妹妹（还是吗？）想要美美的20岁~

夜弦铃

我也要发帖~~~

看到大家都在减肥，心里也想参一脚~

那，先自我介绍吧~


年龄：19
身高：162cm
目前体重：59kg（惭愧>.<）
第一目标：52kg（曾经达到过）
第二目标：48kg（最想要的体重）
第三目标：45kg


为什么有减肥意识？

其实我每年都有减肥的打算的，可是往往都半途而废，18岁那年曾经试过一个月半减了6kg，从58kg到52kg~
今年年头又变回58kg，打工几个月后又变回52kg~
现在读大学，同学跟室友都好爱吃（我也是），变回59kg，我接受唔到咯~~~
（有时候觉得，我的体重很flexible）


重点来了，我要减肥是因为~~~

1. 很多人都说——我肥了（伤心 ）
2. 衣服和裤子都快要穿不下了……
3. 冲凉的时候看到自己肚子很大，摸到腰很直，照镜的时候真是够力！
4. 穿紧一点的衣服和裤子，肥肉挤啊挤，自己都觉得恶心。
5. 新年到了，要买美美的衣服。
6. 要身体健康，自信多多~
7. 男人咯，我不想下次回去的时候——如果不小心遇到前男友，他看到我肥了，他会觉得很庆幸……绝对不可以有这种事发生！！！
8. 趁还没太肥之前就快快减掉，不然会很辛苦……
9. 可能我很自恋，但我觉得自己样子还不错（不要打我），所以瘦了一定会很好看的~
10.我想要一个美美的20岁！！！


我曾经试过很多方法，现在再拿出来以身说法，不过没有说服力啦~

1.yoga：
   雕塑身材一流！不过体重不大会下……
2.运动：
   跟yoga效果差不多，出汗很爽很满足~但是很容易练出大肌肉~
3.算卡路里：
   体重下得很快，不过算的时候很麻烦……
4.某牌子减肥咖啡：
   我只喝了一星期就轻了3kg，可是我觉得它只有脱水功效。我喝了，会尿频、口渴、心悸……可怕的是，我一冲凉，手掌有一部分变 了紫色，不敢喝了。而且，复胖超快！！！
5.三餐吃超少：
   骗人的，一定要懂得怎么吃，营养很重要。我试过三餐只吃6片饼干，没吃其他，一样会肥，不会瘦又饿到很辛苦！

总结：1、2、3是最好的！！！



现在打算用的减肥方法？

我是一个穷书生，那些什么减肥产品、代餐对我来说是大负担。而且，大部分产品是要一直使用的。
我很爱吃，我不可能像别人一样，用断食法、三餐苹果之类的。
所以啊，我现在要用的方法就是……

算卡路里+注重营养+运动

算卡路里：每天的卡路里摄取量维持在900-1200kcal。
注重营养：维生素、蛋白质、淀粉那些很重要，一定要多方面摄取，不能单单只有一样。
运动：每天至少运动一小时，什么运动都好。

现在暂时试试那个柳丁减肥法，然后开水加柠檬汁~等我买了果汁机，我会弄蔬菜水果汁代替早餐或者晚餐~



目标拟定

我的计划就从明天25/10/2010开始实行吧！（其实昨天就开始了）

目前体重：算60啦~我没有电子秤。
第一个月（25/10-24/11）：减5kg（55kg）
第二个月（25/11-24/12）：减4kg（51kg）
第三个月（25/12-24/1）：减3kg（48kg）

我的要求不过分吧？三个月减12kg（我的平台期应该是在52-53kg）

我知道，欲速则不达，所以慢慢来就好，反正离新年还远~

再加上减肥就是要轻松，才会坚持！



觉得会遇到的问题……

1.三分钟热度（时常会有的事）
2.抵挡不了美食的诱惑
3.便秘（一时一时，我会补充多一些蔬菜水果）


可能有时候我读书会比较忙，所以会忘了更新哦~
大家要督促我啊~一起努力吧！！！

这里附上一张我最近拍的照片~

夜弦铃

体重记录~~~



第一个月&#10084;

