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睡眠不足易发胖, 四个让你睡着瘦的方法, 你都知道了吗?

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发表于 26-8-2011 05:13 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 suki@ 于 26-8-2011 05:24 PM 编辑



如果你每天的睡眠时间不足7个半小时,那么别再责怪那些瘦身食谱或者专家建议无效。你那喝白水也会变胖的体质,很大程度上缘于你短促的睡眠时间。 想要减肥成功,首先就要保证睡眠。

睡得少长肉多 减肥先睡7小时

要知道女性健康的睡眠时间7个半小时,而在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量,这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

专家提倡“睡着瘦”

最近,芝加哥大学睡眠研究专家得出最新结论:睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡,紊乱女性的消化系统,令食量增加、增加脂肪储存,最终引起超重或肥胖。

睡着缩小的腰围

在深度睡眠中,大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是这么来的。

懒人睡眠速瘦法

要点1:有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时, 但必须保证7个半小时的睡眠。关键点:每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,瘦身效果越明显.

要点2:良好的睡前习惯

睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

要点3:戒掉咖啡因及酒精饮料

下午3点之后,你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。

要点4:寻找适合你的最佳睡眠时间


不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。

温馨建议:


现今社会大多数人都患有睡眠困难症, 指的就是那些无法安稳入睡, 长期患有失眠, 及早上无法精神起床的人士. 建议这类人士使用足贴改善睡眠素质. 而且还可以利用足贴在睡眠的时间帮助身体排毒减肥. 一举多得~

[资讯选编整理自: 老中医养生网 http://www.LZYYSW.com]

小楼主我有提供保健的newsletter哦~有兴趣的朋友们可以pm你的email 给我哦, 不收费的!
大概一星期会发一封给你哦!  ~分享是快乐~
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发表于 27-8-2011 10:22 AM | 显示全部楼层
睡觉不是能瘦啦!只是可以帮助瘦身。。。
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发表于 27-8-2011 11:12 PM | 显示全部楼层
会咩,我之前1天平均睡5小时够根本不能长肉。现在睡差不多7小时反而能长肉。。
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发表于 28-8-2011 01:02 AM | 显示全部楼层
LZ,send我你的newsletter...
quehf83@hotmail.com

THX...
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发表于 29-8-2011 08:38 AM | 显示全部楼层
谢谢你的分享,我一定会调整睡眠前的习惯和时间。
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发表于 5-9-2011 03:55 PM | 显示全部楼层
回复 1# suki@

問題是哪有那麼多時間去睡啦...>.<!!
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发表于 6-9-2011 08:44 AM | 显示全部楼层
谢谢分享哦。。。
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发表于 6-2-2012 02:20 AM | 显示全部楼层

睡觉瘦身!!

最近在疯狂减肥,万万没想到睡觉也能瘦身!
原因在于当我们在睡觉时,身体会分泌一些荷尔蒙! 点击这其中的奥妙!

http://www.losefatfastway.com/2012/02/sleeping-helps-in-weight-loss.html

与你的爱人们分享吧!大家一起睡觉,一起减肥!
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发表于 6-2-2012 08:56 AM | 显示全部楼层
加油~好好睡~
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发表于 15-8-2012 05:42 PM | 显示全部楼层

女性减肥要睡饱!睡不够更胖!

女性减肥要睡饱 睡不够更胖!

感觉自己喝水都会长胖?其实很大程度上是因为你短促的睡眠时间。想要减肥成功,首先就要保证睡眠。最近,美国一所大学睡眠研究专家得出最新结论:睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡,紊乱女性的消化系统,令食量增加、增加脂肪储存,最终引起超重或肥胖。

另一位研究学者SanjayPatel则表示:“至少有20多项研究表明,睡得少,长肉多。”他在长达16年,涉及7万人的调查中发现,每天睡眠少于5小时的人中,超重者远比睡眠正常的人群多出30%。每晚睡眠时间达到或低于5小时的成年女性的体重平均要比那些睡眠达到7小时的女性重2.3磅左右!每晚睡眠6小时的女性,体重则要比睡眠7小时的重1.5磅左右。

