【关于瘦身 & 健康文章】

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01）体重与脂肪的疑惑
02）瘦不下来的13个原因
03）身体上的脂肪 到底从何而来
04）别让“减肥”迷惑了你的大脑（减肥 ≠ 减重）
05）脂肪与肌肉～体型胖瘦有关
06）飲食營養－兩餐併一餐 減肥不成反增胖
07）5个错误让你拼命减肥无成效
08）你需要牢記的最佳減肥時間
09）为什么减肥后会反弹 ?
10）讓“好”脂肪幫助你減肥吧

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体重与脂肪的疑惑

你对减肥的概念还停留在减掉几斤体重？科学关注点已经深入到身体内部，最新的观点是：减肥要从控制和减少体内脂肪开始，在体内环境彻底改善的基础上，进行外观塑形，达到健康瘦身的目的。

减肥第一步：减掉看不见的脂肪
它们隐藏在腹腔内，包裹着内脏器官，正常作用是保温，防震与润滑。但过多就会造成体内激素、酶与血液成分变化，发生脂肪代谢失调，影响胰岛素感应与心血管系统。看不见的脂肪排在减脂第一位，不但因为它威胁健康，还因为它是最先出现的多余脂肪，也是最容易被减掉的。

你该减内部减脂了吗？
测量内脏脂肪最简单的方式是皮尺测量腹围。腹围超出你22 岁时2cm 以上，就该注意脂肪摄入和多运动； 腹围超过88 厘米的安全标准，则需要立刻内部减脂！

两个习惯减掉看不见的脂肪！
习惯1 ：多一点力量练习
实验表明，饮食结构不改变的情况下， 没有运动的人内脏脂肪两年内平均增加20％，而每周练2 次力量的人，平均减少了3 7％的体脂。

习惯2 ：早餐粗粮、零食核桃、饮品绿茶
粗粮早餐可帮助多燃烧2 倍的热量； 核桃能降低胰岛素浓度，控制脂肪在体内的储存量； 绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪。

减肥第二步：消除摸得到的脂肪
你有用手摸脂肪的习惯吗？ 从大腿靠近臀部的地方开始， 用手指捏或者挤压皮肤， 出现凹波纹，就是脂肪团。大约95% 的女人有一定程度的脂肪团，它们是我们皮下的“油腻寄生 ” 。脂肪团最常出现在大腿、臀部和骨盆附近。生活方式是脂肪团形成的重要因素。

时髦生活造就脂肪团
1. 久坐，导致淋巴引流不畅，产生脂肪团。
2. 压力，令荷尔蒙会分泌过多，增加脂肪团。
3. 咖啡和盐，会增加脂肪在皮下的储存。
4. 节食，让我们在物质丰富的今天成了营养缺乏的人，更容易滋生脂肪团。

3 类营养素击退摸得到的脂肪研究表明，易产生脂肪团的女性，往往更易出现肝脏和肾功能健康问题。所以减掉脂肪团不仅仅是为了身体的美观，更是为了健康。节食不能减少脂肪团，补充足够营养素才能击退脂肪团。

1. 抗氧化剂
抗氧化剂能保护表皮和真皮不受外界的损伤，将脂肪锁在皮肤下面，防止出现脂肪块 。食物来源：蔬菜和水果都含有抗氧化剂，一般而言，颜色越深、越鲜艳的蔬果含量越丰富。
2. 不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸能减少皮肤发炎受损，锁住脂肪。食物来源：富含Ω-3 脂肪酸的深海鱼。
3. 维生素B 族和蛋白质
麦芽，谷物，豆子，深绿色蔬菜，低脂和脱脂奶制品，鱼，蛋，家禽。

1 项运动抚平脂肪团
有氧运动可以促进新陈代谢和身体循环，消耗热量，是击退脂肪团有效的手段。

减肥第三步：改变看得见的脂肪
有办法让脂肪分布更匀称吗？或者说我们可不可以局部减肥？专家提出两种方式供我们选择。

1. 最安全和省钱的方式
器械训练。这是目前专家最为推崇，也是最安全的局部塑形方式，可以改善肌肉与脂肪的分配比例。肌肉的体积相对较小，如果你用同样重量的肌肉取代腹部那一圈 脂肪的话，腰围将会细得多。同样如果你增加臀部的肌肉练习，你的臀部也会变得更丰满。很多减肥训练营，器械练习被安排在减肥的最后阶段，作为身材整理训 练。

2. 最立竿见影和最需要慎行的方式
减肥的目的是什么？让身体感觉更好！如果我们试过很多方法，仍然赘满看得见的脂肪，或是我们终于减肥成功，却发现皮肤像空了的垃圾袋一样，我们当然可以选择整形手术。

脂肪ABCD
A. 我们的身体中脂肪比例大约占15-25％ 。
B. 身体脂肪包括皮下脂肪、内脏脂肪、血液中含有的脂肪成分以及构成细胞膜的脂肪类的物质。
C. 虽然脂肪细胞的数目可能由遗传决定，但如果后天摄入过多，也会产生更多的脂肪细胞。
D. 减肥就是要将身体内所含的多余脂肪除去

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瘦不下来的13个原因
1。不吃早餐。
我自己在减肥的过程中，是一定会吃早餐的。
越晚吃越容易饿，会吃越多！所以在减肥的过程中。
记得早餐是一天的活力来源，一定要吃！
不管几点起床都必须要进食，才能维持身体机能的正常的运转。

2。老是挨饿，因此而新陈代谢减缓。
总是想着要减肥，餐餐不吃控制热量
一次吃就吃大量，只因饿过头
除了瘦不下来，也会很伤身体！

3。情绪性进食。
妳绝对要相信，心理一定会大大的影响生理
除了情绪性的进食，心情不好就大吃大喝容易肥胖外
还有对于减肥很消极，觉得自己瘦不下来
连自己都不相信自己了，那还会有谁帮得了妳呢？
快振作起来拟定一个用餐计划吧
调节好身心情绪，对于甩肉有很大的帮助喔！

4。没有计画性/目标的节食。
只是想着甩肉瘦身=不吃任何东西
这绝对是瘦身失败的第一步，我们可以控制份量，
让自己吃的满足，饱足
而不是断绝所有食物，可以杜绝口欲
但绝对不是禁食（大叉叉XXXXXXXX）

