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HST (Hypertrophy specific training)
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楼主 |
发表于 19-4-2012 10:55 PM
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本帖最后由 jason_81 于 19-4-2012 11:13 PM 编辑
没有人回帖。。。
各位大大分享分享嘛。。。 |
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楼主 |
发表于 19-4-2012 10:57 PM
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上个星期量了15s,10s 和 5s。 这个星期休息(strategic deconditioning),下个星期开始了。8个星期后看看效果如何。。。 |
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楼主 |
发表于 19-4-2012 11:10 PM
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根据我的理解(错误的话请纠正),HST的基础在于一个理论,说肌肉的增长不一定需要当肌肉超负荷时。当肌肉察觉到负荷的增加时(progressive loading),增长也会发生。因此这个routine的要旨是制造一个持续负荷增长的环境以刺激肌肉增长。与传统健身routine的很大差别是,为了允许负荷的增长,因此每个运动天不能超负荷的运动。同时每个运动天需要做完全身。基于时间的关系(45-60分钟),只有8-10个动作,每个动作1-2组。一般上只有compound 动作。 |
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楼主 |
发表于 19-4-2012 11:12 PM
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开始这个routine之前,肌肉已经习惯之前的负荷量。因此需要休息大约9天,让肌肉 “忘记“ 它的负荷。 (Strategic deconditioning) |
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发表于 20-4-2012 12:01 AM
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发表于 20-4-2012 12:02 AM
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又有借口休息了
加油,放进度照片吧 |
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楼主 |
发表于 21-4-2012 12:12 AM
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又有借口休息了
加油,放进度照片吧
小小陌生人 发表于 20-4-2012 12:02 AM
不够大只,不好意思献丑嘛。。。 |
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