我的跑步成长日记

boonaun

10 KM


2月份里数

boonaun

10 KM，烟霾又要来袭，要跑就趁早

boonaun

网上注销Garmin Forerunner 235，手痒去订购了。昨天刚拿到货，相比620，235表盘大了许多，resolution也提高了，画面和颜色看起来比较细腻。买的目的也是冲着GLONASS和optical HRM。今早试跑，除了GPS和pace准确之外，其它数据都是乱七八糟。尤其optical HRM的数据，相比scosche，Garmin Elevate optical HRM没有scosche的简单易用和稳定。还要慢慢摸索Garmin optical HRM的戴法，GLONASS GPS就没什么可以挑剔的，可以说秒连。今早跑10KM，开GLONASS和OHRM，电池还有88%



connect IQ里面的data filed也是蛮齐全的，像这个，一个表面就拥有全部数据。

pml_318

boonaun 发表于 3-3-2016 09:05 AM
网上注销Garmin Forerunner 235，手痒去订购了。昨天刚拿到货，相比620，235表盘大了许多，resolution也提 ...

恭喜楼主带新表 试试看同时间带你平时用的心率带比较一下
佳明自家开发的 HRM 据说比起225 不需要带的紧紧

boonaun

pml_318 发表于 3-3-2016 09:15 AM
恭喜楼主带新表 试试看同时间带你平时用的心率带比较一下
佳明自家开发的 HRM 据说比起225 不需要带的紧 ...

需要戴紧的，不能漏光，相比你的225 mio OHRM，你的OHRM还比garmin自家的来得强，目前是这样，还待garmin更新firmware来提升

pml_318

boonaun 发表于 3-3-2016 09:22 AM
需要戴紧的，不能漏光，相比你的225 mio OHRM，你的OHRM还比garmin自家的来得强，目前是这样，还待garmin ...

我带紧紧的 我有主意其他用户带的不紧就会上下跳

boonaun

pml_318 发表于 3-3-2016 09:29 AM
我带紧紧的 我有主意其他用户带的不紧就会上下跳

你的心律图标上升线是正常的，可能我手腕瘦到只剩下骨而已，没有肉，比较难戴的舒适

boonaun

星期六又是跑T的日子，原本打算跑10KM的，当跑到7KM就满身大汗很累了，聆听身体，今早就到此为止。说说garmin 235，今天第二次试跑，还是还没有找到正确佩戴的方法，昨晚测试戴上心率带和garmin 235对比，已经找到正确佩戴的位置，昨晚测试了，心律都是一致，没有任何差异。但是今早跑的时候又出错了，可能戴得不够紧明天试看戴上心率带来对比。

boonaun

今早跑去斜坡跑interval 400 meter 5组，目的是要拿最大心律，但是今早功亏一篑，跑到第五组已经双脚无力。只上到162 BPM，我是根据徐國峰最大心律测试方法。

https://www.youtube.com/watch?v=Cd3guPetNBw

之后就到wawasan公园慢跑，气氛不错，整个公园应该有100-200人吧？打太极，打篮球，跑步都有。今早带上双表：Garmin 620加HRM RUN和GARMIN 235，所谓事无三不成，终于数据一致了！





Garmin OHRM使用心得，最好戴到手腕最前端，跑表开始建和你的手腕骨同一线，一定要戴紧，还有最重要的就是，先把手腕的汗水和跑表电光心律灯的表面擦干才戴上。

boonaun

星期天的斜坡间歇跑，今早大腿还是有点酸痛，休息多一两天应该没问题了。今早7.6KM，235 OHRM一切正常。

boonaun

10KM，235用了5天，GLONASS+OHRM，电池还有40%，比620还剩电。

boonaun

6KM就没有力了，勉强跑完8KM

boonaun

10KM

boonaun

要跑得更快没有捷径，还是叫脚踏实地的练习。跑了3年，间歇跑都没有跑过十次。往后训练加一些间歇跑来提升心肺功能，可以适应更快的pace。刚刚跑了六组400米，休息2分钟。希望往后可以跑到10-15组，休息时间缩短到1分钟。

倪琦

boonaun 发表于 13-3-2016 07:52 PM
要跑得更快没有捷径，还是叫脚踏实地的练习。跑了3年，间歇跑都没有跑过十次。往后训练加一些间歇跑来提升心肺功能，可以适应更快的pace。刚刚跑了六组400米，休息2分钟。希望往后可以跑到10-15组，休息时间缩短到1分钟。

跑那么快心跳还是那么低呵

boonaun

倪琦 发表于 14-3-2016 02:46 PM
跑那么快心跳还是那么低呵

如果单看数据没有什么意义，最重要还是要找出本身的最大心律和安静心律。老实说到如今我都不懂自己的最大心律，因为要高强度的训练才可以得出来，一般我都很少100%去跑。以公式220-年龄 18x，公式不是每个人都适用，本身最高上过178-179吧。以下短片解释更详细。https://www.youtube.com/watch?v=Cd3guPetNBw

sky_wei23

boonaun 发表于 13-3-2016 07:52 PM
要跑得更快没有捷径，还是叫脚踏实地的练习。跑了3年，间歇跑都没有跑过十次。往后训练加一些间歇跑来提升心肺功能，可以适应更快的pace。刚刚跑了六组400米，休息2分钟。希望往后可以跑到10-15组，休息时间缩短到1分钟。

与其增加组数，不如加长时间，1分35-43秒对间歇来说不够。

boonaun

sky_wei23 发表于 14-3-2016 05:15 PM
与其增加组数，不如加长时间，1分35-43秒对间歇来说不够。

间歇跑还是初哥一个，都说了3年没跑过几次，昨天跑了6组还是第一次，昨天原本打算跑10组的，6组就脚累了。还以为跑400米休息2分再跑400米，任务简单，昨天第5-6组终于领悟了痛苦。不是一般的如意算盘。

boonaun

每当间歇跑之后，脚都是特别酸痛，又要等一两天来恢复。今天终于迈入跑步人生的第四年头，14-3-2013开始，庆幸可以坚持三年，我想在我人生中除了跑步以外，没有什么可以让我坚持那么久的了。这三年以来，跑最远距离只有18KM，说起来有点惭愧。这三年里也没有参与任何赛事，我想如果有天去跑半马，我应该可以完成吧？全马应该不敢想象了，佩服哪些可以完成全马的人。接下来的日子，一样为爱好而跑。

boonaun

8KM,脚还是有点酸痛，还没有完全恢复。