5。周遭有太多不健康食物的诱惑。
居住的环境附近有许多店家开到很晚，总是杜绝不了这些食物诱惑
如果妳发觉自己总是瘦不下来，除了饮食方面没有忌口外
是不是周遭的美食太多，总是无法克制想要大快朵颐的冲动！
首先先把这些垃圾食物给剃除吧，用意志力战胜它。
试着自己下厨或者将胃口养成清淡，去油腻的食材为主喔！

6。吃得太快。
这点绝对一定要提！我发觉自己很容易胖的时期
真的就是运动完后容易饿，就会一直吃一直吃
这样的吃法很容易过度，也因为肌饿到不行又导致快速的进食
吃得太快会让人有一度觉得自己吃不饱，拼命塞食物到肚子内
会吃到过量！
跟第1点息息相关，因为没有吃早餐-----变成午晚餐吃太快太多
（因为肌饿感的提升，反而加速加量在午晚餐！）

7。懒得动。
这纯粹纯粹是自己懒的关系，多让自己动起来吧！
懒得动是变胖的起因，多动也会对身体好喔

8。让其他事情比健康优先，可能是时间分配或份量多少的问题。
我觉得甩肉的过程就像在念书一样，需要循序渐进的♥
如果觉得自己甩肉一直在失败，就要检讨是不是步骤错了吗？
还是自己在饮食上没有分配好，时间以及份量！
（（我自己吃多吃少喜欢直觉思考，差不多七，
八分饱就可以不要照着别人的饮食份量步调走，
自己才是分配的主人喔！

9。没有嗜好。
如果妳是个没有嗜好的人，从现在就开始养成一个爱的小嗜好吧！
可以转移自己的注意力最棒，最好是动态类的
随时随地的动起来也觉得非常有趣，而不是兴趣缺缺容易疲乏喔

10。减肥“成功”后太过自信，而回到减肥前的生活习惯，
因此迅速复重。
这个应该不需要我多说啰！就是养成以上上述的几点
其实复胖的机率是不高的，但没有百分百绝对不会复胖的减肥
不复胖体质应该是要在生活小细节培养出好的习惯，
才是让自己维持身材体态最棒的方法。

11。消极的态度，告诉自己无法成功。
请用正面思考来面对自己甩肉的过程！保持心态健康来面对。
把喜欢的女星全身照贴在随处可以看到的地方，
想像自己瘦下来就可以跟她一样
心情保持愉快，甩肉自然事半功倍！


12。老是说“明天开始”减肥是个不容易的旅程，
那么，为什么不从今天开始呢？
甩肉不要再等了，此时此刻就是最棒的！
只是在嘴上挂着要瘦身减肥，绝对绝对都是失败的原因。
从现在开始纠正自己用餐的坏习惯还有不要让减肥变成痛苦的开端♥

13。不在乎自己的身体健康。
甩肉瘦身也是为了自己的身体状态好，
不强求要瘦倒干瘪（这不是我们所追求的）
但美好的姿态与轻盈的体重是必须瘦下来才能得到！
记住减肥不是苦难的开始，是为了身体好才进行的喔！

讲到这边，有没有发现自己合乎上面几点呢？
那表示妳的甩肉方式早已经出现问题了，
赶快针对有问题的项目做出改善吧！

注：内容仅供参考，如需要解决具体的问，建议朋友们咨询相关领域的专业人士。

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身体上的脂肪 到底从何而来



天天在和自己身体上脂肪做斗争的姐妹们，只在关心怎么减掉脂肪，但是很少人关心脂肪是如何长起来的。想要攻克下身上多余的脂肪，就要了解脂肪，知己知彼百战不殆，下面我们就来为您解答这个苦恼问题。

　　脂肪的来源：脂肪从哪来?
　　脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各种肉类居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。

　　脂肪增多的原因
　　人在不同时期，储存脂肪的方式也有所不同：年少时，我们优先增加脂肪细胞的数量;成年后，则先把已有的脂肪细胞装满。如果这类细胞的数量过多，显然很难保持苗条。而吸脂手术后体重的迅速反弹，似乎在暗示，我们的身体能记住脂肪细胞的数量。

　　成年人体重的增加源于储脂增多。美国洛克菲勒大学的Jules Hirsch 教授是第一个深入研究脂肪含量变化规律的专家。 Hirsch找到了估算体内脂肪细胞总数的方法。由此他发现，肥胖症患者的脂肪细胞数量，是普通人的10倍，达到2500亿之多，并且体积也要大4倍。

　　脂肪引领着生命的起源
　　过多的脂肪确实可以让我们行动不便，而且血液中过高的血脂，很可能是诱发高血压和心脏病的主要因素。不过，脂肪实际上对生命极其重要，它的功能众多几乎不可能一一列举。要知道，正是脂肪这样的物质在远古海洋中化分出界限，使细胞有了存在的基础，依赖于脂类物质构成的细胞膜，将细胞与它周围的环境分隔开。使生命得以从原始的浓汤中脱颖而出，获得了向更加复杂的形式演化的可能。因此毫不夸张地说，没有脂肪这样的物质存在，就没有生命可言。

　　饮食不规律是减肥大忌
　　正常的减肥计划，减肥者每日所摄取的热量不少于6份碳水化合物，6份蛋白质，3份水果，3份蔬菜及多量的水。由于热量收支不平衡，摄取多于消耗，过剩的热量转变为脂肪，储存于脂肪组织内，有些人不吃肉也不吃饭，只吃水果，事实上营养不均，体内作业量非常少，果醣更容易转化成脂肪储存，这也是吃得少仍会胖的原因之一，可怕的是若每日有100卡过剩的热量，体重将增加约10～13公克，一个月即增加300～390公克，一年即增加3.6～4.7公斤。

