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准备marathon, 还有两个星期! (9月25号更新!)
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发表于 15-9-2008 04:04 PM
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原帖由 饼干及面包 于 15-9-2008 02:21 PM 发表 
stamina的课题。需要长时间的训练才能达到效果的。
虽然你有长做gym，但是训练的重点是肌肉的结实，变得强壮。但是心肺功能就没有给予足够的训练，所以楼主请给自己时间来慢慢打好基础。
要提高stamina，累计跑 ...
对!我目前也是跑外面居多! |
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楼主 |
发表于 15-9-2008 06:52 PM
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谢谢大家的指导.....
对阿, 一路以来健身, 练的是力,
跑步练的是气.... 不一样的,
我也想出外面跑
但那样的话:
1) 要怎样算跑几多km呢?
2) 还有,在沙巴, 想到外面的巴士,罗里,four wheel drive喷的黑烟, 我就不想跑了. 免得身体健康受損. |
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发表于 15-9-2008 07:04 PM
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原帖由 tonic8080 于 15-9-2008 18:52 发表 
谢谢大家的指导.....
对阿, 一路以来健身, 练的是力,
跑步练的是气.... 不一样的,
我也想出外面跑
但那样的话:
1) 要怎样算跑几多km呢?
2) 还有,在沙巴, 想到外面的巴士,罗里,four wheel drive喷的黑烟, 我就不 ...
可以用汽车量距离
可以去山上跑 |
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发表于 15-9-2008 07:27 PM
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hai，你好你好，我也是刚加入马拉松的行列，刚报名penang的city run，不过才10km，一起加油吧！ |
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发表于 15-9-2008 08:38 PM
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原帖由 傻狼黑哟 于 15-9-2008 19:27 发表
hai，你好你好，我也是刚加入马拉松的行列，刚报名penang的city run，不过才10km，一起加油吧！
加油。。欢迎你的到来 |
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楼主 |
发表于 15-9-2008 09:54 PM
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发表于 15-9-2008 10:12 PM
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楼主 |
发表于 15-9-2008 10:17 PM
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发表于 16-9-2008 07:56 AM
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原帖由 tonic8080 于 15-9-2008 06:52 PM 发表 
谢谢大家的指导.....
对阿, 一路以来健身, 练的是力,
跑步练的是气.... 不一样的,
我也想出外面跑
但那样的话:
1) 要怎样算跑几多km呢?
2) 还有,在沙巴, 想到外面的巴士,罗里,four wheel drive喷的黑烟, 我就不 ...
对于初跑者，我建议用时间来代替，比如你决定今天连续跑15分钟，就带着手表来确定你一共跑的时间。之后，跑得时间就随着训练量慢慢增加。因为如果你一开始set好要跑一个数目的距离的话，你可能会陷入”时间的困境“～就是每次倾向跑同样的距离，比较时间的长短。这样很容易抹杀跑步的乐趣及推动力。
如果觉得公路不太安全的话，就到郊外，花园之类跑步。
原帖由 tonic8080 于 15-9-2008 09:54 PM 发表 
如果跑步第二天,肌肉酸痛, 应该跑还是休息?
如果不想休息的话，又想锻炼stamina,你可以用别的运动来训练你的stamina比如在gym里面踏脚车，游泳之类的aerobic exercise。而且它们能锻炼你身体别的肌肉组织，让身体更加强壮。 |
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发表于 16-9-2008 01:31 PM
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原帖由 tonic8080 于 15-9-2008 06:52 PM 发表 
谢谢大家的指导.....
对阿, 一路以来健身, 练的是力,
跑步练的是气.... 不一样的,
我也想出外面跑
但那样的话:
1) 要怎样算跑几多km呢?
2) 还有,在沙巴, 想到外面的巴士,罗里,four wheel drive喷的黑烟, 我就不 ...
要跑KK的公路,问我最适合了!告诉你吧!从TANJUNG ARU开始的沿海地带一直到SUTERA HARBOUR, KK市区,到LIKAS BAY TANJUNG LIPAT, YAYASAN SABAH, UMS, ONE BORNEO, ALAM MESRA & KARAMBUNAI的路,已经被我跑完了...这些路都可以跑的....如果有一天,你在这几段路看见一个带帽深蓝衣短裤的人的话,有9成机会是我来的.... |
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发表于 16-9-2008 05:17 PM
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原帖由 饼干及面包 于 16-9-2008 07:56 发表
对于初跑者，我建议用时间来代替，比如你决定今天连续跑15分钟，就带着手表来确定你一共跑的时间。之后，跑得时间就随着训练量慢慢增加。因为如果你一开始set好要跑一个数目的距离的话，你可能会陷入”时间的困境 ...
其實想問你。。羽毛球有幫助什么嗎？ |
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发表于 16-9-2008 05:30 PM
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发表于 16-9-2008 05:52 PM
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发表于 16-9-2008 06:11 PM
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发表于 16-9-2008 07:26 PM
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发表于 16-9-2008 07:30 PM
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原帖由 chaucky 于 16-9-2008 05:17 PM 发表
其實想問你。。羽毛球有幫助什么嗎？
跑步是所有运动之母......要锻炼体能,只有跑步帮助最大!篮球员要锻炼体能,不可能去游泳,不可能去打羽球,也不可能去踢足球.....我们看见国家队员体能那么好,是因为他们都有训练跑步的....跑步帮助他们有更好的状态去应付比赛... |
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发表于 16-9-2008 07:31 PM
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真正的高手都不出面的，我看过一个女生跑４个钟，没停的。 |
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发表于 16-9-2008 07:33 PM
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原帖由 iamwen 于 16-9-2008 06:11 PM 发表
也许打羽球对跑步的帮助是测试跑步对提升你的体能有多少
我喜欢打羽球是因为它很有挑战性,尤其是在心理素质.
对!你说的对!以前我很常游泳...后来停一段时间后,练跑步很久后,有一时,我去练回游泳,发现,我依然很快上手,是因为,跑步帮助我很多!相对而言,练长跑后,你再去打球,你会发现,不那么容易累... |
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发表于 16-9-2008 07:34 PM
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原帖由 goblinkaka 于 16-9-2008 07:31 PM 发表
真正的高手都不出面的，我看过一个女生跑４个钟，没停的。
也要看她跑的距离..如果说21KM跑4个钟就,...... |
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发表于 16-9-2008 07:35 PM
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