佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

查看: 3354|回复: 9

10分钟大屁屁就修炼成小电臀(组图)

[复制链接]
发表于 5-11-2009 09:14 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
  为自己肉肉的PP烦恼嘛?快来学习这四个简单易行的小动作吧,和真人一起修炼,每天10分钟,恼人的大PP就会变成性感的小翘臀了哦,加油!



1.仰卧举臀。

动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。




脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。



2.俯卧抬肩。

动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。





慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要勐然用力。




3.俯卧臂腿抬高。

动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。





慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。




4.手膝举腿。

动作过程:跪在垫子上,双手撑地。





慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与嵴柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

MY BLOG
简单步骤达到最佳健康状态

如何才能达到您的减肥目标

今天就启动您的饮食减肥计划

简单腿部运动 塑造性感美腿

   
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 8-12-2009 09:15 AM | 显示全部楼层
好简单的运动,可以试试。。。
回复

使用道具 举报

发表于 8-12-2009 11:52 AM | 显示全部楼层
第二的动作看似容易,不过要把前身向上并不容易,我试过了,不过我的朋友每天做,她的臀真的很翘,大家不妨试试看
回复

使用道具 举报

发表于 1-8-2014 04:13 PM | 显示全部楼层

【翘臀计划】

每周一个明显改变!每个动作15-25次 x 3组。
b4e3db59jw1eiwxcpvvdfg208n04vb1f.gif b4e3db59jw1eiwxcq89bjg208n04ve5z.gif b4e3db59jw1eiwxcr0v3pg208n04vb0g.gif b4e3db59jw1eiwxcrh0h7g208n04v4ki.gif b4e3db59jw1eiwxcrwhkxg208n04v4ph.gif b4e3db59jw1eiwxcsavlmg208n04v4ml.gif b4e3db59jw1eiwxcsrhhbg208n04v1hh.gif b4e3db59jw1eiwxct53d3g208n04vnlu.gif b4e3db59jw1eiwxctfk4hg208n04vax7.gif

本帖最后由 muthita 于 16-10-2014 09:20 PM 编辑

回复

使用道具 举报

发表于 1-8-2014 04:33 PM | 显示全部楼层
不会张肌肉的吧 嘻嘻
回复

使用道具 举报

发表于 1-8-2014 09:16 PM 来自手机 | 显示全部楼层
http://youtu.be/HU3bCkhnA_o


有人这样练。 参考一下
。。。。
回复

使用道具 举报

Follow Us
发表于 1-8-2014 10:19 PM | 显示全部楼层
我做过这个! 超级累的!
回复

使用道具 举报

发表于 2-8-2014 10:09 AM | 显示全部楼层
7days???

觉得如果可能的话。。。现在每个女生屁股都翘翘了。。。哈哈

评分

参与人数 1人气 +3 收起 理由
gnne84 + 3 我很赞同

查看全部评分

回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 2-8-2014 03:50 PM | 显示全部楼层
七天???楼主你是来搞笑的吧?
回复

使用道具 举报

发表于 3-8-2014 09:58 AM | 显示全部楼层
着个很有效.

我一星期都去上1-2课.

http://www.youtube.com/watch?v=voyJscADAEw
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 

ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 23-12-2024 12:59 PM , Processed in 0.155490 second(s), 27 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表