　　饮食行为不当，营养素不均，可能促成新陈代谢系统异常，而产生疾病，形成肥胖，食物是我们身体的燃料，促进吸收、运用、排出体外等一连串的作业过程，在体内所产生的变化视为新陈代谢，营养学提供我们认清人体所需的营养素有六大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维他命、矿物质，此六大类营养素建构了我们身体的能量及健康，像是碳水化合物、脂肪、蛋白质是提供身体活动能量的主要营养，而维他命、矿物质、水则能调节正常的生理机能，因此当任何一类代谢异常，身体就会生病了，而此类疾病大多与肥胖相关，如常见之糖尿病、心血管疾病、痛风、高血压、脂肪肝、甲状腺机能失调、肌肉萎缩(肾脏)……等。

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别让“减肥”迷惑了你的大脑（减肥 ≠ 减重）

导读：在减肥的时候，体重的下降往往是我们每天最挂念的，早上起来，下班回家第一件要做的是就称体重，指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的风向标。但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们走进了减肥误区——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心;单纯的追求体重下降导致大部分人采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，这样我们的减肥很容易反弹。

当我们想知道自己胖瘦的时候，称体重是我们最直接的选择，如果某个减肥产品让我们的体重迅速下降了，那么，我们会理所当然的认为是自己瘦身成功了。其实不然，大部分的减肥产品，是利用了大家的这种心态，在产品中添加利尿剂、番泻叶等成分，通过腹泻的方法，在短时间内让人的体重减轻，腹泻脱水减重是最简单的最迅速的，然而一补充水分体重就回升了。
　　
我们要瘦，就要选择一个适合自己的瘦身方法，健康的瘦下来。

减肥 ≠ 减重
　　在减肥的时候，体重的下降往往是我们每天最挂念的，早上起来，下班回家第一件要做的是就称体重，指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的风向标。但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们走进了减肥误区——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心;单纯的追求体重下降导致大部分人采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，这样我们的减肥很容易反弹。所以不要单纯的依赖数字的变动，减肥减肥，就是要把肥肉(脂肪)减少。

肥胖 = 脂肪率过高
　　我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。减肥期间的每个行为都是为达到这个目的而努力的。从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、肌肉、水分、脂肪。显然，骨骼和内脏器官部分是基本固定的;肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉;水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加;而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂!

排油 ≠ 腹泻
　　大部分减肥产品就是利用减掉人体中的水分而使体重减轻，有腹泻的表现，一旦停止服用补充水份体重立即会上升，也就是我们说的反弹。人体中70%是水分，这样减肥是减到水分而不是脂肪，不但达不到减肥的效果，反而对身体造成伤害。

减肥 = 减脂
　　我们在减肥的时候，你必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。所以一些行为，比如减少水分，或者减少肌肉组织，都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们减肥的。脂肪过多，即意味着比常人更容易患上很多慢性疾病。

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脂肪与肌肉～体型胖瘦有关



Q：為 什麼兩個同樣身高和體重的人，看起來有一個體型較胖?

1.肌肉與脂肪體積不同
脂肪與肌肉，也就是肥肉與瘦肉，在相同的重量下，外表看起來的體積卻完全不同，由於脂肪的密度較低，看起來體積會大得多；也就是說，體重一樣，如果身體的體組成，脂肪比例偏高，身材看起來也較為臃腫哦！脂肪是肌肉的兩倍大唷！

肌肉與脂肪的比例會隨著飲食、生活型態與年齡而有所改變，因此想要身材好，不能只注意體重，更要注意「脂肪比例」與「脂肪囤積的位置」，並維持或增加肌肉量。（2公斤肥肉與2公斤瘦肉，肥肉體積明顯較大）

造就好體態的關鍵
要擁有好體態，首先要注意體脂率（體脂肪百分比），因為儘管體重標準，脂肪偏高也不容易擁有好曲線，若男性的體脂肪百分比大於25%、女性的體脂肪百分比大於30%，不只是曲線走樣，甚至已達肥胖標準。
接著，要注意脂肪是否適當地分布。若脂肪的囤積位置不對，萬一脂肪比例又偏高，那就不只是外觀不好看的問題，更重要的是還會對身體造成危害。

• 蘋果型體型：如果你的身材像蘋果，腰圍較寬，若男性的腰圍超過90公分（約35.5吋）、女性腰圍超過80公分（約31.5吋）就視為肥胖，脂肪主要囤積在內臟，會增加臟器的負擔。
  

• 西洋梨體型：如果你的身材像西洋梨，腰圍還正常，但臀部較寬，脂肪主要囤積在皮下脂肪，罹患慢性病的風險較蘋果型身材低。
  

另外，要維持或增加肌肉量。想擁有好曲線，不只要注意脂肪量與脂肪的分布，「肌肉」更是建構好體態，幫助我們長期擁有好身材的重要功臣。

2.肌肉量增加、基礎代謝變好, 消耗多餘熱量, 避免轉成脂肪
肌肉會增加能量的消耗。肌肉好比人體的引擎，瘦肉組織的增加可提高能量的消耗，睡覺時肌肉所消耗的熱量，超過身體的總消耗量25%，所以肌肉比例高的人連睡覺都可以幫忙消耗較多的熱量，所以不容易變胖。

肌肉比例高時，外型會較瘦，而且身體要養肌肉所需要的能量較高，只要我們提高身體的肌肉量，每天身體自然會消耗較多能量，也就是會提高新陳代謝率所需的能量，因此身體需要的能量較多，也就較有本錢吃東西而不易發胖。反之，脂肪比例高時，外型會較胖，和肌肉比起來，身體養脂肪組織較不需要消耗能量，每天新陳代謝率消耗的能量較低，吃了容易胖，不只影響外觀，也容易罹患慢性疾病。

3.肌肉會隨年齡與減重過程流失, 如果減完或減到一半放棄，胖回來的部分大多是脂肪。

一般人在25歲後，每年身體平均會自然損失0.25公斤的肌肉，因此基礎代謝率每年則減少約0.5%，亦即10年後就算生活與飲食習慣都沒改變，我們也會因此增加2.8公斤的肥肉。

當然10年後肌肉也會減少了2.5公斤，也許體重改變不大，但是體組成卻大大地改變了5.3公斤（2.8+2.5），水桶腰、大象腿、鮪魚肚、蝴蝶袖通通都跑出來，體型曲線自然走樣。
不僅年齡增長會使肌肉量減少，如果你曾經減重，減重的過程中所減去的不會都是脂肪，肌肉也會因此減少，更糟的是如果減完或減到一半放棄，胖回來的部分大多是脂肪。