1    25/10/2010   59kg
2    26/10/2010   58kg 轻了~~~
3    27/10/2010   58kg
4    28/10/2010   57kg
5    29/10/2010   57kg
6    30/10/2010   57kg （小红来了）
7    31/10/2010   57kg
8    01/11/2010   57kg
9    02/11/2010   57kg
10  03/11/2010   57kg
11  04/11/2010   57kg
12  05/11/2010   57kg
13  06/11/2010   56kg （等了一个礼拜，终于轻了）
14  07/11/2010   56kg
15  08/11/2010   56kg
16  09/11/2010   56kg
17  10/11/2010   56kg
18  11/11/2010   56kg
19  12/11/2010   56kg
20  13/11/2010
21  14/11/2010
22  15/11/2010
23  16/11/2010
24  17/11/2010
25  18/11/2010
26  19/11/2010
27  20/11/2010
28  21/11/2010
29  22/11/2010
30  23/11/2010
31  24/11/2010

      第一阶段总结

夜弦铃

保留~~~~~~

夜弦铃

保留~~~~~~~

wen_dvd

加油 祝福你

头疯因果

敢把爹！

夜弦铃

加油 祝福你
wen_dvd 发表于 24-10-2010 05:10 PM

    是漏油~~~~

夜弦铃

噢给噢给~我来更新咯~


早上秤的体重：59kg

今天的餐单~~~

早餐 8.00am   &#10084;橙汁一杯（两个大橙），鱼油一颗
午餐 11.30am &#10084;清汤伊面一碗（有鱼丸和菜）
晚餐 6.00pm   &#10084;gardenier全麦面包2片或3片
补充水果 8.00pm &#10084;橙汁一杯（两个小橙）
水 &#10084;4L（加了一颗柠檬汁）


运动~

6.30-7.05am~sit up 30~原地跑10分钟~温和的运动20分钟~
3.00pm~sit up 30~跳绳100~抬脚30~伸展一下下~
睡觉前~sit up 30~
补充~我冲凉的时候有用瘦身霜按摩，做完运动也有按摩，没事做也按摩~

今天的便便~暂时还没有~


我的餐单先写完，怕晚上没有on9~
而且尽量在11.30pm之前睡觉，早上6.30am或7.30am起床~
尽量不睡午觉~


请大家针对我的记录提供意见，要吃多还是吃少？
我对卡路里的计算依然有点模糊，不懂什么食物有多少……

wen_dvd

回复 7# 夜弦铃


    加了在漏也不迟

theresakls

我也来支持你～ 努力减油哦！

80days

噢给噢给~我来更新咯~


早上秤的体重：59kg

今天的餐单~~~

早餐 8.00am   &#10084;橙汁一杯（两个 ...
夜弦铃 发表于 25-10-2010 04:16 PM

妹妹，伊面不要多吃哦。。虽然很好吃。
因为伊面是经过高油炸出来的，很肥。
可以选吃米粉，如果肠胃好久吃冬粉。。

一起努力努力。。。

夜弦铃

早上秤的体重：58kg（轻了哦~）

今天的餐单~~~

早餐 9.30am   &#10084;橙汁一杯（三个橙）、鱼油一颗、全麦面包三片
午餐 1.00am   &#10084;少饭（豆腐、菜心、素鱼）、罗汉果凉茶一杯
点心 6.00pm   &#10084;全麦面包一片
晚餐 7.00pm   &#10084;橙汁一杯（三个橙）、salad（没有酱的）
水 &#10084;4L（加了一颗柠檬汁）


运动~

9.00am~sit up 40
晚上~sit up 40
补充~我冲凉的时候有用瘦身霜按摩~
今天的便便~没有=(（要便秘了）

今天的早餐比较迟吃，弄到午餐吃到很饱……（走路去很远吃午餐，流很多汗）
看到朋友去捐血，自己在那边站住等了差不多1个小时（算运动吗？）
我想捐的，但是上次检查说我贫血，不能捐


