“你的肥肉你做主！”

blackie_sheep

先说明我用的是我妹妹的账号！

自我描述：
性别：女
年龄：26
身高：150公分
体重：60公斤
最糟糕纪录：63公斤
最辉煌纪录：45公斤

“你的肥肉你做主！”
这是我妈妈对我说的

是的 事出必有因

内忧：
1）不爱流汗
2）正餐吃得少，反而喜欢垃圾食物

外患：
1）四季里，至少秋冬没流汗

想要减肥是为了
1）身体的健康
2）外在的漂亮
3）担心产后会变得一发不可收拾



[ 本帖最后由 blackie_sheep 于 25-5-2009 12:28 PM 编辑 ]

tonic8080

什么冬天秋天? 你在哪里???

blackie_sheep

你的肥肉你做主 - 饮食计划
1) 我很喜欢喝水，所以60kg * 40 = 2400ml对我来说没问题
2) 尽量做到，少吃多餐，计划分4小时*3餐来进食，即8.30am / 12.30pm / 4.30pm

你的肥肉你做主 - 运动计划
1) 搬来这里的最大的好处是，能够在住家旁边的马路慢跑而且又没有人看
2) 有氧运动包括：
慢跑 - 尝试过，喜欢
跳绳 - 尝试过，不喜欢
骑自行车 - 尝试过，没自行车,平衡也差
爬楼梯 - 家里没楼梯
游泳 - 尝试过，怕水
太极 - 没尝试过
韵律操 - 尝试过，节奏感超差

综合以上，我决定7pm-8pm慢跑1小时，但是
1) 我有扁平足，慢跑适合我吗？
2)慢跑的“慢“究竟是多慢？

3) 看戏的时候，原地踏步1小时

[ 本帖最后由 blackie_sheep 于 18-5-2009 10:15 PM 编辑 ]

blackie_sheep

原帖由 tonic8080 于 18-5-2009 09:53 PM 发表
什么冬天秋天? 你在哪里???

在中国
发帖前刚刚看到你的照片

blackie_sheep

你的肥肉你做主 - 目标设定

	week	date	kg
1	21	18/05	60
2	22	25/05	59
3	23	1/06	58
4	24	8/06	57
5	25	15/06	56
6	26	22/06	55
7	27	29/06	54
8	28	06/07	53
9	29	13/07	52
10	30	20/07	51
11	31	27/07	50
12	32	03/08	49
13	33	10/08	48
14	34	17/08	47
15	35	24/08	46
16	36	31/08	45

终极目标45公斤
有人说，一个星期最多只能减1公斤，那我就这样要求我自己好了

[ 本帖最后由 blackie_sheep 于 9-6-2009 12:11 AM 编辑 ]

blackie_sheep

18/05
早餐9am - 炒米粉(小)
午餐1pm - 炒米粉(小) + 白木耳(小)
晚餐4.30pm - nescafe + jacobs low salt high fiber (topping with nutella) 4pcs
运动量 - 慢跑1小时
水分 - 2000ml
体重 - 早59公斤 / 晚59.5公斤

blackie_sheep

纪录一下之前的测量结果
好像是10/05用美容师的电子秤

体重 - 58.4公斤
体脂肪 - 36.5%
水量 - 46.5%
内脏脂肪 - 6
肌肉量 - 35
骨量- 2.1公斤
卡路里 - 1163
新陈代谢年龄 - 43

xiaojing0_0

哇!!! 你比我还贪心啊.... 一星期一公斤啊........

真的要减减减油啦.....

希望我们都能持之以恒啦.....

互勉啦...

blackie_sheep

xiaojing0_0，你好，恭喜第二度当妈妈
其实我也觉得自己很贪心呢
看过一些知识，每个月减三到四公斤是极限，所以1个星期大概是1公斤这样子

[ 本帖最后由 blackie_sheep 于 19-5-2009 04:46 PM 编辑 ]

blackie_sheep

19/05
早餐8am - jacobs low salt high fiber 4pcs
午餐11.30am - 4小块红酒鸡 + 1小块瘦肉猪脚 + 1口lakso 米粉 （请婆婆，外婆用餐）
晚餐4.45pm - 2slice gardeniac wholegrain bread
水果8.30pm - 芒果2粒
运动量 - 抵挡不了瞌睡虫的呼唤
水分 - 2600ml
体重 - 早59公斤 / 晚60公斤

[ 本帖最后由 blackie_sheep 于 19-5-2009 11:04 PM 编辑 ]

xiaojing0_0

ei, 你现在的体重跟我差不多呢...

哈, 那我们可以互相勉励勉励, 较量较量哦.....

可是我现在好像遇到瓶颈了.....

好苦恼哦.....