千萬別小看我們體內珍貴的肌肉，雖不是每個人都需要擁有像健美先生的肌肉，但最起碼維持年輕時的肌肉量是必須的，同時在鍛鍊肌肉時，還可以選擇你想要鍛鍊的肌肉區塊，可以修飾與調整局部曲線，一舉數得。

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飲食營養－兩餐併一餐 減肥不成反增胖
  
    中時電子報 – 2012年6月19日【張睿纖╱台北報導】

    現代人工作忙碌，很多人早午餐一次解決甚至一天只吃一餐。營養師指出，一天只吃一、兩餐，導致進食時間間隔過久，血糖過低，身體為了儲存熱量會累積更多油脂，反而容易變胖，建議一天當中仍要分三餐均衡飲食。

    「早、午餐一起吃或一天只吃一餐很容易胖！」台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅表示，身體為了在一、兩餐內攝取一天所需熱量，因此會吸收較多油脂，就如同很多想要減肥的人，常忌口不吃飯，卻反而瘦不下來。

    台北馬偕紀念醫院營養課課長蔡淑玲表示，很多人早午餐一次解決，但因為早上未進食導致血糖降低，身體為囤積熱量，開始累積油脂，反而更容易胖，且因為與肚子餓，更會想吃高熱量食物，反而因此攝取過多熱量，「很少人肚子餓了還會想吃蔬菜。」

    蔡淑玲表示，如果長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變濃稠，產生膽結石的機率因此變高；建議如果工作忙，可以隨身攜帶三明治等食物充飢，千萬不要長時間不進食，還是要保持規律且均衡的三餐才健康。

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5个错误让你拼命减肥无成效

1.睡得越多脂肪就囤积得越多?

不是的。相反，睡眠不足才会引起脂肪囤积。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
小编点评：其实睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。一天保持8个小时左右的高质量睡眠，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀之一。

2.节食可以减肥?

对于渴望长期健康苗条的人来说，当然不可以。节食包括少食荤，多食素等。其实素食(如蔬菜)同样也含有脂肪、蛋白质及糖类，只不过含量少而已。这些食物进入胃肠后，停留时间很短，即被消化吸收，使身体很快出现饥饿感，就会再进行补充，如此也难以达到减肥的目的。
少量的节食且有长久的恒心，顽强的意志力，可能会见些效果。但节食量过大，则会伤及身体，影响健康，此法不可取。再有，饱食后的人为呕吐，同样会影响健康。减肥者的低热量和低脂肪膳食有使病人发生胆结石的危险。
饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
小编点评：最好的方法是保证一日三餐饮食规律，注意食物的多样化，晚餐吃7分饱，避免午餐甜食，少吃油腻和煎炸类的东西就行啦。

3.不吃早餐就能瘦?

无论从身体健康还是身材苗条的角度来说，这种方法都是极其荒谬的。很多女性为了减肥而不吃早餐，其实这样反而对身材不利喔!早餐是一天的基础，吃好减肥早餐能有效提升新陈代谢水平，同时让你有更多精力来迎接一天的活动，更好地投入减肥计划中。不吃早餐的话，不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低，身体消耗热量的速度也会变慢，反而有碍你的塑身大业，真的没时间，早上的第一餐还是不能省。
小编点评：对于忙碌的上班一族，其实可以选择一些简单营养又瘦身、5到10分钟就可以搞掂的早餐。合理的早餐食品应该是富含水分和营养，酸奶、豆浆、蛋白质、水果、蔬菜、粗粮都是很好的选择。

4.穿紧身衣能减肥?

即用塑料制造的“减肥衣”减肥。一些朋友们以为穿紧身衣做运动就能慢慢瘦下去，其实不是的。穿紧身衣实质只会增加被包裹的身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。当然，大量出汗后或许体重会减轻一些，但一二个小时之后，你的体重照样恢复起来。另外，塑质和胶质的衣服，会阻碍你的运动，包括肌肉的运动，因而难以使运动达到更好的效果。表面上，这种衣服可以帮助你暂时收腹提臀，但当你一脱下它们时，肌体仍然会恢复松弛状态。
小编点评：更适合的方法是在运动时穿着那种令你感到舒适自然的服装。一般来说，穿棉质且轻便的运动服，可令你的皮肤自由地呼吸。安全有效的有氧运动和力量训练才是减肥健身的最佳途径，你若要依赖紧绷身体的紧身衣来减肥，可不是好办法。建议把那些过于紧身的衣服扔掉吧。要么转送亲朋好友，要么捐助给贫困灾区，要么拿剪刀把它们剪成碎布，只要不继续保存在衣柜里，怎么处置都可以。扔掉的理由是：将过于紧身的衣服存在衣柜里对减肥无任何帮助，它们反而是一种失败的暗示，随时会刺激你的神经，令你产生对身材的自卑感和挫折感。

5.目标够高减肥效果才够明显?

很多MM们认为有目标才有动力，目标够远大，才能减出更理想的身材。这个当然不是科学的想法啦。过高的目标带来的就是过大的压力。身体肥胖的中年女性往往决定减肥后总想“一夜之间恢复年轻时的苗条身材”，但这种急功近利的思想结果只能导致事与愿违。研究显示，减肥最成功的人都是本着循序渐进的态度实施减肥计划的，她们平均减掉了6.4公斤，达到预期减肥目标的比例高达90%。
相反，那些目标过高、理想体重与实际体重之间差距过大的女性则是减肥最不成功的一个群体，她们当中减重最多的人也仅减轻了1.9公斤的体重。研究人员表示，中年女性在减肥时一定要基于个人自身的实际情况，切不可盲目“好高骛远”。
小编点评：无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满 25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

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你需要牢記的最佳減肥時間

1、早晨6點至9點。是新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積。
2、中午12點至下午2點。午飯要吃的豐盛均衡。
3、晚上9點至次日早晨6點，此時進食最容易發胖，
要強迫自己養成晚9點後不再進食的習慣。別偷吃宵夜喔！

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为什么减肥后会反弹 ?

