佳礼健身房-锻练一副好身材

mi-mike

T51R 于 6-1-2005 05:58 PM  说 :
我够知道喔！！！！
我想知道其他人怎么吃？？
７５０g 通常可以吃几久？？？

健身前一个钟和后一个钟喝一次，有时临睡前一个钟再喝一次咯。。。
我750g两三个星期就完了。。。

T51R

你喝一杯放 １ 匙 or １／２匙  or  ２匙？？？
我的是叫我一次２匙 （ １ portion ／ ２ scoops ／５０g）

bunbun

哇哈哈~~以前比扳手嬴我的人都输给我了啦！！果然有成果，现在猛练胸肌。。。
不过腰练不到，还是那么瘦，腰要怎样练?

T51R

你在那里练？？？
你怎样练胸肌？？？

mi-mike

T51R 于 12-1-2005 11:53 AM  说 :
你喝一杯放 １ 匙 or １／２匙  or  ２匙？？？
我的是叫我一次２匙 （ １ portion ／ ２ scoops ／５０g）

protein 3匙 或 4匙，和 mass gainner 2匙 或 3匙。。
如果你在家练的话就不用像我一样喝这么多。
建议你去健身室练吧！教练可以给你很多意见~

mi-mike

还有~喝了protein后别坐下或者睡觉，应该站站走走一个小时，不然的话会有肚腩哦~~

Kevin20

T51R 于 12-1-2005 01:51 AM  说 :
６ KG 很容易找
１０ kg，可以自行调整，around rm６０
１４ kg，可以自行调整，around rm９５
买可以自行调整的

那在哪里可以找到呢??   最好是在KL 地区啦!!!   因为对KL 以外的路不是很熟~~~~

Kevin20

bunbun 于 12-1-2005 09:58 PM  说 :
哇哈哈~~以前比扳手嬴我的人都输给我了啦！！果然有成果，现在猛练胸肌。。。
不过腰练不到，还是那么瘦，腰要怎样练?

WOW~~~ 有这么强吗???    那你现在增了多少公斤 ??

bunbun

Kevin20 于 14-1-2005 01:15 AM  说 :





WOW~~~ 有这么强吗???    那你现在增了多少公斤 ??

那我还没知道，还没到一个月，没有去量，应该不会加很多，身才美了好多就有

还有我是在家用dumbell练的，练胸肌方法很多，其中一个就是睡着把dumbell往上举。。。掌上压也可以。。。以前掌上压我可以做20次罢了，现在可做35次左右。。。（心口到地的）

Kevin20

bunbun 于 14-1-2005 12:51 PM  说 :


那我还没知道，还没到一个月，没有去量，应该不会加很多，身才美了好多就有

还有我是在家用dumbell练的，练胸肌方法很多，其中一个就是睡着把dumbell往上举。。。掌上压也可以。。。以前掌上压我可以做20次 ...

原来如鼠~~~~~   我大概也是好像你这样练~~~  没钱去健身房嘛~~~    你DUMBELL 都是举几重的??

