我的跑步成长日记

boonaun

8KM 变速跑

boonaun

speed 5km@440 刚好过关，由于假期，连续跑了多天，肌肉还酸痛着

boonaun

Tempo 7km

boonaun

Hill Training

Xperia

boonaun 发表于 4-4-2016 05:03 PM
大哥，你不要每次出现就酸我啦 LOL 一个5km可以跑21.xx 的人是需要天分和后天努力的。希望下次你回复是可以给点指导。

walao..我没有酸你啊，真的。。
你的pace越来越快

boonaun

Xperia 发表于 7-5-2016 01:35 PM
walao..我没有酸你啊，真的。。
你的pace越来越快

比起早期只是进步了一点点而已，2014年开始练习速度跑，当时5km@445，2015无所事事的跑，没有目标。最近这两个月才跑回速度，目前还在练习着5km@440，还不能完全掌握，只要有一点不坚持就抛锚了。所以说进步不多，还要向你的5KM@21分钟看齐！我最近也没什么留意你的日记，可能你的5KM已经破20分钟

boonaun

recovery run

boonaun

interval 400 meter@400  x 5 rest 2 minutes

boonaun

speed 5km@440，目前卡着了，很难再上，现在等着interval可以跑2km@400以上再来破！

Xperia

boonaun 发表于 7-5-2016 03:32 PM
比起早期只是进步了一点点而已，2014年开始练习速度跑，当时5km@445，2015无所事事的跑，没有目标。最近这两个月才跑回速度，目前还在练习着5km@440，还不能完全掌握，只要有一点不坚持就抛锚了。所以说进步不多， ...

我已经退步很多，前天和昨天有跑
5km 都 450而已，跑不出之前的成绩了
应该是老了。

boonaun

Xperia 发表于 10-5-2016 01:54 PM
我已经退步很多，前天和昨天有跑
5km 都 450而已，跑不出之前的成绩了
应该是老了。

那么快老？应该你很久没有训练速度跑了。再跑多几轮，应该就会回来的。

Xperia

boonaun 发表于 10-5-2016 02:40 PM
那么快老？应该你很久没有训练速度跑了。再跑多几轮，应该就会回来的。

老咯，力不从心了。看到你进步神速啊

boonaun

Xperia 发表于 11-5-2016 01:01 PM
老咯，力不从心了。看到你进步神速啊

你最多不是30出，那么快认老？进步神速就没有，现在我还是跑着2年前的pace和距离。应该说原地踏步。只是这两个月有训练速度跑，你现在看到的只是昙花一现而已。

boonaun

Tempo 7km

boonaun

Hill Training 8+2KM

boonaun

Recovery run

boonaun

Interval 400 meter@400 x5 rest 2 minutes

boonaun

speed 5km@440,超出了一点点，又回到起点

weiseng87

大哥，你真的太强了。。。。

boonaun

weiseng87 发表于 17-5-2016 03:08 PM
大哥，你真的太强了。。。。

小弟跑了三年，这速度算一般。如果真真强的5KM都20分钟以下了。你是森州的跑者吧，我看到你在cari garmin群里。多多留意cari garmin群里的记录，你就会发现真正的高手在那里