会反弹的原因 ：
为什么节食会没有用呢? 曼恩认为原因主要有两个：
一是 要改变饮食习惯的确是非常困难的；
二是 即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。
曼恩说，当你坚持低热量的日常饮食，你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效，因此你想继续减肥说要越吃越少，你想坚持的话也越来越难了。

生活方式的改变最有用
匹兹堡大学体重管理中心的创立者梅利富斯特博士同意曼恩的观点。富斯特认为，“减肥不容易，保持体重就更难了”生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计。她认为，最基本的问题是，人们通常把节食当作短期的“地狱式”减肥工具，取得成果以后，又回复到原来的生活方式。一旦停止了节食，体重也很快“原形毕露” 了。
她打了一个形象的比喻：用吃药来控制高血压或者高胆固醇，停药后血压或者胆固醇又会回到原来的高水平。节食对肥胖的作用也是一样的，一旦停止了节食这处药方，体重就会重新上升。
为什么节食减肥这么难呢？主要问题在于人们通常把节食孤立开来，作为减肥的单一方法。节食最容易受到社会生活的影响，你在做什么、你跟谁在一起这些事情都会影响你的节食计划。特别是在这个生活节奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社会，要想改变生活方式并不是一件容易的事。

为健康而减肥
福斯特建议要为健康而减肥，为减肥而改变生活方式。生活方式的改变，包括适量饮食，多运动，管理压力(不要把食物当成减压的工具)并让自己快乐起来。所以说只是单纯是节食减肥危害比较大，不过可以结合其他的手法来进行效果就会比较明显了，不过我们还是比较提倡一种不用节食的减肥方法。
减肥，是现今女性的热门话题，很多女性急于求成，滥用减肥药，尝试各种快速减肥方法，不仅减肥失败，还损害了身体健康。

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讓“好”脂肪幫助你減肥吧

脂肪“油“是減肥的大敵！
　　脂肪所謂的脂肪就是三大營養元素“脂類”“糖類”“蛋白類”中的“脂類”。脂類物質對我們的維持生命活動非常重要。
　　脂類物質的作用脂肪類物質中，含有在肉類、乳制品裏的“動物性”，和橄榄油、芝麻油等油中的“植物性”。脂肪最主要的作用是“能量的貯存庫“。與蛋白質和糖類物質1g産生4卡的能量相比較，脂肪1g産生9卡。需要能量時脂肪細胞就在荷爾蒙的作用下開始工作，向血液裏釋放能量和熱量。然後被肌肉消耗。
　　另外脂類物質有利于幫助脂溶性維生素（維生素A、維生素D、維生素E、維生素K）的吸收。脂溶性維生素不足的話就會造成骨質疏松、皮膚粗糙等症狀。

　　人們為什麽討厭脂肪呢？
　　脂肪是身體必須的營養元素，可是為什麽人們會覺得脂肪是“減肥的大敵“呢？
　　過量攝入脂肪的話脂肪是很重要的能量儲存庫，不被使用的話就會變成“中性脂肪“，成為肥胖形成的原因。
　　此外，動物性脂肪易氧化估量攝入就會妨礙血中的氧氣流通、增加肝髒的負擔，影響消化吸收等，對身體産生很壞的影響。
　　好的的脂肪攝入方法但是、脂肪過度不足的話對身體也不好。下面介紹一下好的脂肪攝入方法吧。
　　脂肪飽和酸和不飽和脂肪酸脂類物質分為“飽和脂肪酸”和“不飽和脂肪酸”，不飽和脂肪酸又進一步分為“一價不飽和脂肪酸”和“多價不飽和脂肪酸”。
　　飽和脂肪酸肉和黃油等含有動物性脂肪。常溫下以固態形式存在、又是膽固醇增加何動脈硬化的原因。又因為消化需要時間容易被以脂肪形式積累起來。
　　一價不飽和酸使血液中的壞膽固醇減少，常溫下以液態形式存在，有助于新陳代謝。
　　多價不飽和脂肪酸是身體生長發育必不可少的脂肪酸 ，被認為可以使人變聰明的“DHA”等也是多價不飽和酸。但是，攝入過量的話就會成為動脈硬化的原因。當然，什麽樣的脂肪酸是我們身體必需的，根據《第六次修訂 日本人的營養需要量》資料，指導脂肪飽和酸、一價脂肪酸、多價脂肪酸以3：4：3的比例進行攝取。但是減肥的時候，從富含“一價不飽和脂肪酸“食品中攝取是效率最高的。
　　富含一價不飽和脂肪酸的食品橄榄油、杏仁（堅果類）、鳄梨。

Leo_lady

想减肥？越减越肥？怎么饿也不能瘦？
请看这里～

sasasa

谢谢分享～

Leo_lady

認識9個飲食習慣，給你好身材！
1.愛喝飲料：體重增加!
平時愛喝各種飲料，碳酸類、果汁？大多數這類罐裝飲料糖分含量都偏高，而葡萄糖類物質很容易被體內所吸收，堆積在腹部或臀部，如果不愛運動的話，長此以往，變身大屁股就在所難免了。喜歡喝飲料的朋友可以逐步用無糖茶飲及白開水取代，不知不覺就少攝取很多熱量！

2.愛吃糖：發胖
甜食當中所含的糖分，比米飯或麵包中的複合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，不易帶來飽腹感，吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導致惡性迴圈。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量産生製造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。

3.吃太涼：長小肚腩
冰淇淋、冰飲料？吃冷飲一時暢快，小肚腩卻如影隨形。冷飲容易導致體內寒氣堆積，降低新陳代謝速度，血液迴圈與淋巴迴圈都變得緩慢，抑制了腹部脂肪的消耗，導致小肚腩的問題。

