肥婆来减肥 ~~腿终于痊愈，可以开始运动了 *yipee* ^^

花轮

从中学毕业开始就一直尝试减肥。用了各种方法：跑步，喝MILKSHAKE，断食。
瘦是有瘦到，可是不久又打回原形甚至比原本的我更肥！！这几年，肥了又瘦，瘦了又肥。
我想了想，到底是什么原因让我不能彻底的瘦下去呢？原因很简单：不够坚持！！一看到自己瘦了，就会放纵的吃！减肥同时每次出去，看到朋友吃，自己也忍不住吃一分！口口声声说减肥，却超爱甜食尤其是蛋糕，巧克力，雪糕，糖水！！这么贪吃，还想瘦下来。。简直是妄想天开。

活了２X年，从来没满意过自己的身材。我不能再让自己放纵下去了。这次一定要跟坚持挑战，打败贪吃的自己。。

口说没用，所以要在这里把每天所吃的都记录在这里。好让自己清楚看到自己吃了什么，加以控制。
这次是以，少吃（早餐吃轻便食物，午餐正餐，晚餐尽量喝麦片或汤／只吃菜，不吃饭），运动（yoga）来减肥。

目前：１５４CM，５８KG   (02/08/2010)

WAIST：２８inch ,  
ARM：１０ inch ,
THIGH：２１inch ,  
SMALL FEET：１３ inch ,  
BUM：３６ inch

~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~


14/08/2010
WAIST:27 INCH (- 1 INCH),
ARM: 10 INCH, (REMAIN)
THIGH:20.5 INCH, (-0.5 INCH)
SMALL FEET: 13 INCH, (REMAIN)
BUM: 35.5 INCH, (-0.5 INCH)
WEIGHT: 56KG D(-2KG)


27/08/2010
WAIST：26.5 INCH (-0.5 INCH)
ARM：10 INCH (REMAIN) =.=
THIGH：20.5 INCH (REMAIN)
SMALL FEET：13 INCH (REMAIN)
BUM：34.5 INCH (-1 INCH)

WEIGHT: 55KG (-1KG)

花轮

减肥 5 NO NO

1)甜食















2) 快餐






3)高CALORIES高FAT食物







4)炸食







5)Gravies

~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~

减肥知己

1) 苹果






2) 蔬菜






3) 麦片






4) 运动










X 登录 · · · · · ·Email:  
密  码:  忘记密码了
在这台电脑上记住我

>还没有注册...

花轮

从美容美体抄来的。。超有用的文章

橘皮组织，又称橙皮纹，是指一种海绵组织，也就是脂肪细胞周围多余的水份与老化废物代谢不良的结果而产生表皮出现凹凸不平的波纹。形成的原因很多，遗传、快速胖瘦、酗酒熬夜、久坐不运动，或女性何尔蒙激增时，都有可能造成。
而且别以为只有胖子才会有,有些很瘦的女生也一样会有橘皮组织...
橘皮组织(又称橙皮纹)出现时，真的很让人心烦。其实有九成的女性，一生中各处的皮肤，或多或少都会出现蜂窝组织，就是俗称的橘皮组织。形成的原因很多，遗传、快速胖瘦、酗酒熬夜、久坐不运动，或女性贺尔蒙激增时，都有可能造成。特别是快速胖瘦，橘皮组织最容易产生。

　　归纳出了几个解救的方法，相信对於还在盲目买各种昂贵腿腹部保养产品的你，会有很大帮助。挥汗运动过后，来个DIY去橘皮解救美腿吧。

　　去乾燥角质
　　用柔转的毛刷或是天然丝瓜布，刷掉乾燥的皮肤。步骤从脚底开始向上刷，经过小腿到大腿，最后到达臀部两侧。刺激了淋巴系统，刷掉了皮肤表层的角质，然后做一个轻松去全身角质的沐浴（可参考“我爱干刷皮肤好好”）。去角质的沐浴乳很容易自己调制，倒一些沐浴乳在手掌心，然后加一汤匙的浴盐加以混合，均匀摩擦在皮肤上。可以感觉到浴盐随著柔滑的泡沫，刷去皮肤上的角质层。冲洗时先用温水洗净，最后惊喜一招，就是转成冷水——咬紧牙关冲个三十秒作为结束。这样完全达到皮肤收紧、刺激按摩的功效。固定一周一次左右，轻轻扫刷自己的肌肤，不仅预防了橘皮组织产生，对於淡化已有的橙皮纹，真的有很大的帮助。
　　
按摩推除法
　　这需要乳霜或乳液，或是精油的帮助。你可以选用市面上任何产品，功效是标明紧肤或燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品。每天在沐浴后花五分钟，以局部划圈圈的方式，按摩腹部和腿部等产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法则，就是用手心向上拍打腿部和腹部皮肤，向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中，产生滋润和紧实的功效。 　　