问题是:

午餐11.30am - 4小块红酒鸡 + 1小块瘦肉猪脚 + 1口lakso 米粉 （请婆婆，外婆用餐）

不会肥哦??

blackie_sheep

20/05
早餐8am - 2slice gardeniac wholegrain bread + 1粒番茄 + 半条黄瓜 + 1粒玻璃生菜
午餐2.30pm - 纯菜汤（大）
晚餐5pm - 纯菜汤（小）+ 3slice gardeniac wholegrain bread (topping with skippy peanut)
运动量 - 慢跑1小时
水分 - 2600ml
体重 - 早59公斤 / 晚59公斤

blackie_sheep

21/05
早餐0930am - 2slice gardeniac wholegrain bread + 1/2粒番茄 + 几片玻璃生菜
午餐12.30pm & 晚餐0345pm- 邻居煮的红酒面线 （我分开吃，怕肥）
晚上喝一杯热立顿取暖
运动量 - 下雨
水分 - 2400ml
体重 - 早58公斤 （心理作用还是什么？昨天恩恩了2次。是不是那一大碟蔬菜的关系？） / 晚59公斤

[ 本帖最后由 blackie_sheep 于 22-5-2009 09:04 AM 编辑 ]

blackie_sheep

我忘记回复了哦
我们体重相近我才惭愧啊
你可是妈妈了也
我可以想象以后我巨肥的样子

瓶颈哦
多少都会吧
要不要尝试一下 别的运动+让心情放松一些

加油哦

blackie_sheep

quoted:

一) 體脂肪
體脂肪的另一層意義？
你也許用過體脂計，但那數字對你的意義是？
繼續看下去，非常重要！

時代在變，體重的話題延伸到BMI，再延伸到體脂肪。
大部分的人，都已經可以接受"BMI只能參考"的觀念，
因為這只是一個遊戲，單純計算體重與身高關係。
對於BMI，只能以一句話形容：盡信BMI，不如不信BMI。

但今天要討論的不是BMI，而是體脂肪！
多數人開始重視體脂肪的問題，而不再只是體重。
但是只在乎體脂肪率，也是不夠的，
更重要的，應該計算體重和體脂肪之間的變化。

我在說甚麼？
舉個例來說明吧，會清楚些！

一個52公斤的女生，體脂肪率20%，
在努力後，減了2公斤，非常高興！
體重來到50公斤，而體脂肪率也變成19.6%。
看起來成果還不錯，可是仔細計算妳將發現：

原始：52公斤，體脂肪20%
→            脂肪：52公斤*20% = 10.4公斤
→ lean body mass(lbm) : 52-10.4 = 41.6公斤

後來：50公斤，體脂肪19.6%
→         脂肪：50公斤*19.6% = 9.8公斤
→ lean body mass(lbm) : 50-9.8 = 40.2公斤

前後的改變，脂肪減了0.6公斤，lbm減少了1.4公斤。
也就是說，減少的2公斤，只有0.6公斤是脂肪！
你減掉的體重，70%竟然都是肌肉和水分！而不是脂肪！

驚人吧！你都沒算過對不對？
也就是說，若你減了兩公斤，體脂肪仍舊是20%，
那你可不要以為體脂肪還是一樣多而不擔心，
如此你就大錯特錯了，因為這樣一來，
你所減掉的體重，全部都是肌肉和水分！
更別說許多人減肥了之後，體脂肪反而上升。
(同理，增重也要計算到這個東西，以後會談。)

在減肥的時候，除了要注意體重、體脂肪，
更要知道體脂肪的意義，它可以幫助你計算，
了解你的減肥是否真的減了肥，
還是讓你失去了重要的lbm(非脂肪組織)

很多女生根本不在乎失去的體重是甚麼，她只要瘦就好。
那我偷偷告訴你，失去了肌肉，你就更難瘦了！
因為妳全身上下，會消耗熱量、幫助你瘦的東西只有肌肉！

更有荒謬的人有如此抱怨，"我的肌肉都消不掉"，
那我更要提醒你，妳消不掉的絕對不是肌肉，
即使妳說"那摸起來明明就硬硬的，一定是肌肉！"
那我只能很抱歉的說，那一定是肥肉！
只有運動過度、處於緊繃狀態的肌肉才會是硬的，
正常的肌肉，捏起來應該是柔軟而有彈性的。

已經有點岔題了。

現在市面上幾乎所有的減肥方法，都存在著某些問題。
"少吃多運動，有耐心毅力你一定可以瘦。"這種話我都不敢講
因為你只要計算體脂肪，再計算出lean body mass,
你就會赫然發現，許多減重成功的人，真的是"減重"成功，
但是並不算真正的減肥成功，反而可能只是變輕但變肥了。

所有的節食方法，頂多只能幫妳減重，不能幫妳減肥！
所有的減肥藥，頂多只能幫妳減重，絕對不能幫妳減肥！
如果你想用節食、減肥藥的方法，你一定會比原本還要肥！

現在你會算lean body mass了，
如果很剛好你在減肥的過程有記錄下體重和體脂肪，
趕快去算算吧，看妳減掉的是甚麼東西。

確實有方法可以有效的減肥，甚至在這個方法，
非但不限制你運動後半小時內禁食，
還要你反其道而行...

