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Tzang健身日记
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今天开始写下我的健身日记希望大大们能够指点小第~~去年12月未我的体重是72公斤,持续的打大概45min body combat+注意饮食,在今年二月体重降到66kg~之后就on & off的偶尔做两下运动。时间久了人也懒散下来所以又增了1kg.
P/S:上个月做了肝胆排毒体重降了两公斤但是原来是个假象,因为排毒其间每天只喝 1000ml苹果,而且吃得非常清淡当然胆石也排了不少。
所以当目标是希望降体重,body fat, 增加肌肉。
年龄:28
体重:67kg
身高:170cm
Body fat: 22%
上星期开始编排了自己的workout routine
Monday: Chest + triceps+ 10 min HIIT
Tue:Body combat 45min +10 min HIIT
Wed : Leg + Shoulder + 10 min HITT
Thursday:Body combat 45min + 10min HITT
Friday:Back+ Bicep + 10min HITT
**Pre-workout 我会服用10ml的L-carnitine +banana 一条
**After workout 我会喝whey protein & yogurt.
*我没到健身房运动,都是在自己家做家里有的器具是 barbell,bench,dumdbell等等。
希望各位健身大大可以多多指教
自从排毒后我就很少吃重口味的东西~因为看到自己的胆石觉得很恐怖。以下是我平常所吃的东西。
Morning
一早起床我会空服10ml的L-carnitine.
工作关系所以我会把
Avocado 200g
Lowfat Milk 300ml
banana large
Blend了带上车喝 ~~大概算了有 500-600卡。
(发现大概两三小时就饿了)
午餐
照常吃但是清单为主。
晚餐:
一颗tomato +200g 鸡胸肉
睡前:
fiber+ enzyme(排宿便)
希望各位健身大大可以指教小第的plan有那里不足?
Thank you very much
本帖最后由 junchiang 于 13-8-2013 05:18 PM 编辑
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发表于 12-8-2013 05:28 PM
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楼主 |
发表于 12-8-2013 07:51 PM
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ONIKING 发表于 12-8-2013 05:28 PM
肝胆排毒!?
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20130128/34799266/
天天晚上 ...
谢谢你的建议~~
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楼主 |
发表于 12-8-2013 08:02 PM
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12/8/2013
早餐
L-carnitine x 10ml
Avocado+banana+300ml lowfat milk
午餐
少饭+鱼+菜+豆腐
下午茶
一小片巧克力+一杯coffee o 少糖
pre-workout
L-carnitine +一条香蕉
晚餐
200g 鸡胸+鸡蛋x2
Today workout
Chest & Tricep Day
Barbell bench press 3 x 12 reps (20kg)
Barbell incline Bench press 3 x 8 ~~接下来几下根本举不起了
push up 3 x 8 reps
dumbbell overhead triceps extension 3 x 8 reps (10kg)
Dumbbell fly ~完全没有力做
本帖最后由 Tzang_Art_Craft 于 12-8-2013 08:04 PM 编辑
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发表于 13-8-2013 08:57 AM
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每天avocado 早餐
很有米下
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发表于 13-8-2013 11:06 AM
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搂住满有的....每天AVOCADO.... |
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楼主 |
发表于 13-8-2013 06:02 PM
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gnne84 发表于 13-8-2013 08:57 AM
每天avocado 早餐
很有米下
lol...之前去jusco 买一粒要RM5!!!但是上次在cold storage 看到只卖 1.99一粒 !便宜吗???
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发表于 13-8-2013 06:13 PM
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发表于 13-8-2013 10:05 PM
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早餐 L-carnitine ? L-carnitine 不是运动前吗? |
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楼主 |
发表于 13-8-2013 10:26 PM
来自手机
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早餐
L-carnitine x 10ml
鸡蛋x 2 +banana+200ml lowfat milk
午餐
鱼丸米粉
Before body combat
L-carnitine 10ml
After body combat
1Scope whey protein + 200ml鲜奶+banana
晚餐
200gm 鸡胸肉
Today's workout
45Min Body combat
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楼主 |
发表于 13-8-2013 10:27 PM
来自手机
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gnne84 发表于 13-8-2013 06:13 PM
RM1.99 = one serving whey protein 了 = 24g protein 了
哈哈
但是个人经济能力不一样
其实我也没天天啦,天天都是avocado 觉得有点xian |
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楼主 |
发表于 13-8-2013 10:29 PM
来自手机
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litlenotiegg 发表于 13-8-2013 10:05 PM
早餐 L-carnitine ? L-carnitine 不是运动前吗?
早上一次,还有运动前一次咯。你是在运动前吃?服用多少mg? |
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发表于 13-8-2013 10:41 PM
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我没吃 。。。。 但会考虑运动前吃, 想要收肚腩 |
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发表于 13-8-2013 11:08 PM
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