运动除脂法
　　记住，是做轻松可以燃烧脂肪的有氧运动，来加速血液的循环。例如骑脚踏车、慢跑、跳绳、跳韵律舞或是游泳等等，而不是做锻链肌肉的重量训练。几乎所有的女孩子进健身房，都会担心一个问题，就是会不会练出一身结实的肌肉，让自己看起来更壮？所以，知道自己该怎么运动得法，来消除脂肪和橘皮组织，并且藉以紧实肌肉、修饰身材线条，真的十分重要。以进健身房，目的为了消除赘肉和橘皮组织的人来说，便不可以一开始使用健身器材，就拚命加重量。这是锻链肌肉的运动。因为会将肥肉推向皮肤，使原本的肥肉练成壮硕的肌肉，而原来凹凸不平的橘皮组织，不但不会改善，反而会更严重。
　　
饮食得法
　　健康的饮食习惯，绝对是拥有漂亮肤质的主要原因。饮食低脂高纤，绝对是不变的法则。其实这真的是所谓的“知易行难”了。不过建议从少吃红肉(牛羊猪等肉类)，避免摄取过多的动物性脂肪开始，慢慢改变饮食习惯，应该不是太难的事。接下来，节制自己大量吃蛋糕等食物，会发现轻松地让身材轻盈许多。

a玲0807

我也是在减肥，情况跟你一样，瘦了又肥，都怪自己不够坚持，这次真的要坚持到底了.

花轮

我也是在减肥，情况跟你一样，瘦了又肥，都怪自己不够坚持，这次真的要坚持到底了.
a玲0807 发表于 2-8-2010 06:07 PM

    呵呵。。我们互相监督互相打气吧

花轮

3/8/10 (day 2)
早餐：面包一片，鸡蛋（去蛋黄）一个，小牛车轮两个
午餐：芒果，青菜，鱼饼，两个小sausage
晚餐：老人麦片５小茶匙，鸡腿（去皮一个）

运动：yoga一小时半，fit ball一小时

a玲0807

呵呵。。我们互相监督互相打气吧
花轮 发表于 3-8-2010 08:30 AM

好呀，这样积极很多的。
一起努力加油

花轮

4/8/10 (Day 3)
早餐：炒饭，MILK COFFEE
午餐：青菜，鱼片
晚餐：青菜，咖喱鸡
运动：无

5/8/10 (Dady 4)
早餐：云吞面，凉茶
午餐：包菜汤，咖喱鸡一小块，1 kuih
晚餐：小面包一粒
运动：yoga两小时

花轮

6/8/2010

昨天超放肆的。。吃的很凶
１２PM：nasi lemak
３PM：烧面包两片
５PM：绵绵冰
７PM：豆角，肉丁，江鱼仔 sambal
运动：无

mich

6/8/2010

昨天超放肆的。。吃的很凶
１２PM：nasi lemak
３PM：烧面包两片
５PM：绵绵冰
７PM：豆 ...
花轮 发表于 7-8-2010 09:27 AM

