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怎么减肥我来说说, 不会反弹的

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发表于 15-12-2008 10:55 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
怎么减肥才有效?我来说说。。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        有个概念大家必要知道。

1g fat = 8 calories

如果你scaler 测量到你有20kg脂肪, 你可以 20000 × 8 = 160000 calories(很多呀,超胖)
得到这个数值后你可以算算了。。 动感单车(我的最爱): 1 hour 大概烧 400-500 把, 跑步: 300-400之类
16000/400= 400 hours RPM课 来cut掉20kg fat,够力了把。。当然如果保持饮食控制, 成新代谢也帮助烧脂肪。你们看看那些大只老, 吃这么多也不胖, 应为他们可以消耗掉, 他们也需要大能量做大重量。 如果你不能消耗的话还是控制把,特别是宵夜, roticanai , teh tarik (热量绝对不低)不可以吃。  过晚上9就不要吃了。。饿了? 吃个苹果、喝些牛奶。

减肥最好的食物是 low fat (or no fat), high protein, mid/low cal.  不要节食,但是要控制what you eat
l例子: Oat , eggs, beef。 beef 100g 才有106 kcal , 很低的热量但是它提供很高的protein(有20g). Oat呢?, 这个东西提供你的运动的energy, 因为Oat 是复杂碳水, 吃了你胰岛素不会大量提供把cal 变成 fat, 当然它比较难消耗所以耐饱提供长时间energy(少吃东西是了把?)
要减肥一定要把宵夜戒掉。 例子: roti canai 是简单碳水, 单糖, 可以大量提高你的胰岛素, 想想半夜吃了那些就成的fat了。当然我知道很好吃。 还有不要看小 teh tarik, 里头的奶加糖, 你该知道它的power 的 如果你是减肥中。
简单的说, 我们Mas的吃法太不健康了, 看看半夜吃的东西真像个午餐。哎。。
减肥没有简单的。

说说减肥方法:
有效cardio(有氧)减肥方法:  formula    220 - Your Age = X   * (70%-85%)
例子:  ah kao 30 岁 要减肥。
》》   220 - 30 = 190 * 75 = 142.5 heart beat per second
这就说。。跑步还是骑车都要保持心跳每分钟142.5次。(注意: 不是要快, 太快就是无氧了, 用时间来burn fat 不是 speed

还有一点你们要注意, 有氧运动前15 minutes 是burn calories NOT fat (脂肪)。 所以效果做好就是做 45 minute cardio 了。
当然 , 如果你是body builder 你就不必这么多cardio 了。。你刚好做了力量, 然后跑步就是burn fat 了
这是为什么人家建议力量过后去跑步了。。减肥更见效。但是要看你受的了吗。。


我建议动感单车。。这个真的burn fat 好东西。但是这个东西骑多了。。muscle + fat 一起loss。。。呵呵呵

还有如果你们要快见效的话,吃fat burner。 很多减肥药也是有大量咖啡因, 他的功效就是不给感觉饿+兴奋做运动。
所以如果你吃减肥来加快的话, 请你吃后去做做运动, 你可以得到你预料不到的效果。

我建议这个(不是广告哦)  Nutrex 的 Lipo 6x  ( 1 天不可吃过4 粒) 空腹吃最好。
cardio 前 15 minute 吃两粒, 包你跑不死+断气。  里头有很强的咖啡因。
吃了有点high的。。 如果怕睡着了, 吃2个看看。。high 到你呀不必睡。。

说到最后。。减肥还是要控制你把口。。不要啥都塞进去, 少吃油炸的东西。米饭也少吃(太多carb会变成fat), 吃麦片最好, 耐饱+力量需要(胰岛素增加的少)。 运动减肥是不会反弹的, 当然如果你减肥成功后放弃,这就是另回事了

注意: 很多开始减肥, 够了一周都觉得下了很多kg, 其实那些是水分,是的我说的是水分。不是脂肪。不要搞乱了。减脂一定要靠时间, 控制饮食+锻练来达到的。 所以那些1个月减了好多kg , 停了又1个月有爆发了。水分!!!!
还有, 减肥要少吃多餐, 为什么呢? 因为要提高你的身体成新代谢率,对你减肥有帮助的。  这个我这里不说了
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发表于 15-12-2008 11:51 PM | 显示全部楼层

