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我要。。。我要。。。我要瘦下来。。。。。
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楼主 |
发表于 19-6-2011 12:38 PM
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产品，用不少。。。
吃的，擦的，人家讲那个有效就用哪个。。。
Lonxxx, Skin xxxxx, Mayxxxx。。。去过了。。。也是一样。。。或许不适合我吧！！！
这次，我要减吃，吃清淡点！！！我一定要瘦下来。。。。。 |
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楼主 |
发表于 19-6-2011 12:39 PM
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本帖最后由 pink-fairy 于 19-6-2011 12:47 PM 编辑
5大日常习惯可助减肥瘦身
日常习惯1：先汤后饭
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯2：一日三餐
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。
原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
日常习惯3：吃饭“磨蹭”
减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯4：缓慢下咽
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
日常习惯5：饭后刷牙
减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。 |
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发表于 19-6-2011 02:32 PM
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发表于 19-6-2011 03:00 PM
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看到你的帖子，也进来帮你加加油～
只要有恒心，就一定可以瘦的～不要像我，之前都是三分钟热度，搞到现在我男朋友都不对我抱太大的期望了～所以这次一定要做到给他看！ |
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发表于 20-6-2011 03:32 PM
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我也在减肥着， 改变饮食习惯。。
现在用着燕麦粥代2餐， 才吃了5天；感觉肚子没那么大。。
最重要， 我又做一点运动；就原地跑步， 摇呼拉圈， 再不然提脚手臂转圈圈。。
一起加油吧。。 |
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发表于 21-6-2011 11:17 AM
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lz的前5句好像在讲我酱 |
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发表于 21-6-2011 11:28 AM
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楼主 |
发表于 21-6-2011 11:29 AM
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回复 5# asynn1107
我也是属于3分钟热度的人。。。我们要好好的坚持。。。 |
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楼主 |
发表于 21-6-2011 11:32 AM
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回复 6# candy_mm2
谢谢你的鼓励。。。我们一起努力吧！！！ |
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楼主 |
发表于 21-6-2011 11:37 AM
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lz的前5句好像在讲我酱
yc100 发表于 21-6-2011 11:17 AM 
我。。。我。。。我。。。我是讲我啦！！！如有雷同，纯粹巧合。。。哈哈哈！！！ |
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发表于 21-6-2011 02:01 PM
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回复 璇霓
谢谢你！我会试试看。。。
pink-fairy 发表于 2011-6-21 11:28
一起努力咯。 |
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发表于 21-6-2011 11:30 PM
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楼主 |
发表于 22-6-2011 12:30 PM
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楼主 |
发表于 22-6-2011 12:37 PM
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22.06.11 - 80kg
目标
29.06.11 - 79kg
06.06.11 - 78kg
13.07.11 - 77kg
20.07.11 - 76kg
27.07.11 - 75kg
03.08.11 - 74kg
10.08.11 - 73kg
17.08.11 - 72kg
24.08.11 - 71kg
31.08.11 - 70kg
07.09.11 - 69kg
14.09.11 - 68kg
21.09.11 - 67kg
28.09.11 - 66kg
05.10.11 - 65kg
12.10.11 - 64kg
19.10.11 - 63kg
26.10.11 - 62kg
02.11.11 - 61kg
09.11.11 - 60kg
16.11.11 - 59kg
23.11.11 - 58kg
12月要去拍我的情侣照了。。。一定要瘦下来美没去拍。。。 |
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