要知道,女性健康的睡眠时间7个半小时,而在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量,这就是那些爱睡觉却不节食的瘦子,常保窈窕的秘诀所在。

专家说,在深度睡眠中,大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是这么来的。

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发表于 16-10-2012 03:06 PM | 显示全部楼层

女性睡眠不足会发胖

睡眠不足会发胖.jpg

现在女性工作压力大,经常睡眠,即使有时间休息也会因为通宵、聚会等占用睡眠质量。其实女性睡眠不足会严重影响女性的健康。
         
女性睡眠不足可引发肥胖
  法国国家健康与医学研究院(INSERM)的科学家们称,导致体重超标的因素有很多,其中人所共知的一个因素就是不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼,但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。
  科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称,由于睡眠时间在逐渐减少,最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。同时科学家们还强调称,睡眠不足导致的儿童肥胖症大有加剧之势,因为92%的肥胖儿童都是由睡眠不足造成的。另据约翰&#8226;霍普金斯大学彭博公共卫生学院的科学家们称,哪怕是每天多睡一个小时,儿童肥胖症的发病率就会降低9个百分点。
  研究人员还表示,女性睡眠不足不仅会影响到其体形,而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的显示结果显示,与男性相比,女性为了健康更需要充足的睡眠。同时,还有一项研究结论称,睡眠不足还会促使人出现抑郁、富有攻击性和易过敏等“症状”。

女性睡眠不足,小心秃头
  充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。

失眠增加患乳腺癌危险
  专家称,睡眠是人类的基本需求,就健康来说,睡眠与饮食同样重要。大多数人每晚的睡眠应在7-8小时。有调查表明,失眠女性比男性多;每4位母亲中,就有3位感觉非常疲倦。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病;不仅如此,失眠有可能增加饥饿感,使保持或减少体重变得困难。另一项研究表明,人类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素,褪黑素可延缓女性雌激素的产生,而由于失眠,会导致雌激素水平升高,使乳腺癌的发生机会 增加。因此,那些经常上夜班的女性更易患乳腺癌。

睡眠不可储存,睡眠太少易短命
  于是大多数白领都养成周末睡懒觉以囤睡眠的习惯,但人体真的能够囤积睡眠时间吗?日本专家须田隆兴否认了这一说法。他指出,大多数人认为只要周末好好休息,多睡一会儿,平时睡眠少一点也没关系,这种想法是不正确的。因为人在睡觉的时候,不仅能够缓解身心疲劳,恢复体力,更会分泌生长荷尔蒙等一系列荷尔蒙,因此从这个意义上来说,人类是不能囤积睡眠的。
  现代科学虽然很发达,但是睡眠对于人体的作用尚未完全明确。根据最近的研究可知,睡眠还肩负有“记忆的再构筑”的作用。我们的大脑会像电脑的碎片整理一样,在人体睡眠的过程中,将已认知的记忆同尚未认知的记忆进行组合排列,从而将人体每天接收的大量的信息进行良好储存。因此,如果长期睡眠不足,会导致大脑负担过重,进而影响全身接收大脑指令。根据某种哺乳类动物的实验显示,比起饥饿状态,睡眠不足更容易让人短命。
  因此,白领应当在每一天都保持合适的睡眠时长,养成良好的睡眠习惯才是活得健康的真正源泉!

资料转载:家庭医生在线
佳礼编辑团队-Rainbow整理


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发表于 4-7-2013 09:53 PM | 显示全部楼层

女人这样睡越睡越苗条

既不需要费力改变现在的饮食,也不需要刻意增加锻炼时间,只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时,就能成功瘦身!  1、为什么睡眠不足会变胖?
  睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说,重影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就是变胖。”
  2、睡眠不足,你会食量增加
  可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。
  4、睡眠不足,你的体能会降低
  睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。
  5、每天睡足7.5小时
  25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。
  6、打造良好睡眠环境
  建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。
  7、调整喝咖啡和喝酒的习惯
  你原以为如果不喝咖啡,整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族,那么“下午2:30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦,试着一步步来,比如先将你的咖啡量减半。此外,睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体休息。



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发表于 16-7-2013 10:30 AM | 显示全部楼层

睡眠不足,瘦身减肥之路难上加难!

