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【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2
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如题。。。希望开一个跑步团来吸引多点跑手在星期天跑步
我们通常在6.15在bukit aman的parking 场集合 6.30跑10k 或 20k。。
如果10k 通常算你们1小时30分钟。。大约8点就到达终点
曾经出席过的都算
目前有些团员的是
热爱跑步者:
1.Chaucky , Cheras
2.Ytle, Subang
3.Peter, Puchong
4.Uncle Fai
5.Myfm81, Kepong
6. doriscbwong, kuchai lama
7.Squareeight, Cheras
8.朱哥, Sri Petaling
9.刀郎, 不清楚
10.HuMoR+DkNy, Petaling Jaya
11.平坦， Petaling Jaya
12.sschan27, Sungai Buloi
13.Caremeat, Mirhaja
14.Takezhiro,Cheras Batu 9
15.Jimmylau, Sarawak
16.lazypapa
17.路路路易
18.iamwen
19.iamhao
20.豪少爷
21.七仔
22.nayip
训练/集合地点:
1. Tasik Perdana, Bukit Aman
2. Taman tun bukit kiara,PJ
3. Kepong firm, Kepong
4. kampung pandan sport complex, Maluri
我们的Humor哥放出的地图
从DUTA过来，就在对面（长龙）的交通灯转右进来
进来过后向前或转右，选择前方
勇往直前
再次推前去
分叉路，选择左方
上图，的告示牌
转左之后的路线
然后向右望，无法进入，只好再向前
过了"屯"之后，向右转向停车场
放大上图，公共厕所
警察局总部
大功告成
训练日期通知
14/12/2008 星期日 20km hartamas
21/12/2008 星期日 12km malakof
28/12/2008 星期日 10km double hill/20km hartamas
01/01/2009 星期四 10km double hill
04/01/2009 星期日 20km hartamas
18/01/2009 星期日 GE20km
30/01/2009 星期五 短跑测验
01/02/2009 星期日 20km hartamas
15/02/2009 Sport Complex Kampung Pandan 体能测验
17/05/2009 New Balance 15km
[ 本帖最后由 HuMoR+DkNy 于 15-6-2009 12:59 AM 编辑 ] |
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发表于 25-7-2008 03:37 PM
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保留保留保留保留保留保留
2008 06 15 Sunday Tasik Perdana 10KM gathering
我大概550am到达那边吧
到了，再吃下3片饼干，轻便的热身
以紧张下的心情，就走过去join大队，简单介绍，人到齐
720am，出发lo~
距离：10KM
人数：5人
网名：chaucky， myfm81， 平旦，HuMoR+DkNy，scchan27
2008 06 15 Sunday Tasik Perdana 10KM gathering
HuMoR+DkNy的报告
简单的述说：
因不熟路线，一路上我都紧紧的跟着chaucky，失散的感觉不好受 
chaucky为了等我们，应该有停顿了4次吧，下次不要理我们了
一路上，我还跟chan玩割来割去的游戏，听见后面传来的脚步声，很恐怖下
平旦很坏下，一直偷看chaucky的屁屁，不要追上去
myfm前段很凶下，加油，你可以的
Chaucky
第一次的gathering成功 先来个报告。。大家都知道我很少写的
今早5.45分钟就到达了目的地 一到那边就看到平坦先 我一看就觉得是他 之后就一起等其他人到来，之后过了5-10分钟。。就先看到peter大哥 就打个招呼和交流一下mp3的东西
在过多一下，doris，myfm81，humor，和chan就集合了。。。。
今天分为2组。。1组跑10k= 我，humor，平坦，myfm，和chan
1组跑20k doris，squareeight，peter，和uncle lai
我。。就负责带队 前5km大家都蛮快下 大约就29分钟左右吧。。。然后后5km就38分钟左右 斜坡比较多。。
第一次带他们跑。。humor，平坦和chan都基本上算很好 humor就跟的我最近 好像怕死我走掉
一路上感觉不错。。希望下次大家会在一起跑过
跑完后，我们就一起吃个早餐。。大家就交流交流
先留个报告。。等你们留
Squareeight的报告
哈哈。我真的很少看你写的报告。 你真的变了很多， 很积极， 而且瘦了很多，看起来帅了。。哈哈//
我今天也是迟了点，六点才到， 刚到时已经看到等我跑二十公里的kaki了(uncle fai, peter, doris)， 也很意外\的看到了一个很久没有见面的跑步uncle, 跟他握了个手就跟chauky打个招呼。
。看到chauky身边有两个陌生的面孔， 还有一个我上两个礼拜看到的myfm(是你吧？)。。但是因为赶着要开跑了，所以只是大约的跟chauky聊两句就走人了。。 其实我有跟你们两个打招呼(应该是humor orpingtanorchan??我那时看到两个而已，不好意思不懂谁打谁) ，你们应该没有看到。。哈。。下次好了。
听chauky说你们都跑得很好。。看来又一批卧虎藏龙的高手出场了。。 还好我没有跟你们，哈哈。。
可是我的二十公里也跑得有点吃力， 可能真的好久没有跑了， 所以后面的五公里脚步很重， 很难跑， 还好幸运的是没有抽筋啦。。 走走跑跑的回来了。。 想起去年的练跑， 真的退步许多。。
接下来年中之后很多比赛了， mizuno, adidas, pj half, penang malakoff.... 还有最重要的年尾新加玻马拉松大赛。。看来真的要重新重整一下自己的时间。
跟doris约好了， 我们如果年尾要跑马拉松， 每个礼拜最基本的二十公里是必要， 哈哈。。以后我多个partner一起练习了。。
下个礼拜在见你们好了。到时怎样都要给我搞清楚谁跟谁。。哈哈。。。各位加油！
平坦的报告
报告~~~ 本来想偷懒写个短短的交货算了...
谁知道 Chaucky 不收货...
只好认真一点写咯... ^^...
其实前一晚睡得一点也不好...
天气太过闷热睡不着... 模模糊糊中好像只睡了数个小时...
四点四十五分就得起床...
随便在冰箱里挖了些东西吃就出门...
临走却忘了坏人东画给我前往 Bukit Aman 的地图... 当真是患上老人痴呆症... T_T...
结果一路上迷了两次路...
但老天保佑... 大概在五点四十五分左右安全到达停车场...
一进入停车场就见到一位类是 Chaucky 的人物...
但为了确定... 我假假的发了一则短讯试探一下... 果然是他...
人很瘦嘛... 整天在那里喊肥不知道做么...
和他聊着聊着... 其它人全陆续到来...
Humor... MyFm... Chan... 还有一整个停车场不懂名字的高手们...
人很多... 高手很多... 这是我意料不到的事情...
这也证明了我很山芭一下... 没见过大场面...
七点多... 开始跑了...
一开始就觉得大家的脚步好像都比我的快...
因为之前受伤我已经很习惯用龟速来跑了...
一来不懂路... 二来也想试看一下伤到底是不是彻底复原了...
所以就加快了脚步跟了上去...
一路上我很怕死一下... 一直都在留意这膝盖的状况...
每一步都踩到稳稳的... 担心一不小心又再一失足成千古恨...
不过也不过维持在上半段的路程...
后半段累了喘了所以顾不了酱多... 脚步乱到像跳舞一样...
我也只能跟着 Chaucky Humor 和 Chan 他们一直到高速公路那里...
接下来的就跟不上了...
途中有停了几次... Chaucky 怕我迷路所以特地停下来等我...
虽然我是很想停一下... 但每次停了一阵要从新起跑的时候特别的辛苦...
脚重得像铁一样... 要命...
下次来不要停了... 累了跑慢点当休息...
很喜欢这 10K 的路线...
有上山有平路... 一路上车又不多... 很好练一下...
只是觉得高速公路那一段很危险一下... T_T...
今天又那么多人一起跑... 看到很多高手...
所以跑到很过瘾... 很兴奋一下... ^^...
后记... 跑回来后除了大腿有点肌肉酸痛... 其它都没问题...
昨天跑去健身两个小时后膝盖也没痛...
很高兴一下... 膝盖的伤总算是好了... T_T...
SCCHAN27报告=-=
从几个普通的帖子,谈谈说说,尽然谈起要聚跑 funk: …我们从不认识尽成为了跑友 ..哈哈!! 我,chaucky,humor+dkny,myfm81还有平旦开始了我们的第一次在BUKIT AMAN 的聚跑 .抱歉各位跑友!!! (当天要你们等我) 好才还来得急,刚刚好6.00AM赶到.然后赶快换上战鞋和他们集合 .没有时间做热身咯: .只好边走边做…没办法咯…开跑咯!!!
Chaucky(当天的主角)哈哈 ,由于不识路,整个行程由chaucky带... 这一次是我第一次跑10K的路程…虽然途中有酸甜苦辣....
我从这次的聚跑中,我从每位学到很多(偷了少许的师)….
1:chaucky:感觉到他的步法很踏实与平稳,高手一名!!!
2:humor+dkny:他刚开始时,跑法很轻松,(瞒喜欢他的跑法)到了中段,
(看起来有点吃力)或许这次是他地一次跑10K的原因吧!
有溅力!!!
3:myfm81:他给我的感觉是不到终点永不放弃,虽然到了半途中我们跑
先 但是他还是勇往直前 …好汗一名
4:平旦:尽然是平旦,他就是平谈…不是….绝不是….他的跑法不论是节奏,
速度,和跑法都是保持一制…非凡非凡!!!..
很好的第一次的聚跑!!!大家早餐后,各自回家8.15PM…
期望下个星期的聚跑吧.
也希望有新的跑友
累了….哈哈….
MYFM81的报告Report
第一次的聚跑Bukit Aman
其实之前和Chaucky跑过一次了
那天只是睡了三个钟多,五点多就起身了 ,
然后五点八就出门,大概在六点多左右到达bukit aman的停车场,
就找parking...然后看到了Chaucky ,还有两个陌生的面孔.( 平旦,Humor)
然后等多一个人(scchan27),就要开始要跑了.
我们就在操场开始跑了,然后 平旦,Humor,scchan27跟着跑(因为他们不懂路线)
开始跑时还可以,但跑跑下他们的脚步越来越快了 ,
然后我们就看到前两个星期的鬼妹又再次经过...(鬼妹太强了,很快)
于是,我的脚步就慢下来了...然后等气顺了才跑快一点点...
还是追不到他们....唉.....
差不多5K时,就看到他们刚转去上山部分了,
还是追不到...没法只好自己跑咯
这次上山比上次好很多了,因为上次是走路上的,
这次是慢慢跑着上(希望下次可以一口气跑上去)
跑跑下,一直和那位穿mizuno T-shirt 互相超越,他也一直跟到很紧...
到了高速公路还依然跟在我后面,直到最后2K时,他终于超越我了...
我依然坚持的跑,最后不到1K时他的脚好像不顺,这是我就趁这时候超越他了 ,
跑到停车场时就看到他们了...
然后我们就去吃早餐了(交流交流... )
后记:这次的聚跑感觉不错,又认识了一班跑友..没有借口(懒)不去跑了
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楼主 |
发表于 25-7-2008 03:38 PM
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22/10/2008 10.8km double hill 的聚跑
22-06-2008 sunday 聚跑10KM报告
HuMoR+DkNy的报告
今早还是一样，等齐了人，615am 10KM就开始了
人物还是我们5人，加了甲，乙，丙，共8个跑友
今天我的状态感觉不那么好
因为上double hill前的那段路，肚子有点疼痛的感觉，唯有一直按着它
跑下跑下，急尿 
，完蛋liao 
没有办法，继续跑 
还是一样，停了5次休息
double hill我跟ahchun跑错路线了，还好再次跑错
看见了chaucky和平旦，聊两句，继续冲刺
也看不见myfm，朋友甲，乙，丙其他4人，他们在努力着了
一路上被chaucky抛在后头，他很狠。看见了，又不见了
结果被夹在中间，孤独作战 :@
出到highway，跟一位uncle玩割车游戏，相割了3次
最后那次他割我说了句 - young man, u can do it
我唯有慢慢do it ... 
冲刺的距离少了，脑袋空白，一下子忘记了路线
冲下冲下，冲过了红绿灯，看了看表
62min 左右
最后，我的朋友丙却跑了20km，哈哈!
Squareeight的报告
080622 Bukit Aman 20km practice
一早收到doris的短讯，她有点不舒服，所以今天只有我跟uncle fai跑二十， peter也是没有来到。
一早来到，看到chauky,还有一个好像等了他很久来这里练跑的caremeat//哈哈，终于看到他的到来，看来我剪短了头发他不大认得我了。。(我friendster都没有update很久了，哈)
打了个招呼，我就先跑了。。CHAUKY他们还在等人。。
跑到一半突然看到chauky像飞箭式的速度跑过我们(真的很快)，然后后面也跟有大约两个(我都不懂谁打谁)，caremeat我反而没有看到，看来可能还是跟不上，但不用紧啦，你第一次来算很好了。。反而我较担心其他的是否会路跑。。之后跑到要进double hills的路，看到他有在busstop 等人，之后他就上山了，而我跟uncle就上hartamas//
今天跑二十公里的都很少人，我还跟UNCLEFAI讲不如我们转跑十五公里，还好到最后慢慢多人了，我们还是跑回20KM.到了半路Hartamas才遇到另外两公婆，就一起跑了。。(doris,两公婆问起你呀，他们以为你放弃了，我告诉他们你练得很凶，所以不会放弃的，你下次要来呀，哈)
到了petronasstation我们休息了十五分钟，在跑回去的时候突然有个陌生的面孔，看他的穿着也不像是跑手们，而且他很有礼貌的问我们，我们是否是跑回去bukitaman的，看他的样子，我看他是迷路了。我就问问他是不是cari的人，感觉他应该是chauky的朋友，之后他才告诉我他是跟朋友来，跟跟下跟脱了。。应该是上doublehills时他跟错去跑20km的人
之后我就告诉他来跟回的路一样，他就先跑回去了。半路再遇到他，他好像没什么可以跑了，我就等等他，以免他跑回去时再度迷路。。结果他告诉我他打算搭的士回去了，哈，还好他讲有人等他，他可以慢慢走回去。。哈，就这样，他第一次就有点‘无辜’的走，跑了二十公里。。。
回到来已经是九点了，之后也看到chauky在驾车找他，还好，他还是很安全的回到来。。哈哈
回到来跟cari朋友们大约打了个招，之后报名了adidashalf marathon的跑，休息一下就回了。。
Scchan27 的报告
时间过的很快,转眼间到了今天 ….第二次的Bukit Aman的聚跑 ,
一早5.30am起来 ,然后洗刷过后…
就向今早的聚跑出发咯….
这次我和myfm81一起共车去 ….没办法噢(电油起价)
像上次一样我们6.00am集合,今天多了几位新面孔….
哈哈…忘记了他们的名子…我只认的squareeightz这个名字
原来是位女中豪杰….: 听说瞒利害下的….
改次要向她多多学习才是
今天的跑程瞒辛苦下…..
先说说刚刚开始时….1km前还可以下….
过后我们的chaucky兄突然跑起了speed up, WALOU野!!!
没办法只好跟着上…. .那时是CHAUCKY在第一位,然后HUMOR,然后到我....
先先还可以跟着上,到了中段后,开始吃力了…..哈哈…..上当了
我看到HUMOR兄也是有点吃力了…然后我们停了一会儿..
我们已经看不到他CHAUCKY的背影了….好快噢…. 他真的是…
过后我们继续的跑…跑了之后…..发觉我们已经迷了路
辛好我们还可以在其中一段路遇上…..
之后平旦也跟上了…..我们也一起的继续…
跑了一下子…我已经不可以了 ….接下来的路段.....
跑一下停一下….
这次真的上当了….哈哈…. 过后自己慢慢的走回去parking….
我看我还是要好好锻炼和练习经过这次的教训…
要成功不可能在一朝一日就可以办到….
加油各位跑友!!!
CHAUCKY的报告
22/06/2008 bukit aman 第2次聚跑
本来打算昨晚12点就睡觉了。。所以就早早就关掉电脑走去床睡觉 但是只是闭上眼睛2小时休息下就起身了，我就想死活咯。今晚一定又睡不到。就知道去打机打到4-5点多咯。几乎5点多我就sms takezhiro了 他也很快的回复我了。我们约定在油站集合，因为我要带他去。新人一个 我就大约5.15出门去买个饼干吃先咯。然后就收到caremeat一封惊喜的sms问我今天又没有跑，可以的话去载他一起过去咯。我就叫他等等，之后我和takezhiro见面后就直接去载caremeat了。
大约6.00我们就到达了bukit aman car park， 一下车就看到平坦在车里躲躲藏藏了我带2个朋友介绍给他认识。。过不久humor，阿福，squareeight，unclelai，还有myfm和chan也到了。。sqaureeight和unclelai就今天打算跑20k，他们就先出发咯。结果doris和ytle今天就放了飞机，doris是因为肚子痛，ytle的问题应该是睡不醒或脚还有疼痛。结果大家就热身了5-10分钟就出发了。今天比上次多了3位新人。。一共8个人一起跑 今天先谢谢caremeat帮忙带着takezhiro度过他的第一次10km 对他是一个很好的经验。可能下次他会上瘾。caremeat也算是一个经验丰富的人。最少比我多 大约6.15分我们就在红灯区开跑，我就在想今天打算跑我的最好时间就一开跑就以快速跑咯。。大约5分钟1km的时间跑下跑下。。。在大约3km区就见到了squareeight和uncle lai 跑，之后就过了他们。。那时候大约跑了15分钟。。之后humor也跟到我很贴下他也过了squareeight。。也跟到我后面。。可能他停了一下就看不到我了。。就不知道路。。在那边等chan就一起走上斜坡了。。走错路 我就不知道。我就跟着一个青衣的印度人。。蛮快下应该是4分钟多1km的。不久，我到了半路大约5.2km区 的bus stop就等等他们咯。。结果就平坦先到咯。。之后阿福大哥。。应该没看到我们上斜坡。。就走去跑20k了先说对不起。。我也在那边等了很久的我也担心一个人跑那10k就和平坦跑上去。。。
上斜坡上了一下子就看到humor和chan就在我们的前面 原来他们就是跑错路，跑快一条路。我们就一边聊聊就继续跑。。不到1-2分钟我又在冲刺 humor还是依然跟的紧紧 几乎跟到我到highway那边。。到那边几乎8.1km了我们就要跑到对面的学校咯。。那边看到humor有些喘气了，我就在转路口那边等一下。看到他的手势以为他叫我继续跑 我又在跑快速。。最后的1km多又加速咯 结果还看到很多猴子在爬树就放慢少少。。也看到2只野狗。。也怕怕。。就快到终点的时候就看到一个印度uncle。。就和他一起到达终点咯
我回到bukit aman car park也没看到什么人，就快快的换件衣服，humor就到了。。我看看我的手表时间大约57分钟。。蛮快下的 我预算当中。。我就和humor站在那边聊了一下 平坦也到，chan也走着过来 之后 caremeat和takezhiro和myfm也到达了。。就只有humor的朋友还没到。。后来才知道他跑去20km了我们等到几乎9点钟。。肚子都饿到声音出来了 幸好他到达不然就很担心咯。
这段时间中我们也报名了adidas 22.7km在8月10号在于 dataran shah alam。。希望知道那个地方在哪里。。。我们8个人就一起去附近的mamak吃。。一边吃一边吹下水。。蛮爽下。。希望下次还有跟好的聚跑 也希望比较多会员一起跑。。下次我会慢跑了。。今天只是想尝试最好的时间 |
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发表于 25-7-2008 03:39 PM
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下回继续
平坦的报告
20080622
上个星期来过了一次... 所以今天可以睡多半个小时五点才起床...