4.少吃蔬果：易有小肚腩
不少美眉長期在辦公室坐著，很容易導致小肚腩，加上不愛吃富含纖維素的蔬果類食物，直接導致毒素沉積在腹部，再加上運動量少，很容易導致小肚腩的問題。
　　
5.飲食過鹹：下半身粗壯
食物中的鹽分過多，很容易導致身體水腫，而長期坐姿則容易將水腫積累於腿部，每天到下午的時刻，下半身容易水腫，長期以往，腿很容易粗壯。
　　
6.吃得過快：小腹突出
現代都市女性壓力大、工作節奏快，很容易導致吃飯速度過快，容易對腸胃造成較大壓力，導致食物沉積不消化。長此以往，腹部容易堆積毒素，導致小腹突出。
　　
7.三餐安排不當：贅肉多
不少人平日工作繁忙，三餐不繼，早晨不吃，中午簡單吃，晚上卻大量攝入食物，而晚餐吃得太多，睡覺前卻不能好好消化，容易導致贅肉沉積。
　　
8.吃優質食品：養出好身材
不少人平時愛吃各種垃圾食品，其實垃圾食品的最大害處除了熱量高，更是由於其不會帶來較大飽腹感，同時不會促進身體新陳代謝的速度，而優質食品熱量低，纖維素含量豐富，更能夠帶來較大飽腹感。
　　　　
9.多喝水：養出好身材
平時工作繁忙，一口水都來不及喝，但是長久下來，很容易導致新陳代謝速度放緩，即使以後吃的不多，身體的新陳代謝的速度變緩，每日消耗的熱量降低，吃的跟平常一樣，卻有可能導致熱量過度攝入。一般人因為新陳代謝的差異整天的飲水量由每公斤30~70c.c不等，代謝越好的人飲水量越高！

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減肥要成功 - 7個小秘訣



減肥方法百百款，但誤用禁食、節食、減肥藥等錯誤方式，不僅傷害身體，連帶內分泌失調影響心情，爆怒、憂鬱「攏總來」！營養師提醒，想減肥也要顧營養，才不會顧此失彼，還可能復胖，建議平日可採低熱量飲食法，每日減少500～800大卡的熱量，一周就可減少0.5～0.7公斤，配合規律運動加速代謝，維持體重不復胖！


【減肥要成功　7個小秘訣】

除了低熱量飲食，陳紋慧營養師則提供7點小秘訣，請有減肥需求的民眾謹記，並且力行在日常生活中：

1.不喝含糖飲料，以茶、開水、或健怡可樂取代。

2.三餐一定要吃，不可因減重而減少餐次。

3.吃東西請細嚼慢嚥，吃得快會吃得多。

4.吃飯不要拌湯汁，怕湯汁過油多攝取熱量，過鹹引起水腫。

5.改變用餐次序，先喝水，再吃低熱量高纖維食物，如：青菜，高熱量食物最後吃。

6.設定可達成的減重目標，不要好高騖遠，否則減重易失敗。

7.減肥沒有藉口，絕不放棄，達到一定目標時，適時給自己獎勵，如：買件漂亮衣服。

【健康減重：低熱量飲食加運動】

彰化基督教醫院營養師陳紋慧表示，目前醫學界推薦的正確減重方法，正是營養均衡的低熱量減肥飲食再加上運動。低熱量飲食中包含「主食」、「奶類」、「肉魚豆蛋類」、「水果」、「蔬菜」、「油脂類」等6大類，且每日最低至少宜攝取1000～1200大卡的熱量，以利身體機能運作。

有減肥需求的民眾，為減少熱量攝取可減少主食類份數，但原則上，每天至少要吃5～6份主食類，以維持每日碳水化合物攝取量在100公克以上。每份主食可以是飯1／4碗、稀飯或麵1／2碗、吐司1片，分配在早、中、晚餐，建議晚餐的份量應少於午餐為佳。

而油脂類部分，在減重剛開始時，可由無油飲食開始，即烹調方式全部改為蒸、烤、煮、燙、燉等方式，而不用油炒、炸，待1～2周後逐漸增加油脂份數至每天約2湯匙的低油飲食。

其餘4大類食物仍照建議量攝取，包括奶類每天約240c.c.、水果2份（1份100公克，約中型橘子一顆）、蔬菜3份（煮熟後約每份1碗）、肉魚豆蛋類4份（每份包含如肉、魚1兩、豆腐1塊100公克、蛋1個）。

陳紋慧營養師也建議，規律運動可以安排耗氧量多的全身運動減肥效果較佳，如：走路、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車、游泳等。每次運動時間需持續15~60分鐘，每周至少做3次。

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十大正確減肥觀念

文字卅林怡慧．薛文甫

1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食
　　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。

7. 記住！藥物只是輔助品
　　藥物只是用來減肥，並無法治癒肥胖，透過專業醫師的處方，適時的使用減肥藥物確實有幫助美人們瘦身的效果，然而，更重要的是培養正確的飲食及運動習慣，才是維持好身材的長遠之計。

8. 正確的飲食觀念
　　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

9. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！

10. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

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八種食物千万不能隔夜吃，你可知道吗？

很多时候我们在家吃不完的食物到了觉得可惜，就会留在冰箱里第二天吃，但有些食物是不能在冰箱里“过夜”的。到底是哪些食物不能隔夜吃呢?你知道吗?这里我们一起来看看。

八种不能隔夜吃的食物：-
　　
1、隔夜茶
　　隔夜茶因时间过久，维生素大多已丧失，且茶汤中的蛋白质、糖类等会成为细菌、霉菌繁殖的养料，所以，人们通常认为隔夜茶不能喝。

2、隔夜鸡蛋
　　如果鸡蛋没有完全熟透，那么未熟的蛋黄隔夜之后食用，在保存不当的情形下，营养的东西容易孳生细菌，造成例如肠胃不适、胀气。但是如果鸡蛋已经熟透，而且以低温密封保存得当，一般没有问题。茶叶蛋通常是煮两遍的，第一遍煮熟，第二遍将蛋壳敲碎，加茶叶等辅料再煮，所以茶叶蛋肯定是熟的。但是那些半生半熟的鸡蛋，蛋黄呈半液体状，就不能隔夜吃了。

3、隔夜蔬菜
　　由于部分绿叶类蔬菜中含有较多的硝酸盐类，煮熟后如果放置的时间过久，在细菌的分解作用下，硝酸盐便会还原成亚硝酸盐，有致癌作用，加热也不能去除。健康吃法：通常茎叶类蔬菜硝酸盐含量最高，瓜类蔬菜稍低，根茎类和花菜类居中。因此，如果同时购买了不同种类的蔬菜，应该先吃茎叶类的，比如大白菜、菠菜等。如果准备多做一些菜第二天热着吃的话，应尽量少做茎叶类蔬菜，而选择瓜类蔬菜。