【瘦知识】你睡饱了吗?睡眠不足,瘦身减肥之路难上加难!

如果这篇文章对你有帮助,请给小编一点鼓励,到【iFit 愛瘦身 Malaysia】facebook粉丝团按个赞,分享给朋友喔^^


◎ 睡眠不足会使食欲增加 ◎

睡眠不足会使身体里负责调控饥饿感的荷尔蒙产生变化、血糖的变化也较大,更容易感到饥饿。


◎ 睡眠不足让「肥胖因子」更能作祟 ◎

美国华盛顿大学找来一千多对双胞胎,收集他们的身高体重和睡眠时数等数据,发现睡眠时数少于7小时的人,与肥胖相关基因(例如消化能力、 代谢率等等)的影响力会大增。

也就是说,即使天生易胖,充足的睡眠也能让这些肥胖因子的影响力降低喔!


◎ 晚睡难逃宵夜热量魔掌 ◎

如果到了一点多还不睡觉,距离上一餐可能已间隔将近六小时,肚子会饿也很正常,要是朋友又好死不死在facebook贴了张色香味俱全的美食图,那就......orz(损友无误)

并非吃宵夜就一定会胖,而是三餐之外又吃了宵夜,很容易超过一天所需热量,长期下来当然容易发胖。而且宵夜多半不会是什么健康好物,不外乎roti prata、mee goreng等等油脂高、热量高的食物。

真的很饿的话,平时可以准备一点易存放、低热量的营养小东西,总比一次吃一包泡面来得好,像是无油低糖的小饼干、无糖冲泡饮品、天然果干等等。

(补充:果干不是指腌渍品喔,腌渍品少吃为妙。小编个人偏爱经过低温干燥做出来的「鳳梨阿嬤」果干。纤维多、营养多,也不像市售的果干大量加糖!)


◎ 身心不适难以规律运动 ◎

紊乱的作息会让生理和心里同样充满阴霾,不舒服的感觉会让妳抗拒运动,也难以抱持积极乐观的心情,继续实行瘦身大计。

总而言之,现在电脑前的各位,两个小时后都该准备休息啦~拒当胖夜猫!睡眠充足心情好,才更有战斗力去对抗肥胖魔王啊!\(^O^)/


更多健康美丽的瘦身知识,请上 【iFit 愛瘦身 Malaysia】粉丝团 。https://www.facebook.com/IFitMalaysia

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发表于 21-7-2013 10:49 AM | 显示全部楼层
睡多会胖吗?
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发表于 22-7-2013 10:01 AM | 显示全部楼层
sweetii 发表于 21-7-2013 02:49 AM
睡多会胖吗?

【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】@sweetii ,不知道你指的睡多是多久呢?

小编是建议只要睡眠充足就好~毕竟睡觉的时候代谢率也比较低~
没有活动,就不会增加消耗量
如果说您睡醒了又吃很多的话,那摄取量很容易就远超过消耗量咯!

提醒sweetii,【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】是健康减肥的不二法门,只要掌握了这个诀窍,就可以轻松拥有易瘦体质了!

【iFit 愛瘦身 Malaysia】粉丝团每天都会推出更多资讯,有任何问题欢迎您到那里留言提问哦~
小编会尽最大的努力帮您解决在减肥路上遇到的困难,和您一起努力的!

【iFit 愛瘦身 Malaysia】https://www.facebook.com/IFitMalaysia


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发表于 29-4-2014 06:08 PM | 显示全部楼层

【睡覺也能瘦?】

「躺著也能瘦」是真的!

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一項研究指出,每天只睡4小時的女性,隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等於一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

《美國臨床營養期刊》研究指出,一個晚上沒睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%,進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌,這是一種激發食欲的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。
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发表于 24-9-2015 12:43 PM | 显示全部楼层
谢谢分享
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发表于 13-11-2015 11:58 PM | 显示全部楼层
谢谢分享哦 希望有帮助哦
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发表于 23-2-2016 10:59 AM | 显示全部楼层
我是爱睡一族,谢谢分享
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发表于 16-4-2016 01:28 PM | 显示全部楼层
感谢你的分享。我会尝试
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