今天运动量有点少，吃得有点多……
不过我轻了咯~~~

夜弦铃

妹妹，伊面不要多吃哦。。虽然很好吃。
因为伊面是经过高油炸出来的，很肥。
可以选吃米粉，如果肠胃 ...
80days 发表于 26-10-2010 12:24 PM

原来如此~我很难戒口的~哈哈哈哈哈~
不过我会去尝试~~~
谢谢你哦~

夜弦铃

谢谢大家的支持~~~我会努力的

sasasa

加油哦～LZ长得很可爱哦，。

你的标准体重是49.60kg，。

祝你早日成功哦，。

夜弦铃

回复 15# sasasa


    谢谢哦~sasasa也是很成功啊
    我现在是慢慢减~反正我不赶~~~
    以前就是赶着要瘦，所以复胖也很快。
    现在慢慢增加运动量，吃的话……哈哈，尽量营养啦~~~

sasasa

回复  sasasa


    谢谢哦~sasasa也是很成功啊
    我现在是慢慢减~反正我不赶~~~
    以前就是赶着 ...
夜弦铃 发表于 26-10-2010 08:03 PM

恩，我来来回回也减了3论了，。
你的身高跟我一样，所以我一看就知道你的标准体重是多少了，。

可是你的照片看起来不胖哦，。

恩，多运动，少吃热量高的食物，加上要摄取均衡营养～
酱就会减到体脂肪而不是减去肌肉和水分罢了，。

夜弦铃

恩，我来来回回也减了3论了，。
你的身高跟我一样，所以我一看就知道你的标准体重是多少了，。

可 ...
sasasa 发表于 26-10-2010 08:22 PM

    我不是胖在脸，在身体 所以半身照看起来都还好~~~
    我也是减了几次，哈哈~我不想要6字头啊
    我朋友有说，叫我少吃多餐，新陈代谢率会慢慢增加~~~

    不过有时候很难可以少吃……
    好像今天下午原本就很饱，不想吃，刚好我今天吃素，我朋友特地迁就我去吃素，我跟他们说我不饿，他们说：“不要假假啦~不可以不吃咧~” 哎，没办法，就吃到很饱（我叫小饭）……
    今晚唯有加多20下sit up咯……（降低罪恶感）

sasasa

我不是胖在脸，在身体 所以半身照看起来都还好~~~
    我也是减了几次，哈哈~我不想要6字头 ...
夜弦铃 发表于 26-10-2010 11:28 PM

恩，女生大多数都是胖在下半身的，。
少吃冰，重口味食物，水多喝，就可以减少胖在tummy和下半身，。

夜弦铃

早上秤的体重：58kg~没重没轻

今天的餐单~~~

早餐 9.30am   &#10084;橙汁一杯（4个橙+protein粉）、鱼油一颗、全麦面包1片
加餐 11.00am &#10084;全麦面包1片
午餐 2.00pm   &#10084;小饭（豆腐、菜、鸡）~吃了一半而已~
加餐 3.15pm   &#10084;吃剩下的另一半
晚餐 6.00pm   &#10084;全麦面包2片
水 &#10084;2L（加了一颗柠檬汁）+2.5L


运动~

8.00am~sit up 50（慢慢增加）
8.00am-9.00am~轻度运动（抬脚，伸展，yoga，什么都有~）
晚上~sit up 50
补充~我冲凉的时候有用瘦身霜按摩~
今天的便便~有，很少（真的便秘了）

今天没有课，也感觉不大饿，但是吃到也不饱~
刚刚housemate买烧包，弄到我也很想买~但是我忍住了~

今天我觉得吃到还好，可是碳水化合物有点多（面包）……

没关系吧~我期待慢慢瘦下来~

p/s: 为什么我每天吃那么多橙和菜，便便却很少？