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发表于 9-12-2004 08:37 AM
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对咯，他们都很拼命的。。如果十年未见面的朋友看到都吓到。。 |
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发表于 9-12-2004 12:54 PM
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发表于 16-12-2004 04:55 PM
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WOW~~~~~ 吓死人,他身体那些线条和肌肉都很明显!!! 叫他分 7-8 KG 给我也不过份吧!!!  |
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发表于 19-12-2004 05:12 AM
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发表于 19-12-2004 03:25 PM
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请给我一个星期的全身肌肉锻炼法。。。
还有怎样练？
有图吗
我是瘦型，我很有决心变大只！！
吃那方面我会跟着！
夜睡能吗 |
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发表于 31-12-2004 05:25 PM
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烦请有人可以解释一下为什么锻炼前先吃一点水果的用意？
根据第二个帖子的黑人照片做判断，锻炼后的肩膀部份都长了许多，逻辑上来讲，是骨胳以及肌肉的发育。那么，如果一个人过了发育年龄，还有可能锻炼到把肩膀加宽吗？
根据我上过健身网站的资料说明，如果想要明显的进展，对于身体部位的锻炼方法以及重量要时常改变，因为一旦肌肉适应了某种方法或重量，肌肉就不会再发展。 |
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发表于 2-1-2005 05:17 AM
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迪岚 于 31-12-2004 05:25 PM 说 :
烦请有人可以解释一下为什么锻炼前先吃一点水果的用意？
锻炼前先吃一点水果可以供给身体一些碳水化合物，让身体在做重力锻炼时有足够的能量。要长肌肉的话，建议是在锻炼前一个小时，喝蛋白质补助品。这样身体可以在锻炼时同时得到蛋白质来修复肌肉。当然，锻炼后45分钟内不要忘记再喝一次。
根据我上过健身网站的资料说明，如果想要明显的进展，对于身体部位的锻炼方法以及重量要时常改变，因为一旦肌肉适应了某种方法或重量，肌肉就不会再发展。
对！所以次数，重量，锻炼方式都要调整。这得询问有经验的指导员了。 |
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发表于 2-1-2005 07:01 PM
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那一定要45minute锻炼？
用铁哑铃锻炼是重量或次数重要？
我已经跟着做两星期了，有明显的改变。。。。 |
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发表于 2-1-2005 07:04 PM
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楼主 |
发表于 3-1-2005 08:54 AM
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bunbun 于 19-12-2004 03:25 PM 说 :
请给我一个星期的全身肌肉锻炼法。。。
还有怎样练？
有图吗
我是瘦型，我很有决心变大只！！
吃那方面我会跟着！
夜睡能吗
专家提议：
如果是新手,开始用较轻重量，次数保持3组,10-12下，锻炼一组肌肉。
之后一两个月用较重量,锻炼两组肌肉。要多休息,一星期锻炼四天。
注：锻炼要专注刺激肌肉， 不必快刀斩乱麻。
前页有个联接网， 网站有介绍锻炼图。上健身房看图锻炼，最好有训练员指导。你今年21岁，要长肉不难。
也可以和史斌赦网友交流，彼此分享。
[ Last edited by fbong on 3-1-2005 at 09:05 AM ] |
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发表于 4-1-2005 02:08 PM
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坛主~~~ 我想问一下, 你们所谓的 锻炼, 3组,5组 之类的, 到底是怎样的呢?? 是那个DUMBELL 加三组10 KG 的重量, 还是锻炼的次数??? |
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发表于 4-1-2005 04:34 PM
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次数保持3组,10-12下
意思是10-12下做 ３ 次 |
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发表于 4-1-2005 04:51 PM
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我想买 B COMPLEX
能不能让我知道牌子 和价钱？
你们有好建议吗？ |
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楼主 |
发表于 4-1-2005 05:24 PM
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T51R 于 4-1-2005 04:51 PM 说 :
我想买 B COMPLEX
能不能让我知道牌子 和价钱？
你们有好建议吗？
牌子：21st Century RM20-RM22.50
Watson或各大西药房可买到
B-Complex吃了身体会很热，记得讯问药剂师。 |
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发表于 6-1-2005 01:36 AM
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我买了 BIO－LIFE bio b c plus RM22
MLO muscle building protein(750g) rm92
应该怎样吃？时间？分量？ |
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发表于 6-1-2005 03:06 AM
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T51R 于 6-1-2005 01:36 AM 说 :
我买了 BIO－LIFE bio b c plus RM22
MLO muscle building protein(750g) rm92
应该怎样吃？时间？分量？
怎么买的时候没有问药剂师？？？？？
protein supplement 的罐子上就有写了嘛。。。。 |
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发表于 6-1-2005 05:58 PM
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我够知道喔！！！！
我想知道其他人怎么吃？？
７５０g 通常可以吃几久？？？ |
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发表于 6-1-2005 11:14 PM
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好贵哦。。我在吃麦面包
哈哈，我跟着有三星期了
本来体重 54kg 182cm高
一个月后我会去量
到时给大家知道结果
还有我的胸和手都强了不少 |
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发表于 11-1-2005 09:59 PM
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想问一下大家是在那里各大分行买 Dumbell 的?? 可以介绍一下那里价钱合理又多选择的地方吗?? 我想买 6 KG 以上的 !!! |
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发表于 12-1-2005 01:51 AM
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６ KG 很容易找
１０ kg，可以自行调整，around rm６０
１４ kg，可以自行调整，around rm９５
买可以自行调整的 |
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