

可以email给我吗? 我这里的线一直断...根本下载不到

天然82 · 发表于 11-3-2009 08:03 AM

哇！下载到了。感恩，谢谢。感觉上好像拿到天书般。

NetClone · 发表于 11-3-2009 09:45 AM

原帖由雁风于 11-3-2009 12:32 AM 发表

我突然发现，你好像把整本给扫描出来了。
非常感恩。

不是我扫描的啦，是edwardts大大email给我，而我做个顺水人情把它上传到filesend而已啦

长城 · 发表于 11-3-2009 10:47 AM

原帖由 NetClone 于 10-3-2009 06:22 PM 发表
ok, 我把整个file上传到这里来了，要的请自行下载

http://www.filesend.net/download.php?f=8cfc650a1d2cd000dc50a51261200955

netclone仁兄上载的我已经下载了，照片看了之后必较清。什么原因？

LeoccH · 发表于 11-3-2009 04:36 PM

原帖由 NetClone 于 10-3-2009 06:22 PM 发表
ok, 我把整个file上传到这里来了，要的请自行下载

http://www.filesend.net/download.php?f=8cfc650a1d2cd000dc50a51261200955

真的谢谢啊，我也下载了，看了之后很清楚知道什么运动是练什么肌肉的，真的很棒的书

我是是坏人 · 发表于 11-3-2009 04:52 PM

原帖由 NetClone 于 11-3-2009 09:45 AM 发表

不是我扫描的啦，是edwardts大大email给我，而我做个顺水人情把它上传到filesend而已啦

edwardts大大万岁！！！

我是是坏人 · 发表于 11-3-2009 04:53 PM

原帖由 FungKhor 于 11-3-2009 12:22 AM 发表

谢谢NetClone的大无畏奉献精神，普渡众生啊！

NetClone大大也万岁！！！

NetClone · 发表于 11-3-2009 05:43 PM

真 pai seh....

NetClone · 发表于 11-3-2009 05:44 PM

原帖由长城于 11-3-2009 10:47 AM 发表

netclone仁兄上载的我已经下载了，照片看了之后必较清。什么原因？

不会吧，我什么也没有做过哦

想必是人比较帅的关系吧

unrealz · 发表于 11-3-2009 06:35 PM

有人可以send给我吗?? 我这里好lag..很难下载=.=

[email protected]
谢谢了

雁风 · 发表于 11-3-2009 07:14 PM

原帖由 NetClone 于 11-3-2009 09:45 AM 发表
不是我扫描的啦，是edwardts大大email给我，而我做个顺水人情把它上传到filesend而已啦

两位都谢谢了。
感恩之意，如黄河般滔滔不绝.....

充少 · 发表于 11-3-2009 08:03 PM

收到了，百多頁....謝謝！

shinchan326 · 发表于 14-3-2009 05:45 PM

刚开始做的时候，一set10次，一天3set，和不同的方式，
全都可以做齐。。

渐渐的，1set8次，1或2set的敷衍自己，因为真的很累。。
做gym久後会不会酱紫？？

还是我需要吃些supplement??

越做越”豆腐“。。。很没信心。。

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