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楼主: 吟舟

活得健康有氧运动

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 楼主| 发表于 13-11-2023 09:50 PM | 显示全部楼层

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本帖最后由 吟舟 于 12-12-2023 08:53 AM 编辑

连续两天没运动,今天13th 室外骑脚车 40 分钟。
吃番薯 面包 还有鸡蛋,胃酸倒流 还是 不正常。

14th Nov 室内脚踏车 34 分钟
15th Nov 打了 两场羽毛球赛。还好 没猝死。
16th Nov 室内脚踏车 30 分钟
17th Nov 脚底没那么 痛了 心痒痒 想 去 爬山 看 云海
今晚下班 要去 接 侄女 回她家
18th Nov 室内脚踏车 30 分钟
早上量到 体重 80.4 空肚子
19th 在家里抹地 洗地 扫地
21th 室内脚踏车 55 分钟,屁股 和 小腿 都 麻痹了
22th 打羽毛球 两场
23th 室内脚踏车 35 分钟
24th ?
25th 室内脚踏车 22 分钟 , 游泳池 50 分钟 玩水。量心跳 resting 64 多 蛮高兴
26th 爬山 2 小时 30 分钟。
29th 打一场羽毛球赛 整身汗
30th 踏 脚踏车 20分钟。
2nd Dec 2023 游泳池 玩耍 1 小时多
3rd Dec 2023 慢跑40分钟 Sit Up 30 下
4th Dec 室内脚踏车 30 分钟
5th Dec 室内脚踏车 30 分钟
7th Dec 室内脚踏车 20 分钟
8th Dec 室外快走 30分钟
9th 10th 11th 游泳 shopping 走到 脚酸












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 楼主| 发表于 26-12-2023 09:36 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 吟舟 于 16-1-2024 09:00 PM 编辑

昨天室内脚踏车 30 分钟
今天 走 斜玻 30 分钟
快走 25 分钟
28脚踏车 20 分钟
30th侄儿游泳
31th快走 30 分钟
1 月 1 号,走 40 分钟
1 月 2号室内脚踏车 20 分钟

3rd 快走40分钟

13th Jan 有运动 只是没 跑 罢了,体重 去 到 82 了

14th Jan 快走 40 分钟, 真的 是走快 的 ,不像以前 走 罢了

16th Jan 室内脚踏车30 分钟


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 楼主| 发表于 18-1-2024 08:53 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 吟舟 于 19-1-2024 10:56 PM 编辑

18th Jan 室内脚踏车40 分钟
19th Jan 室内脚踏车20 分钟

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发表于 28-1-2024 06:59 AM | 显示全部楼层
吟舟 发表于 18-1-2024 08:53 PM
18th Jan 室内脚踏车40 分钟
19th Jan 室内脚踏车20 分钟

楼主你很厉害!我看你第一楼是2010年!能坚持到现在也是非常不容易,反正减肥就是长期的。

我去年12月开始减肥,83kg到现在处于54-57kg之间,但还是不敢松懈。
一起加油!
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 楼主| 发表于 29-1-2024 08:46 PM | 显示全部楼层
quinnzie 发表于 28-1-2024 06:59 AM
楼主你很厉害!我看你第一楼是2010年!能坚持到现在也是非常不容易,反正减肥就是长期的。

我去年12月开 ...

你在哪里 我 很 难 减肥 体重 上来 就 下不去 了。

我只要 回到 70 公斤。现在 有 82 公斤了。
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 楼主| 发表于 3-2-2024 11:35 PM | 显示全部楼层
早上 慢跑步 40 分钟。
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 楼主| 发表于 17-3-2024 02:16 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 吟舟 于 25-3-2024 06:48 AM 编辑

终于80 公斤 了,79.8/79.6 接近,早上 空肚子 量的。
游泳了 一个 星期 吧,健身 耍了 一些 器材。


24th Mar 空肚子 量 到 79
如果31 量 到 78 就 完美了。
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 楼主| 发表于 13-4-2024 11:15 PM | 显示全部楼层
还是 80. 多 一直 大吃
运动一直 都有,还没健身 到 肌肉。
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 楼主| 发表于 24-4-2024 09:33 PM | 显示全部楼层
昨天 感觉 会 游泳了 ,但是 今天 下雨,不然 再多 几天 会 游泳 。
我 就 学到一技了
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 楼主| 发表于 26-4-2024 11:28 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 吟舟 于 16-6-2024 12:04 AM 编辑

我在 公园 跑 40 分钟。
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 楼主| 发表于 21-7-2024 08:32 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 吟舟 于 21-7-2024 08:49 PM 编辑

体重像 过山车,有 上 到 82.1kg,7月13
隔个 星期 有 下 到 81.1,七月20
昨晚有 慢跑 30 分钟
今天7月21日,踏脚车 40 分钟,
昨天有 呈交 量 身体 什么 疾病,230,包括testosterone
其实 血糖算不准 还有 triglycerides 会比较高。
抽我 血 的 人 说 我 血 浑浊,还有 一 层 油


脚底生 死皮了,秃头开始了,皮肤变不好了





计划这星期 吃 麦片 ,连续 5 天,omega 黑chocolate,配 香蕉。拜一,
接下来 我有 很多 豆类 配 着 吃 可以 一 星期。
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 楼主| 发表于 22-7-2024 09:23 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 吟舟 于 22-7-2024 09:26 PM 编辑

下班后 去 吃 鸡饭,过后 吃 蟹肉炒河粉【做工后 情绪发泄】

再回家 吃 菜,鱼肉,一只虾【家人叫 回去 吃】
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 楼主| 发表于 25-7-2024 04:07 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 吟舟 于 27-7-2024 12:50 AM 编辑

昨晚 跑步 在斜波 40 分钟。
25 July 踏脚车20 慢跑20分钟
26晚上 踏脚车。
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 楼主| 发表于 28-7-2024 10:26 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 吟舟 于 9-8-2024 12:41 AM 编辑

27 走山
28 走山
29 擦白板 (麦片 omega 牛奶黑巧克力 omega 3 粒)
30 走山 (麦片 omega 牛奶黑巧克力 omega 3 粒)
31 打算走山 走不成 mengkuang dam 也关了 (麦片 omega 牛奶黑巧克力 omega 3 粒)
总胆固醇 5.6, <5.2
LDL 胆固醇 3.54, <2.58

血糖 9 吃东西 一小时内,random 3.9-7.7
听说 要 6 个 月 后 才 量,
早餐吃 麦片 黑巧克力了

5th Aug 昨天晚上 走mengkuang 一点 罢了
6th Aug 今天傍晚 打算 走mengkuang dam
9th  半夜起来 拖地 扫地,还不算很多 汗

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 楼主| 发表于 28-7-2024 10:33 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 吟舟 于 29-9-2024 12:41 PM 编辑

生理性別:  男性   女性

年齡:
45

身高:
167.5

體重:
82.1-82.6

計算公式 (Mifflin-St Jeor formula) 9.99 × 體重 + 6.25 × 身高 - 4.92 × 年齡 +(166 × 性別 (男 1、女 0) - 161) = 基礎代謝率 (BMR)
基礎代謝率 (BMR) 計算結果:1650


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 楼主| 发表于 10-8-2024 08:30 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 吟舟 于 29-9-2024 08:01 PM 编辑

10th Aug 跑步40分钟,兼斜玻 后退走路
游泳 30 分钟

11th Aug 爬山1小时

29th Sep 脚踏车45 分钟



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