跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)

iHarris

scchan27 发表于 26-11-2013 06:30 PM
不同的训练(慢跑，距离跑，快跑等）都有帮助提升面对跑全马的能力...
练LSD(LONG SLOW DISTANCE)对于全马 ...

好的，谢谢你～

aquariuscat_82

Hi，大家好。有几个问题想请教各位。最近刚报名5月Sundown FM（sibeh贵下），所以开始紧张。

之前完成过：
PBIM HM   - 2hr39min - 目标2hr30min，那9min怎样也缩不到（欲哭无泪）
2XU 15k    - 2hr06min - 有座crying for ama hill 绝对让人吐血
Shape run 12k - 1hr38min
NB HM      - 2hr44min
Brook HM  - 3hr17min - 那个礼拜伤风磕嗖，没办法
其他 10K  - 1hr14min
跑龄 - 2yrs

平时训练用FF健身房跑步机，1星期最少3次：
每次最少5km - 35min，都是跑3km后走2min再继续跑2km。
后来提升7km - 50min左右，有时5km后走2min，这是为了HM才练的。
（别问我为何不跑户外，你有看过只有1个女人自己在外面跑么?我很胆小如鼠leh）

问题1：如果我继续这样训练，FM当天可以7hr完成么？我跑HM最后3km是用意志力死撑，跑慢到跟走没有差别。现在想想有点怕怕。脚痛是自然，只是背部很酸痛，跑的时候很辛苦。怎样让背部不痛？

问题2：有哪一间鞋店可以提供例如，我不懂跑步鞋要买哪一款，销售员会有足够知识给意见的？我住吧生。

问题3：什么是sub4, sub5之类的？

哎，现在写这个其实是希望大家鼓励鼓励下，让我不要这么后悔报名了FM。谢谢啦

scchan27

[backcolor=rgba(255, 255, 255, 0.701961)]aquariuscat_82 发表于 18-12-2013 12:23 PM
[backcolor=rgba(255, 255, 255, 0.701961)][size=11.818181991577148px]Hi，大家好。有几个问题想请教各位。最近刚报名5月Sundown FM（sibeh贵下），所以开始紧张。

1)跑步机练距离不能练到多少咯，得要找户外才行。第一次初马如何练习，多练LSD。
把LSD的里数慢慢加，最好加到42KM其实练到30KM已经很好了。LSD里数越高，你跑全马掌握度就越好～
可以安排周末和朋友一起练LSD，会没有这么闷...至于练LSD与之前所练的短距离，自身的身心感受会不一样，要好好感受才行。
也得要学会一些练习前后的饮食水分补给，热身冷身拉筋，休息练习时间拿捏都要顾好～

2)至于要买什么鞋子，新手应买CUSHION型的跑鞋，不适合轻型的跑鞋。
为什么要选CUSHION型的跑鞋，新手的双脚肌筋基础还没有打好，练习时会很容易受伤，CUSHION型的鞋子减少了双脚对于地面的负担（避震效果），等要跑到有成绩就可以往比较轻型的跑鞋投资，那时就要追求速度了。也有人是这样做的买一双轻型的去比赛，CUSHION型的鞋子拿去练习。不妨游览不同跑步牌的网站，应该有GUIDE如何去买什么型鞋子～

3)SUB4全马，也就是说4小时里跑完全马，若是跑出4:01就不算是SUB4了，至于其它SUB3,SUB5,SUB6也是类似的意思。


这有一个网站...
其中一个分栏很适合你的问题...也不妨看看其它分栏的主题，希望对你有帮助
《全程马拉松的完跑专案》
http://www.mizuno.com.tw/05classroom/marathon_class.aspx

scchan27

aquariuscat_82 发表于 18-12-2013 12:23 PM
Hi，大家好。有几个问题想请教各位。最近刚报名5月Sundown FM（sibeh贵下），所以开始紧张。

之前完成过 ...

可以通过看一些有趣易懂的书籍来增加有关跑步的知识：高木直子《一个人去跑步》等～
网上也是有许多分享跑步知识管道，细心找找应该会找到很多的～
有了一个目标，动起来应该不难，哈！加油哦～～～

aquariuscat_82

scchan27 发表于 25-12-2013 01:49 PM
可以通过看一些有趣易懂的书籍来增加有关跑步的知识：高木直子《一个人去跑步》等～
网上也是有许多分享 ...

哦，谢谢你的建议。我现在努力着啦

来自亚庇的成

iHarris 发表于 20-11-2013 01:59 PM
Hi, 本人参与marathon有3到4年时间（并不是每一个marathon都参与），
我参加过5KM，10KM，16.8KM，21KM，2 ...