    那么今天就要加油咯！

花轮

7/8/2010
早餐：干捞面
午餐：烫生菜，鱼柳，鱼饼
晚餐：青菜，肉丸，豆包，耳朵饼两小片
运动：无

花轮

Calories-食物卡路里表

1.鲜奶 250ml 163 Kcal 　　
　　2.脱脂奶 250ml 88 Kcal　　
　　3.蛋一只 75 Kcal　 　 　　
　　4.蛋黄一只 60 Kcal　　 　　
　　5.蛋白一只 15 Kcal 　 　　
　　6.煎蛋一只 105 Kcal 　　　
　　7.玉米一根　 107Kcal
　　小笼包（小的5个） 200卡
　　肉包子（1个） 250卡
　　水饺（10个） 420卡
　　菜包 1个 200大卡
　　咖哩饺 一个 245卡
　　猪肉水饺 一个 40卡
　　蛋饼 一份 255卡
　　豆沙包 一个 215卡
　　鲜肉包 一个 225-280卡
　　叉烧包 一个 160卡
　　
　　
　　
　　五谷类--面包类
　　份量 卡路里
　　甜面饱 1个 (60克) 210
　　咸面饱 1个 (60克) 170
　　白方包 100克 290
　　麦方包 100克 270
　　小麦餐包 100克 273
　　法式面包 100克 277
　　麦面包 100克 260
　　白面包 100克 267
　　全麦面包 100克 305
　　黑麦面包 100克 259
　　椰丝面包圈 100克 320
　　咸面包 100克 274
　　花卷 100克 217
　　馒头 100克 231
　　油条 100克 386
　　西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213
　　油炸面包粒 100克 407
　　提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274
　　裸麦粗面包 100克 250
　　白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275
　　彼德面包 100克 266
　　多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250
　　鸡蛋面包 100克 287
　　牛油面包/面包（黄油） 100克 329
　　面包棒 100克 412
　　面包糠 100克 395
　　麦圈包 / 贝加包 100克 275
　　加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278
　　
　　
　　五谷类--米饭类
　　份量 卡路里
　　白饭 100克 130
　　白米 （含添加营养成分) 100克 365
　　白糯米饭 100克 97
　　米饭（蒸，?米） 100克 114
　　稻谷（红）/ 红米) 100克 344
　　糯米 100克 344
　　糙米饭 100克 111
　　燕麦 100克 389
　　小米 100克 358
　　薏米 100克 357
　　大麦 100克 354
　　荞麦 100克 343
　　玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6
　　鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106
　　罐装忌廉黄粟 100克 72
　　罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81
　　金黄粟米 100克 365
　　熟小米 100克 119
　　黑麦 100克 335
　　高粱 100克 339
　　高粱米 100克 351
　　西米 100克 358
　　小麦 100克 352
　　
　　
　　五谷类--早餐类
　　份量 卡路里
　　桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)
　　Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120
　　Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120
　　Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110
　　Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
　　S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
　　即食脆香米 100克 396
　　家乐氏全麦维 100克 264
　　家乐氏可可片 100克 388
　　家乐氏玉米片 100克 365
　　家乐氏香甜玉米片 100克 385
　　家乐氏葡萄麦维 100克 305
　　家乐氏卜卜米 100克 377
　　家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364
　　家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383
　　桂格燕麦方脆 100克 386
　　牛奶麦皮 100克 67
　　燕麦片 100克 367
　　
　　
　　水果类
　　份量 卡路里
　　苹果 100克 52
　　苹果（红富士苹果） 100克 45
　　苹果连皮 100克 59
　　去皮苹果 100克 57
　　杏 100克 48
　　蜜饯杏脯 100克 329
　　杏脯乾 100克 238
　　牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161
　　香蕉 100克 92
　　杨梅 100克 28
　　黑莓 100克 52
　　蓝莓 100克 56
　　杨桃 100克 33
　　甜车厘子/甜樱桃 100克 72
　　樱桃 / 车厘子 100克 46
　　海棠果 100克 73
　　越橘 100克 49
　　欧洲黑加仑子 100克 63
　　榴连 100克 147
　　接骨木果 100克 73
　　油柑子 100克 38
　　无花果 100克 74
　　无花果乾 100克 255
　　醋栗 100克 44
　　葡萄 / 提子 100克 43
　　葡萄乾 100克 341
　　柚子 100克 41
　　各种西柚 100克 32
　　番石榴 100克 41
　　番石榴酱 100克 36
　　山楂/红果 100克 95
　　罐装糖水大树菠萝 100克 92
　　大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103
　　大树菠萝 100克 94
　　鲜枣 100克 122
　　蜜枣 100克 321
　　乾枣 100克 287
　　枣 100克 79
　　奇异果/中华獮猴桃 100克 61
　　金桔 100克 55
　　金橘 100克 63
　　柠檬 100克 35
　　柠檬连皮 100克 20
　　去皮柠檬 100克 29
　　青柠 100克 30
　　荔枝 100克 66
　　鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70
　　龙眼乾 100克 286
　　龙眼 100克 60
　　枇杷 100克 39
　　鲜荔枝 100克 70
　　芒果 100克 65
　　哈蜜瓜 100克 34
　　桃驳梨 100克 49
　　橄榄（白榄） 100克 49
　　橙 100克 47
　　柑 100克 51
　　各种橙 100克 47
　　木瓜 100克 39
　　桃 100克 43
　　罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58
　　罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100克 74
　　桃 100克 43
　　梨 100克 32
　　雪梨 100克 73
　　亚洲品种的梨 100克 42
　　柿 100克 71
　　柿饼 100克 250
　　菠萝 100克 41
　　罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100克 78
　　李子 / 布? 100克 55
　　石榴(玛瑙石榴) 100克 63
　　西梅乾 100克 239
　　无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302
　　无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300
　　覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49
　　杨桃 100克 29
　　士多啤梨/草莓 100克 30
　　蜜柑 100克 44
　　黄皮 100克 31
　　西瓜 100克 25
　　
　　
　　蔬菜类
　　份量 卡路里
　　葱 100g 47
　　洋葱 100g 35
　　大蒜 100g 40