回复 1# kinx 的帖子

谢谢你的分享。。
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发表于 2-5-2011 01:31 PM | 显示全部楼层

要瘦不难,买食物时要做笔记“卡路理,carb,fat,protein"

我是1位健身员,只想在这分享给各位想瘦身的男士和女士,最基本的常识在食物方面要看哪几点。

1.卡路理(calories)
2. carb
3. fat
4. protein

想要达到最基本的要求,一般上我是建议大家亲自准备早餐,午餐和晚餐。因为今天你在外吃得如何清淡,里面还是会有很多我们不知道的调味料成份。先从食物着手,接下来才谈运动,睡眠和水。 谢谢
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发表于 2-5-2011 04:20 PM | 显示全部楼层
赞成

唯有自己亲手煮,才可以准确地知道食物的分量和卡路里

其实,我一直有个疑惑,supplement 是否真的可以提供我们所需的营养,如钙质?可是,如果从天然的食物摄取,我们也不一定能摄取足够的量,这样又会如何呢?

如果一直依赖supplement,是否会有副作用呢?

希望你可以帮我解答,谢谢
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发表于 2-5-2011 04:41 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 jem467 于 2-5-2011 04:43 PM 编辑

回复 2# SashaSauce


    拿过量的supplement一定有负作用,因为supplement的源头也是化学转变而成,而且是浓缩版本,所以能的话1天1茶匙的萍果醋放进水来喝。 别小看1茶匙的萍果醋,它可以净化和平衡我们体内的酸碱性,因为今天我们所摄取得食物都有化学成份在里面,所以萍果醋可以平衡1切(最好在午餐或晚餐后)。 1份好的食物最好是低脂(fat),低殿粉(carb) ,当这两样东西低的时候,卡路里自然也是低的,所以是不需要去美容中心减肥或抽脂。蔬菜要吃多,反而水果要适中。至于担心摄取的营养足不足够,买multi-vitamin就好。
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发表于 2-5-2011 04:53 PM | 显示全部楼层
苹果醋的好处,研究证实,饮用果醋会给身体健康带来很多好处。易感冒者,晨起喝“醋”,能提高机体免疫力:冬天果汁醋加热喝,效果更好;上班族下午3点喝果醋能够消除疲劳;夜晚油脂分泌最旺盛,临睡前喝果汁醋美容,还可以减肥,但是喝完一定要刷牙;饮酒前饮用果汁醋,可促进酒精迅速排出。

四种人最好别喝—胃酸过多或者胃溃疡患者,痛风患者,糖尿病患者,和正在服用某些西药者不宜喝果汁醋。晚餐吃红薯、豌豆、玉米、辣椒等食物容易影响睡眠质量,过于油腻的食物也会引起失眠。晚餐尽量以清淡口味为主,晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。促进睡眠的食物有香蕉、牛奶、燕麦片、全麦面包、黄花菜、芹菜、桂圆、葵花籽、醋等。

苹果醋是用苹果作为酿醋的原料,是液态酿制成的。它的主要成分是醋酸,只是在浓度上做了调整,就像将食醋加水一样,浓度淡一些,和用粮食酿成的食用醋相比,其中的氨基酸、有机酸含量较大,在口感上带有苹果的淡淡清香,能够作为一种醋酸饮料饮用,平时还可以把它作为饮料的“原材料”,根据个人口感在其中加入冰块、冰糖等调和。

1、口服

营养价值:苹果蜂蜜醋,果香浓郁,酸甜柔和,清爽可口,浸人肺腑。富含人体所需的氨基酸成分,以及磷、铁、锌等10多种矿物质,其中VC含量是苹果10倍之多。

作用:杀灭病菌,增强人体的免疫和抗病毒能力,改善消化系统,调节内分泌,具有明显降低血脂和排毒保健功能。

食用方法:以苹果醋拌蜜糖冲开水作健康饮品。苹果醋含有大量果胶,能疏通血管凝聚的脂肪物质;另一方面,蜜糖营养丰富。

饮用美容醋时要注意以下几点:

一、不能大量饮用,每天不要超过20毫升。
二、尽量不要空腹喝,或是不经开水稀释就喝,否则会对胃造成一定伤害。
三、患胃溃疡、胃酸过多的人、糖尿病患者不宜多喝。
四、对水果过敏的人在喝之前要仔细看说明,避开相应的水果醋。另外,孕妇不能饮用。