马拉松MARATHON = 42.195KM
半马拉松HALF MARATHON = 21.1KM

马拉松就只有这两种叫法而已,MARATHON & HALF MARATHON (这些都是在公路举行)..另外其他叫法是ULTRA MARATHON,这种多数是MARATHON的一倍或以上(84km或100km或更多),但是他们一定会在前面加上准确距离,比如50KM ULTRA MARATHON, 84KM ULTRA MARATHON等.另外也有其他比赛称MOUNTAIN MARATHON 42KM OR MOUNTAIN HALF MARATHON 21KM,这些比赛就是在山上越野为地点.

其他比赛的距离,比如5KM, 10KM, 12KM, 15KM, 25KM, 30KM这些都不叫MARATHON...你就直接称10km公路赛就好了.至于学校每次办的一些路跑赛,顶多称JOGATHON..

jh~

大家好~小弟我新手一位,
在這裡想問問有甚麼好方法能訓練的?例如耐力,體力和氣的方面
小弟我去年參加PBIM 10KM的賽事時間用了1小時20分鐘. 今年就報名了半馬,希望接下來的半年時間能鍛鍊好自己來應付.
還有就是,我並沒有一雙真正的跑步鞋來跑步,直前都是穿球鞋跑,不知道有甚麼跑步鞋能介紹? 如果說Nike Free Run 5.0這雙OK嗎?

還有一個很大的問題對我來說很辛苦,就是我跑大概3KM以後我的左腳腳踝後方會很痛.不知道是跑的方法不對還是鞋子的問題.但是我打球的話不會有這問題.
請各位指導~~謝謝

wl89

各位高手，大家好  。。。

小弟才刚开始 不算跑步 是 快走  。。。

因为是胖子，如果用跑很喘 又会伤到膝盖，所以用快走  。。。。

用跑步机，每天快走1小时  。。。

这样对 减肥有帮助吗？

wl89

各位高手，大家好  。。。

小弟才刚开始 不算跑步 是 快走  。。。

因为是胖子，如果用跑很喘 又会伤到膝盖，所以用快走  。。。。

用跑步机，每天快走1小时  。。。

这样对 减肥有帮助吗？

niuniu1990

大大，跑1小時過後，胸肌下開始痛是為何？如何能在最短的時間提高氣？慢吸慢呼是對的嗎？

来自亚庇的成

wl89 发表于 12-5-2014 10:24 PM
各位高手，大家好  。。。

小弟才刚开始 不算跑步 是 快走  。。。

只要有跑有动,一定可以减肥..你多重多少岁呢?

如果要更有效果,快走的话选择户外,然后快走每公里不要慢过10分钟,最好是9分钟半或之内,最好要走到你喘

来自亚庇的成

niuniu1990 发表于 1-6-2014 12:05 AM
大大，跑1小時過後，胸肌下開始痛是為何？如何能在最短的時間提高氣？慢吸慢呼是對的嗎？

你跑了多少次?次次都如此?还是每次跑然后突然间最近才有?很难回答你哦

wl89

来自亚庇的成 发表于 5-6-2014 02:42 PM
只要有跑有动,一定可以减肥..你多重多少岁呢?

如果要更有效果,快走的话选择户外,然后快走每公里不要慢 ...

噢

25 岁

大概 85kg

T_T

niuniu1990

来自亚庇的成 发表于 5-6-2014 06:43 AM
你跑了多少次?次次都如此?还是每次跑然后突然间最近才有?很难回答你哦

每次跑到一段時間，開始痛了

hatasmith1

想问问你们跑步的时候会想什么东西？
其实跑步 有没有技巧？

[DB]Feng

standard跑半马是多少分钟呢？
我最近两个礼拜开始练！
目前8km +/- 用了65分钟。
以这速度，两个小时半可否跑完半马吗？

teamcity

我想问问

年龄： 36
体重：89
早上 6.30am 跑

最近两个星期开始慢跑走路。全程只有3.5km ，慢跑最多15分钟罢了，可是今天跑了突然胃气上要吐。跑的时候有点头晕。这种情况你们有试过吗？

救苦救難搖頭族

[DB]Feng 发表于 24-6-2014 12:41 AM
standard跑半马是多少分钟呢？
我最近两个礼拜开始练！
目前8km +/- 用了65分钟。

你跑过最长距离是多少公里?

救苦救難搖頭族

teamcity 发表于 25-6-2014 07:46 AM
我想问问

年龄： 36

跑步前是不是有吃早餐？
吃些容易消化的东西 1小时后才跑吧..

teamcity

救苦救難搖頭族 发表于 29-6-2014 08:39 PM
跑步前是不是有吃早餐？
吃些容易消化的东西 1小时后才跑吧..

空腹哦。只是和一杯水罢了