　　马蹄 100g 68
　　白菜 100g 17
　　通菜 100g 20
　　大介菜 100g 47
　　苋菜 100g 40
　　露笋 100g 15
　　荷兰豆 100g 32
　　青椒 100g 14
　　西芹 100g 5
　　苦瓜 100g 12
　　菜心 100g 20
　　美国南瓜 100g 73
　　日本南瓜 100g 35
　　菠菜 100g 19
　　芽菜 100g 20
　　雪菜 100g 60
　　A菜 100g 40
　　豆苗 100g 40
　　西红柿 100g 14
　　青瓜 100g 12
　　茄子 100g 26
　　丝瓜 100g 17
　　冬瓜 100g 40
　　芋头 100g 94
　　莲藕 100g 52
　　海带 100g 36
　　草菇 (罐头) 100g 30
　　青萝卜(熟) 100g 23
　　白萝卜(熟) 100g 20
　　红萝卜 160克 (4两) 60
　　白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20
　　椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32
　　西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44
　　生菜 1碗 (56克) 10
　　甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31
　　粟米 (烚) 1条 (77克) 83
　　青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231
　　蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160
　　熟眉豆 1碗 (171克) 198
　　熟红豆 1碗 (256克) 208
　　熟黄豆 1碗 (172克) 298
　　熟豆腐 1砖 (112克) 85
　　熟豆腐泡 6个 (100克) 316
　　薯仔 1个 (100克) 80
　　罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60
　　
　　零食
　　份量 卡路里
　　椰丝 半杯 (25克) 150
　　蛋糕片 60克 230
　　红豆沙 1碗 180
　　芝士蛋糕 1件 300
　　薯片 1包 (细) 25克 130
　　芝士圈 1包 (细) 25克 125
　　仙贝 1小包 35
　　日式豆沙馅糯米? 1个 142
　　红豆大福 1个 113
　　栗茸饼 1个 155
　　草饼 1个 110
　　低脂乳酪 1杯 80
　　纯味乳酪 1杯 160
　　牛丸 1串 80
　　咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95
　　卡夫芝士 1块 63
　　油角 1个 130
　　臭豆腐 1块 370
　　碗仔翅 1碗 240
　　粟米粒 1杯 120
　　鱼蛋 1串 100
　　葡挞 1个 320
　　凤梨酥 50克 000
　　豆干块 60克 150
　　花生米 100克 560
　　鱿鱼丝 80克 230
　　鱿鱼片 80克 259
　　鳕鱼丝 50克 250
　　紫菜 100克 335
　　辣味紫菜 1包7克 25
　　芋头片 95克 504
　　粟米片 100克 377
　　爆谷 1包 114克 390
　　芝士圈 1小包 (25克) 170
　　鸡蛋仔 1底 300
　　
　　
　　饼乾类
　　黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527
　　蓝罐曲奇 100 克 13 块 525
　　全麦营养饼 100 克 12 块 537
　　EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508
　　时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493
　　Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510
　　百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491
　　嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477
　　Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368
　　Arnott's Vita-Weat 100 克 17 块 383
　　President's Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371
　　四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409
　　大可香脆酥 100 克 12 块 半 496
　　愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155.1
　　Collon朱古力忌廉卷 1盒 516
　　克力架 1块 32
　　熊仔饼 1盒 334
　　百力支 1包 (细) 25克 190
　　
　　
　　朱古力类
　　朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225
　　Kinder出奇蛋 1只 110
　　M&M花生朱古力 1包 815
　　Pocky功克力棒 1包 557
　　Twix 1包 287
　　吉百利Twirl 1包 230
　　吉百利双层巴士 1包 230
　　明治Almond朱古力 1包 462
　　明治黑朱古力 1包 260
　　金莎 1粒 80
　　三角朱古力 50g 250
　　夏威夷果仁朱古力 60克 347
　　
　　
　　雪糕类
　　牛奶公司雪糕 1杯 163
　　Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170
　　奶油曲奇雪糕批 1条 250
　　云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269
　　果汁雪条 1条 (92克) 57
　　炭烧咖啡雪条 1条 147
　　甜筒 1个 231
　　雪糕糯米? 1粒 70
　　雪糕/冰淇淋 100克 126
　　雪糕砖/雪糕批/冰砖 100克 153
　　鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克 86
　　朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216
　　法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215
　　云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201
　　菠萝椰子冰 100克 113
　　香橙雪葩 100克 138
　　
　　
　　糖果类
　　牛油糖 5粒 105
　　棉花糖 5粒 80
　　果汁糖 5粒 (28克) 265
　　瑞士糖 1粒 22
　　特选牛乳糖 1颗 19
　　
　　
　　乾果类
　　瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1
　　瓜子 100 564
　　腰果 15粒 (30克) 160
　　花生 40粒 (30克) 170
　　合桃 7粒 (30克) 160
　　杏仁 30粒 (30克) 170
　　松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175
　　提子乾 1汤匙 (15克) 40
　　龙眼乾 1汤匙 (15克) 42
　　开心果 50克 653
　　蜜糖腰果 100克 680
　　松子仁 100 686
　　合桃肉 100克 583
　　杏仁果 90克 585
　　葡萄乾 100克 284
　　龙眼乾 100克 220
　　芒果乾 50克 120
　　焗花生 28粒 (28克) 68
　　焗栗子 3粒 (28克) 98
　　炸蚕豆 1磅 1888
　　
　　
　　奶类
　　全脂牛奶 240ml 150
　　低脂牛奶 240ml 121
　　脱脂牛奶 240ml 91
　　全脂朱古力奶 240ml 205
　　炼奶 6茶匙 (38克) 123
　　全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42
　　朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360
　　云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314
　　
　　
　　

