Reset我的減肥計劃繼續keep fighting（#230樓有瘦身後個人照）

kian811210 · 发表于 28-10-2011 11:08 AM

本帖最后由 kian811210 于 2-2-2012 08:30 PM 编辑

從5月多在這裡爬帖，來鼓勵也提醒自己要積極的減肥keep fighting

，體重也慢慢的從買醫藥卡保單那次的體檢（99kg)瘦下來。中間好多時候很想放棄，但是一想起保費也因我的超重加重負荷，讓我有了毅力支撐下去。在此開個日記繼續監督自己的進度，希望大大們可以進來給點意見和指點。我會一個星期更新體重。我身高178cm。今天的體重是85.4kg Body fat 22.1%。我減肥的方法是按照每日卡路里的攝取加上運動（跑步,舉啞鈴，仰臥起坐)
目標:28/10/2011：85.4kg
      4/11/2011：85.4kg-->83.9kg
      11/11/2011：83.9kg-->82.5kg
      18/11/2011：82.5kg-->80.6kg
      25/11/2011：80.6kg->80kg
      02/12/2011：80kg-->80.9kg
      09/12/2011：80.9kg-->79.8kg
      16/12/2011：79.8kg->78.6kg
      23/12/2011：78.6kg->78.1kg
      30/12/2011：78.1kg->78.4kg
      06/01/2012：78.4kg->77.3kg
我做的仰卧起坐

举哑铃 set1

追加举哑铃 set2

kian811210 · 发表于 28-10-2011 11:09 AM

本帖最后由 kian811210 于 28-10-2011 06:17 PM 编辑

28/10/2011:
早餐：清湯板面+咖啡
午餐：斋菜饭
晚餐：全麦面包2片，苹果和橙各一粒。運動：快走15min 慢跑30min，sit up 1 set和哑铃work out 1 set

這星期的體重更新

我workout用的哑铃，目前的重量是6kg

雪琳子 · 发表于 28-10-2011 01:23 PM

28/10/2011:
早餐：清湯板面+咖啡
午餐：
晚餐：
運動：6:30am:快走15min 慢跑30min

這星期的體重 ...
kian811210 发表于 28-10-2011 11:09 AM

这个电子秤和我的一样

，我的水分和muscle和lz差不多，只是我的脂肪会比较高25%

kian811210 · 发表于 28-10-2011 02:40 PM

回复 3# 雪琳子

我们一起共勉之喔。别气馁，男生和女生脂肪比率算法不一样吧。我算了我BMI指数是70kg+-5kg左右。

kian811210 · 发表于 29-10-2011 01:24 PM

本帖最后由 kian811210 于 29-10-2011 05:33 PM 编辑

29/10/2011:
早餐：炒米粉+蛋+咖啡烏
午餐：菜饭 1肉2菜
晚餐：全麥麵包2片+蘋果與橙一粒
運動：快走15min 慢跑30min，sit up 1 set 和舉啞鈴work up 1 set

快乐兔 · 发表于 29-10-2011 02:18 PM

你也开贴了啊，努力哦！！
那个称是在cari商场买的吗？好不好用呢？

还珠格格到 · 发表于 29-10-2011 02:34 PM

哇，一定有迷死人的巧克力型的腹肌了。

kian811210 · 发表于 29-10-2011 04:41 PM

你也开贴了啊，努力哦！！
那个称是在cari商场买的吗？好不好用呢？
快乐兔发表于 29-10-2011 02:18 PM

谢谢鼓励支持哟

，这个称是在cosway的分销处买的。Member价钱RM79.90

哇，一定有迷死人的巧克力型的腹肌了。
还珠格格到发表于 29-10-2011 02:34 PM

但愿肚腩会瘦下来也希望能练出来，毕竟这样的腹肌可遇不可求丫

goblinkaka · 发表于 29-10-2011 05:09 PM

谢谢鼓励支持哟，这个称是在cosway的分销处买的。Member价钱RM79.90

但愿肚腩会瘦 ...
kian811210 发表于 29-10-2011 04:41 PM

希望这次新年我能over weight 不想再当排骨精,我亲戚都是很大只的

kian811210 · 发表于 29-10-2011 05:34 PM

希望这次新年我能over weight 不想再当排骨精,我亲戚都是很大只的
goblinkaka 发表于 29-10-2011 05:09 PM

哈哈，這位仁兄爬錯帖了。你應該去爬健身貼吧

。不過我還是祝你馬到工成

kian811210 · 发表于 30-10-2011 11:00 AM

本帖最后由 kian811210 于 1-11-2011 10:58 AM 编辑

30/10/2011(工作日)
早餐：板面+蛋
午餐：米粉湯
晚餐：炒饭
運動：sit up 1 set 和舉啞鈴work up 1 set

kian811210 · 发表于 31-10-2011 10:51 AM

本帖最后由 kian811210 于 1-11-2011 10:57 AM 编辑

31/10/2011（工作日)
早餐：全麦面包2片 + 低脂牛奶一杯
午餐：菜贩 2菜 1蛋 1肉
晚餐：米粉汤
運動：sit up 1 set 和舉啞鈴work up 1 set

thmm · 发表于 31-10-2011 10:11 PM

你开帖了哦~进来给你打气！！

goblinkaka · 发表于 31-10-2011 10:37 PM

31/10/2011:
早餐：全麦面包2片 + 低脂牛奶一杯
午餐：菜贩 2菜 1蛋 1肉
晚餐：
運動：sit up 1 set 和 ...
kian811210 发表于 31-10-2011 10:51 AM

看你减得很快哦，努力的话减肥比增肥容易太多了

kian811210 · 发表于 1-11-2011 10:54 AM

回复 13# thmm

谢谢喔，这次一定要坚持了，我已经减到半途了，真的不想放弃了。一起共勉之

kian811210 · 发表于 1-11-2011 10:57 AM

看你减得很快哦，努力的话减肥比增肥容易太多了
goblinkaka 发表于 31-10-2011 10:37 PM

我是在小新上班，工作12小时，工作制度是4天工作3天休息然后3天工作4天休息。所以工作日只能举哑铃和仰卧起坐。休息日会想去跑步和游泳

kian811210 · 发表于 1-11-2011 10:59 AM

本帖最后由 kian811210 于 2-11-2011 11:00 AM 编辑

1/11/2011（工作日)
早餐：全麦面包2片 + 鸡蛋1粒
午餐：板面汤
晚餐：pizza 2片（同事请客）+ coke 500ML

運動：sit up 1 set 和舉啞鈴work up 1 set

kian811210 · 发表于 2-11-2011 11:02 AM

本帖最后由 kian811210 于 2-11-2011 11:54 PM 编辑

2/11/2011（工作日)
早餐：炒米粉+蛋
午餐：瘦肉粥
晚餐：菜饭 2菜1肉
運動：sit up 1 set 和舉啞鈴work up 1 set

goblinkaka · 发表于 2-11-2011 12:38 PM

1/11/2011（工作日)
早餐：炒米粉+蛋
午餐：瘦肉粥
晚餐：
運動：sit up 1 set 和舉啞鈴work up 1 set
kian811210 发表于 2-11-2011 11:02 AM

时间不多了,要努力

kian811210 · 发表于 2-11-2011 11:55 PM

回复 19# goblinkaka

一直在很努力着，这个星期5会发表这周的体重的

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