T51R

我最近也没空。。。没时间去gym
学校有好多activity要搞
忙！！！！！

我不是很喜欢pumping，很久没搞了
现在在搞１４kg，可以８－１０下

bunbun

我玩轻的，一只4kg lohhh

Kevin20

食物卡路里表

在某些网站看到这个列表,所以就发出来, 希望多多少少可以帮助到~~~~


雞肉豬肉酒樓點心                                                                                  雪糕 / 雪條
火雞1件130
叉燒 (半肥瘦) 100g1客400叉燒包1個160                             Dreyers chocolate chips雪糕1/2杯170
火雞(去皮)100g176叉燒 (瘦)100g220叉燒餐包1個250                             牛奶公司雪糕1杯163
白切雞1客198午餐肉 (400g)1罐350小籠包1個55                                  奶油曲奇雪糕批1件250
白切雞(去皮)100g148火腿100g160山竹牛肉1件96                                綠茶雪糕1球140
白切雞脾 (100g)1隻200意大利辣肉腸100g500日式餃子1隻62           樂天豆一番(71g)1條168
炸雞180g454煎豬扒 (中) 100g1件225牛柏葉1碟348                       樂天蛋子奄列1件111
炸雞脾1隻600煙肉100g350春卷1條149維                                       記芝麻雪米?2粒172
炸雞翼1隻350煙肉片 (烤,半肥瘦) 30g 2片125炸芋角1個113               樂天雪米?2粒149
炸雞籃1份780腸仔1條220珍珠雞1件150Double Rainbow                 花生醬雪糕91g246
燒雞翼1隻119豬扒(大) 連肥烤 90g1件300豉汁掛骨1件37              Dreyer's石板街(98g)1杯260
煙火雞肉100g112豬扒(中) 去肥烤 60g1件135魚翅餃1件50         Haagen-Dazs士多啤梨(98g)1杯270
燒雞1客297豬肉100g235菜肉包1個372                Movenpick Swiss Premium朱古力1杯(52g)143
雞下腿1件147燒肉1客420黑椒牛仔骨1碟971          Pappagallo士多啤梨(97g)1杯135
雞上腿1件278燒肉 (半肥瘦)1客331煎釀三寶1碟190     t CBY曲奇乳果(75g)1杯110
雞柳80g83燒豬批100g317腸粉(牛肉)(蝦)1條79, 60              雀巢朱古力甜筒(97g)1枝130
雞胸 (side breast)1件276臘腸 (煎)2條310鳳爪1隻24                  雪印紅荳(85g)1杯172
雞胸肉(去皮)80g96貢丸1粒48潮州粉果1件113                          雪印抺茶(85g)1杯174
雞胸肉(連皮)80g162台灣腸1條244蓮蓉包1個130              維記阿華田甜筒(77g)1枝222
雞脾 (連皮燒)100g1隻215司華力腸1條320蝦餃1隻40                維記榴槤(77g)1杯151
雞翼1件181煙肉腸1串163豬腳薑1件87                       雀巢雙重朱古力甜筒(69g)1個199
雞髀肉(去皮)80g116炸大腸1串159豬腳薑蛋1隻10471           便利店雲呢拿軟雪糕112g183
雞髀肉(連皮)80g168豬腳薑豬腳1隻130                                    阿波羅軟雪糕139g182
豬腳薑醋汁1碗399ok                                                          便利店雲呢拿軟雪糕91g119
燒賣1件42                                                                              雪山Magnum (89g)1條218
鍋貼1隻236                                                                               樂天炭燒咖啡(89g)1條213
牛肉鮮竹卷1隻60                                                                   雀巢脆皮樂(70g)1條146
牛丸1粒12雞扎1隻45                                                             雀巢鳳仙(70g)1條143
牛扒100g804鵝腸1碟416                                                雀巢Smarties Pop up(57g)1條135
牛扒 (小) 瘦, 烤 1件155饅頭(蒸)(炸)1個60,100                     雀巢旺寶(70g)1條57
牛肉100g179糯米雞1件400                                            明治紅豆綠茶夾心(85g)1條121
免治牛肉 (生-半肥瘦)100g260鹹肉?1隻573                    日式西瓜棒(60g)1條84
免治牛肉 (生-淨瘦)100g160蘿白糕(蒸)(炸)1件50, 80              維記芒果乳酪奇冰(56g)1條69
香腸(大)煎,牛肉 140g2條375賀年食品鹼水?1隻304           的式什果冰(24g)1條18
漢堡牛扒1份698馬蹄糕100g102蔥油餅1件376                          明治角10棒(44g)1條57
燒牛肉1件150芋頭糕100g125?菜餅1件535                            雀巢Nuggets Crunch5粒175
燒牛肉 (瘦,薄) 90g3片175蘿蔔糕100g130蠔仔餅1件700                Movenpick 雲呢拿雪糕1杯138
鹹牛肉100g240綠茶年糕100g242煎釀三寶5件219                       TCBY雲呢拿雪糕1杯73
蔗糖年糕100g250魷魚鬚1包369                                                   Dreyer's雲呢拿雪糕1杯132
椰汁年糕100g253?菜餃4件258                                              Haagen Dazs雲呢拿雪糕1杯138
玫瑰豬油年糕100g290                                                                 Papagallo雲呢拿雪糕1杯69
肉類黃金糕100g298                                                                           珍寶西瓜冰1支75
田雞100g176芝麻湯圓1粒20g73
羊扒(大) 瘦+燒 60g1件135花生湯圓1粒20g70
羊扒(小) 半肥瘦+燒 90g2件335紅豆湯圓1粒20g60
羊肉100g252紫米花生湯圓1粒10g31
兔肉100g128煎堆1個220中式食肆
燒鴨 (3兩) 120g1份356油角1個100炒三鮮1客427
鴨肉去皮100g267芋球1個165炒魷魚1客159
鵝肉(去皮)100g252笑口棗1個55金銀蛋莧菜1客140
糖蓮藕1片60青豆蝦仁1客133
蓮子1粒40青椒炒牛肉1客228油
糖冬瓜1片25青椒雞肉1客137牛油1 湯匙98
糖類紅瓜子10粒10海鮮煲1客240植物牛油1 湯匙48
白砂糖(約20茶匙)100g395黑瓜子10粒21梅菜蒸大魚腩1客57花生油1 湯匙120
蜜糖(約6茶匙)100g296白瓜子10粒37清炒芥蘭6棵20玉米油, 橄欖油1 湯匙120
糖漿1 湯匙50西梅1粒22甜酸排骨1客600大豆油, 葵花油1 湯匙120
黃糖1 湯匙23山楂1粒22豉汁蒸倉魚1客113人造牛油1 湯匙100
方糖2粒27麻婆豆腐1客349豬油1 湯匙126
蜜糖果醬1湯匙 85蔥爆豬肉1客536魚肝油1 湯匙126
糖1滿茶匙 30薯仔煮牛肉1客232
片糖/紅糖(約20茶匙或2片)100g388
冰糖(約2立方吋)100g398

BLUES-KY

怎么全都是你一个人在写啊，介绍而已！
我想问你，我本身很瘦，假如我依照你的方法去做，
真的会变壮或肥一点吗？

BLUES-KY

对不起！我看错了，其实还有人写的。
楼主，你健身练得怎样?有照片看吗?

bunbun

bluesky你的体重身高？

rling

我的dumbell是那种轻的。
可以那来练吗？
练了有效果吗？

fatty22854

我想问一下。。。在KL那里有专业人士教的产所。。。我要变壮。。。因为现在是在很肥。。。。

bunbun

我知道啊，你的名字是fatty，我有个朋友很肥，他吃早餐，午餐不吃，晚餐吃，天天踢球，现在变成好瘦

fatty22854

bunbun 于 04-07-2003 17:00  说 :
我知道啊，你的名字是fatty，我有个朋友很肥，他吃早餐，午餐不吃，晚餐吃，天天踢球，现在变成好瘦

可是没人和我一起踢球。。。只好一个人跑山了。。。。。