4、隔夜汤
　　很多人喜欢煲汤，喝不完的汤放入冰箱里，第二天煮滚了再喝。这种隔夜汤对身体好吗?健康吃法：最好的保存方法是汤底不要放盐之类的调味料，煮好汤用干净的勺子勺出当天要喝的，喝不完的，最好是用瓦锅存放在冰箱里。因为剩汤长时间盛在铝锅、不锈钢锅内，易发生化学反应，应盛放在玻璃或陶瓷器皿中。

5、隔夜银耳
　　银耳汤是一种高级营养补品，但一过夜，营养成分就会减少并产生有害成分。因为不论是室内栽培的银耳还是椴木野外栽培的银耳都含有较多的硝酸盐类，经煮熟后如放的时间比较久，在细菌的分解作用下，硝酸盐会还原成亚硝酸盐。人喝了这种汤，亚硝酸就自然地进入血液循环、血液里的红血球里有血红蛋白，能携带大量的氧气供机体需要。但是亚硝酸起反作用，使人体中正常的血红蛋白氧化成高铁血红蛋白，丧失携带氧气的能力，造成人体缺乏正常的造血功能!

6、卤味和糟货
　　卤味和糟货都是一些人喜欢吃的菜，不少市民还喜欢把吃剩下的卤味糟货放冰箱“过夜”，可这种做法有很大的食品安全隐患。预防食物中毒，春夏季节吃卤味糟货不要隔夜。散装卤味是要当天吃完，不可隔夜的。从食品安全角度讲，这是不卫生的，可能的话最好不要吃隔夜糟货。食品专家提醒，即使放在冰箱里的食物，也并非绝对“保险”。冰箱里易孳生霉菌，还有嗜冷菌等。

7、隔夜开水
　　把自来水烧开3～5分钟，亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量最低，最适合人们饮用。少喝隔夜开水：亚硝酸盐在人体内可形成致癌的亚硝胺。有专家发现，开水中的亚硝酸盐含量较生水为高。而且反复多次煮沸时间过长或超过24小时的开水，亚硝酸盐的含量均明显升高。开水放置24小时后，亚硝酸盐含量是刚烧开时的1.3倍。我国居民有爱喝开水的习惯，最好是现烧现喝或只喝当天的开水，也不要喝煮沸时间过长的开水。

8、海鲜
　　不该食用的隔夜食物有鱼、海鲜、绿叶蔬菜、凉拌菜等。鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐，烹饪过度或放的时间过长，不仅蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，有致癌的作用。凉拌菜由于加工的时候就受到了较多污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能已经变质，应现制现吃。

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香蕉--不要一次吃三根


香蕉不能放進冰箱？
你知道原因嗎？

美國食品及藥物管理局宣佈，
允許香蕉業宣傳香蕉能降低血壓高和中風機會。

讀完這篇文章，
你將會對「香蕉」有另外一種看法。

香蕉含有三種天然糖份：
蔗糖、果糖和葡萄糖；
再加上纖維質。

研究顯示，兩條香蕉，
可以提供足夠能量維持90分鐘劇烈的運動。

難怪很多世界知名的運動員都以香蕉為首選生果。
但是，香蕉不單只提供能量。
香蕉還可以幫我們克服或治療好多病症和身體狀況，使我們必需把香蕉加進每天的餐單。

抑鬱症：
最近一項調查發現，患抑鬱症的人，
在吃過香蕉後，感覺好好多!
因為香蕉含胺基酸，會轉化成血清促進素，
令人鬆馳、提升情緒。

貧血 ：
香蕉鐵質含量高，能刺激血液內的血色素。

血壓高 ：
香蕉含極高量的鉀，但鹽份低，最理想是降血壓。
最近，美國食品及藥物管理局宣佈，
允許香蕉業宣傳香蕉能降低血壓高和中風機會。

腦力 ：
在英國Twickenha就有200名學生，
為了要提升腦力，幫助考試，在學期開始，
於早餐、小休和午飯，都吃適量香蕉。
研究顯示，含豐富鉀質的香蕉，
能提高學生的專注力，對他們讀書有所幫助。

便泌 ：
香蕉的纖維質很高，可幫助回覆腸胃正常活動�!
A消除便泌，無需服用輕瀉劑。

宿醉 ：
香蕉奶色加蜜糖可以即時解酒。
香蕉鬆馳胃部，蜜糖提升血糖水平，
奶抒緩精神 和製做炭水化合物。

心絞痛 ：
香蕉對身體有一種天然的制酸性，有鎮痛作用。

早上無精打彩 ：
早餐後午飯前，吃少量香蕉可保持血糖水平。

蚊釘蟲咬 ：
用香蕉皮內部輕擦患處，可退腫消炎。

緊張 ：
香蕉的維生素 B含量高，可幫助抒緩神經系統。

超重 ：
奧地利心理學學校研究發現，工作壓力大，
使員工會不斷進食巧力克和薯片去抒緩情緒。
研究員對5000名醫院的�! f人做研究，
發體型肥胖的，通常都是職司壓力非常大的工作。
研究總結認為，要!
避免引起對抒緩情緒食物的欲念，
就應該約每兩小時吃一點高炭水化合物的食物，
以降低身體內的血糖水平。

胃潰瘍 ：
香蕉是調理腸胃失調的食方，
因為香蕉有著柔軟的纖維而且柔滑。
對於長期患者來說，
香蕉是唯一可以進食的未煮熟食物，
而不會有不良反應。
香蕉還可以中和胃酸和減少疼痛。

體溫控制 ：
在不同國家、地區和文化中，
都有把香蕉作為一種「降溫」的果物，
可以用作降低身、心的熱度。
在泰國，孕婦為了使嬰兒出生時有較為涼快的環境，臨盆時就會吃香蕉。