塞了昨天买的 Tuna 面包进肚子就上路...
五点四十五分抵达停车场... 我第一个到... ^^...
换上我的战谢和装备... 然后随便做做热身... 大家都到了...
今天多了三个新朋友... 越来越热闹了...
今天一开跑... 大家都飞得很快一下...
我怕死... 所以还是慢慢的跑 ...
结果剩下我一个人跑...
好几次差点跑错路... 还好一路上都有很有人可以跟...
跑下跑下遇上了 Chaucky...
救星到... 有他在不怕迷路了...
跑下跑下 Humor 和 Chan 竟然从反方向跑来... 他们跑错路了...
会合了之后不久 Chaucky 和 Humor 又飞走了...
一两下就不见踪影... 好快... T_T...
一路跑到高速公路那段路... 累了... 喘了...
所以就开始放慢... 慢慢回气... 然后就开始冲刺...
无奈已经到了极限... 所以快极都有限...
我想应该是最后一段冲刺的关系...
现在大腿和膝盖附近的肌肉酸痛...
上天保佑... 明天膝盖不要痛就可以了... T_T...
这次学乖了... 记得记录时间... 一小时九分钟...
不是很快的时间但暂时很满意一下... ^^...
内心挣扎了很久... 最后终于决定报名八月的 Adidas Run...
22.7KM... 两小时的 qualifying time...
应该是不用想得了... T_T...
其实最重要的是看上了它的 running vest... 很美一下...
二十五块报名费当做买一件也不错一下... ^^...
MYFM81的报告Report 22/06/2008 bukit aman 第2次聚跑
很想早睡但睡不着，睡不到一个钟5.15am就醒来了，然后5.35就出发到我家附近的carrefour的Bus Stop等chan来载我一起去 。我们大概6.10am到达Bukit Aman 的car park.他们一早就到了 还看到好像有三位新人来跑 （takezhiro,caremeat，阿福）
过了不久我们就出发开始跑了，开始跑的时候很顺的，但跑到KTM Station时，脚就开始有一点痛了，可能热身不够吧 然后开始放慢速度了,用慢跑的方式来适应尽量不让脚越来越痛,那时我已经看不到chaucky,humor,平旦,chan和阿福的影子了!
当我跑到接近上山部分时,看到上次的鬼妹跑向20KM的路线 ,我就跑上山那时是跑了36MIN,然后上山时脚又开始痛回 ,只好慢慢跑上山没多久,就看到2新人(takezhiro,caremeat)超越我了,然后距离越来越远了,但我还是坚持跑下去,直到跑完山的部分,我开始慢慢的追回takezhiro,caremeat.
到了highway就跑快一点然后就超越了takezhiro,caremeat,跑没多久开始累了,我就放慢速度,过后他们又再次超越我了 然后一直跟着他们后面很远...跑完到car park时我的时间是1:23:54应该还算可以吧 !希望下次状态好一点...
回到car park看到他们时,他们问我有看到(阿福)我想他开始的时候都在我的前面了,等等下,有个人派form给我们是adidas kingofthe road,我们全都去报名除了takezhiro(还想着要不要跑)我们都报了22.7KM,平旦终于都参加了 !
我们终于等到阿福回来了,然后我们就去上次的mamak挡吃东西,交流...过后大家都回家了....完 |
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发表于 25-7-2008 03:40 PM
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MCDONALD RUN 7KM 报告区
彗星 MCDOANLD RUN 7km的报告 29/06/2008
chaucky很麻烦的叫我写一篇REPORT ，所以我写了我自己第一次RUN的感想和检讨篇
本来预料6.30AM到LRT站，我的一班人等了又等。。。我就在家里一面喝水和吃面包 可恶的是，我7.10才到TASIK SELATAN站，赶到我死翘翘:cf : 大问题来了，我很尿急 我就这样的TAHAN从开始到结束
开头我跟一个HOUSEMATE开跑，跑得蛮顺的，呼吸还可以CONTROL，还可以忍着不去TOILET我跑着跑着有等我的H，差不多到WATER STATION，我开始 BEH TAHAN尿急和口渴 这段路我相信我状态好的话，可以一直跑下去
走完山路，到MRR1，我被我身体反应KACAU着 过了几个TRAFIC LIGHT，我踏错地方就扭到脚，我心想，糟糕了，甩几下脚，有痛的感觉，不过还可以跑，我就一直跑。。。到尾段，我呼吸和脚的平衡力不好了，不怎么能跑，不过我还有等我的Housemate。。。
我一看到DBKL，我就想着我的厕所快到了 就后段就冲了一下。。。冲完后，拿了CERT，喝几杯水，就找我的厕所:laugh3
然后身体COOL DOWN后，就找CHAUCKY MYFM 他们谈一下
检讨：
不要喝多多水
早点去准备，不要再等人了
后半段呼吸和脚步失控
应该买一对新的ANKLE SUPPORTER，就是穿着旧的那个脚扭到
这次我本身没尽力跑，要陪一下HOUSEMATE，加上身体反应 迟点应该去跑BUKIT JALIL的6KM和尝试ADIDAS。。。原来RUN是很好玩的，我从中启发不少东西。。。
写完。。。准备考试去
路路路易斯的MCDONALD RUN的报告 29/06/2008
我没有太厉害的报告
昨天很迟才睡,凌晨2点收到朋友的简讯,她放我飞机......
所以我跟妈妈,弟弟,表姐表妹一起去跑,
本来还拉了邻居但是他们后来临时有事不能去.
这次去RUN的目的只是join the crowd加在70分钟内跑完拿cert
所以一开始到结束我都只是慢跑,没有冲刺
到了某个斜坡还慢步了一下
不小心还遇见我的同事
他问我:"Hey how u doing?"
我说:"not bad"
他说:"no, u're walking, dat's bad"
哈啦了一下我就继续跑了
跑完的时候58分钟
跟麦当劳叔叔拍了几张照,
拿了拿奥运火炬(那是一个意外的收获来的~~~ )
跑后感:我不常跑RUN,而且我不熟KL的路,所以我觉得他们应该在路上放一些指标,告诉大家现在是几公里之类的,至少我觉得这样我会知道怎样控制力气啊~~~
遗憾:我忘了你们的号码,没有遇到佳礼帮的你们~~~~
=结束=
Doriscbwong的MCDONALD RUN的报告
Sunday, June 29, 2008A Pleasant Surprise in McD Run!Race: McDonald's Olympic Day Run 2008
Date: 29th June 2008 (Sunday), 7.30am
Venue: Dataran Merdeka
Distance: 7km (One says 7.31km)
Sincethiswas a fun run, I invited my colleagues and my Sister to join therace aswell. I was quite amazed that many of them could complete inhonorabletime in the last KLIM 10KM raceevenwithout training. I myself had not trained much in the last 2weeks, wasbusy with the debate competition in public speaking class(and I hateit) and also because of menses.
The start was amess, thereporting card was useless. Everyone started at the sametime,neglecting the starting time for different categories, and ingeneral itwas 10min late. I want to salute a new friend I know from Chinese Cari Forum. She turned up early to run 7K first, and then joined the this race for another 7K!
Theskylooked cloudy. Running under cool weather was nice but it wasquitehumid too. I felt my steps were heavy, not sure this was due tolack oftraining, too many runners and high humidity causingbreathingdifficulty, or the result of donating 300ml blood yesterday.
Sincetherewere only 30 medals up for grasp for each category, I didn't putanyhope of getting one (even though my heart secretly dreamed to getone),I just kept running and hopefully achieving a better completiontime.Even though the route was only 7km, the Organizer still set up awaterstation in the middle of the route, a plus point to theOrganizer. Ibelieved I saw Haza, the Running Mom,atthe water station, I was not very sure since I had not metherpersonally. Anyway, there were a lot of people at the water station,Idecided to skip the drink and keep going.
There were about400runners in Women Open category (the bib number said so), but Ididn'tsee many of them along the way. At one point, I was runningcloselywith B1215 and even overtook her once, but soon she increasedher paceand was completely out of my sight. I also slowly caught upwith B1064later, we were almost at the same pace for one stretch, butshe gearedup after turning into Jalan Parliament which was about lessthan 1K tothe finishing point.
Again, I used the 'Ice Milo'psychic powerto keep myself going. The Milo van always offers the bestMilo drinkand it is often an excellent motivational tool in the race(at least tome ). I managed to overtake a few runners from the same category,probablythey were getting exhausted. When turning back to DataranMerdeka whichwas less than 200m to go to the finishing line, I saw 2Women Openrunners ahead of me. I tried my very best and 'sayur' one ofthem, butB1093 was very strong, no chance for me to pass her at all.
Isawthe Official handed a small card to B1093, that signaled a medal!Iprayed very hard I wouldn't be the 31st person and missed themedal...and wow, I got no. 27, what a surprise! My time was around49:32, Ifelt a little ashamed of winning the limited medal with thispoorperformance, but still felt very happy of getting one This is theadvantage of female runners, and also need to thank manyelite runnerswho have gone to Larian Bandar DiRaja Klang instead. Thishard-earnedmedal will be one of the most precious medals in mycollection
Same as previous KLIM race, my boss' boss brought us a hearty halal dim-sum breakfast after the run
Goodies:
- Olympic Day Run Special Edition T-shirt
- Olympic Day Run Special Edition Cap
- McD coupon (I got the French Fries coupon, it could something else)
- Plastic made bib (2 pcs)
All for RM10
Back of the T-shirt. Quite cool huh~
Starting point
Finishing point
Thanks Tey again for the photos!
* I need to get hair cut liao... the bangs is so long, feel so inconvenient when running
Rewards of <= 30th placing:
- Medal!
- Certificate
- One notepad (but the title is 'the official McDonald's Champion Kids', kids huh?)
- 3 McD coupons: McChicken, French Fries, Sundae
- Impiana KLCC Hotel & Spa buffet dinner buy 1 free 1 coupon
Medal is quite beautiful, and heavy!
Scchan27 MCD7K 的报告(20080629)
哈哈…. 说来这次的MCD RUN 7K….
是我人生中的第一次咯…. 之前是完全没有参加过…
我很开心自己总于踏出了第一步… 接下来还有很多挑战等着我....:@
今早5.30AM起身… 接着去载myfm81…
我们差不多6.15AM就到DATARAN MERDEKA…那时人潮不是很多…
6.30AM就和chaucky会面…接着看到doris,她妹妹,squareeeight,humor,还有他的朋友等…
7.00AM我, chaucky和myfm81去7仔买东西…
7.15AM我们回去那….待了一下…
7.30AM开跑咯!!!!...
那时跑手不管是老少年幼都是只有一句…冲啊!!!:@ 冲啊!!!:@ ...
冲刺般的….
前段中我感觉上还是OK的….
到了中段后…人潮开始散了 …有些已经不跑改停了 …前面的高手也看不见他的背影了…
我也开是感觉到有点无气…. 上山啊… 好幸苦….
到了highway中要回去的路途中…没办法了… 只好改用停一下跑一下 ….终于到终点了…
拿了张文凭… .还有一张vitagen的voucher…
之后到每一站休息站拿水….不错啊…有可乐,矿泉水 ,雪糕….
RM10….物超所值啊… 还有t-shirt和帽子
跑完这次我的心得是 ….虽然没有拿到奖牌…
这是很好的体验…
下一个跑站!!!!等我吧…..:@
跑友们!!! 你们也要加油啊!!!! |
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发表于 25-7-2008 03:40 PM
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保留 29/06/2008 MCDONALD 7Km
squareeight的MCDONALD 7km的报告
080629 McDonald Run
一早如往常的六点到达bukit aman, 因为打算先跑十公里，然后才过去先跑了。
当天有另外一个跑，所以当天非常安静，unclefai也很早跑他的二十公里了。我就跟另外一班跑十公里的跑。。因为等人，所以大约迟十五分钟了开始，担心十公里跑回来迟了，所以改去跑七公里，很意外的七公里跟七点半开始的麦当劳跑的路线是一样的。。哈。但是早上七公里的路很静，其他的都去了十公里的路线，有点怕怕，所以加快脚步快快跑回bukitaman, 然后再走路过去dataran merdeka. 看到认识的一班跑步uncle, aunty们。。就这样跟他们走
到了datarammerdeka 大约七点十五分，先看到caremeat (他叫我我才看到，哈) ，然后很远就看到doris跟我打招呼了。比我想象中热闹呢，很多专业的跑家们都在呢。。之后也看到了chauky,myfm81,chan..
大约拖到七点四十分才开跑，而且主办当局有点安排不妥当，都没有人收registrationcard, 大家都准时开始。。
因为等太久，身体都冷了下来，突然觉得再跑过一次七公里有点吃力，脚步很重呢，所以都在慢慢跑，整个跑很多人呢。。很热闹但是很难跑一下。。
就这样跑到一半，突然跑步师傅从后面跑来，哈，他就叫我跑快一点，哎呀，很累呀，结果我跟他一下，他自己反而停下来走路。原来他昨天跑了个接力赛，今天他有点累。。哈哈，我反而很开心，可以慢跑跟他。。
结果到了差不多到终点时他突然加快速度。。阿。。我又要跟他了。。
就这样，在设定的七十分钟跑完七公里了。跑回来时看到caremeat问我做么酱慢。。哈。你有所不知，我出了名是慢的啦。。。。拿到证书了，但是奖牌就没我分啦。。哈。反而看到doris,她拿到奖牌呢。。很羡慕。。恭喜了！(记得放照片给我看)
之后也没有看到chauky他们了。。在没有敢时间的情况下，我就跟跑步的uncle, aunty朋友们等拿lucky draw 啦。。很想拿到mcdonlad的周边产品。。哈，结果抽到JW marriott的免费住宿一晚。。
很开心。。哈。。
照片：
找回四年前的衣服，因为是麦当劳的所以我不舍得丢，还保留着。。设计上比起来我比较喜欢四年前的。。
证书的设计上反而给人感觉不是跟报名表格，衣服，布景板酱consistent,好像是另外印的。哈。
chaucky的Mcdonald Run的报告
地点 ： Dataran Merdeka
比赛时间 ：7:30
比赛距离 ：7km
很快的又一个星期日的比赛到来了，我就在前一晚就很早就睡觉了，大约11点多睡入梦境。睡了大约3小时左右就自然起身，那时大约3.00左右就去找点东西吃，就自己下厨一包maggiemee吃就算了，也喝了1大碗的红豆水。然后就在那边再休息下到4点多就走去冲个凉和准备些重要文件比如电话，IC，RM10+，MP3，号码和衣服放在一起在客厅。过后，冲凉好就穿好新的战鞋NB和带上以上重要的东西就走到LRT站去到比赛现场，我搭大约0610的蛮早的lrt到那边就下车去seveneleven买个巧克力吃让自己比较饱点。过后我0630就在dataranmerdeka等待其他的会员报到。。当时也约了几个网友，但是不久我就看到chan 和 myfm81很快就到达那边。之后humor也到来了，还带多一位美女，也看到doris也带了她可爱的妹妹一起参加这个比赛，我们三人在比赛还没开始前就先到seven eleven买些水喝。大约0715我就回到dataranmerdeka接到squareeight和caremeat打来，就过去toilet附近见caremeat和他的朋友，也见到squareeight已经和doris一起了就打个招呼就走到start point交报告一下就排队要跑了当时我，myfm，chan和caremeat和他的朋友就一起咯。。大约7-8个人一起 其他人就不知道去哪里了，humor我们就不打捞他
大约7.40，就开跑了。。刚开跑的时候感觉还不错。。因为还是平路的马路。。一到大约1km区就开始有斜坡路。也看到很多中年跑手在我附近，我还是一边听着mp3一般保持4分钟45分左右1km的速度跑斜坡。大约3km区我就觉得腹部有微微的痛。。应该是速度太快就放慢了。。不久就看到水区应该在3.5km左右，就拿了一杯喝下就走几十秒再继续跑 腹部依然还是痛，没办法就只好按着腹部放慢点速度来跑，4km-5km区依然还是斜坡，看到一个胖胖的C组的青衣uncle以快速的速度上斜坡。跟着他我都上气不接下气大约5km就到了highway就准备跑到padang merbok附近那时候看看应该已经5km多 就和一位中年的aunt跑。。还蛮快下的。。还和她互相斗快当时已经跑了30分钟。。不久就看到dataran merdeka的大操场了。我已经觉得很喘气了。。新鞋子今天穿的有些不习惯。 下次还是穿回mizuno跑比较顺。。最后终点前面我顶不顺了。。就只好走着过去。。浪费了几十秒吧 看到以为有奖牌拿的。。结果才拿到一张cerf和一个vitagen的kuopon。就慢慢就走去拿了一支水，一支ice cream免费的，和一支vitagen喝。。感觉这次的比赛还蛮值得 很少比赛有送ice cream的。。过后我就和chan走回水池附近坐坐等等caremeat他们，看到myfm也做在那边。。过后 2位网友 彗星 和 小爱爱就走过来打个招呼。。小爱爱就带个lengcai在身边走过来。。猜想可能是他的男朋友吧 彗星忽然也不见人了，之后我和小爱爱拍了张照片，她就说声要走人了。我也看到时间也大约9.20分。看到caremeat不知道去哪里了就自己先搭lrt回家，和myfm和chan也说声就走了。
回到家就赶快冲个凉就去找我的她吃个丰富的早餐，也算午餐吧 今天的比赛觉得蛮挑战下。。也蛮多斜坡下 但是时间还满足因为还在40分里跑完 也希望大家会比较有心的跑多点比赛让自己跟加的进步和增加自己的信心。
myfm81 MCD RUN 7K 的报告(20080629) 早上5.15am起身 ，6.00am就去等Chan载我 ，
6点多我们就到了大钟楼 ，然后看到chaucky早就在那里了 ，
没多久就看到doris和他的妹妹，跟着squareeeight,humor,还有他的朋友也到了
7点半以上就开始开跑了，大家都用追快的速度快跑 ，
没多久就开始看不到他们了 ！
但是，我跑跑下我的脚的肌肉开始紧了 ，我只好用最慢的速度跑，
慢跑还不错，还是看到很多人跑快，有些人就开始走路了 ，
跑到中段路线时，我们好像没有跑那个山了，转到另一个比较短的路线 ，
还以为没有跑那个山应该不会很辛苦的，一跑那段路斜坡就很惨 ！
到了highway就跑桥下面的路段，跟着慢慢的跑回终点！
跑完了，用了57Min完成，回到终点就拼命的灌可乐！
下一站Siemen Run就刺激了，大家加油吧!
