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楼主: fbong

佳礼健身房-锻练一副好身材

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发表于 16-11-2004 02:23 PM | 显示全部楼层
茅主席总觉得女牙医必须到健身院去,举举重练练力气,不然拔一颗牙齿也要出尽九牛二虎之力,对病人根本就是一场虐待。

茅主席就遇到了一名女牙医,出了吃奶之力才把夹在牙齿的仪器抽起,直撞向了上排牙。茅主席为了补一颗牙,如果被击落了两颗牙齿,那真太不值得了。所以茅主席看到的是女牙医时,总先会为自己祈祷。
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 楼主| 发表于 20-11-2004 09:56 AM | 显示全部楼层
rling 于 15-11-2004 04:04 PM  说 :
那么是说。。
我吃完了,去锻炼?


我的意见。。。我是配合饮食和锻练,不过你可以试试看。。

kevin20 说对,套餐照吃,锻练照走,这样你所吃的配合锻练就形成肌肉。
反之只吃不锻练就会变胖。
以上套餐你可以照吃。
要去锻炼前20分钟吃一片水果或喝一杯燕麦。

[ Last edited by fbong on 20-11-2004 at 10:05 AM ]
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 楼主| 发表于 20-11-2004 10:00 AM | 显示全部楼层
T51R 于 7-11-2004 05:06 AM  说 :
变大一些而已,主要修线条
现在我在适应10kg的 dumbbell
近期会升到12kg


T51R锻练了怎样?有什么可以分享?

[ Last edited by fbong on 20-11-2004 at 10:12 AM ]
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 楼主| 发表于 20-11-2004 10:10 AM | 显示全部楼层
T51R 于 30-10-2004 10:58 PM  说 :
可不可以list出 食物的 calories?


这个嘛比较难算。
食品,花生酱,牛奶,补助品有标签。
如果一块鸡肉或饭我就不会算了。
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发表于 20-11-2004 08:54 PM | 显示全部楼层
我个人在三个月内加重了7公斤,算好吗?我有吃protein food,一星期上健身房3次左右。
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 楼主| 发表于 22-11-2004 10:47 AM | 显示全部楼层
Naijid 于 20-11-2004 08:54 PM  说 :
我个人在三个月内加重了7公斤,算好吗?我有吃protein food,一星期上健身房3次左右。


可以和我们分享你的套餐和运动。。
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发表于 22-11-2004 02:08 PM | 显示全部楼层
我已经有65kg了
我刚刚买了12kg dumbbell
用了rm 90
total weight 应该是13.5kg -14kg

怎样锻练chest and back???
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 楼主| 发表于 22-11-2004 02:48 PM | 显示全部楼层
T51R 于 22-11-2004 02:08 PM  说 :
我已经有65kg了
我刚刚买了12kg dumbbell
用了rm 90
total weight 应该是13.5kg -14kg

怎样锻练chest and back???


恭喜!!不到一个月你就增了3kg.
你买的哑铃重量较重,可以调整。

我买的是RM60,重量差不多有10kg,要拿重点就不可以了。

这个网站提供全身锻练动作图,找chest和back,里面有很多种锻练。
如果要方便,最好买多一个椅子(bench chair)RM100++-RM400都有

锻练动作图

[ Last edited by fbong on 22-11-2004 at 03:08 PM ]
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发表于 24-11-2004 06:09 PM | 显示全部楼层
以前66kg,现在68.5kg,接近69了。
但是肚子大了些。
大家在接在励。
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 楼主| 发表于 25-11-2004 08:48 AM | 显示全部楼层
maxlye 于 24-11-2004 06:09 PM  说 :
以前66kg,现在68.5kg,接近69了。
但是肚子大了些。
大家在接在励。


好!!
肚子大就要做Sit Up.
Sit Up 大致上分上/下部份。
每一天做120下或以上就可以。
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 楼主| 发表于 26-11-2004 02:12 PM | 显示全部楼层
Kevin20 于 5-11-2004 10:38 PM  说 :
想再问一下~~~ 要怎样才能有效的把手臂(手瓜那儿} 练粗点?? 我一直以来都有在举DUMBBELL 不过不会很重, 只是看上去有点老鼠仔,可是手臂就是不会粗??


你练到怎样啦??什么进展了?
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发表于 27-11-2004 03:01 AM | 显示全部楼层
fbong 于 26-11-2004 02:12 PM  说 :


你练到怎样啦??什么进展了?



HEHE~~~~~~ 才肥了 1KG ,,多谢关心!!! 最近都在熬夜, 早餐总是没吃,不过锻炼是有在做!!!    每天吃两粒蛋会有很大帮助吗???
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 楼主| 发表于 29-11-2004 08:40 AM | 显示全部楼层
Kevin20 于 27-11-2004 03:01 AM  说 :
HEHE~~~~~~ 才肥了 1KG ,,多谢关心!!! 最近都在熬夜, 早餐总是没吃,不过锻炼是有在做!!!    每天吃两粒蛋会有很大帮助吗???


1kg 也是有成绩,要有耐心。
生活规律要改变正常。要增肥就吃多卡路里。。
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发表于 1-12-2004 04:10 PM | 显示全部楼层
听说激烈的健身会影响"小弟弟"缩小,真的吗?
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发表于 5-12-2004 10:55 PM | 显示全部楼层
本人才剛進fitness first﹐向各位前輩多多指教~﹗
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发表于 7-12-2004 03:46 PM | 显示全部楼层
我想問﹐weight gain一定要配合運動才能發揮效果嗎?
初學者如果想練啞鈴﹐應該買多重的呢?

謝謝
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 楼主| 发表于 8-12-2004 03:10 PM | 显示全部楼层
有些人吃了几罐Weight-gain都不会胖,要配合举重就会有效。
可以买哑铃有标准一套,可自行调整重量,两个哑铃,RM60左右
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发表于 8-12-2004 03:17 PM | 显示全部楼层
我想练手臂
要跳街舞
可是有时就是手不够力
不能hand太久
要怎么样练??
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 楼主| 发表于 8-12-2004 03:59 PM | 显示全部楼层

马来西亚-亚洲先生

Zouk;
翻前面几页,有个联接网,你找Shoulder,里面有教学试范。

这里有亚洲先生照片供大家欣赏。。Mr.Terry
来自马六甲,他经营的健身房就在Wangsa Maju,KL,18年健身经验。
不知他会看华语没有?如果会看大家就有福了,
希望他会为大家解答关于健身问题。


亚洲先生。。。


风光时刻。。


最有”肌“时刻


与大马前体育部长合影


与大马前首相合影


还未健身前。。

[ Last edited by fbong on 8-12-2004 at 04:14 PM ]
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发表于 9-12-2004 02:17 AM | 显示全部楼层
天啊 差好多喔
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