戒菸 ：
香蕉可以幫助戒菸。
香蕉含維生素B6 和 B12，也含鉀和鎂，
可以復元戒菸者因為沒有了尼古丁刺激的影響。

壓力 ：
香蕉所含的鉀，可以調節心跳使之正常化，
從而將氧氣順利送到大腦，
及調節�! 倩撉漱竷驉C當受到壓力緊張時，
我們的新陳代謝就會加快，
因而使鉀的水平一降。
鉀含量高的香蕉，正好作補充。

中風 ：
據著名醫學雜誌
'The New Eng lan d Journal of Medicine'
的研究指出，長期吃香蕉，
中風死亡的機會率大大降低40%。

香蕉的確可以治療許多疾病。
如果跟蘋果比香蕉多四倍蛋白質、
多兩倍碳水化合物、多三倍磷質、
多五倍維生素 A 和鐵質、
多兩倍其他維生素和礦物質。
香蕉也含豐富的鉀，是最有益的食物。
所以，應該把那句老句子改為：
「一日一香蕉，醫生遠離我。」

PS：猴子經常都情緒高漲和開心，
應該是吃得多香蕉的原因。
還有，! 想皮鞋潔亮如新？
嘗試用香蕉皮的裡面，直接擦到皮鞋，
然後用乾布擦淨，效果�!
艅ㄐC真神奇的生果！

緩解眼睛干澀避免其過早衰老

在電腦前工作的人常常會覺得眼睛乾澀或紅腫、
疼痛，如果每天吃一根香蕉，
就能起到一定的緩解作用。
這是台灣番薯藤健康網站的一篇文章日前告訴讀者的。

文章中指出，
香蕉保護眼睛的功能首先和其中含量豐富的鉀有關。人體攝入鹽份過多，
會導致細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫。
香蕉中的鉀可以幫助人體排出這些多餘的鹽分，
讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。

此外，香蕉中含有大量的胡蘿素。
當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、
乾澀、眼珠無光、失水少神，
多吃香蕉不僅可減輕這些症狀，
還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，
避免其過早衰老!

但是......這麼多的好處，
到底跟不要把香蕉放進冰箱有什麼關係呢？
香蕉是越熟透越有效果，
就是要叫你趕快把香蕉都吃光，
而不要放入冰箱冷藏，忘了他的存在~~

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10個提升新陳代謝的方法

你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別，但若是以下煩惱你都有
　　
　　──拼命節食還是瘦不下來□
　　
　　──換了新的保養品，皮膚狀況依舊沒有改善□
　　
　　──體力越來越差，動不動就覺得倦怠
　　
　　恐怕就得好好想想該怎樣提升新陳代謝的速度了！
　　
　　常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
　　
　　雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提升新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到你的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。
　　
　　◆1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。
　　
　　增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的借口吧！
　　
　　日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
　　
　　◆2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
　　
　　你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。
　　
　　賀寶芙醫學咨詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛裡，甚至更多。
　　
　　不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
　　
　　◆3.多喝礦泉水。
　　
　　基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
　　
　　◆4.停止無效的節食，多攝取蛋白質。
　　
　　別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到饑餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
　　
　　相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

◆5.深呼吸。
　　
　　別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。
　　
　　可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以□！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
　　
　　◆6.捐血好處多，利人又利己。
　　
　　捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
　　
　　因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份証熱情捐血去。
　　
　　◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
　　
　　日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
　　
　　另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
　　
　　◆8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
　　
　　體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
　　
　　所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對于推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
　　
　　◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
　　
　　泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑1000公尺。
　　
　　同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身袪痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
　　
　　◆10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
　　
　　經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12 及葉酸、煙鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
　　
　　如果你三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素Ｂ群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素Ｂ群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
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Leo_lady

【腦中風簡介】
◎ 腦中風，是一種來得既突然又讓人措手不及的疾病。不僅會危及生命，更是造成癱瘓或長期殘障的主要原因。
◎ 病患本人可能會失去謀生能力，種種的後遺症，皆需要長期住院治療及看護，不僅造成沉重的經濟負擔，連帶家人也跟著受累，是萬萬輕忽不得的健康殺手。
◎ 要避免腦中風上身，提早接受預防措施，是最佳的防範之道。

【腦中風有兩種】
◎ 當顱內或頸部的血管阻塞不通，造成腦部缺血就是缺血性中風，約佔80﹪。
◎ 另一種是血管破裂出血即出血性中風，約佔20﹪。

【了解引起腦中風的危險因子而加以預防】
◎ 高血壓
◎ 膽固醇
◎ 酒精
◎ 香菸
◎ 肥胖
◎ 糖尿病
◎ 心臟疾病
◎ 壓力和其他

【隨時注意是否有腦中風的前兆】
◎ 暫時性腦缺血是發生嚴重腦中風前的重要警訊，且這些人約有三分之一將來會發生中風。
◎ 暫時性腦缺血的症狀為時很短，一般僅有幾分鐘或幾小時，加上還有可能會完全恢復。
◎ 病人常不自覺這就是中風的前兆，因而忽視其嚴重性不去求醫，錯失了預防未來中風的絕佳機會，且留下日後永久性中風的後遺症。

【有哪些症狀可能是腦中風的前兆呢？】
主要症狀可分為三大類：
◎ 頭臉部異常：視力模糊、嘴歪眼斜、嚴重暈眩、劇烈頭痛。
◎ 身體異常：單側肢體的無力或麻木、步態不穩。
◎ 能力退化：大小便失禁、語言障礙、喪失方向感。

【是否成為高危險群】
你是否為高危險群？請自我檢測一下，符合的項目越多危險性就越高！
◎ 我已是中年以上（男性≧45歲，女性≧ 55歲）
◎ 家族裡其他人患有相關疾病如冠狀動脈心臟病、心肌梗塞或猝死。
◎ 我體重過重（肥胖）
◎ 我有高血壓
◎ 我有糖尿病
◎ 我膽固醇過高
◎ 我有抽煙
◎ 我缺少運動
◎ 我常喝茶及咖啡
◎ 我吃的比較鹹
◎ 我常喝酒

腦中風雖然很可怕，但仍有一大部分是可以預防的。
了解腦中風的危險因素，並配合改變飲食習慣、生活型態、適度運動、定期檢查及按時服藥，就可以把腦中風發生的機率降到最低，而且還可避免第二次中風。