HuMoR+DkNyMcD Olympic 7KM Day RUN 报告 29-06-2008
地点 ：Dataran Merdeka
比赛时间 ：7:40
比赛距离 ：7km
早上我5am就起身咯，准备一切就先去载我的朋友阿yan
从她家610am左右出发去~ 跑步咯
没办法，她很久没跑步了，被我拉去比赛，我就有责任陪她
虽然我们以刚好以70min的时间完成，也总算过关，成功！
到了比赛场地，看见了我的跑友，chaucky,ahchun,myfm
不好意思，McD RUN我放弃了。我会在SIEMENS赢回来
也meet了我的同事，拍照留念，水哦~
这次的比赛，也是我参加过那么多比赛最没有压力的比赛
我热身了7KM的路程，完全没有投入在比赛里头。因为得配合在我身边的美眉的步伐
她昨晚不够睡，加上久没运动。最惨的还是~ 她弄伤了脚，跑下停下~ 跑下停下
我看我走路都走了整3KM，我差点就忍不住要背着她跑回终点了，我看会更快
也不错，我们最后还是回到了，体育精神应该也算有
我一出highway应该都有3~40min了
我有msg给chaucky问他成绩怎么样
看他的回复，就知道对手很强了
我无缘，这次的比赛不能跟高手们较量
这次没有认识到其他的cari朋友
SIEMENS 10KM 记得介绍一下嘛 |
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发表于 25-7-2008 03:41 PM
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SIEMEN 10km Dataran Merdeka 06/07/2008
Squareeight的20km报告
080706 Bukit Aman 20km training
一早到达bukit aman 停车场。。可能有比赛 (一个是siemen run, 另一个是 Ipoh run), 所以看得出有点静。。很少跑手，车也比平时少。。可能跑siemen的都还没到达吧。。
准时六点，我，doris,uncle fai,peter,和两夫妻六个人开始了20km的跑。比起上两个礼拜开始跑回二十，这次的跑气比较顺，但是到了后期还是没力气在跑，所以后面的五公里我完全被抛在后头，当天又很少人跑(我大约算起来跑二十公里的都不超过十五位) 。。所以后面剩一个人跑下走下，在整条路完全没有人的情况下。。有点挫败感。。干嘛自己酱差啦。。。基本上两夫妇跟u]ncle 他们都不是说非常快，他们只是很脚步
很平稳，跑得很顺的情况下就可以加速了。。
如果气顺的话，跟他们跑应该是没问题的。我真的要多多练习了。。只是礼拜跑不足够，平时要勤力一点了。。
回来后Back to Bukit Aman 看到了好兄弟wong,(哈，他是我跑步的贵人呀，我曾经在这里分享过他 http://cforum.cari.com.my/viewthread.php?tid=968605&;extra=page%3D1&page=17%20 (#422)
)
哈，他从外国念书放假回来。。很开心看到他，他一回来就跑去midvalley 买new balance鞋然后这个礼拜就来这里跑十公里了 (虽然他跟我完全是一样跑到像乌龟，但是精
神值得鼓掌，哈)。。
还有手信给我呢。。
看来他也不是很了解我，我跑步是不听音乐的。。哈哈。既然他酱有心，我下ci跑尝试下带耳机听音乐。(可以再送一个ipod吗？哈哈哈)。不懂有音乐的情况下我能否跑快。。哈哈。。想想下我跑步这么多年都没尝试过听歌跑。。。
无论如何，谢谢你了，老兄！希望你可以在回去念书之前每个礼拜来跑啦！！
Doriscbwong的报告 06/07/2008
日期： 2008年7月6日，星期天
时间： 6.00am
地点： Bukit Aman Car Park
项目： 星期天例常长跑训练
报告：
本来已经报名SiemenRun，但是突然发现时间过得很快，还有几个星期就是AdidasKOTR了。我胆粗粗报了22.7公里的项目，但是目前为止我只在6月15日跑过19公里，回程时更感觉到要生要死，而且在最后几公里连摆动手臂的力气都没了。我决定放弃Siemen Run，跟squareeight跑20KLSD去，争取多一些机会练习。
一大早6点钟之前我就到达BukitAman停车场。跟squareeight碰面后，就跟随她，还有UncleFai，Peter和两夫妻，总共6人浩浩荡荡出发。跑没多久就觉得有点想尿尿，很后悔出门前忘记再上一次厕所，幸好有人提议要上厕所，我们速速去BankNegara的KTM火车站解决。BukitAman停车场的公厕7点才开门，真的很不方便。
这一次到达Hartamas的Petronas油站后，我再跟随大伙儿们多跑一个大约1公里的小圈，所以这一次的路程是20公里整。吸收了上次的教训，这一次我做了一些改变：
* 前一天只跑4公里，不像上一次跑了十多公里
* 虽然已经跑得很慢，但再放慢 一些，不要逼自己追上那两夫妻，留多一些力气给回程用
* 不要在油站休息太久，身体冷却了后再跑很幸苦！
* 虽然在油站已经灌了一罐100plus，可是上一次在回程时依然非常口渴。所以这一次特地留下一些Ribena，在回程时带着跑（虽然很不方便），在半路干掉它再把瓶子丢掉
Peter老早就跑回去了，其他人还在油站休息，我和squareeight先行离去。一个男生在半路追上我，他用粤语对我说"加油"，非常谢谢他的鼓励！当跑到回教堂附近时，发生了一件很恐怖的事！在我前方的一名男跑者要在转弯处过马路时，一辆深褐色的HondaCivic突然快速行驶和转弯，差点撞上了那位跑者！看那条"粉肠"的驾驶方式，应该是喝醉酒了。。。喂，大佬，你不爱惜生命，不要连累其他人！:@ 同时也忠告跑友们，在外面跑步时千万要小心！
过后UncleFai和两夫妇先后追了上来，我跟随两夫妇跑回去。这一次虽然也是跑得很幸苦，不过大体上比上一次好多了，至少在后尾的那一段路程还有力气摆动手臂，看来我所做出的更动有些帮助。到达Bank Negara的时候，一些较慢的Siemen Run参赛者还继续跑着，向JalanRajaLaut前进。很后悔没有随身带着我的bib，要不然可以当场把bib扣上然后跟着众人跑回终点去，享用我最喜欢的冰milo！
其实这一次训练的最大收获是，我还像找到预防水泡的对策了。我尝试换掉NB的进口袜子，穿上本地制的，也重新系绑鞋带，把脚的位置固定好。嘻嘻，这一次没有水泡了！所以说嘛，贵价的进口货也未必最好、最适合！
【1:18:47】10.5km （包括上厕所)
【0:04:17】休息
【1:08:17】9.5km
全程：2:31:23
期待下一个星期天！
Running log: 点击这里
SCCHAN27 的SIEMENS RUN 10K 报告06072008
哈哈… 又到了SIEMENS RUN 10K 了….
看来我们这些新人 也瞒够力下的….
从7K跑到10K… 再还没跑10K之前….
老早也报名了ADIDAS 22.7K… 我们有毛病吗? 或我们已疯了?
这我不懂…..
5.30AM起来
6.15AM和MYFM一起到…..之后…..我,MYFM,,CHAUCKY,和HUMOR…到齐了…那天我们说好要一起吃早餐… ..走过去MCD…:@
.哈哈 ….原来没开…泡汤了….
只好跑去7仔买CHEESEMORE和一瓶矿泉水Shares Share….
总算好过没有….边走边吃一步一步回去集合的地方….
6.45AMHUMOR的朋友也到了…一起进场咯…..
7.30AM一位印度叔叔(不知道是谁) …..
快点开始噢….:@ 就拿起一把气枪
“嗙”….开跑咯……
我们象上次一样…. 老早就失散咯….
各自冲前杀敌….杀啊…:@ 杀啊…...:@
前段中….跑的时候还可以下… .尽量控制自己的气和脚法….
比起上次…也是大概是一样的进度
半段中…才是最精彩的…. 这次开始有点没有像上次这么MALU咯….
.有可能上次学精了 …. 留下一点一点的力给最后的冲刺….
跑的时候虽然感觉到有点辛苦…. 值得给自己安慰的是在上次跑的MCD7K同一个路途中…. .而我不是边跑边停…则是”勇前的跑”… .没有停…..那一刻….
我终于征服了….. 好开心…… 上山真的真的很吃力….
没办法马还是要跑的….
未段中….到了最后的几K也是在SOGO那带… .有好多加油站…. .有马来鼓….啦啦队(妹妹瞒不错下的喔) ….什么都有那…..最后的冲刺啊…….终于跑完了….
48分钟…..没有奖牌….没关系….希望自己越战越勇…这次不能,下一个吧….
总会有一天的…..
战友们!!!加油吧…..
chaucky的SIEMEN 10km Run的报告
地点 ： Dataran Merdeka
比赛时间 ：7:30
比赛距离 ：7km
经过上个星期的mcdonaldrun，这个星期日的siemenrun很快就到了。我大约前晚就11-12点就睡觉了，大约就5点起身，去换个衣服和准备全部东西就收到humor的sms，大约5.40分钟吧。。然后我就等到6点就走去lrt站搭lrt到masjidjamed。到达masjidjamed后，就走去和他们集合，在dataranmerdeka水池附近。5.30左右我们就打算去吃mcdonald后才跑。。但是mcdonald竟然没开就只好走去711买个chismore和水大家公私下就吃到有少少的饱咯。。就回到dataranmerdeka的toilet上个小的。。。和热身下。。就走进报告区和进入出发点。之后humor的朋友也走进来了，幸好找到他们不然humor没car key回家。大约7.25分一个印度人拿着枪就bang一声大家就开始变飞人跑了了。
这次我聪明了，开跑没有那么快了。。放慢少少就留点力在后段发力，前500m就看到humor speedup了。。流汗 就只好跟着他先咯。。大约到达ktm的火车站那边就慢下来了，应该是斜坡弄到他少少累了 我就在那边过掉他。之后就再另外一个斜坡，在UM的招牌附近和一个鬼佬保持速度跑斜坡。。跑跑下就看到第一个水站。真的很快就有大约2km就有一个了。。感觉很好。。这次有4个水站但是我只喝了1次就没喝了。感觉不是很口渴。没多久就到达了大斜坡。。很多人都死在那边那边大约是4km区。。我就跑了看到时间大约20分钟多。。之后到highway的时候看到5km的牌再看看我的手表才23分钟出感觉有点不对劲。。那时候就隔壁又有个跑的蛮快的aunt追赶着我。。哈哈。。之后也有2个印度人在那边speed 了。。我也受到少少影响就和他们同样速度的跑 大约不久就看到6km的牌。。手表刚好出现28分钟40秒而已之后的1km是平路就是padangmerbok的平路。。那边是speedup最好的时机，当时也过了几个和我同组的人。。大约过了7km的牌就看到了喝水站，就是转弯到sogo了。。那边以前跑klim的时候也跑过。。蛮爽。。那边全部都开始加速了。。因为看到好像要到达了。。我手表看到7km的时候才33分钟 过后最后那1km就看到很多拉拉队在支持我们，第一次看到那么多啦啦队，以前跑其他比赛都没有。。看来这次的比赛举办到很成功。。我看到也很开心我一路都加速，但是在我身边的也有很多飞人飞过 本来想跟上去。。但是太快了 最后也给几个加速过了我。。我到达终点的时候看到手表是43分钟30秒。。还不错的时间。。也看到还要排队才可以拿到奖牌 就和前面几个聊下天，他们都说这次的路程可能才9km。。因为全部都是40分钟出就跑完了 之后我就拿到一张104名次的卡就换到了一个奖牌蛮爽。。里面还有很多voucher。。包括reebook10%discount ，fitness first membership2person for1week，还有其他的。。比如CERF咯。之后不久humor先到，之后chan也到了。。他们的时间也不错。。在等多10分钟就看到caremeat了多一下也看到了myfm和humor的朋友到了。。这次比赛我看到很多认识的uncle都有跑。。还遇回之前跑klim一起parking在同个地方的uncle 忘记帮他拿电话号码。。过后我们一起走去拿milo和100plus喝换了一个snack的kuopon来吃。。结果这次的比赛又吃的饱喝到够。。蛮值得和mcdonald比也一样的好 过后humor一直拿着相机找人拍照。。好像怕死没机会拍 差不多回的时候我也sms了jing美眉过来一起交流下，当然也一起拍了一张美美的照片 jing给我的印象还蛮害羞的 这次的siemen算成功的完成。。也留下很好的成绩
过后我们就各自回去，我就自己拿着begbeg坐lrt回去 这次的经验还不错。。感觉今天我跑出全力吧因为今天没听mp3和穿跑步裤。。应该很认真了 |
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发表于 25-7-2008 03:42 PM
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保留保留
HuMoR+DkNy的Siemen 10km RUN报告【06/07/2008]
前一晚又再失眠了。
Siemens 10KM RUN早上5am我就起身了，所以一大早就到了Dataran Merdeka比赛场地，找了个美丽的parking。Meet up了ahchun和myfm，过一下chaucky也到了，先拍了照留念。之后我的3个同事也到了。
吃吃等等，跑跑跳跳，730am快到了也就是比赛快开始了。
很兴奋，因为我好久没比赛了，哈！
枪声一响，奶的:@ ！前面已经有整千人了。心想，我也不差，先加速大概有400~500m，终于慢下来了，因为自己本身还不是很会控制10KM的步伐。我就只看见chaucky，其他的跑友紧跟在后头。
跑了大概2~3km，怎么觉得呼吸没那么顺了的，心想这下完蛋了。间中喝了不少水，也只是湿下嘴唇吧了。间中停顿了4~5次，真的没办法，如果硬硬去只会伤到自己。
跑到了6Km，还不到30min，继续加油。
来到了最后3km，也就是sogo那一区，我一路保持速度。也被几个A组的超越了，也可能就是他们就使我就相差的那么一点点就可以摸到奖牌了。因为3km里我停了2次，哈哈！！
就这样，在快没气的前几秒钟我抵达了终点，前面还在排队领奖牌。
心想，妈的:@ ，真的假的，奖牌就在前面吧了。那里知道，还有几个就到我时，停了，原来我的名次是156~7。奖牌只限于跑出150之内。
没关系，成绩是45Min。无论如何，很满意自己在这一次的表现了。
跑后感: 很兴奋，虽然就只差那么的一点点就得奖
需注意: 控制距离的运气，地形的变化
myfm81 的SIEMENS RUN 10K 报告06072008 地点 ： Dataran Merdeka
比赛时间 ：7:30
比赛距离 ：10km
这一天是siemen run我五点就起身了 ，去老地方等scchan来载我 ！到Dataran Merdeka已经六点多了 ，
于是我和scchan去大钟楼meet humor和chaucky !接着要去Mcd吃早餐的，但还没开门 只好到七仔店买了饼干，
大家分来吃然后找Humor的朋友。
7.30am开跑了！ 大家就开始拼命的跑，一下子看不到他们跑那里了！ 上次的Mcd run可能开始的时候用太多力跑，
所以开始不久就会脚痛，但这次我就没用太多力去跑，跑跑下这次脚没什么痛了，然后用平稳的方式慢跑！ 这次的路程，
跟Mcd Run的路线一样，只有最后3KM就要跑到sogo U-turn 回终点！
这次跑还ok全程都使用跑的，在中段是我换了方式跑，快跑和慢跑交替 ，时快时慢的跑！跑到最后的3KM那时应该是50min,
那时开始没有什么力了 ！但接近终点时有很多，拉拉队打鼓和很多漂亮的美眉在为我们加油打气！
最后跑到终点了，用了67min完成了路程 ！（路程好像没有10KM)
到了终点就看到了chaucky,scchan27,humor了，chuacky还拿到奖牌，恭喜了！然后我们就去拍照，拿水和早餐吃！
2008年7月13日，星期天，20km的LSD报告
Doriscbwong的20km报告
LSD报告 日期：2008年7月13日，星期天
时间：6am
地点: Bukit Aman Car Park
项目：星期天例常长跑训练
距离：20公里
昨晚去吃了日本自助餐为朋友饯行，吃了好多，真担心今天跑不动。像往常一样，天还没亮，大家6点之前在老地方集合。squareeight不舒服，不过其他佳礼网友今天也要为Adidas King of TheRoad开始20公里的训练了，包括chaucky,scchan27，HuMoR+DkNy和myfm81。我们几个跟Peter和UncleFai一起出发。
那群佳礼小伙子们实在有活力，没多久就抛离我们跑到老远去，我就跟着UncleFai后面一起跑。不过当跨过JalanDuta后跑向Hartamas的时候，我变得像正在泄气的气球，渐渐地跟不上UncleFai了。半途中遇到Hoffen和WaiSum两夫妇正在跑回去，跟他们打了声招呼，他们可真早啊。
终于抵达Petronas油站，也在Petronas周围绕了那个1公里的圈圈，我赶忙补充水份和上厕所。打从一开始跑的时候就有点尿意，不懂是心理作用还是真的想尿尿。不过可以肯定的是，以后我一定要更早起身，不要拖到最后一分钟。就是因为迟起身，所以迟喝早上的第一杯水，可能膀胱不是很好，没多久就会想上厕所了。男的就方便，可以在草丛解决（就像那几个佳礼的弟弟们酱 ），可惜我是女的，Bukit Aman的公厕又没有这样早开
虽然上了厕所，却又好像没有真正解决，导致回程时还是觉得很不自在，真无奈。开始跑500m左右，右脚的右侧就开始隐隐作痛，没多久左边膝盖也有些疼痛了。说是痛，但还算轻微，可以忍受到。可是双脚变得很重，很想停下来，不过精神上却相当坚强，一直告诉自己慢慢跑回去就好了，不要放弃！在最后的两、三公里，连右边膝盖也开始痛了，速度跟龟速没什么两样。一个老当益壮的老伯，应该有70岁了吧，也从后慢慢追上来割了我，老伯，bravo！
虽然这一次的表现很不好，不过觉得自己应得到一些掌声，是靠不放弃的精神把身体给拖回来的！再接再厉！
【1:13:24】10.5km
【0:08:35】休息
【1:10:21】9.5km
全程：2:32:21
路易斯Basic练气SSD跑步报告
之前计划要在放工过后回家跑傍晚
结果,我Client太爱我,每天都找我开晚上7点的会议
回到家都8,9点了....跑P啊跑.......