花轮

      8/8/10 ( Day 7)

早餐：炒米粉
12pm: dark chocolate
午餐：烫菜心，小肉丸４粒，鱼丸一粒，烫烧买两粒
晚餐：pineapple一片，sardin鱼，一点矮瓜
运动：无

花轮

9/8/10 (Day 8)

今天吃了丰富，低卡，又健康的早餐

7am：香焦一条，包子一个
8am: 一点烫生菜，烫小鱼丸两粒，烫小水角两粒
12pm:木瓜一片，烫生菜，烫小鱼丸３粒，烫水角两粒
6pm:苹果一粒,糯米鸡一个，apple pie一个 运动：无

花轮

10/8/10 (Day 9)
早餐：包子一个，烫青菜，素鸡脚两个，素烧鹅２小片
午餐：苹果一粒，烫青菜，素鸡脚，素烧鹅，素叉烧晚餐：素鸡脚，翁菜
运动：无

11/8/10 (Day 10)
早餐：干捞面，牛奶,curry puffx3
午餐：东姑鸡脚，黄梨，鸡蛋，虾饼一片
下午茶：orange juice
晚餐：鸡脚一个，东姑３粒
运动：core ex一小时， yoga一小时

吃多了

花轮

12/8/10(Day 11)
早餐：榴莲４粒，木瓜一片，面包一片
午餐：青菜，鱼柳３小片，鱼饼

晚餐：苹果一粒，豆付两块
运动：yoga两小时

花轮

13/8/10 (Day 12)
早餐：苹果一粒
午餐：烫菜心，tomato sauce春卷
晚餐：苹果，糙米一碗，猪肉，面包一片
运动：无

花轮

14/8/2010 （Day 13)

早餐：nutrigen,猪肠粉（肠粉，付竹，肉丸），榴莲4颗
午餐：无
晚餐：苹果，nutrigen

运动：yoga两小时，body combat一小时，跳舞一小时

鳩鳥卡喵

今天運動量很大耶
加油加油
我們互相加油監督吧

花轮

今天運動量很大耶
加油加油
我們互相加油監督吧
鳩鳥卡喵 发表于 15-8-2010 01:41 AM

    是啊。。。顺便发泄。。流汗后的感觉。。爽！！
好啊。。。互相“减油”吧