2、护肤

方法一:用最上等苹果酿制的醋和在备用的面膜中,敷在脸上即可。

作用:美白杀菌、淡化黑色素、迅速消除老化角质、补充肌肤养分及水分,活血化疼、缩小粗糙毛孔,抗氧化等功效。

适用于:日晒后的皮肤、皮肤粗糙、油性发黄、色素沉淀等肌肤。过敏性肤质慎用

方法二:每晚睡前做过面部清洁工作后,以五份食醋与一份甘油的比例调成混合剂,涂抹于脸部和颈部,可以睡眠过夜,也可在半小时后以清水洗净再涂晚霜睡眠,

作用:经两星期左右,皮肤明显白滑,并有保湿的功效
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发表于 2-5-2011 07:32 PM | 显示全部楼层
回复  SashaSauce


    拿过量的supplement一定有负作用,因为supplement的源头也是化学转变而成,而且 ...
jem467 发表于 2-5-2011 04:41 PM



如果,只吃supplement来补充养分呢?如那些vitamin A,C,E ...会真的有如吃新鲜的蔬菜水果吗?因为,看过满多人,只吃supplement ,还有代餐来补充这些维他命,然后餐点就以普通餐为主。

这样,身体真的可以有如从新鲜蔬菜水果摄取营养的人气色一样好吗?

抱歉,真的有很多疑惑 
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发表于 2-5-2011 10:56 PM | 显示全部楼层
回复 5# SashaSauce


   你这个问题我回答不了,但是如果说吃新鲜蔬果是100%的营养,单靠吃supplement至少有85%的补充成份在里面。这只是1个比喻。。就拿我来说,现今吃水果真个很昂贵,我只吃vitamin c 1g 1天,1年大概只小病1次罢了,所以我的假设还是有根据的。
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发表于 3-5-2011 02:30 PM | 显示全部楼层
我也不赞成用supplement代餐。。今天看到楼主说苹果醋的好处。。以后可以试试看~
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发表于 3-5-2011 04:27 PM | 显示全部楼层
回复 7# jenbaby


    1个星期你就可以看到很大的改善
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发表于 3-5-2011 11:59 PM | 显示全部楼层
回复  SashaSauce


   你这个问题我回答不了,但是如果说吃新鲜蔬果是100%的营养,单靠吃supplement至 ...
jem467 发表于 2-5-2011 10:56 PM



    奥,好的

其实,我也想问问有关健身的问题,这2年以来,我都有间隔地做yoga 和 cycling,不过,都是在假期时,才会keep着每个星期做3次(每次- 1hour yoga/pilates + 1 hour cycling) ,如果,开学后,学业繁忙,有时甚至一个月都不会去,要不,就每个星期去1~2次,可是,我的身体不会像一般去gym的人那么firm,反而是软中带点结实(用力时,还是可以看到一点肌肉的样子)。我现在遇到减肥时期的瓶颈了,有教练游说我拿个PT course,学做仰卧起坐和机器,我是否应该拿?我有点顾虑因为我不能长期保持去做gym,还是有其他方法可以取代呢?

希望你可以帮我解答,谢谢
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发表于 4-5-2011 08:31 AM | 显示全部楼层
回复 9# SashaSauce


    很多人通常都会遇到没时间这个问题,但是如果你真的有心,可以买个垫放在家做仰卧(身体不用提起到完,上到你感觉到腹部有拉的感觉,停在那3秒,在让身体躺下, 做5set, 1set = 15reps基础,日后腹部有力时在增加,保证没肚腩+结实。 如果你是住公寓,花1个30分钟慢步跑,或可以去公寓里的健身设备。可以买1-2公斤的亚铃(可以选择买朔胶型状的在家的垫做胸练习,还可煅炼手臂,让整体看了更美(做4set, 1set = 15reps) (能的话每天做这些运动)。我本身觉得在怎么忙都可以抽出1-  1 1/2小时来运动,身体排汗是好的,让体内的废物排出来,促进新成代谢。
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发表于 4-5-2011 09:29 AM | 显示全部楼层
回复  jenbaby