这星期我打算每天都跑,所以今天6点多起身
换了衣服就去我家附近跑
不过跟你们这些大大的练习比较不一样
因为我气还不够去跑长途
务实一点我觉得先练练气练练基本功比较实际
婆婆说:"不要还没学会走就要学跑"
教练说:"马步没扎稳就不要想去jumping swing kick别人的头"
这些话我都有铭记在心
所以我给自己一个目标,要不停的持续跑30分钟
我把MP3里面的歌弄成一个jogging playlist8首歌刚好30分钟
今天的成果很满意,跑完30分钟没有很喘,只是流了很多汗
两个小斜坡和一个大斜坡,not bad~~~
那附近在跑的都是中年&乐岭级的,年轻人不知道哪里去......
跑完没有累回家冲了凉精神弈弈去上班~~~
早上跑步的感觉超爽!!~~~开始爱上这种充实的感觉!赞哦~ |
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发表于 25-7-2008 03:42 PM
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发表于 25-7-2008 03:43 PM
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Squareeight的080720 Double Hills 10km practice run
一早五点就醒来了. 到达bukit aman大约六点, 已经看到doris还有chauky, 他身边
还有位新面孔, 原来是来自sarawak的jimmy lau, 哈哈.不好意思,我一直跟你讲广
东话你却回我华语..哈哈 (jimmy lau: 你今天跑得还好吗?下次再来哟)
今天没有看到peter, 然后uncle fai要跑20km,我要等人所以他们先跑了..
大约6.15am,我学院的兄弟(wong & lazypapa)到了,chauky那边已经有jimmylau,
chan, pingtan, jimmylau, myfm(不好意思没有跟你跑20km了,那时还叫你跟我因为
我跑慢,看来要过了adidas的跑才可以join)... 还有humor还没到,他们今天都跑20km,
我们没等他们先跑了..
一路上可能我跟doris都在lsd慢跑, 竟然可以闲聊到double hills.. (算不错了),
路上跟doris讨论了很多跑马拉松的故事..wong & lazypapa比较慢跑,渐渐的我跟doris先
跑..到了半路看到humor+jimmylau+pingtan很快的超越我们, 其他的chauky, myfm,
chan就没有看到..之后我们就上山了. 今天算跑得很顺,没有停过,又可以谈天..哈
哈.自己蛮满意啦,虽然还是很慢..
到了最后一公里我看到wong&lazypapa在另外一个方向,哈哈,很开心他们没有拿7km的
路线,坚持跑完10km,还是担心他们(尤其是lazypapa很久没来过这里跑10k,)怕他们
一来跑酱长很累,我告别了doris跑回去meet他们,看看他们要不要走条short cut回
去.. (不好意思doris,我不懂你一个人怕猴子的,因为只是想到你要赶回去上班,又
有算时间跑,加上我跟他们可能最后1km在走路,我才......)
最后wong&lazypapa还是坚持不需要走short cut,所以我们后的1km 慢慢聊天走回去
了.. 今天的跑很开心,因为有他们的陪伴,有点重温我们以前三人加uncle fai常常
参加10km的日子,想想下很多年前了..那时候我们都还没来bukit aman... 之后我
们一起去我们常去的地方吃素(lazypapa 是素食者), 吃得饱饱的..哈哈.. 回去后
,冲了凉去做猪..... (你说怎样可以瘦呢..哈哈哈)
HuMoR+DkNy的[20-07-08] 备战Adidas的22.7KM之练习20KM报告2 聚跑人数6人: Chaucky, scchan27, myfm81, Jimmy刘, 平旦, HuMoR+DkNy
目的: 我们6人都是备战22.7KM而来
今早5:55am如不是我老爸进来问我是不是有去跑步，我看我还在发着梦
快速的准备一番，就出发去Bukit Aman CarPark 会合我的跑友了
要大家等我，搞到645am才开始我们的20KM，弄我害羞一下
而也没多余的时间热身了，有点不自在
这次chaucky队长让我带队跑第一阶段9.5KM，我被砂州的Jimmy刘和scchan27跟到紧紧，还蛮压力的
跑的路途中看见Doris和Squareeight，看来我们前程很快一下哦
我们3人跑过了第一阶段的5.2KM，回头望好像有人影，就赶快再次拉长少少距离
跑着跑着，chan被我们抛到后面了，之后我也在最后的斜坡顶端被Jimmy丢下
到了最后的直路，我看见了朱哥 ，他认得我，我也猜到时候他
一直的追赶着，看见了Jimmy以53min的佳绩先到达Petronas，我也随后54min完成
跑完了，感觉我左脚膝盖边外侧骨疼痛 ~ Chaucky和chan随后到，之后myfm也跟上来了。
大家聊了一下，又再出发咯~ 跑了1KM的路线，再往剩下的9.5KM前进
心想又可以再战一番了，那里知道回程的9.5KM我用了1小时50分钟
因为我的脚伤了，停了2次下来检查引擎，确定无法操作了，这下完了~
拐下拐下的走回去，顺便晒一下Vitamin D，靠！搞到现在下楼梯比上楼梯痛 
脚阴阴痛，跟我以前伤到的大腿肌肉，还真的有得来
跑后感: 今天的确练到很凶，前半段的成绩满意，后半段引擎坏掉，有排修理 （默哀 ）
有话要说: 下星期27-07我没来练习，要去Melaka开会，顺便养伤 （再次默哀）
今天我无法拍下你们狼狈的一面，下次一定可以
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[13-07-08] 备战Adidas的22.7KM之练习20KM报告1
简单略过
那一天我好早就到了，怎么说还是第一次接触20KM，就在脚上搽了些药膏以防万一
这次是7人战，Chaucky, scchan27, myfm81, HuMoR+DkNy，doris，peter，uncle fai
前半段的9.5KM感觉不错哦，先和chaucky用了57~9min到达petronas，跑后脚还真重
之后一个也接一个到了，聊了一下，继续推进
真拿命~ 从起点跑到终点，再从终点跑回起身，水喔！
之后回程3人连体的一起跑回去，一路上留了点残力来探路形，以便在下星期破掉这个局
那里知道跑到bank negara，就开始走路回去了~ 整个路程我们应该用了2小时5~7分钟吧
之后像往常一样去吃早餐，100plus 万岁
由于我中学的师弟是那边的老板仔，我们又被请吃了
不是开玩笑喔，相当年他好歹也是百米选手来的，under在下，他真念旧
SCCHAN27的20kmLSD报告(20072008)
很快一个星期的时间… 又到了我们的第二次的20K聚跑了….
(全都为了它在8月的22.7K ADIDAS RUN):@
像以往一样5.15AM起床洗刷….之后就载MYFM….
6.00AM…到达了PARKING…集合…有的是我,MYFM,CHAUCKY,DORIS,SQUARE8,平旦,还有从西马SARAWAK来的JIMMYLAU(难的..难的...)….
怎么少了一位呢?
哈…我们的HUMOR哥呢?...他既然迟到了….
没办法DORIS,SQARE8还有她的朋友跑先…他们跑的是10K….
等了一下HUMOR也到了… 我们6个就20K出发了…..
起头时…CHAUCKY叫HUMOR带头…. 到了BANKNEGARA之后…
开始有点变化…分了两队…HUMOR,JIM还有我跑了前头….
而CHAUCKY他们则选择了跑慢… 我们的距离也渐渐的抛远了…
精彩的一刻也开始了…:@ 马和西马的决战(友谊的)..
别误会…
有的是HUMOR与JIM…:@ 俩位的紧紧的贴着….
我则在后放下冲下… 其实带头瞒压力下的…
哈哈…这就为什么我在后跟着他们…
到了差不多要过去HARTAMAS那处有个斜坡…
是时候玩PICKUP上了…我起了大步割了他们俩位..
哈哈…觉得自己在玩丑….我赢了…..
还没有完呢?还有15K….这段中感觉还好…
过了HARATAMAS之后….接下来的…依然是HUMOR带…
跑了一段之后…哎哟…脚好像有点痛 …还是放慢比较好…
因为我怕受伤… HUMOR和JIM也向着油站跑去…:@
我与他们的距离…看不见背影了…
我慢慢的跑…脚的感觉也大概比较好了
差不多要到油站的时候….CHAUCKY也赶上来了 …
我们一起到油站…
接着平旦和MYFM也到了…在那儿休息了一会…我们谈了下…
剩下的10K也开始了… .CHAUCKY,HUMOR还有JIM带头
跑了下突发事件发生了…HUMOR停了 ….他的脚有点痛…
应该是伤了…
他跑代走了…我们也抛下了他….
CHAUCKY和JIM竟然打起来…:@ (交流吧了)
俩个像快箭般…飞去了… 而我和平旦们也失散了…
只好自己独自跑回去… .跑回去的感觉是带点累累的…脚酸酸的…脚步也渐渐变小了…
慢慢的回去BUKIT AMAN…途中看到了水站(原来是TAKAFUL RUN)
好心的马来KAKAK给了我一杯水… 我也没有喝多…喝了之后…口没有那么干了
在最后的几K…肚子打鼓了….今早吃了个面包和两粒CHOCOLATE…
原来是不够的…下次要多半分才行….
跑跑下也到了终点…跑足没有在PADANG MERBOK 停而是到了PARKING外停…
CHAUCHY和JIM早就到了…高手:@ …哈….
接着平旦和MYFM也到了….
只剩下HUMOR一个走着回来…
这次的练习..算起来也挺满足了… 比起了上次疲累度和脚酸度也没有这么;利害….
感觉还好下… 还剩下几个星期的时间就要到了…也要加紧练习才行…但是也不要过度…
真的真的很怕受伤… 一步一步的加紧下去吧…
要记得”小心驶地万年船”…
加油啊!跑友们!有你们的陪伴,我们一起成长一起向上…….
JIMMYLAU的20km报告
昨天和我的另一半逛街一整天,脚和腰都好酸, 担心明天会没有能力跑20KM. 但,我和CHAUCKY约好一起跑,所以也要硬着头皮去跑.一大清早,5:30AM, CHAUCKY就 SMS 我,叫我起床,哈哈! 这是我第一次见到CHAUCKY和其他CARI跑友(MYFM,HUMOUR,SCCHAN, DORIS, SQUARE8, 平旦), 非常荣幸能认识你们.CHAUCKY是你们大家的领导吧,HUMOUR真如其名,很幽默,MYFM 和平旦就很少交谈,应该是大家第一次见面,会有少许陌生吧, SCCHAN就很开朗,DORIS是大姐大吧,对她有些认识,也是从她的BLOG,SQUARE8就不是很熟,起初我还不知你是在CARI的那一个MEMBER,现在知道了,但HOPE你DON’T ＭＩＮＤ我不会CANTONESE. *_* 今天是我第一次在KL的公路上跑步和奔跑,感觉很好.一路上都跟随HUMOUR和SCCHAN, 天色还很暗,空气清新, 跑起来是无比的轻松. 不敢超越他,担心会迷路.但,我跟在他后面也跑到很顺畅.呼吸和步伐都很顺.也不知跑到那里就遇到DORIS和SQUARE8,但没叫她们,只因她们聊到好开心,所以就超越她们.大至上,前9.5KM跑到很好,不会喘. 后面9.5KM也还好, 会有一点累, 应该到最后2KM的时后, 就感到肚子好饿,体力就有一些受影响.我所用的时间应该是1HOUR50MINS多吧.也没还是很高兴能认识你们,能和你们大家一起跑是不孤单的.这样的交流非常好.有机会就来个东马和西马跑步交流会吧.
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发表于 25-7-2008 03:43 PM
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Chaucky的20km的LSD报告
日期：2008年7月20日，星期天
时间：6am
地点: Bukit Aman Car Park
项目：星期天例常长跑训练
距离：20公里
知道jimmy的到来，我就在前一晚打算早睡，但是还是眼开开的到2点多才睡的了结果当天就睡了3个小时多久起身.起身第一件事就先smsjimmylau咯，叫他在BBPLAZE的KFC等我.看他不回我sms，就不理直接驾车到那边去。果然很准时的5.45分就在那边等我。我就载了他赶忙的在车里面吃几块chipmore就到达bukitaman和大家聚合。结果大约6点到达那边，先看到doriscbwong，之后也看到squareeight了，myfm，chan，平坦也到来了。结果最兴奋的humor还没到来，可能昨晚做了些不见得人的事 结果他大约6.20-6.30才到达。我们就给个眼神攻击，就今天罚他带队。因为今天不打算跑快就让他带队，不想跑到那么累回家睡大觉，加上才睡3小时而已哪里够我。
结果今天就humor一马当先的跑的很快 chan和jimmy就跟的他好紧，我就和平坦，myfm在后面慢慢的跑下，第一次感觉那样的跑蛮舒服下 最少后10km可以有力跑回来不像上一次又走又跑很辛苦 所以大约在UM转区那边就看到humor那家伙加快了 没多久就看不到他们3个人了 我还是慢慢的跑。其实就快引起我的欲望我还是按着自己带着平坦慢慢的走去其实速度也不慢的。。到达5.2km的时候大约就31分钟左右，当时看到permaisuri 50岁的uncle。在我身边跑过鸟，还叫回我uncle我还是不受刺激。。依然慢慢的跑带领着平坦到达他喜欢的斜坡 跑下跑下。。渐渐的平坦放慢速度了，我也在前面看到了chan慢慢的跑就追上去和他一起到达油站。。当时大约9.5km左右吧。。速度真的蛮慢。。几乎58分钟为了保留力气回程。。慢点都没关系结果在油站等全部人到齐又在出发，myfm才刚到就要走了 当时在油站还发生有个kuantan来的朋友问路怎样去KLCC..我们很热心的告诉他。。本来还想到可能在半路遇到他还在迷路结果回程看到humor有点状况出现问题，就让我好好的带着jimmy回去结果他竟然全程真的跟在我后面。。给很大的压力。。加上脚步声很大 他跟我后面的时候，我感觉他是在斜坡的时候加快速度追贴我。。平路都让我先跑快 不久就到了回程的15km区，看到手表才1小时23左右而已。。看来速度还蛮不错，结果过了jalan kuta highway，我们也尽量加点速度跑回去。。回程其实蛮多斜坡下。。尤其是parliment那边的斜坡。。那边放很慢速来跑。。看来我要多练斜坡 几乎跑到UM区的时候那边蛮多下斜坡，是加速的时候，就打算在那边抛离jimmy但是他还是依然的跟到贴贴气死人。。哈哈。。加速到pardang merbok的时候感觉有喘气了就不跑了。。当时大约19km左右吧 1小时51分。。我们就走路走回bukit aman的car park我和他就在bukit aman等待大家回来，等了不久其他人也回了。。缺少一个humor就想到他的脚应该是受伤了当时的我觉得自己很坏。。肚子饿就走去傍边的mamak拿东西吃一边等一边吃 + 聊天。。结果几乎10点。。humor到了。。看出脚应该蛮伤下。。看来他要休息一段时间 结果大家吃了东西就离开了，我就负责载jimmy到我家附近的lrt让他回家陪内人 我回到家也没时间休息
【0:58:00】9.5km
【0:10:00】休息
【0:53:00】9.5km
全程：2:01:00 19km
2008年7月27号LSD长跑
Doriscbwong的LSD
报告日期：2008年7月27日，星期天
时间：6am
地点: Bukit Aman Car Park
项目：星期天例常长跑训练
距离：19公里
昨天在家里不停地煲Astro On Demand的剧集之余，口也不停地吃，今早暗地里希望来场倾盆大雨，这样就有藉口逃避LSD了。唉，想想就好，天气可是好的很，而且对我很重要的Adidas KOTR已经近在眉睫，不能再怠慢。
今天佳礼的网友只有chaucky，scchan27和myfm81出席。由于我跑得超慢，所以先跟随UncleFai和两夫妇出发，要不然回来就日晒三竿啦。出门前已经尽量上厕所把最后一滴都解决掉，但是在开跑前尿意又再来，真无奈。我不敢在BankNegara的火车站解决，怕之后跟不上他们，这样就可能要孤军经过ArabianSchool前面那块空地，那些讨厌的野狗专门欺负独行客，所以只好使出我的毕生终极忍功绝招
可能最近实在吃得太多，又没有认真练习，开跑没多久就觉得很吃力。心里一直很想等会儿转舵跑double hills（10.8公里），导致遥远的Hartamas好像变得更遥远！在第4公里左右，阿美巴快速超越我们，阿美巴，妳好厉害！几时我才能达到妳一半的水准呢?
还好我最终把转变路线的念头打消，慢慢迈向Hartamas。跨过Jalan Duta没多久后，UncleFai和两夫妇已经慢慢抛离我越来越远了。可能因为接近AdidasKOTR这个重要赛事的关系，一路上都可以看到很多跑者练习，非常热闹。有很多跑者已经在回程的路途上，他们真的很快又很早哪！
最后终于平安到达Petronas。我觉得很不舒适，决定放弃额外的一公里圈圈，往厕所直奔，所以这一次只跑19公里。由于在正式比赛需要在中途吃PowerBarGel补充能量，所以特地在今天的练习试吃，要让自己先习惯，希望不要在比赛时才出状况。那gel粘粘的，像是添加调味剂的浆糊，感觉怪怪的。虽然只是一小包，只重41g，可是市面售RM6.50一包哩！
休息时，迟出发的chaucky已经赶来了，没多久sschan27也到达了。我要向sschan27致敬，他忘了带跑步鞋来，竟然可以穿学生鞋跑这么远！我同样跟UncleFai和两夫妇先出发回程，开跑没多久就看到myfm81赶来。渐渐地我又被他们抛离，嗯。。。我还是维持在能力范围的速度吧，不要太勉强。在Hartamas Height处，再度迟出发的chaucky又追上来了，他渐渐变得很pro了哩!
