适合各类人群的有效减肥方法

ever_p

适合各类人群有效的减肥方法：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。

　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：
　　慢跑30~50分钟。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖、糖原等）逐渐开始消耗脂肪
　　骑脚踏车1小时~75分。
　　步行1小时~1个半小时。
　　游泳30~40分。
　　打网球45分~1小时。
　　跳绳30~40分。

P/s:文稿与图文转载自 女人世界

正版花木兰

谢谢分享。。。

jing_lee

可以记下来，以后减肥可以用到，哈哈～
谢谢楼主的分享！

moonflower_c

延伸阅读：http://www.nutristrategy.com/activitylist.htm

運動30分鐘消耗的熱量表 大家參考看看   




source:
http://www.facebook.com/cloze.be

Catherineliow

啊。。。我不会游泳。。。

moonflower_c

Catherineliow 发表于 1-3-2013 05:43 PM
啊。。。我不会游泳。。。

哈哈
也許這樣消耗的更多
不過我個人的經驗是  跑步消耗比較多～

KeY93

篮球还低过慢跑
我是跑步的

moonflower_c

KeY93 发表于 1-3-2013 07:43 PM
篮球还低过慢跑
我是跑步的

我也喜歡跑步

iFit愛瘦身

【瘦运动】瘦大腿大絕招－深蹲

深蹲的好处：

1.可以一次锻炼很多肌肉。
2.可以消耗很多热量。
3.可以让臀腿线条更好看。
4.可以减轻膝盖负担。
5.可以随时随地进行。


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【iFit 愛瘦身 Malaysia】

iFit愛瘦身

【瘦运动】运动，让我持续燃烧热量一整天

「运动只能消耗两、三百大卡，随便吃碗饭就回来了，一点也不划算。」然而，事实真是如此吗？

NO！你完全小看了运动的威力啊！

从图上的折线可以看出来，不只是运动当下会增加热量消耗，后续一段时间内，消耗的热量也都比没运动的人来得多。

假设某个人在没运动的状况下，一天的日常活动可消耗2100大卡，那么运动消耗370大卡后，整天消耗的热量不是2100＋370，而是加上欢乐红利的2600大卡！｡:.ﾟヽ(*′▽`)ﾉﾟ.:｡

而且持续运动所形成的肌肉，除了能让身材更曼妙紧实，还可以提升我们的基础代谢率，自然增加每天消耗掉的热量，即使偶而吃了大餐，也不用紧张兮兮地担心发胖，是不是超棒的啊？ ≧ω≦

以团长来说，她现在的食量大概是以前靠节食减肥的两倍，但因为懂得「择食」、又有运动习惯，一点也没有发胖呢！

如果说「可不可以吃不胖」是我们共同的心愿，那运动就是可以实现愿望的神灯精灵，透过【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】的完美公式，就能够打造出人人称羡的易瘦体质喔！^^


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iFit愛瘦身

【瘦运动】常見運動30分鐘消耗熱量表

最近有人问小编，慢跑和骑室内脚踏车哪个对瘦身较有帮助？答案是「两者皆可」。

有氧运动消脂肪的关键，在于让心跳保持在一定区间，并且拉长运动时间。某些运动当下消耗的热量确实会比较多，例如游泳。

问题是若附近没有游泳池，常因为太累太远而打消运动念头；那么不如选择自己喜欢、较为方便的运动，比较容易养成习惯。

而且运动的好处，也不只是当下消耗几百大卡的热量，还能够让身体在一段时间内，都保持代谢率较高的状态，进一步更可以消脂肪、增肌肉，逐渐打造出我们梦寐以求的易瘦体质哦！

不过为了满足大家的求知欲，小编还是简单整理出常见运动半小时所能消耗的热量，供大家参考。

找到和目前体重最相近的那一栏，就可以得到答案了，不过实际数据一定会依个人情况和运动强度而变动哦～

最后顺带一提，运动器材上显示的消耗卡路里通常高于实际值，且所附的心跳量测功能，常有偏低的问题；因此当你已经运动到「可以说话但无法顺畅唱歌」的程度，表上的数据却还是仅有一百出头，不妨试着用手摸脉搏来测量心跳，可能早就已经达到每分钟130下左右咯～

再者，每个人的体质略有不同，130仅是一个概略区间，以瘦身来说，不必在数字上斤斤计较，能够长期维持才是重点。真想知道较为精确的区间，必须有最大心跳数等数据才能估算哦！

※ 数据源：「台湾行政院卫生署国民健康局 肥胖防治网」和「台北体重管理」app


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motenloong

游泳消耗这么多热能？瘦的人不是越游越瘦？

bmfox

好像不太对。我游1小时自由式才用600++cal (我用garmin swim手表)

Prada7

好像不太对

iFit愛瘦身

Prada7 发表于 22-8-2013 07:25 AM
好像不太对

【iFit 愛瘦身 Malaysia瘦小編】 @motenloong   @bmfox  @Prada7  三位好
小编分享文章的数据是参考「台湾行政院卫生署国民健康局 肥胖防治网」和「台北体重管理」app的~

其实运动时消耗的热量取决于每个人的体重、运动强度、连续性时间等，所以基本上没有确实的数据，以上的数据是仅供参考用哦！

bmfox

iFit愛瘦身 发表于 22-8-2013 04:19 PM
【iFit 愛瘦身 Malaysia瘦小編】 @motenloong   @bmfox  @Prada7  三位好
小编分享文章的数据是参考「 ...

也对。感谢您用心分享！

bmfox

其实，我游泳差不多有半年了。每次游最少2km。最近比较有时间，一个星期游两到三次。体重从87~88kg降到79~81kg。但，现在好像不能再下了。肚腩是没有了，但腰旁边的spare tyre好象很难消。不知LZ有何秘方？

Milky15

谢谢分享~~

iFit愛瘦身

bmfox 发表于 22-8-2013 09:13 AM
其实，我游泳差不多有半年了。每次游最少2km。最近比较有时间，一个星期游两到三次。体重从87~88kg降到79~8 ...

【iFit 愛瘦身 Malaysia瘦小編】 @bmfox ，您好^^

先恭喜你！小编也为您感到开心呢

如果開始遇到停滯期，建议可以考虑尝试其他的有氧运动，稍微转换下有氧运动类型，如：慢跑、快走等。

另外，既然已经持续半年有氧了，可以开始加入一些无氧（肌力）运动，锻炼身体的曲线哦！

※ 延伸阅读：

瘦身快走秘技 & 正確姿勢  http://on.fb.me/1aFism3

有氧消脂甩肉＋无氧塑身增肌（上）  http://on.fb.me/15LE4aR  

有氧消脂甩肉＋无氧塑身增肌（下） http://on.fb.me/15LE4aR

khongyau

楼主请赐教小弟如何快速健康减肥吗？小弟 100++ kg~   T~T