    1个星期你就可以看到很大的改善
jem467 发表于 3-5-2011 04:27 PM



   什么苹果醋都可以吗?因为看到市面上有卖一些可以直接饮用的
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发表于 4-5-2011 09:33 AM | 显示全部楼层
回复 11# jenbaby


    去有机柜买,jusco1只好像不超过RM15.,,1天1茶匙放进水来喝
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发表于 4-5-2011 09:37 AM | 显示全部楼层
回复  jenbaby


    去有机柜买,jusco1只好像不超过RM15.,,1天1茶匙放进水来喝
jem467 发表于 4-5-2011 09:33 AM



   谢谢你~知道了
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发表于 4-5-2011 09:39 AM | 显示全部楼层
回复 13# jenbaby


    人会变得青春有活力
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发表于 28-5-2011 11:19 AM | 显示全部楼层
今日推荐- 最自然的减水减脂肪方法- 白咖啡(不加糖,炼奶) (不需要花钱买hydorxycut,lipo 6,或其他减肥茶,减肥药)

这1个星期健身都有用上咖啡(我是用白咖啡,不是传统黑咖啡,两者提炼方式不1样),因为在ripping和cutting(只放1茶匙,不加糖,炼奶和奶粉,纯苦涩白咔啡。 我只用在健身过程中,1天1小杯,功效非常劲),让整个身体的线条更美和让身体比较干。然后上网找了1些白咖啡的资讯,在这和大家分享。。。


“白咖啡的作用是不燥热、不上火,咖啡因含量低于10%,一般不含糖,低热量,不含任何添加剂,保持了天然咖啡的纯正香味。吸收率高,对胃肠道无任何不良刺激,白咖啡克服了传统咖啡的弊端。

一、白咖啡的作用
1.咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B,烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。

2.咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能,活络消化器官,对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法,有减肥的作用。

3.咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡,将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化,分解成水和二氧化碳而排出体外。

4.咖啡可以消除疲劳。要消除疲劳,必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能,而咖啡则具有这些功能。

5.一日三杯咖啡可预防胆结石。对于含咖啡因的咖啡,能刺激胆囊收缩,并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇,最新美国哈佛大学研究人员发现,每天喝两到三杯咖啡的男性,得胆结石的机率低于40%。

6.常喝咖啡可防止放射线伤害。放射线伤害尤其是电器的辐射已成为目前较突出的一种污染。印度笆巴原子研究人员在老鼠实验中得到这一结论,并表示可以应用到人类。

7.咖啡的保健医疗功能。咖啡具有抗氧化及护心、强筋骨、利腰膝、开胃促食、消脂消积、利窍除湿、活血化淤、息风止痉等作用。

8.咖啡对情绪的影响力。实验表明,一般人一天吸收300毫克(约3杯煮泡咖啡)的咖啡因,对一个人的机警和情绪会带来良好的影响。


二、白咖啡适饮人群
1、体质弱,免疫力低下,易患感冒人士;
2、工作节奏紧张,常感疲劳之人士;
3、工作繁忙,饮食不规律者;节食塑身人士;
4、糖尿病患者;经常吃快餐之人士;高血脂人士及心血管疾病者;
5、成长中的少年儿童(挑食、厌食者尤其需要);
6、肝功能不良者;
7、喜欢喝咖啡的女士,或者不懂咖啡但又喜欢咖啡的人士。”
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发表于 30-5-2011 12:05 AM | 显示全部楼层
哪裡有的賣這樣的白咖啡?
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发表于 30-5-2011 08:23 AM | 显示全部楼层
哪裡有的賣這樣的白咖啡?
jack_2 发表于 30-5-2011 12:05 AM


我的是朋友送的。。你可以去专卖咖啡店查询。
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发表于 15-6-2011 03:11 PM | 显示全部楼层

摄取的热量少于运动的热量才能减肥??

我吃2片全麦面包是136大卡
我的果酱标签是些per serving 23g 48kcal
我很想知道23g是多少啊?家里又没秤机
假如说我吃2片面包=48kcal*2=96kcal吗??好高哦~

另外我上网查到一天摄取的热量少于运动的热量才能减肥
我每天会散步+慢跑1小时
但是也才消耗200多的热量
加麦站,坐,上下楼梯等等1天能消耗的热量也不超过500

但是我们1天很难会摄取少于500大卡吧?

到底要怎样才能达到减肥效果呢?
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