不懂究竟是因为少跑1公里，或者是PowerBarGel发挥力量，我觉得这一次回程的路途特别清醒，虽然还是龟速，双脚却感觉到还有能量。不过脑袋却一直找藉口，今天状态不好啦、吃太多啦等等的，不如干脆停下来慢慢走回去好了。更甚的是，在还有大约3公里多时，忽然觉得“急屎”，很怕突然会不受控制漏出来。这种微微肚绞的感觉至少发生5次，非常难熬。我看这是因为昨天吃太多了，应该不是gel的问题，可能会在下一次练习时，再试一次gel确定一下。
上一次LSD是靠精神把身体给拖回去，这一次却是靠身体把精神给带回来。转眼间已经到靠近BankNegara的巴士站处，非常靠近终点了！可能兴奋过度吧，松懈了下来，脚没有踏好因而踢到石阶，身体快速往前面的垃圾桶冲，幸好用手顶着没有跌倒，真失魂。无论如何，又完成了一个有惊无险的LSD，来，给自己一些鼓励的掌声！
【1:08:35】9.5km
【0:10:26】休息
【1:07:50】9.5km
全程：2:26:52
Chaucky的19km的LSD报告
日期：2008年7月27日，星期天
时间：6am
地点: Bukit Aman Car Park
项目：星期天例常长跑训练
距离：19公里
结果今天睡的最不够的。。几乎只是盖上眼睛休息下而已就走去跑了。。在半夜当中我一直吃喝因为怕肚子饿当等下跑19km的时候。结果就直接不睡就到5点去冲个凉然后整理东西放进车里面就直接驾车去bukitaman咯。。大约5.50分到达那边就看到unclepeter，之后他就先跑咯。我还是依然在那边等待myfm和chan来，今天humor和平坦都不得空。两位大忙人结果6.00左右uncle lai，doris和两夫妇也到了。。所以他们也出发先，我等到6.15分左右才开始和chan和myfm慢跑咯。。本来约了uncle lau一起跑的。。但是他要等人所以我就先跑。。
本来今天打算慢慢跑的。。结果前1-2km就跑到很慢。。跑到banknegara那边的时候还很悠闲的看看走走。。一路上也很多跑10k的跑手。。所以跑到UM转路的时候就开始快少少。。因为给几个人过了刺激到少少。。就和chan和myfm讲我跑快稍稍就跟着一个黄衣的跑手后面跑。。感觉跟着他跑也蛮不错。。不会很快。。跟下跟下就我自己和他互跟。。不久大约34分钟我到达了jalanduta。。不久chan也追上来了，我就还是保持一样的速度跑向油站 速度也不是很很快。。大约24分钟的速度到达了petronas油站。。途中给几个人过了，一个马来人和一个华人，还看到peter已经是回程了到达油站感觉气还很顺就去买个水来喝，也看到doris和uncle lai他们在那边休息和喝水，还吃东西 我就喝了水等下chan和myfm就到了给chan喝点水就和我再出发 结果在那边大约逗留了10分钟左右吧。。感觉myfm进步了很好。。快很多。。今天偷懒没跑1km
不久，我们就回程咯。。我就觉得可以加速少少。。就跑快咯。。跑跑下mp3掉了，我就停下来弄好他，chan就过我弄好后，我再从新的追上去。。大约在taylor collegemaincampus那边我越过chan后给一路跑了不久也看到了doris，就越过他，也越过unclelai他们。。就直冲到jalanduta区，然后停一下过马路和看看手表时间才 22分钟左右。。比来的时候快2分钟。。然后还有5.2km跑回去 就半路看到几辆bus perkerja放出的黑烟弄到我呼吸辛苦。。鸟还是不理越过那边就看到几个马来人也过了他们就很快到达parliement斜坡，那边放慢少少，有点辛苦。。就继续跑回到下斜坡。。是加速度时候。。哈哈。。也越过了几个跑手 过后在几乎pardang merbok的时候给一个uncle越过了好大的脚步，根本跟不上然后我坚持跑到红绿灯那边看看手表1小时50分钟。。。感觉还不错。。。就走回去bukit aman
在那边等了不久也看到有mizuno的form就拿了2张，还看到vest不错。。还蛮美。。报名费好像是25/35。。会员应该是25吧 vest很美。。今年的我应该参加。。跑不跑就不知道。。但是想尝试和去年的成绩比较 过后chan和myfm也到了，我们就如常的去附近的mamak档吃点东西和吹下水就各自回家。。。我回到家也大约10点多。感觉不是很累。。觉得身体渐渐的习惯20km了
【0:58:00】9.5km
【0:10:00】休息
【0:52:00】9.5km
全程：2:00:00 19km
MYFM81 的20kmLSD报告(13072008) 我第一次练的20K就在今天，这一天才睡3个小时，五点就起身了！
5.30amchan就来载我一起去！到Bukit Aman大概接近6点钟，
看到DORIS,UNCLE FAI,PETER,HUMOR 还有CHAUCKY到了！
开跑时，大家都在一起跑，过了BANK NEGARA他们开始快跑了，但我还是跟着我的step来跑。跑了一段路觉得脚有点硬了，于是又最慢的慢跑慢慢的向前跑！
到了5K的时候，我就向前跑因为20K和10K的路线不一样,跑到highway就过马路,
幸好,我以前有跑过HARTAMAS,记得一点点的路线...
HARTAMAS路段很多长长的上斜坡和下斜坡,但还是坚持的慢跑..终于抵达Petronas油站,他们早就到了油站!休息一下,就跑了!原来回程路也不好跑的!还是慢慢的跑,跑到最后不到1k就用走的,很辛苦!
全程：2:42:00
[ 本帖最后由 chaucky 于 31-7-2008 12:57 AM 编辑 ] |
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发表于 25-7-2008 03:45 PM
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MYFM81 的20kmLSD报告(20072008) 第二次的20k将开始,这一天我睡得比上个礼拜好很多!
跟上个礼拜一样CHAN来载我,6点到了bukit aman,大家CHAUCKY,DORIS,SQUARE8,平旦早就到了,这次还来了一位高手JIMMYLAU从西马SARAWAK来的.
我们好像少了一位成员??那就是HUMOR,他迟到了,我们都等他!~
DORIS,SQARE8和他们的朋友跑10K,于是他们就跑先...!
接近6点半humor就到了,我们罚他头
开始Humor,chan,jimmy都跑很快...看不到人影了,Chuacky,平旦,我慢慢的跑,
过了KTM station不久,我也跟不上了!
慢慢跑到了油站,他们早就到了,没多久我们就开始跑回!
跑一跑他们也跑很快,我跟不上就慢慢的跑.
没多久就看到humor停了下来,应该是弄伤了,
走到他旁边,他说你们跑啊,我后面再赶上来,
于是我就继续的慢跑,这次跑得比较轻松过上次.
跑啊跑...终于跑完了,看到他们也在那边等了!humor 还没回来,
我们就一边吃一边等,humor回来了,我们回到车子那边我们就合照.
然后大家都回了!
全程: 2:40:10
MYFM81 的20kmLSD报告(27072008) 哈哈,这次是第三次的20K了,我还是一样的时间,
在车站等chan来载我去,到了Bukit Aman parking 只看到chaucky 一个人而已!
doris老早就跟uncle fai他们出发了...
平坦好想去做孝子,humor去了melaka meeting(养伤)
今天只有我们三个人跑而已!chan的跑不鞋在他弟弟的车,忘了拿下来!
他就穿他以前的读书鞋
我们就开始跑咯,开跑时我们都很慢的跑...跑到大概2K多时,chaucky给人刺激到,他就向我和chan说他要追那个黄衣的跑手,然后很快的不见人影,chan也开始跑很快了!
我就依然得慢跑...
今天跑得比较慢,跑到了接近油站看到chaucky和chan开始跑回程路,然后我就跟他们回咯!(有偷鸡一点) 我还是没有什么气,只好跟回我的step来跑!他们也很快的不见人影了!这次回程比较辛苦,可能没有什么心情跑,跑到一个很长的斜坡,我顶不顺,就用走的来走上去,然后我的水也喝了七七八八!
那时应该还剩4K,我就坚持的跑回去,一步一步接近终点,过了padangmerbok时,已经没有什么力气了,就慢慢的走回去!回到看到chan和chaucky在看runner的杂志!研究研究....然后我们就去平时去的mamak吃早餐.这次就没有免费的早餐了,哈哈...因为humor没有来...!吃完交流交流一下大家就回家了!
今天的状态不是很好,希望比赛时不会有这种状态咯!
chan真得很厉害,用以前读书鞋跑,跑的完真得很厉害咯!买多一对鞋比较好,不然用读书鞋跑会很伤的!下次注意咯!
全程 : 2:35:07
doriscbwong的报告
Double Hills报告 X 2 日期：2008年8月2日，星期六
时间：6.00am
地点: Bukit Aman Car Park
项目：星期六破例长跑训练
距离：10.8公里
squareeight星期日不得空，所以今天就跟她一起跑个double hills。像上一次一样，我们慢慢跑，还算轻松。可是我有点不争气，由于近期一直不停地吃，又缺少练习（虽然缺少练习是因为“好朋友”到来的关系，不过我知道自己也开始朵懒了），所以这一次比较喘。不过我们两个女的还是有说不完的话，一直说个不停，只是上double hills时才收敛一下
全程：1:17:51
跑完后，跟我妹妹会合加入RunnersMalaysia跑友们，他们每个星期六7.30am都有初级跑步计划的常训练，我们再跑跑走走大约3.5公里。随后squareeight就直接回去了，我就留在那边跟跑友们“吹水”吹了大半个钟
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日期：2008年8月3日，星期天
时间：6.10am
地点: Bukit Aman Car Park
项目：星期天例常长跑训练
距离：10.8公里
几天前，傻强msn说星期日要join我跑。傻强叫到，我当然一定“冇托手踭”的。
昨天已经跑了double hills，到开跑前还在犹豫要跑double hills（10.8公里）或是Hartamas呢（19/20公里）。最后因为傻强第一次来这儿跑，不懂他的程度如何，加上懒劲儿，就决定跑double hills吧。
傻强这个衰仔包跑得很快，搞到我的步伐乱了，气喘到半死，但是还是追不到他。其实我可以不必理会他维持自己的速度的，可是他是第一次来这里跑啊，等下傻里傻气地跟到其他人跑Hartamas的路线，怎么办？加上double hills的路线“九曲十三弯”，如果他迷路了，我怎样赔偿人家阿妈的儿子啊？
不过也不能怪傻强啦，其实都是我的问题，跑了这样久没进步就算了，该打的我好像越来越退步，也跟不上那两夫妇了 还好遇到风驰而过和初次见面的朱（佳礼论坛的一员），就让精力充沛的傻强跟他跑吧，谢谢朱帮我解围了。因为之前的节奏搞乱了，上double hills时真的是有心无力，后半段的路程更加煎熬。。。
跑完后才听朱说佳礼的小弟弟们没有来，难怪这样静。如果他们如计划跑double hills，就算我不等他们而提早出发，他们也应该追上来了。
总括来说，如果昨天的练习算是在天堂的话，今天就是在地狱了 好，我对住灯火发誓*，我一定要更加勤力练习，一定要减掉那些肥油，一定不要败给傻强**！
* 偷TVB“家好月圆”Sa姨的对白
** 其实要赢男生很难啦，只是不想再搞到这么难看！
全程：1:17:19
ADIDAS KOTR 22.7km 8月10号
平坦的报告
Adidas King of The Road 跑到半生不死报告... 七早八早... 被朱老大的 missed call 吵醒了...
不懂他是真的打错电话还是很有心的想叫醒我好不会迟到...
时间四点五十五分... 也差不多是我该起床的时间...
起床第一件事就是上茅厕做大生意好让自己的体重减轻一些...
然后解决掉一罐的罐装 Milo 准备出发...
昨晚又和幽默老大在 MSN 彩排演习过一次...
所以一下子就找到了老大的家...
在等 Chan 老大和 MyFM 老大的当儿顺便吞下了一粒面包...
然后大家一起出发... 一路上... 右脚膝盖开始隐隐作痛...
每次都是酱的... 一紧张就痛... 心理作用来的... >_<...
来到 Dataran Shah Alam...
天都还没亮... 但已经是一片人潮...
快速装备完毕... 在等待 Chaucky 老大的时候再吞下了一枝的 Snickers...
吃饱了... 可以上战场了... ^^...
集合于起跑点... 高手如云... 个个擦掌磨拳准备大干一场...
起跑声一响... 冲啊... 就这样我踏上了人生第一次半马拉松的第一步...
一开跑不久就看到一个奇景...
看到一堆的男参赛者排排站在某个公园的跑道那里小便...
场面真壮观而且很搞笑一下...
幸好我完事具备而来... 不然我就是里面其中一个...
一开始跑的时候还和其它四人一起...
跑着跑着慢慢地跟一个个的脱队了...
老实说当时就算有谁就在我身边我也认不出来...
因为已经慢慢进入状态... 全神贯注在调整呼吸...
一路上气都很顺一下... 而且还有越跑越快的趋势...
前几个的 refreshment station 都蛮靠近的... 跑一下就到...
担心喝太多水跑步会引发肚痛... 所以都没喝...
不过每一站都有那一两个海绵来玩玩...
最喜欢当头把水淋下... 好像拍广告酱... ^^...
一路上都跑到蛮不错一下...
一直到那个还有 12KM 的牌子...
原来不知不觉已经跑了 10KM...
平时跑到这个距离我就没力了...
一想到这点我就开始泄气了... 真不该去看那牌子... T_T...
再撑多一段路... 终于不行了...
因为腹部和胸部开始痛... 停下来喘口气...
结果一听呼吸就被打乱了... 很难再顺顺地跑下去...
接下来一路上跑跑停停的... 其实走还多过跑...
后半段的路程很要命一下... 很多的山路...
而且没有水喝... 渴到要命...
还好天气阴凉... 不然我一定缺水而瓜掉的...
Refreshment station 的水怎么准备到那么少...
我只有在最后一站抢到半杯罢了... 很可怜一下...
好不容易终于熬到看到了还剩五百米的牌子...
精神一振... 冲啊...
可是最后一个交通圈死鬼酱大...
好像跑来跑去都跑不完的... 够力... T_T...
跑到终点的时候还给幽默老大拍到我酱的残样出来... T_T...
第一次的半马拉松... 我用了两小时四十分钟...
感觉好像很差一下... 还是半跑半走完成的... T_T...
但很侥幸的拿到了奖牌和奖状...
不过还是跑到很爽... 因为看到了很多高手...
很羡慕那些可以一路顺顺跑完的...
我要继续加油... 下一次要完全征服 20K...
就把目标放在十一月槟威大桥... ^^...
[ 本帖最后由 chaucky 于 11-8-2008 10:57 PM 编辑 ] |
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发表于 25-7-2008 03:45 PM
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++路路路易斯的KOTR 10KM烂报告++
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昨天因为中午小睡了一下
晚上跟大家开MSN chat room聊到挺迟
然后整个很兴奋完全睡不着.......
5点跳起来冲凉
吃了早餐带着老弟一路狂飙到Shah Alam
一路上就很多车,驾车的都跟我穿同样的衣服!!~
抵达比赛现场,才6点零8分,但是已经车山车海......
过去大家约好的公园,就看见Humor猴子他们的倩影
把车停在他的车前面
虽然MSN还有Forum是每天在聊
但是没见过面还是觉得很奇怪+害羞
拍了几张很丑的照片过后
一行人跟随Humor猴子步行到比赛报到处
结果走错方向,就当作跑前热身的一部分
没多久他们的组就开跑了
本来约好要一起跑的彗星因为迟到了
所以我一个人跑我的10KM
其实也不错,听MP3自己跑
天气很凉很冷.....让我一直热不起来,也跑不顺
前3KM还可以持续慢跑
然后就开始跑跑走走直到5KM的第一个水站过后
才开始热起来持续跑到9KM
终于有机会用到只有在电视上才看见的Sponge...哈哈~
我学电视上演的,把海绵的水很潇洒的挤在头上
然后开始后悔,因为其实挤海绵是为了冷却自己
但是我本来就热不起来了,再冷却就......=_=
但是还是很爽,更爽的是我准准踏到一个湿湿的海绵
左脚的鞋子整个湿掉.........啊哈哈哈~~~
今天跑到挺开心
因为感觉之前虽然只是零星的练习但是有进步
这次竟然有机会Sayur别人~~~~割了很多人一下~~
最后看见剩下500M的牌,想要冲的
但是大腿已经很累了,只能慢跑
我旁边有个uncle还鼓励我说快到了加油
我对他笑了一笑就冲了
跑完时间应该是1小时20分
比我预期的1小时30分好~拿到了奖状~目标都有达成!!~
我们几个在终点的站台那边坐着等大家陆续跑回来
顺便在那边废一下看美女看帅哥
你们都很厉害下!!!~~~我觉得可以完成就很厉害了
接下来我们放眼Mizuno Wave Run!!~
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++后记++
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后来大家都休息够了之后
我们4辆车杀去Klang吃"凤娇肉骨茶"
他们的茶杯是"秋香牌"的.....整个就是leong....哈哈!
