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发表于 25-4-2009 12:07 AM
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原帖由 evil_boy 于 24-4-2009 10:28 PM 发表  不用的啊？？？？？那可以做出好身材的？？？？？每次去拿铁就可以了吗？？？？？？
可以不吃supplement,不过要丛一天的食物中摄取足够的营养。 |
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发表于 25-4-2009 12:14 AM
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发表于 25-4-2009 12:15 AM
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发表于 25-4-2009 12:20 AM
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原帖由 evil_boy 于 25-4-2009 12:15 AM 发表 那大多数要吃什么东西哦？？？？？
有几种方法可行
1)开始先增肌肉(身材中等的人)
2)开始先增肥，然后增肌肉(瘦的人)
3)开始减肥先，然后才增肌肉(肥胖的人)
年轻人，要多多爬贴啊。
http://cforum5.cari.com.my/viewthread.php?tid=185944&extra=page%3D3
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发表于 25-4-2009 10:57 AM
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原帖由 evil_boy 于 25-4-2009 12:14 AM 发表 
那你一天练几久哦？？？？？
两个小时？？？？？
一个小时就累死了.... |
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发表于 25-4-2009 03:01 PM
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回复 15# Keshiro 的帖子
那我知道了。。。。。 |
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发表于 25-4-2009 03:01 PM
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发表于 25-4-2009 03:30 PM
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原帖由 evil_boy 于 25-4-2009 03:01 PM 发表 
那是做到自己累就休息了咯。。。。。
累了就休息？
酱简单？
你不会不知道搞gym的都有“自虐”的倾向吧？
要不断突破自己，不断强迫自己进步，才会有很好的效果~ |
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发表于 25-4-2009 04:20 PM
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发表于 27-4-2009 01:02 AM
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回复 19# 幽默嘀木头人 的帖子
那不是要很博命咯。。。。。。
不是会累死。。。。。。。 |
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发表于 27-4-2009 01:03 AM
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回复 20# Keshiro 的帖子
哦。。。。。
在gym里面你什么也做的啊？？？？？ |
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发表于 28-4-2009 12:00 AM
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发表于 11-5-2009 02:27 PM
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发表于 12-5-2009 02:08 AM
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本身已经玩健身１个多月。虽然到现在为止不算有明显的好身材，但是体能好了很多。当然，在摸索的１个多月里也重了１kg左右。这成绩有点不理想，但是相信接下来会越来越好。
我觉得健身是要去了解自己的身体的，每个人的体质不同，虽然资料可以做参考，但是在你开始对自己的身体了解的时候，就做出调整来达到目标。不懂我说的对不对，有错请纠正。
很开心，我有胸肌了。。。一点点～～～～ |
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发表于 17-5-2009 11:43 AM
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健身疑问
1。晒太阳或SAUNA流汗会帮助消脂吗？
2。burpee属于有氧？
3。最好/最快/最难的消脂有氧是?
4。锻炼什么部位对加强弹跳力最有功效？
5。啤酒肚里面是水分吗？如何消除啤酒肚？
有些疑问。。恳请大大帮个忙回答 |
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发表于 17-5-2009 11:52 AM
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补充一题
不流汗的无氧肌肉训练有用吗？比如在冷气房举4到5组，1组12下哑铃。 |
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发表于 17-5-2009 11:53 AM
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原帖由 Devilruchi 于 17-5-2009 11:43 AM 发表
1。晒太阳或SAUNA流汗会帮助消脂吗？
2。burpee属于有氧？
3。最好/最快/最难的消脂有氧是?
4。锻炼什么部位对加强弹跳力最有功效？
5。啤酒肚里面是水分吗？如何消除啤酒肚？
有些疑问。。恳请大大帮个忙回答 ...
1。不会
2。什么是burpee??
3。跑步
4。腿部
5。运动，减吃 |
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发表于 18-5-2009 01:51 AM
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原帖由 Devilruchi 于 17-5-2009 11:52 AM 发表
补充一题
不流汗的无氧肌肉训练有用吗？比如在冷气房举4到5组，1组12下哑铃。
看你的重量而定 拿轻的当然不会流汗
拿重的 呼吸正确的话 冷气房都一样流汗 |
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发表于 18-5-2009 08:20 AM
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健身疑问
1。晒太阳或SAUNA流汗会帮助消脂吗？
不会。消失的都是水分。
2。burpee属于有氧？
主要是无氧，如果你只是做１０reps，然后休息不做。
做burpee，一个理想的锻炼就是，做５sets，每set１０reps，每set之间休息３０－１分钟。这样会燃烧更多的热量，锻炼到你的体能（同时提高你的无氧和有氧能量系统）
3。最好/最快/最难的消脂有氧是?
同时锻炼你的无氧和有氧能量系统，也称为HIIT，high intensity interval training，如burpee，１０X４００m sprint。。。
4。锻炼什么部位对加强弹跳力最有功效？
plyometrics training（去youtube看），weight training 中任何的下半身锻炼如蹲，legpress等都可以增加腿的力量，不过它们比较静态（除非是奥林匹亚举重）在举起重量过程当中少有速度的考量，所以神经系统会缺乏迅速反应的适应性，所以你可以尝试结合这方面的锻炼。。介绍squatjump，深深的伏下再强力跳跃。。双手可以拿一些重量，最好是medicine ball。
5。啤酒肚里面是水分吗？如何消除啤酒肚？
身体大部分是水分，啤酒肚当然也有水分。问题是脂肪占大多数。
做HIIT。 |
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发表于 18-5-2009 08:22 AM
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