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控制方法：不要讓自己忍受饑餓。節食並不是說明你要捱餓，只是不要吃得太多，或者要營養均衡而已。為了減肥而忍受饑餓會更容易引起暴飲暴食。所以，每天都要按時吃飯，還要保證營養均衡。
1 食欲起源：為了減肥而過度節食
有效控制食欲的原因：過度饑餓容易讓你吃得更多。而保持自己能量充足的情況下，你對食物的欲望也會減少。www.tvboxnow.com% _4 a7 i8 r: `
特別提示：在吃東西之前先喝杯水，能增加飽腹感，減少你的食量。
2 食欲起源：你最喜歡的零食在搞促銷
控制方法：商場經常有一些促銷活動，比如買一送一。當你看到你喜歡的零食買一送一，你當然會毫不猶豫地放進購物車裡。買一些你沒那麼喜歡的口味，儘量挑選小包裝的，關鍵是把它們放在你沒那麼容易看到的地方。2 U {2 i3 N: z1 m/ y
有效控制食欲的原因：買一送一確實是很誘人的。當你選擇了你不那麼喜歡的口味，你對它的渴望就不會過於強烈。如果你買到了你喜歡的口味，那麼你會感覺到你有賺到了小便宜，那麼你對這些零食的欲望就更加強烈了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h& C. [( x% i7 y
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特別提示：把零食放在冰箱最裡面，儘量把蔬菜水果放在最顯眼的位置，當你看不到它們的時候，你選擇它們的幾率就會變小了。
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3 食欲起源：晚會的自助餐非常誘人
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控制方法：移開你的注意力。跟朋友聊聊天或者説明主人做一些瑣碎的事情，那樣你的注意力就不會在眾多的食物上面了。
有效控制食欲的原因：你的食欲變得強烈是因為誘惑離你太近。這種欲望是會有時間段了，當你分散了注意力，那麼你對它們的欲望也就會減少了。
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特別提示：參加晚會之前先吃一個蘋果。分心雖然會減低你對食物的欲望，但是饑餓會讓你無法抗拒食物。
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4 食欲起源：跟朋友外出吃飯，他們點了高熱量的食物
控制方法：不要讓他們的壞習慣影響到你，堅持你健康飲食的原則。或者你可以適當地吃一點朋友盤子裡的乳酪，或者喝一小杯酒。總之，淺嘗即可，要避免跟隨他們的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i+ X4 {3 E1 w) H6 S6 x% M
有效控制食欲的原因：特別是跟女性朋友出去吃飯，她們點的食物更加合你的胃口，然後你會抵 擋不住誘惑。小吃一點能滿足你的欲望，但是如果跟她們吃一樣的高熱量食物，那問題就更嚴重了。0 j, R% v: b8 @: j7 K6 K
特別提示：請你的朋友到你家來吃飯。然後選擇一些低熱量的食物，這樣更容易控制你的卡路里攝入。但是選擇食物的時候要切忌是選擇你朋友喜歡的低熱量的食物哦！tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download/ e2 y3 f. j* E' s
5 食欲起源：爆米花太美味了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S3 Q" Q2 r( ~
控制方法：去之前做好思想準備。在購買電影票之前，承認你自己的欲望。選擇比較小包裝的爆米花，然後直接走到你的位置上，不要繼續再零食堆裡徘徊。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download$ o+ j( H. M" i" J* U2 [
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有效控制食欲的原因：只要在實現渴望的東西的情況下，你才可以更容易地控制你的行為。如果你對食物的欲望很強烈，而還要辛苦地抑制住這種欲望，那麼你會因為得不到它而更加想要得到。
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特別提示：如果你真的很喜歡吃一樣東西，是很難讓你戒掉它的。所以，在滿足你的欲望的同時，挑選份量較小的食物會幫你減少卡路里的攝入。www.tvboxnow.com9 V: v d+ R# J- T
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6 食欲起源：你回家的路上有太多美味誘惑
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控制方法：選擇另一條路走。你可以繞到一些小路裡面去，這樣你能有效地避開誘惑。繞路會讓你走的路更多，還能擺脫你抵擋不住的誘惑。www.tvboxnow.com4 m: w$ e% M; g+ f9 B! W3 ~
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有效控制食欲的原因：如果你看到了美味的蛋糕，那麼你的食欲就會指引你走進那間蛋糕店。最簡單的方法就是遠離它，這樣那些食物帶給你的欲望也就可以有效擺脫了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [ a4 }; b1 E( Q2 l' h* c) E
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特別提示：如果你沒有其他的路可以選擇，那麼就選擇一些低熱量的食物吧。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download$ F0 @9 V) z) d
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7 食欲起源：你情緒低落-並希望小吃能讓你振作tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download0 J. l. S8 L5 B$ M, i# v
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控制方法：停止吃東西，慢慢分析你的情緒。認識清楚你的情感，要知道你為什麼會情緒低落，想辦法來緩解自己的情緒。找朋友傾訴一下，出去走走散散心等等方法，不要嘗試用食物來填滿你的胃。
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有效控制食欲的原因：一項來自肯塔基大學的研究發現，那些能真正認識到自己的情緒並積極緩解心情的人，他們更喜歡選擇一些比較健康的食物。在你情緒低落的時候找到有效的辦法來緩解它，這樣你就不會想到用零食來“款待”自己了。
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特別提示：堅持寫飲食日記。這個小辦法能幫你追蹤到你的食欲起源，那樣你就能找到好的辦法來解決問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {% J# ?/ e8 N2 d
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8 食欲起源：無聊就吃零食來打發時間! u3 p/ B8 K0 A, Y0 f
控制方法：不要讓自己隨意吃零食。如果你喜歡一邊看電視一邊吃零食，那麼你會在觀賞電視節目的時候吃得更多，而零食的高熱量也會導致你肥胖。在你無聊的時候找一些事情來做，讓自己忙碌起來，那麼你就忘記了對零食的渴望了。
有效控制食欲的原因：無聊會讓人容易產生食欲，而忙碌會減少你對食物的渴望。在你想吃東西的時候，出去外面走走、看看自己喜歡的書籍或者睡個好覺，那麼零食就暫時離開了你的腦海了。公仔箱論壇7 y3 u3 g$ y8 j4 X, M) d k* X
特別提示：在你確實很想吃零食的時候，選擇一些低熱量的食物來滿足自己的渴望。這樣的解饞辦法不僅讓你有吃到了東西，還能減少攝入熱量。
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本帖最后由 junchiang 于 23-5-2014 12:34 PM 编辑
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发表于 2-12-2011 08:50 PM
变色卡
千斤顶
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，非常好的资料
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