挺开心可以跟这群人见面的
下一个应该是Shape Run但是我跑5KM跟他们不同组
那天会见到从槟城特地下来KL的Lau_Sai陪我跑5KM
加油吧朋友们!!~
Chaucky的ADIDAS 22.7KM的报告
日期：2008年8月10日，星期天
时间：6.55am
地点: Dataran Shah Alam
项目：Adidas KOTR half marathon
距离：22.7(actual 22.2km)
在比赛前一天，我还在担心当天跑回的感觉会如何。。因为几乎1个星期多没跑了。。伤了蛮久下。结果休息到星期日就去尝试跑跑看。。结果当天一早4点就起身了。。就打机一下松松心情，之后4.30就sms我女朋友因为她说要载我去。。和驾她的车 结果我5点弄好全部东西。。衣服和其他东西都放整齐进我的包包。。然后就出发到我女朋友家先。。首先她就以蛮快的速度驾到pj了。。也大约才15分钟还讲不快。。。之后就看到幽默所放的第一个图案就是那个toll。。之前也给了一个rm0.50的，这个好像rm1.10。。之后我和女朋友打算先去她朋友家先的。。结果半路就迷路了，只好打电话给他过来带我们过去咯。。当时也大约才6点左右而已。。结果我女朋友就放下我在dataran shahalam附近和幽默他们会合，一下车就看到4位老大，chan，平坦，myfm和幽默。。就快快拿了adidas的新战衣穿上去和扣上号码就吃回几个饼干，虽然在车吃了少许的chipmore但是还是不够。
我们走进起点的时候也大约才6.30，之后就再里面看到doris和squareeight已经准备好了。。还故意走到很前面去。。多一下就看到大时钟就指向6.50分左右。。应该是哪里的menteri迟到导致迟开枪。开始的时候大家还一起的。。不知不觉我，幽默和chan就跑前去了。。感觉还不错的。。不到500m我就看到第一位跑步uncle朋友LAU就和他聊了2句就加快跑前去了。。大约1-2km左右我看到第二位朋友。。就是caremeat的朋友。。不是很记得他名字对不起哦。。过后3km左右我终于看到caremeat了 前几km感觉有点太快。。但是下斜坡很多。。很自然的就加快了不知不觉我也在4km区抛离了chan咯。。幽默我看已经走回去了但是他的脚状态不行了 我跑下跑下幸好我的伤没有什么问题。。也不会痛。。只是感觉不是很顺而已。。下次我跑half的时候前10km还是不要那么快。。不然好像这次后面抽筋 学到些东西。。比赛的让我有些失去控制。。控制步伐也是很重要的。。4-5km的时候又看到一个熟人就是uncle fai了结果也过了他。。第6-7km的时候也看到一个某个公司的manager的uncle也打个招呼就过他 这次看到的路牌很搞笑首先4km就有一个路牌的，8km又有一个。。。之后看到最出奇的是12km to go的竟然出现2次 看到都想鸟他。。让我有点放弃的感觉。。哈哈。。结果我在12km的时候见到朱哥了就和他交流一下过来过去。。。忽然permaisuri的uncle杀出来。。引起我的战斗心跟着他。。平时在公园都和他一起跑的。。想不到他的保持速度那么强 跟了3km左右我的左脚的肌肉就有状态了。。就只好停下来。。然后就给他抛离了无奈。。之后不久朱哥也在我傍边越过。。我也只好无奈的走下跑下。。当然途中给很多越过。。包括之前的LAU，ACCA的uncle越过我。。LAU见到我的时候也给我鼓励一起慢慢的跑。。但是我的脚不听话了。。只好跑了几百米就停下来慢慢走。。然后再17-18km的时候好像有看到水站就终于抽筋了。。我马上做拉筋动作。。按着一棵大树的拉起来慢慢的让抽筋的现象退掉。。之后就感觉没有拉着感觉但是也不敢跑了。。就只好慢慢的走回去咯。。结果后面的10.7km大约也走了1小时20多分钟 今天的前12km大约1小时速度。。所以下次我前10km应该以6分钟的速度跑比较安全。。要分配好时间。。第而次跑22km以上的。。比起在penang的进步了30分钟
结果在终点附近就和uncle fai几乎一起的到达终点。。然后看下手表大约2小时27分钟左右。。 走路吃掉好多时间 结果也得到很好的经验。。希望下个比赛shape run会得到奖牌。。虽然才75个 我一定要拿到。。预算50分钟到达吧 跑完过后就和大家一起集合到达吧生附近的餐厅吃肉骨茶。。那间肉骨茶好烂。。一点都不好吃 还那么贵。。感觉下次进吧生吃还要好。。但是没关系。。大家开心的吃就好。。第一次跑步集中了那么多人。。一共16人。。还分为2座 下次一定还有机会的。。大家加油。。希望成绩一次比一次好
COMET＇S ADIDAS １０KM的报告
日期：2008年8月10日，星期天
时间：７.００am
地点: Dataran Shah Alam
项目：Adidas KOTR
距离：１０km
因为又太兴奋，才睡２－３小时，５。３０AM起床，不过，因为要等齐人的关系，很迟才出发，我又吃东西喝水。。。才REPORT而已，就开跑了，厕所又没上+没有热身，草草STRECTH一下腰和ANKLE。。。
开头很辛苦，一到HOUSING AREA，我就想厕所，我已经不能跑了，前面就被人割很多。。。过了SPONGINGWATER STATION，我走多过跑。。。之后，远远看到CALTEX 油站，我就飞过去上厕所，不过也等了５－８分钟。。。
之后，终于可以跑顺一点，冷下来的身体慢慢热起来。。。到了超过５KM，我的右脚指发麻水泡来了。。。之前CUT的TOE NAIL 的脚指痛了，可怜的我，我一直在骂我的臭鞋子
在后面，有一直一直跑，有割掉一些在半路割我的人。。。最后的５００M，真要命。。。过了交通圈，真的没力气了，半走半跑了
过了FINISH LINE，看到HUMOR。。。之后看到路路路
时间呀，我大概估计１.20－1.25小时吧。。。比之前AIM的１。３０小时还好，不过，这次表现也太差了吧。因为我也太爱找厕所，第２次犯一样的错误。。。
MIZUNO １０KM我会更好的表现
蛮不错短的REPORT,不要打我
姓朱的人的报告
报告来了 ADIDAS举办的跑步比赛其实严苛的
时间QUALIFICATION 就是主要因素
所以比赛前我都有说这不是简单的任务
8月10号，我凌晨4点半起床了，我给了很多人的MISCALL，（SQUAREEIGHT的教导确保每个人都起床）
我是喝一杯OVATINE ，还有营养补给品 就出门了 ，
出门后（5点15分），在我家附近24 HR MAMAK买了两条香蕉，一条现场吃下肚，另一条比赛前20分吃
（跑长途最好的水果是香蕉鼓励大家多吃 ）
到达SHAH ALAM 时大约是 6点，我还很早下，就找CAR PARK由于担心治安问题，最后绕很多圈PARK去ALAM SENTRAL （THESTORE下面的停车场，当时没有什么车在里面但有CCTV）
之后下车就热身了，拉拉腿，躺下举脚，还有乘机闭目养神
我很特别的，这次比赛 我带着电话跑但我反而身上什么都不带。钱包冒险放在车不过都没什么钱 钥匙就放在我的头带环上。
跑的时候我拿着电话开SPEAKER放激励歌曲 - 斗牛， 北京欢迎你等REPEAT再REPEAT
我看全场只有我一个人这么做
所谓一图胜千言，我和CHAUCKY的激烈竞争的过程写在图上了
起初的15KM都很顺利，最后的4-5公里才知道什么叫辛苦斜坡多到我不会讲，难以形容跑到力不从心
交通圈也不知跑多少才跑到回终点
回到来要接近9点15分
[ 本帖最后由 chaucky 于 12-8-2008 11:29 AM 编辑 ] |
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发表于 25-7-2008 03:46 PM
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Doriscbwong的报告
A Walking King
Race: Adidas King of the Road
Date: 10th August 2008 (Sunday), 6.45am
Venue: Dataran Shah Alam
Distance: 22.7km (actual: 22.21km according to this*)
*Kidding? I thought it was so much longer than 22.7km!
Why this race?
1. It WAS a reputable race
2. A self evaluation to decide whether to take marathon in SIM
Why NOT this race?
1. My vest has no KOTR logo imprinted!
2. The drink station closed down due to short of supply in the later half of the route!
The race started late by 5 to 10 minutes by the new Selangor ChiefMinister, Tan Sri Abdul Khalid Ibrahim. Started slow and steady, Ididn't get tempted to go faster in the beginning, I maintained acomfortable pace and felt very good!
At around 30th minute, the sea of 10K runners joining us from anotherdirection. Honestly it was quite demoralized to see many of them hadovertaken me, but still, I maintained my good pace. Unfortunately itdid not sustain, I could feel I was slowing down a bit after 40thminute.
I consumed the Powerbar Gel after 1 hour of running at the drinkstation, however the gel did not boost the performance as I wanted, infact, I was like a pancit-ing balloon. I thought I had run 12km, butwas dismayed to see 12km TO GO sign at the next sponging station.
Nevertheless, I still had to strive to complete the course. My strideswere lowered and shorten, I could hear the noise made by shoesscratching with the ground. More and more runners had passed me. I wasso thirsty and exhausted, awfully looking forward to the next drinkstation.
NO...... the drink station was closed due to lack of supply! I reallywanted to shout the four letter word but the mouth was too dry to doso. Without any choice, I had to continue. I did not want to face myfirst DNF, moreover this was my first half marathon.
I forgot how my mind carried the legs to move forward, but iteventually lost to the legs, I started walking. After about 2 minutesplus of walking, I decided to continue running, but soon I found mycalf(s) were going to cramp, so I settled to walking again to avoid it.Starting from 2hrs 16th minutes, I was actually walking for the rest ofthe course.
There were numerous slopes and roundabouts, I lost count. If not theweather was cloudy and cool, I believed I already collapsed due todehydration. I asked the first aid volunteers twice at differentlocations for the spray in order to ease the cramp, but I could notbelieve they ran out the supply again. One even offered me minyakangin... what?!
Finally there was a drink station available at about 1km to go, well,that was just too late. Anyway, I still poured 2 cups of 100 Plus. Onedrawback of the drink station was it only offered 100 Plus. I knewisotonic drink would help to keep us moving without cramp, however, Ibelieved many of us needed water too to dilute the sweet 100 Plus andPowerbar Gel.
When I passed the 500m to go sign, I started running again, my ego andpride wanted me to finish with running. I did it slowly to dodge thecramp. I would like to thank the finished runners who had cheered me atthe last few-ten meters. According to my watch, I clocked 2:48:10, notimpressive at all, but I felt relieved.
I was placed 68th, which is the same number of my bib! Anyway, Iguessed all Women Open runners would get a medal because I didn't seeany bib number beyond 2 digits for D category. To my surprise, I wasgiven a certificate too, I thought only those who completed within thestipulated qualifying time would get one.
I did the race badly. One reason was due to the absence of drinksupply, another reason was the slopes were mostly at the later part ofthe course, while the Hartamas LSD route was mostly downhill in thereturn route. But the biggest problem is my foundation is still veryweak. I am not sure whether I should go for marathon in SIM, with thenext 2 weeks being the recovery week and Shape Run, I only have about3.5 months more to train. However, I really fancy the trainings towardsmarathon... with all the sweat, tears and "fun" (synonymic to'torture')! Having a dilemma now, the early-bird registration for SIMwill close after tomorrow...
MYFM的ADIDAS 22.7KM的报告 日期：2008年8月10日，星期天
时间：6.55am
地点: Dataran Shah Alam
项目：Adidas KOTR half marathon
距离：22.7(actual 22.2km)
早早起身就去Menjalara Park等chan载我，然后我们就去PJ meet humor和平旦。
大家到齐了，我，平旦，chan坐humor的车，就一起出发！
到了dataran shah alam,已经很多人在场了！
于是，我们就等队长(Chaucky)跟我们集合，不久忽然有辆车要泊我们车前！
那个人一下车，原来是露露露露.....来的
我们都到了现场，看到了squareeight和doris也在现场。
6.45++am起跑声一响，大家就开始跑了！这次是我第一次跑adidas，哈哈很紧张！
也有很多人跑，跑跑下见到路边很多人在浇树，这个情景真的壮观！
跑没多久我们就开始慢慢的脱队了！也见不到他们的踪影。
我只好带着MP3听，一边慢慢的跑，然后看到squareeight前面不远，
就跟着他后面！跟跟下我的脚步不知为何慢了许多？
过后,squareeight也慢慢从我的眼前,越来越远了.
一路上我都保持慢慢的速度前进,到了第一个水站,
我一路的跑,没有停下来喝水,想下一站才喝水.
跑到一半,有很多跑10KM,7KM的join一起跑....
一路的跑,看到还有12KM的牌,原来跑了10KM了!
但是,这个10KM我好像比平时慢了很多,
脚开始有点紧了.
接着下半段的路程,真的要人命,
没有水喝...这次够力咯,跑到最后那几KM没有水!
对我们跑步的人来说,多么的残忍!
没有办法只好照跑,跑到工业区忽然看到,
右面的马路有一间油站,我赶快冲去油站,去厕所先,
然后就到油站买水喝.喝完又开始的慢跑!
跑到2个大圆圈后,开始没有什么力,
我还是严重的缺水!
看到Refreshment station,就赶快拿海绵洗头
只好用走的走,走到半路见到一对两公婆(应该是马来人)
那个女的抽筋,我看到了就给他们一包Deep Heating药膏给他们搽,
然后我还是跑下走下,到了最后的水站,幸好还有水喝,
但是,差一点在那边抽筋,不敢跑快...还是慢慢的跑.
终于,看到一个牌是写剩下500M,很开心以为很快就到了,
走啊走...好像走不完的,最后一个交通圈很大下,慢慢的走,
看到拉拉队,应该是快到终点了!没多久就到了终点.
用了3小时08分完成,比我定下少过3小时的目标多了8min.
算了,跑完就好了!
大家去吃肉骨茶,补补先...
希望下一个目标槟威大桥会好一点!
8月17号的double hill 10.8km长跑
Chaucky的10.8km的DH报告
日期：2008年8月17日，星期天
时间：6.15am
地点: Bukit Aman Car Park
项目：星期天例常长跑训练
距离：10.8公里
前一个星期刚跑了adidas过后，就觉得这个星期要休息下跑个10km的慢跑就好，加上因为这几天都没什么跑，就确定去跑个double hill就算了。这个星期才跑了2天而已。。也休息了2天没去运动 ，感觉有点偷懒。只好星期日鼓励一下自己去跑跑。。。今天很多位跑友都没过来，chan和humor都受伤了，myfm早上4点多就忽然sms过来讲没有跑，应该是chan不能跑咯，但是休息也好的。。休息时为了跟长的路途。
结果6点左右我就到达了那边，就先看到doris和squareeight，还有一个doris的朋友。。也是女的。。不知道什么名字没有介绍到 过了5分钟，平坦和兽王6月也到了。。今天跑步团就只有我们这3个可怜的跑友咯结果就打算慢跑就算了。。。doris他们也没等我们就很快的开始就跑了。。我，平坦和兽王还慢慢的走向padangmerbok才开始慢慢跑起，还有一个外国人问我们今天是不是有什么event，然后就和他解释了一下，后来才知道他第一次来跑（后续）。。那个死平坦一直都不相信我跑慢慢 一直叫我。。快点飞吧 干嘛那样。。我真的想跑慢 结果开始跑了一段距离，平坦和兽王也跟的很近下，结果我们在ktm附近就越过了doris她们，后来跑到UNI的时候也看到很多人也一起跑。。然后我再3km多的时候看到uncle fai和一大班人他就叫我跑7km的斜坡就快快收工。。本来打算跟着他们跑的。。然后看到朱哥从傍边杀出来。。我就想还是跟着他跑doublehill就好了。。过后uncle fai叫我带前面的一个鬼佬跑doublehill因为他不会路。。我就想，应该是刚才那个外国人，就跑快少少去前面带他跑。。和他跑了一段距离，感觉他的步伐也不错。。应该有跑过一段时间，就带他跑咯。。跑到5.2km的时候就开始进入斜坡，那边他就开始放慢了。。可能平时很少跑斜坡吧，跟我和朱跑多1-2km的时候他就不行，开始走路，我就自己先跑。。之后就是朱哥全程跟紧我后面的时候 蛮大压力了。。跑到highway的时候，我看着他跑的时候才发觉原来我的脚步也不小的。。以前一直都以为自己跑很小因为看不到自己的跑法跟下跟下我还是保持一定的速度，因为觉得今天练习也不用特地跑快。。。不过应该也蛮快了。。5分钟出的速度，后来在最后1km多的时候我就开始加速。。打算抛离他一下 就在下斜坡跑很快，我也听到他的脚步声跟的很快就一直加加加快结果再看下手表大约1小时出少少就到达了红绿灯。刚好10.8km。。就慢慢冷身的走回bukitaman咯。。回到去那边看到有个counter可以register mizuno。也过去报名拿了receipt。。后来知道这次的mizunorun进步很多，有vest + chips。。可以知道正确的时间了。。觉得蛮好的。。值得去跑chips要多给rm10，拿衣服的时候给。。不久，5-10分钟左右吧。。平坦和兽王，还有doris他们也回来了。。我，朱哥，平坦和兽王就在那边吹水了1小时左右，都是讲一些营养方面的知识。。回家前我看到jacksonuncle今天也有跑。。和他打个招呼就算了。。他们今天去有breakfast run。。rm5就可以吃了。我赶时间就回家去先 就那样的告一段落 希望下个星期的shaperun路线不会很难。。忘记value在那里了
【1:00:44】10.8km
[ 本帖最后由 chaucky 于 30-8-2008 08:02 PM 编辑 ] |
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发表于 25-7-2008 03:46 PM
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Chaucky的ShapeRun的报告
日期：2008年8月24日，星期天
时间：7.30am
地点: Lake Garden
项目：ShapeRun 10km
距离：10km(actual 10.38km)
在当天，我大约才睡了1小时就起身了 给网友阿hong哥 5点的early message吵醒就约6点在ampang的petronas station等我载他.结果我就打油后在那边等他大约5-10分钟就成功的看见他出现了，就聊了几句就上车赶到bukit aman parking去因为担心没parking.结果看到真的很多人已经出现在那边了 一下车就看到战友了幽默和chan和平坦和myfm还有兽王 当然少不了doris女主角和squareeight他们.也看到他们带着新朋友.
然后大家准备好衣服和号码就走向lake garden和lausai会合。当天的现场
就在那边拍了一张留念
之后听到跑10km的要过去报告就过去了.一开始打算排后面慢慢跑的后来还是走去中间排队了一下。之后一下就开跑了。前半段我真的放慢来跑打算将这次10km当20km来练习控制速度不如好像上次adidas发生抽筋现象。结果前面慢慢跑依然还是一边跑一边越过好多人 大约5-10分钟我就看到我fitness first认识的trainner就打个招呼就越过他。
感觉这次的路线还蛮平，不会很多斜坡。只是在3-4km区的时候有上斜坡少少就出到bukit aman的门口那边了就直接跑向我们平时练double hill的路段。这次后半段的路段就和mcdonald和siemen的路段一样后面都是斜坡咯 一路上我也没什么特别，只是后半段有2个permaisuri的几个猛uncle越过了我我只好慢慢的跑我自己速度，要学会忍耐 在最后3km的时候我见到了uncle lau和uncle chow，首先我越过uncle chow，就和uncle lau保持同样的速度一路的跑到最后的1-2km的时候抛离了他是我加速的时候结果最后我还看到了朱在我前面就刺激到少少一起加速，最后我也抛离了他一段距离就跑向重大看到手表的时间大约54分钟多。感觉还不错。这次成功的忍耐到最后1-2km加速 但是失败得到奖品，大约90多名次吧。就和朱排队一下和走走看看。然后赶去拿goodies beg还排了很久。这个是大家的战利品
最后补上全体照片
加上大家一起吃东西的样子
chan吃到津津有味
Chaucky的Double Hill的报告
日期：2008年9月01日，星期一
时间：6.45am
地点: Bukit aman
项目：double hill 10km
距离：10km
上个星期才跑了1次而已。。所以今天就打算跑个LSD咯。。结果就约了我的学院朋友一起过去慢跑double hill..还拍了一些bangalow的照片和大家分享 今早没有睡觉到就直接飞去imbi那边载我朋友，然后赶去bukit aman. 今天还是有看到一些runners，虽然没有星期日那么多人.