要如何有效的減肥呢？(有效的健身、增重)

黎讷斯

我还惨。体重上上下下。吃多少少就体重上升很快。没关系，我们大家一起漏油。

blackie_sheep

22/05
早餐0930am & 午餐12.30pm - 邻居煮的炒面 （我分开吃，怕肥）
晚餐0515pm-  2slice gardeniac wholegrain bread （topping with skippy peanut)
运动量 - 慢跑1小时
水分 - 2400ml
体重 - 早59公斤 / 晚59.5公斤

blackie_sheep

23/05
早餐0930am - 蓝藻麦片
午餐11.30am - 日本紫色番薯1 1/2粒 （类似2颗兵乓球大小）
晚餐0815pm-  2slice gardeniac wholegrain bread （topping with skippy peanut)
运动量 - 懒惰
水分 - 2000ml  
体重 - 早59公斤 / 晚59.5公斤

blackie_sheep

  24/05
早餐0930am - 蓝藻麦片 + 2slice gardeniac wholegrain bread （topping with skippy peanut)
午餐4.30pm - 龙珠果 + 2slice gardeniac wholegrain bread （topping with skippy peanut)
晚餐 - 没有
运动量 - 小红来访. 拖地算不算？
水分 - 1000ml  
体重 - 早59公斤 / 晚59公斤

平时小红来访，总会感觉疲累而且特别嘴馋。
今天也特别困，大概有3-4小时在床上睡觉。



[ 本帖最后由 blackie_sheep 于 25-5-2009 12:29 PM 编辑 ]

blackie_sheep

quoted:

(二) 吃得少才會瘦?
大家都清楚；想瘦就要少吃多運動。
偏偏這個觀念對了一半，也錯了一半！
而許多辛苦減肥的人，都剛好做了錯的那一半！

一個人會胖、會瘦，決定於熱量的平衡。
吃進去的，多於身體消耗的，結果就是體重上升；
吃進去的，少於身體消耗的，結果就是體重下降。
非常清楚！簡單！明瞭！

但是，真的這麼簡單嗎？
如果這麼簡單，所有減肥的人都不應該失敗才是，
但是為甚麼多數的人、用大部分的減肥方法都失敗？
我觀察的結果，他們不是吃得太多，而是吃得太少！

對！你容易胖，是因為你吃得太少！
這種說法是很危險，也很恐怖的！

想想看，若吃的比消耗的少體重就必定要下降，
那麼，如果你原始體重是50公斤，
第一週你因為控制熱量而瘦了0.5公斤，
在第二週，用同樣的熱量也應該會瘦0.5公斤，
照這麼看，第三週、第四週..也應有同樣的效果。
然後，100週之後你就會不見了...？

很顯然的，所有人的實驗結果並非如此，
第一週輕了，第二週好像也輕了，
但第三週、第四週，接下來的五六七八週...
在同樣的熱量之下竟然都不會瘦？為甚麼？

因為你的代謝率並不是固定不變的。
身體非常聰明，一旦他查覺到熱量減少了，
他就會馬上做調整，以囤積熱量為優先！
因為身體警覺到外在環境的困難(沒有熱量進來)，
就會馬上改變策略，也就是消耗少一點的熱量，
並且把身體轉為最容易貯存熱量的模式，
而帶最多熱量的型式就是脂肪。

影響代謝最重要的因素之一就是進食。
一旦你不進食(或吃的很少)，
時間久了你的身體就會馬上降低代謝。
所以你必須少量多餐的進食，
把你一天所需的熱量，分成四餐、五餐來吃，
如果你在健身、想增加體重，最好可以分配成六餐。

也許你覺得很奇怪，減肥也少量多餐、健身也少量多餐，
怎麼同樣的模式會導致截然不同的結果？
兩個的差別在於總量，一天總共吃進去了多少(熱量)，
多，體重上升；少，體重下降。但少量多餐是重點！

少量多餐，會提高你的代謝率，
讓你傾向於燃燒脂肪，而非堆積脂肪，
這點不論是減肥或增重的人都是不衝突的。
吃的頻繁、而且健康的吃，會讓你的代謝推到最高點！
就像是賺錢，你不賺(吃)，你的身體絕對不敢花(消耗)。
你吃的越頻繁，你的身體就燒得越大方。(然燒熱量)

少量多餐是最高指導原則。
但是體重上升或下降，則取決於總量的多寡。

你還在因為想瘦而節食嗎？
那你要小心你會越節食越胖喔！
即使你因為節食而看到體重下降，
也不代表你一定變瘦了
(可能只是變輕了，詳見上一篇減肥的迷思)

想要真的變瘦，那就一定要敢吃，少量多餐的吃。
如果節食，會讓你代謝變慢、堆積脂肪、肌肉消失，
完全不會讓你變瘦，頂多只能讓你暫時變輕而已。

相信你看過了上一篇，已經了解所謂的變瘦、變輕的差別，
要你解釋減肥和減重的差別，也算是汙辱你的智商了。

少量多餐之外，應該怎麼做？
運動後可以馬上吃東西嗎？我的答案會讓你很高興！
因為我會告訴你，運動完馬上吃東西會讓你容易瘦下來！
很驚人吧！這是事實。
怎麼做，怎麼吃，為甚麼？
容我下回續寫。

待續...
to be continued...


[ 本帖最后由 blackie_sheep 于 25-5-2009 12:29 PM 编辑 ]