本来打算约doris一起跑的.但是最后我还是没叫到她 结果回家的时候看到她和一个男性朋友下次介绍来认识下 结果今天我和朋友前2-3km都慢慢跑。。到5km的时候都45分钟了 真的是我跑的最慢的一次 今天也没有什么特别，只是用了1小时45分钟跑完我的10km 然后就一起去吃肉骨茶
Doriscbwong的报告Get in shape in Shape Run! Race: Shape Run
Date: 24th Augst 2008 (Sunday), 7.30am
Venue: Lake Garden, Tapak A
Distance: 10km (actual: 10.3km according to event emcee, and 10.38km according to this)
Why this Race?
1. The GOODIE BAG!
2. The GOODIE BAG!
3. The GOODIE BAG!
With RM20 registration fee we could get a goodie bag worths over RM300,I had been promoting this event heavily to my colleagues and friends. Ihelped 50 persons to register, imagined that I collected 50 vests inone go!
I was actually determined to win a medal in thebeginning, 75 medalswere available for each category (except Fun Run category). However,after a lousy week of no running and so much binging, it was too lateto regret, I didn't dare to put much hope andwould just do my best.
The starting point was inside Lake Garden heading towards the joggingpavement around the lake. It was very narrow to accommodate such a biggroup of runners, most were slow in the beginning. This was not aproblem to me at all, as I like to start slowly to get warmed up andfind my pace. I felt that I am getting better at this, I would not rushanymore in the starting and able to sustain the distance with much moreenergy when approaching the finish line.
My little Sister's friend wanted to challenge me even though this washer first race, and obviously did not train much and had no idea of howlong is 10km by feet. She started like a launched rocket but soon wasslowing down and I caught up with her at around1.5km+. She was nothappy and increased her pace in order to overtake me. Well, I stayedwith my own pace and let her go ahead. But before long she slowed downto walking again and I overtook her effortlessly.She tried couple moretimes and finally gave up. Young girl (11 yrs younger than me), eventhough I am big and old, I do respect the distance!
Although I had been slacking in the past week, I was confident that Icould finish the 10K distance, the weekly 20K LSD training before Adidas KOTR was really helpful. I kept running, in the familiar terrain of Lake Garden which I run in every Saturday morning with the buddies from RunnersMalaysia.
I was slowing down when entering the second half of the route which wasoutside Lake Garden. After passing Wisma Tani and running back to JalanParliament, I knew the finishing line was not too far away, suddenly Ifelt my energy was coming back. I sped up and left theRunnersMalaysiarunning buddy who paced with me at that moment, andsprinted all theway when entering back to Lake Garden to the finishingline. I knew this was annoying, I overtook a Malay lady in less than 10meters before the finish! If somebody else did this to me, I wouldcurse the person! I got 70th place, around 1hr 08min 33sec. Hehehe, feeling solucky that I got a medal again!
While queuing up to collect the 1901 hotdog breakfast, I received acall from Mom. I couldn't believe to hear my Uncle passed away! Eventhough he had heart problem many years ago and liked to drink, but thiswas too sudden! I collected the goodie bag while waiting my Sister tocome back to the finishing line, and quickly went back home. I don'tknow what to say now. I lost 2 very closed family members this year.2008 is certainly a year to remember.
[ 本帖最后由 chaucky 于 1-9-2008 07:31 PM 编辑 ] |
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发表于 25-7-2008 03:46 PM
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路路路易斯的报告
==Shape & Men's Health Run==
5KM Fun Run....or Fun Walk?
24082008
注:以下报告完全没记录跑步过程,大家其实可以跳过...
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那天早上5点就跳起来
说起来我其实没有睡好,因为跟上次一样,星期六跑去睡午觉....
因为星期六早上运动会弄到我小累所以跑去补眠
有几个放飞机的朋友的号码我给了乾弟弟柯杰和他朋友李杰
我那天早上的任务就是叫醒三间家的邻居们
因为知道大家都会拖,所以我跟他们讲早上6点出门
弄到来可能6点半,如果你说6点半,弄到来就7点了...
不过他们让我很意外,我们6点15分出发
要去拿车的时候大猴子打了个电话过来
大猴子:"你到了没?"
小猴子:"我还没出门"
大猴子:"你就好命鲁你,还没有出门"
无言下,我也不想的...
跟李先生的车一路杀过去Lake Garden
原来那地方那么靠近我公司.....偷笑~~
停在非法停车位,确定不会挡住别人的车之后
快手快脚跑去找厕所......
奔向厕所的途中看见大猴子,Chaucky那群人走在我的左手边
但是只有Chan看见我,嗯你眼真尖,厉害厉害~
把号码交给大猴子过后
就带邻居们去找厕所
在那边遇见MYFM,Eric和平旦,还有Doris
过后就去到集合地等待
7点40多分,10KM的组才开跑
找到了捞塞大哥,看见他的时候他很"专著"的在吃cornflakes
去推了他一把结果把他那杯cornflake推跌出来,嗯,我真的很粗鲁...哈~
看到了捞塞新买的手表
不久5KM的组别也准备要开跑了
遇见了Chaucky带来的也是佳礼的WenHong
因为昨天运动会我太卖力,磨破了脚也好像有点弄到旧伤扭过的脚踝
所以不打算跑了打算散步Fun Walk
大猴子的膝盖的伤也还没好,所以陪我一起Fun Walk((啊谢谢你))
一开始还有跑一点的,
等我"超越"了捞塞过后觉得很满足了
就开始漫步了....哇哈哈哈哈哈
Shape Run没有什么报告可以写,因为我真的没有RUN
只是一路被人家洗,
大猴子问我Adidas King Of The Road是怎样可以跑完我的10KM的....流汗...
走走下竟然看见楼梯是怎么回事.....流汗下........摇头
一路上跟大猴子聊了很多但是我忘了我们聊了什么....奇怪.
走走下我爸不知道几时跑在我前面.....哈哈
这样就走到终点了....遇见住我隔壁的小美眉瑜薇
排队拿Goodie Bag的时候满地是烂泥
弄到我的鞋很脏,心情整个低落......摇头......
Goodie Bag很重一下....我拿到的那包里面有7罐Clear的产品
也不知道是发生什么事.....哈哈哈
安顿了爸妈邻居,跑去拿1901hotdog面包给大家吃了之后
又跑去找捞塞他们
很厉害找好康的捞塞告诉我们
Adidas Booth那边有东西拿
一群人就这样跑去
因为我的鞋子踩了烂泥,所以我很不想脱鞋子
可是我又想抽奖拿free gift
这时候我看见兽王六月跑过去跟那个Promoter说
"I've tried the spray but they forget to give me a chop"
嗯,这招很好用,所以我跑去找同一个人,说了同一句话
结果,他正在serve的那个是我的乾弟弟柯杰......
所以后来他都一直用同一句话在酸我 ......谢谢你你这忘恩负义的家伙
跟妈妈插队排在大猴子前面,谢啊阿猴~
结果我在转轮盘的时候,大猴子在后面一直鬼叫诅咒我拿那个沐浴露方便包
还好我手气好,跟妈妈都转到Adidas香水
倒是大猴子转到沐浴露方便包.....啊哈哈哈~这年头,还是不要乱诅咒别人好~
后来邻居们都回家了
我跟大猴子他们去吃饭
吃饭聊天结果发生了一件讲出来笑死人的事情
WenHong竟然以为我才17,18岁.......厉害了这个
===完===
*转自个人部落格*
[ 本帖最后由 chaucky 于 1-9-2008 10:14 PM 编辑 ] |
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发表于 25-7-2008 03:47 PM
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发表于 25-7-2008 03:47 PM
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Squareeight的報告
02/08/08 Bukit Aman 11km + Lake Garden 2km
其实我很少跑礼拜六的,因为对我来说拜六是整个礼拜里面我睡到自然醒的一天.哈
因为礼拜不得空跑,还好Doris记得我跟她讲过想要拜六跑所以我们就约了一起六点
在bukit aman等罗
doris妹妹当天也是有在,她是等我们跑十公里回来后在七点半join runners malaysia
一起跑跑湖滨公园.所以她先在车上休息,我们两个先跑十公里罗
当天可能是拜六的关系很少人所以整个过程好像都是我们两个慢慢跑罗
回来后大约七点半, runners malaysia的成员们都已经在准备跑了. 这也是我第一
次参加他们的跑呢. 可能大部分都是不认识的, 所以我只是呆呆的站在Doris旁边,跟
他们热身一下之后就跑咯.
doris的妹妹也跑得不错我们大约好像跑了三,四公里酱就回来罗之后各自回家
回来后看到很多单车选手都在standby 要练单车咯.哇,感觉整个早上大家都很健康
很有活力呢.
谢谢doris今天的陪伴.
10/08/08 Shah Alam Adidas King Of The Road
今天早上四点多就出门, 去Kuchai Lama 载Doris, 然后到uncle Fai 的家跟他还有
他可爱的大儿子,四个人一辆车出发啦.
到达目的地我们就见到peter啦,啦他还每次见面都讲他不能跑步(结果也是很快回来
,哈)哈我们就到处乱走啦,其实地方不是很大, doris也带了些香蕉给我们当早餐. 对
於shah alam我其实也不大熟悉, 但是还好啦,啦只是没有想像中的人山人海外,我还
看到一些认识,来参赛的朋友. uncle fai 的大儿子跑七公里,我们就全部就先准备跑
咯.
之后在出发地点也看到cari 的朋友们(chauky, chan, myfm, humor, louis, pingtan,
caremeat)好热闹呢.
那准时就开跑咯.
一开始也跑得瞒顺的,整条路我都觉得很陌生,也很好跑只是有点山路咯.
之后就看到水站在那时候就喝了一点水,平时随身携带一包power gel但是想下个水
站应该是十公里之后,所以打算之后才吃
之后就慢慢跑啦. 越跑越觉得口渴, 看到水站在不远处所以就把自己的带的power
gel吃了,
可是下个水站竟然没有水了得(他们讲派完),就是这样我吃了powergel超口渴的
之后越跑越口渴, 没什么想跑了,再遇到有点在走路的caremeat, 就跟他聊天跑跑走
走啦.
我连走路也真的很口渴, 如果当时看到有人拿水跑我看会不顾面子过去'求'水喝啦
,啦可是.. 没有人拿水跑.
到了后几公里caremeat的脚抽筋很厉害, 结果跟路边的救伤队
拿deep heatt时他们竟然给风油！！！跟他讲要deep heatt是他们讲他们有的是过期的
话哎哟... 什么救伤队,真的有事相求起来竟然帮不上忙。。
没有水喝都没什么想跑了.结果差不多最后要到终点(大约五百米)时才看到有水站而
且还有很多水喝，水
真的不懂搞什么的,就到终点了不如不给.(虽然我也是有喝啦,因为真的很口渴了,哈
哈)
最后看看手表好像就来三个钟了,caremeat说女朋友在等他回来吃大餐所以加快脚步
跑会回去, 终於我们也跑到终点了,还很意外的不但有证书,我也拿到奖牌呢!
哈
之后就去寻找uncle fai, 还遇到一些朋友. 再meet meet cari的朋友们， 还是首
次见到路路，一下子把她的名字路。。。路。。路。。。重复了很多次，哈
因为我回来也很迟了,uncle fai 儿子也等了很久久(可怜的小孩,哈)哈喝了点水没
多久我们也回了.
关于这个比赛的个人意见：(因为是大型的比赛所以我有点’要求‘
1) 比赛前 拿衣服的我没有参与可是拿的好像去拿的都觉得有点乱， 听doris说有
些人拿到的完全没有这个比赛的logo，那跟外面买回来有什么分别(不要讲价钱上啦，
就是意义不一样了咯)
2) 一早来到都不懂那里报名， 我们走前面开跑的那个布条那边进， 进到了才看
到他们从另外一边派手圈，而且很多跑十公里的也站了进来，好像大家都不知道那
里跟那里
3) 没有准备充足的水给参赛者，我觉得当天的人数并没有我想像中多， 而且二十
三公里的路也跟十的不一样)，到了半路至少两个水站都只是告诉参赛者水喝了有点
牵强，(虽然我是很慢但也要照顾一下嘛，别只派给那些很快跑，很快喝完的，哈)而
且赞助商还是鼎鼎大名的1xx plus
4) 最基本的清水都没有(全程)，只是派100plus， 其实清水也很重要吧，我觉得
主办当局不可能不知道。。。
5) 救伤队的设备不齐全(这次不是saint john，是红星月会)， 万一真的有人严重
抽筋如果以一句’药物过期了‘来带过也是。。。。 还要给抽筋的人搽风油。(算
我见识少，其实抽筋是可以搽风油来治疗的吗？？？
可以加分的：
1) 衣服一年比一年进步，看看以前的，是不是美了很多：
http://cforum2.cari.com.my/viewthread.php?tid=968605&extra=page%3D1&page=18
2) 有证书跟奖牌(因为我三个钟回来都有，所以有点私心称赞一下，哈)
回家后还要赶去外面活动的开会，不能睡。。很累的一天。。。
17/08/08 Bukit Aman 10km
这次好像是我今年第一次戴眼镜跑, 真的有点不习惯但是眼睛很累,不能戴隐形眼镜
,所以有点辛苦
今天是好像是pacesetters breakfast run, 很多人来跑跑步呢..
上个礼拜是adidas的跑, 这个礼拜可能大家都在休息, 所以早上只是看到doris, 她
的一个女生朋友
chauky, 平旦还有平丹的一个朋友兽王六月
就这样我跟doris就先跟uncle fai他们跑了.
跑到一半chauky他们就追上来了
我跟doris, 她朋友还是慢慢跑啦, 跑到一半看到我那两兄弟lazypapa, wong走捷径
7km的路线所以我们跑完double hills 看到他们两个， doris讲她可以跟另外一个
女的先跑，我就join我的兄弟，三人慢步聊天。
就这样最后两公里我们跑跑走走回来， 之后就去我们常去吃的素茶餐室吃早餐。
080824 Shape Run
早上收到起身miss call, 之后大约六点多， wong驾车来我家， 我们一车四人(我，
Wong, Lazypapa & his gf) 大约六点半酱到达bukit aman 咯。
在泊好车下车时， 哎呀， lazypapa的女友的名牌Nike 鞋子竟然。。。 ‘碎’了。
先是右脚的先‘碎’， 之后走回去车时连左脚的也‘碎’掉。。。真的。。。。(无
言)
在左右都‘碎’了的情况下，lazypapa gf 就以一个很‘出位’的装扮出场，那就
是穿拖鞋。。
就这样我们就傻傻的从bukit aman car park走路去跑步地点lake garden, 走到一
半我就看到佳礼的kaki也在car park附近，那我就走过去， 他们讲doris也先走去
lake garden了， 所以我跟他们打个招呼就join 回我的兄弟团先走了。
来到比赛现场很热闹， 很多counter的工作人员还在准备开档， 还有subaru车display，
有早餐吃，有建康舞等节目。。。还看到我喜欢的jojo struys(可惜没有找到机会
跟她拍照), amber chia反而看回shape run的照片才懂她有来。。
没多久我们四人就进十公里的比赛圈， 人山人海， 也看到一些认识的runners.大
家聊聊. 准时就开跑了。。
看来lazypapa gf真的是拖鞋所累，加上一跑就是山路， 所以她有点辛苦。。 我跟
wong 不是很想跑跑停停，所以选择跑loop back 咯， 没多久跑前了再跑回去等他
们， 所以有班uncle问我们是不是掉了东西， 做么一直看我们跑了去前面又跑回来，
哈哈。。。uncle，有时跑步的人是sot sot的。。哈哈哈。。
another run on same day:
就这样我们来回跑， 最后五百米为了怕goodies bag给人扫光我们一起加快速度跑
了回去。。yeah!! 拿到goodies bag & cert了。。 对lazypapa gf 来说真的是
‘苦尽甘来’哈哈。。 还好她的脚没什么事， 只是有点浅浅的拖鞋痕， 而且她没
跑过酱长，也为她感到很开心。。哈哈。
我们没有stay在现场很久， 拿了goodies bag, 拍了些照片就回了。。 大家都为拿
到这个goodies bag而感到开心。 这个goodies bad真的物有所值，比我想像中的好
五十倍， 因为通常我所拿到的goodies bad也只是个纸袋里面装了些小小的样本，
但这个真的整个美丽的鞋袋装满了各式各样的样品。。 加上adidas vest， rm20的
报名费真的很划算呢！
一样回来后我们去平时吃的地方享受早餐，哈哈。 这个跑也是wong回来马来西亚两
个月，要飞回出国念书的最后一个长跑了， 这个瓜现在已经飞回去他念书的国家，
呜呜， wong，下次回来我们还有lazypapa再一起跑。没有你在lazypapa不会在bukit
aman蒲头，除非每个礼拜都有shape run这种‘丰富’的比赛。 哈哈。。
[ 本帖最后由 chaucky 于 22-9-2008 08:01 PM 编辑 ] |
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发表于 25-7-2008 03:47 PM
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31/08/2008 米跌假之bukti aman 11km 跑
对於这个礼拜的跑我没什么印像， 我只是懂八月尾我手头上的一本纪念册要出了，
我忙到半条人命。。
但一样没有我希望的下雨，所以准时来到现场报道，一样有doris, 她的旧男同事一
名， 我们三人一起跑double hills, 回来后各自回家咯。doris 回来后还说她明天
九月一号假期想跑二十公里，我就没参与了， 因为我真的很需要足够的休息)
比较普通的一天。我还是不能上二十因为整个月我不够睡， 平时又没运动， 费事
晕在路上要人扶就不好， 哈哈。结果我又给两公婆跑家讲我懒惰。。呜呜，我九月
会勤力的。。
八月的后记：
整个八月超忙的，连我的健身房跟每个拜六傍晚去游泳都完全没有去，所以有时我
也明白为什么酱多人，尤其是在kl做工的，都讲‘我没有时间运动’，一半是借口，
一半该是事实。。。。但现在写我的报告才看到原来我八月的跑没有skip过我再忙
也可以坚持到整个八月每个礼拜(除了二号我不得空改去一号跑)早上五点起身来跑
最少十公里， 该给自己一个掌声！(因为我知道很多时候我起身的那刻潜意识很希
望天空下大雨，结果天气每次都非常好，哈)
如果不是每次心中的那个对跑步的信念，我相信我放弃了。。可能我可以选择在家
睡觉补充睡眠，我可以只是在公园附近跑跑三公里。。但我还是选择我喜欢的bukit
aman... 我十二月还是有个全马拉松要挑战的！ 给自己一个爱。的。鼓。励！ 加
油S8。
07/09/2008 忘了什么原因我没有跑。。
14/09/2008 不再马来西亚
21/09/2008 Bukit Aman 11km
今天uncle fai没来， doris好像出国了， chaukyh回家乡，peter没有到。。
家里半夜三点没电来(到晚上九点)我真的算是热醒，结果四点早上就起身，但懒懒
的拖到五点九才出门。
所以今天我就六点到， 看到chan & myfm两人， 我就跟他们聊天等朱咯， 之后平
坦跟他的朋友兽六月也到了。
就这样我跟朱讲声我先跟他们四个猛男先跑， 他随后跟来。
一样眼睛很累，没有戴contact lens, 跑时不想戴眼镜所以用手拿着眼镜，朦查查
的跑double hills,哈
第一次正式跟chan, myfm等一起开跑，还有聊聊天感觉不一样， 因为平时到bukit
aman 也是跟他们这班cari kaki打个招呼我就现先跟uncle fai他们先跑了。。结果
今天全部不在，我又怕一个人跑，就找朱陪， 结果他迟了我就跟chan他们先聊天然
后跑咯。
也如我所料chan, pingtan跟兽六月一跑就不见人影， 所以myfm 跟我两个在后面慢
慢用lsd跑，我还在想要不跑完回去再去lake garden跑多两圈给脚适应长距离，结
果差不多十公里时突然下起毛毛雨。。就这样我们就快快跑回去， 各自回家了。
下个礼拜铁钉跑二十要跟的就来吧...冲冲冲!!!
080928 Bukit Aman 20km
早上差点睡迟，接近五点四十五分才醒(闹钟惹的货，真的要把我的Nokia N73烧掉
)， 匆匆忙忙的感到现场见到两公婆还在等我，有点庆幸我昨天打了个电话跟他们
讲今天跟他们跑二十。。。不然又孤零零了。
没看到任何一个佳礼的kaki，也不多管了，就开始隔了有一个月没有跑的二十公里
长跑。除了两公婆也还有两个uncle,所以加我一共五个人。。
可能这个礼拜平时都有跑跑运动，所以今天跑得瞒顺的，也跟得上两公婆的速度(我
以为还是跑到油站就给他们抛下)。。 跑到油站回程时突然看到chauky在对面， 非
常surprise呢，因为我以为他是跑十，在练速度的。哈。 看来后面应该有他的kaki跟
着，可是都没有看到任何一个佳礼的。。。
跟到他们十五公里，突然肚子不舒服，哎哟，没办法，只好越跑越慢，之后跑不动
了，只是祈求尽快到ktm的厕所，之后Chauky也跟上来了， 他告诉我他六点半到达，
佳礼的人没有看到，他要带的朋友也没有来所以他选择跑二十咯，也好啦，当作练
习来临的槟城长跑吧。没多久我看到厕所了， 告别了他我快快去，忍得很辛苦。希
望这种事情跑新加坡时不会发生。
之后剩下的五百公里跑跑走走回去了。
今天的bukit aman很多runners呢。。我回到时看到chauky已经准备驾车走了，我休
息一会儿，喝了瓶一百号也就回了。。
会程时一开收音机就听到一首我很喜欢的歌：王菲<人间>，哈。又是个健康愉快的
早晨。 接下来要继续努力，新加坡马拉松倒数69天。
加油squareeight，我一定要跑进sub5.
Mizuno Wave Run 10km 19/10/2008
Squareeight的
19/10/2008 Mizuno Wave Run 10km
_________
18/10/2008
前记：
拜六我两点多才到达拿衣服的现场，没什么多人，然后我带着战战兢兢的心情告诉了工作人员我没有报名单，直接给ic她看，她问我还记得自己的号码吗？我告诉她忘了。她也很有礼貌叫我稍等，的把我的资料找出来，然后就给衣服跟相关的号码给我了。 谢谢她。
回来后就把chip绑上明天要穿的mizuno鞋。
这次的chip是我第一次看的， 跟以往的黑色小小个的有点不同， 这个有点‘大粒’
很少穿这双鞋，所以鞋板还很新
_________
19/10/2008
半夜三点才睡，五点起身。
打算跟uncle fai的车出发，一早等uncle fai载我，结果到了五点四十五分还没看到他，原来他睡迟了。那为了麻烦他还要兜过来载我，我自己就驾车出。
那时我才知道开跑是七点半。哈。结果我大约六点十五分就到了。想到七点半才开始，我自己在车睡到大约六点四十五分才傻傻的走去padang merbok. 之后从厕所出来看到路路跟慧欣。打了个招呼我就到处乱走找我的跑友。之后我们就走路到开跑地点咯。
开跑地点看到了Peter,他还把整支deepheat带在身上，看来他还没伤好。也因为开跑的时间很迟(我习惯礼拜六点到达地点就跑)，在等待的当儿也看到了佳礼跑步团友。染了一头金法的chauky, Humor, chan, 兽王，iamwen & iamhau.(第一次看到他们也打了个招呼)，我们一班人在那里聊天。。。没多久就开始跑了。
一开跑跑到一公里处上山就突然肚子不舒服，唉。每次都这样，只好走一段路给肚子舒服一点再跑。 整个礼拜没有跑过，感觉这个跑比跑hartamas 20km 更辛苦。哈。
结果最后回来时经过纪念碑看到时间是八点三十分。 已经过了一个钟。尽量在八点四十五分前回去。 结果如果没看错我用了一小时十五分跑完。比我预期的一小时五分慢了。但还好啦，今天的状态不是那么好。跑完很开心。。。
看看比赛的衣服。我拿回来就知道，这件衣服我只会这次穿，因为很短。
我很不喜欢短的衣服，通常我不穿的，今年那件great eastern也是这样，短短的，我都没有穿过就放一边了。。哈。
拿回自己的adidas战衣来比较下。是不是短很多？
goodies bag里面有这个：
还有一些折扣券，面包, 犀牛牌水等
工作人员派的，我就拿。。。
奖牌有点特别，有die-cut shape,而且有样特别的是那个上面的mizuno logo是有点斜的。不知道是手工不好还是故意的。
[ 本帖最后由 chaucky 于 21-10-2008 02:07 AM 编辑 ] |
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发表于 25-7-2008 03:48 PM
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Chaucky的Mizuno Wave 10.27km的报告
日期：2008年10月19日，星期天
时间：7.30am
地点: Padang Merbok
项目：Mizuno wave
距离：10.27km
今天一早5點就起身了..就去喝了杯葡糖就等待iamwen來載我, 我就準備好全部東西,在6.15分進入iamwen的車去載我的朋友 載了他,4個人iamwen,iamhou,我和我朋友就一起出發到達padang merbok附近找parking了,我們也在車里吃了條香蕉就走去和humor,chan和獸王就走向戰場了今天狀態我覺得還好因為3天沒練跑了..感覺有點生疏 到達場地后,我們就放beg和錢包和電話一起放在barrage那邊以防給人偷取 大家一起放后,我就穿起第二次用到的chips..這次的chip有些分別 和我跑klim的那個不一樣不過這個比較容易綁起來 在還沒開始前,大家都去toilet放一放以便等下不會半路放水 等用toilet的時候看到一位猛男穿著紅色透明的衣服 我就暗示大家看看那位猛男,敢敢來..哈哈...不過他也跑的蠻快的
倒霉的我跑在爛泥上弄到我鞋子骯臟到死 之后我們就走向起點,也看到peter,squareeight和uncle fai也在里面,就大家排在一起起跑 今天忘記帶手表,所以也不知道幾點鐘 就匆匆忙忙的開跑..
不久聽到槍聲一響, 我就起跑的很快的跑向前去 跑到前1-2km 就看到某個朋友就打個招呼越過了他, 一路上很多人...我看到前后都是滿滿人在跑 感覺這次的比賽不好跑,一定很多高手了跑到2km+的時候,我左邊的鞋帶一直掉, 我感覺氣也跑的不是很順就停下來綁了2次..一共停了2次..一路上都是很下斜坡比較多 也感覺這次跑的蠻不錯可以跑快...幾乎到達3km多的時候看到一個我們時常看到的roundabout 有個鐘看到應該是跑了15分鐘多 我的速度就開始有慢起來了..幾乎到達5km喝水區的時候,我就遇見了 full marathon lisa 高手也越過了我 我一到喝水站就喝了2杯順順氣的慢慢的跑..有點后悔前段跑太快導致后面慢了很多因為后半段上斜坡較多 后半段我也慢了很多因為看到我們平時跑的時候是下斜坡,倒跑的時候就是上斜坡了
大約后面很多段路也是上斜坡可是沒有平時的那么辛苦 不過我上斜坡的時候也是挺不順了也只好走路了幾十秒吧..就繼續跑...最后一個上斜坡是最長的斜坡..那時候大約還有2km才到達終點..跑到最后1.5km的時候看到一位美女在我身邊跑過也以很快的速度一直加速,我就配合她一樣的速度跑向終點一直互割..結果到最后100m的時候給她后來追上 給她跑贏我 幾秒吧 ,然后一拿到名次看看已經是341了 比去年的 后面很多..可能去年沒有那么多人跑
一拿了獎牌和其他的東西我就在那邊等待其他人的到來,第一個先看到iamwen到來..他也不是慢我很多而已peter也有看到他馬上走到傍邊休息了..腳好像還有傷..不過名次還有400+已經很好了,之后humor，chan和獸王好像一起到達..之后也看到iamhou和我的朋友也到達了...我就在那邊吃了幾片西瓜和喝了一杯水就去拿回我的beg和humor的相機也在我beg里面..這次可惜的是沒有拿到goodies beg..不過沒關系吧..最后和大家拍了全體照..個人照..就分散離開了.. 這次的我跑的很辛苦,有些檢討下..前半段跑太快了
不過還蠻滿意 最后我隨著iamwen的車就一起離開回家去...這次的獎品感覺有點小了..和去年的比,去年的比較重手..希望下個會比較好..接下來的IOI 7km希望可以跑出新成績
饼干及面包的MIZUNO WAVE RUN 2008
日期：2008年10月19日
时间：6.30am只8.30am
地点：Padang Merbok，吉隆坡
早上五点十五分，我给闹钟吵醒了。起来过后，立刻去洗面，刷牙，整理。泡了一杯美禄和吃了个面包就出发了。从巴生驾车出来大约40分钟就到了市中心。
把车子放在独立广场附近的教堂前面的停车位，在车子里整理一下，穿上running chip，就走到Padang Merbok 那里去。到达Padang Merbok时候，已经是很多人了，大家都很早到。上厕所的时候，很多人。还好有位uncle说如果只是“浇花”的话，changing room是可以用的。一大伙人就走进changing room里面解决问题了。
看看手表，才6.55am，还很早，我就决定走上草场上面的公路在那里坐坐。在这里很多跑跑友就开始热身，我很不好意思，只在那里看看。不久DJ就呼吁大家集合在起跑点，看到起跑点的地方开始人群云集，我才做我的热身运动。跑了5分钟，做了stretching,就走到起跑点。因为是场地不大的关系，在我前面已经是很多人了，我只好尽量找个位置站好。等了蛮久的，忽然大家拍手～原来是VIP到达了。在等了一下，突然pon了一声，人群开始向前移动了。。。。。。开跑了。花了整分钟我才越过starting line，听到bi一声，我就把手表的stopwatch开始计秒了。
因为所有组别一起开跑，人群太多了，所以开跑的时候，我的速度中等。跑到Lebuhraya Mahameru的天桥，路面比较宽，我才加快速度，开始割过一些选手。之后第一个uphill 就在前面，我利用自己的习惯，尽量在上山的时候加快速度。在这条路线，是平常double hills的反方向，下山坡比较多。担心自己的鞋子的支撑力不好，我就选择在下坡的时候尽量使用路旁的草地跑，以减少下山坡对脚及knee的压力。来到水站，时间应该是22分钟，拿了一杯gatorade，喝下去，还好。之后又在清水的水站拿一杯白开水来喝。之后是平路为主，我就尽量保持步伐，不要太快，让自己能好好调整一下。在来到国家银行之前的路段都是下山坡的，就跟着一两位选手对换位置，互相pacing。来到最后一个上山坡，在转弯处，有位工作人员说还有2.3km。我看手表，时间已经42分钟了。之后那段路很好跑，树林区，很凉快，就开始加速。来到纪念碑附近，一直都是下山坡，我和几位选手一直快跑直到终点。我拿到的号码是21X，时间应该是52分钟++。
拿了goodies bag, 看了看里面的东西，就走到milo的档那里喝了2杯，才做冷身。之后吃了面包，再喝点水，把chip还回就离开了。这样就结束了我2008年复出的第一站。
来到mizuno的档口，看看鞋只，价钱很低，绝对有40%折扣包括新款的鞋子。但是身上没有带到钱，看看就算了，懒惰回到车子拿。其实打算之后在 Midvalley走走，好好在那里试一试鞋子，为即将到来的penang bridge 准备。。。。。。因为今天的比赛发觉现有的鞋子是应该不能了，是时候买双新的了。
iamwen的Mizuno Wave Run 2008报告
日期: 19th October 2008
地点: Padang Merbok
时间: 7.30am
早上5.25am就起身了,还没换好衣服Chaucky就sms问我几点到他家 .6am和我弟弟iamhau出门去载Chaucky然后去载他的朋友.在车上我们还吃了香蕉,然后就到达Padang Merbok附近parking了.在parking那边见到scchan27,humor和兽王然后一起走进战场.到那边就先放bag和绑chip.然后就去厕所放水,路途中还看见路路路易斯和慧星.到厕所门口就排长龙等放水,后来看到洗澡间没人就去那边放.
放完了,我们一起从烂泥的山坡走向起点.我跟scchan一起走的那边还好,Chacky走的那边烂泥特别烂,跟Chaucky一起走的,鞋都很肮脏 到了起点看到很多人,我们就慢慢的走前去,然后看到squareeight,peter和uncle fai,就停在那边等起跑.不久听到枪声响就开跑了,从踏到那红色的板开始我就用手表计算时间.
开始时前面都有很多人,密密麻麻的,我就慢慢的一个割一个.一路上我都看见scchan在我前面,但Chaucky不见了.到Lebuhraya Mahameru,我看到一些选手已经在对面了,那些就是所谓的高手.这时我也加快割了很多人,很快地就到Changkat Tunku了,开始觉得有点不对劲,应该是开始跑得太快.所以放慢了少许,但到下斜坡时又加速了,蛮快的.不久就看到humor,兽王和scchan,我也割过他们了.还没到喝水站就感觉脚开始软了,提不起劲,心想惨了还没到5km就这样了,担心会抛锚.到喝水站时,我的时间是25分06秒,以我平时的水准,的确太快了,难怪感觉体力不足.
喝了水就是问题来了,脚开始没力了,跑不动又很喘.这时候虽然放慢了,但还是感觉很辛苦 .还好,很快就到Jln Tunku的Lebuhraya Mahameru那边,知道已经跑了65%,心想很快就能挨完.一直在提醒自己不要停下来,但还是不能.在Jln Tun Ismail上斜坡时就停下来走路了 但不容许走太久,每次走路就数十声,然后就跑回了.后面的上斜坡蛮多,真的很辛苦跑.跑最后一个斜坡时看见远处有一个转弯,心想到那个转弯才走路,但还没到那转弯就走路了.到那转弯处时,那边的工作人员说还有2.3km,加油!但...这2.3km真的很吃力跑下去.到国家纪念碑下斜坡时也不敢加速,因不懂路线不知道离终点还有多远.怕在这里冲刺,在前面就ko了.
最后还是顺利到达终点,踏到红板时我手表的时间是55分43秒.那时看到Chaucky在等我们了.工作人员给我一张纸,我山芭到没注意看,到chaucky问我第几名时,噢..... 印象中好像是432呱 .先去吃西瓜,喝杯水,吃香蕉,之后就看到humor,兽王,scchan回来了.他们去喝水,而我就在终点处等我弟弟iamhau,他不久也回来了,时间是1小时02分.我们过后一起拍照,然后就分散各自回家了.
我对这次的时间还算满意,达到跑进60分钟的目标 .需要检讨的地方是控制速度,前半段因没控制好,后半段就辛苦了.因不熟悉路线,不懂每一个km在那里,只有一直在跑,速度超过自己的极限也不知道.所以我需学习了解自己的速度.
下一个比赛就是IOI Community Run,希望能跑出更好的成绩!
p/s:早上跑后脚已经很疲劳了,中午练跆拳道时教练又以练kicking为主,我的脚宣布ko了.需要休息两三天才能跑回.
Scchan27的MIZUNO确10K WAVE RUN 报告19102008
地点ADANG MERBOK
成绩:名次505…时间….61分钟
满意度:
这次的MIZUNO RUN 算是我今年第五次参加比赛了…. 从MC 10K RUN,SIEMENS 10K RUN,ADIDAS 22.7K,SHAPE RUN 10K…到了这次…每次都有不同的体验和感想….
一早五点半起身,洗刷后就出发到HUMOR家…我,HUMOR哥和兽王哥从这出发我们的目的地 …谢谢兽王哥这次当了我的司机…. 到了PADANG MERBOK之后我们找了一个PARKING泊了…. 然后就和其他的跑友会合…
7.30AM…RUN真是开跑…. 我们向起点出发….
开始3,4KM时…还可以…和IAMWEN碰上我们还玩割来割去….
之后身体觉得无力…然后就顶着….辛苦的跑…IAMWEN也把我丢去后头了….
队长老早不知飞到那去了….一句 …恐怖….
一路上有几位MIZUNO RUN的负责人UNCLE,UNTIE给了一些鼓励…
有帮助到少少…但是到了最后还是跑到没有力的感觉…不够气和脚有点不听话….
到了剩下2.5KM时候….HUMOR和兽王也追了上来…
我们个个也是类似的问题….跑下停下….哈哈….
最后还是互相的鼓励跑到终点…
到了终点后拿了张纸牌….505….时间1小时一分钟
就和兽王哥去拿水喝有至少两种POWER DRINK 和MILO….
吃的有西瓜,香蕉…还有一碗豆腐花….
GIFT有GOODIE BAG,面包,两瓶水还有几张VOUCHER….
这次的RUN虽然跑的有点失望… 只怪自己少训练…
没有付出就没有好的成果…
来着的PENANG RUN一定要跑的好好看….
多练习…不要偷懒…
加油…跑友们!!!不要懒惰噢…
.我自己也是...
[ 本帖最后由 chaucky 于 21-10-2008 02:14 AM 编辑 ] |
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发表于 25-7-2008 03:36 PM
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