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2013尼泊尔游记-珠穆朗玛峰大本营徒步游之攀登岛峰, Island Peak(6189m) (完成)

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发表于 16-10-2013 12:46 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 探险家 于 6-10-2015 06:54 PM 编辑

这次的最主要目标是完成去年的遗憾: 攀登Island Peak(6189m)和完成 Everest High Passes Trek(3 Passes: Renjo La Pass, Cho La Pass & Kongma La Pass). 不过结果却是: Island Peak(成功), Renjo La Pass(失败), Cho La Pass(失败), Kongma La Pass(成功), Everest Base Camp(成功) & Kala Patthar(成功)

在Police Check Post Namche买到的 Certificate Of Achievement (Nepalese Rupee 350)今年多了几个项目:
1. Everest Base Camp (5364m) (成功)
2. Kala Patthar (5550m) (成功)
3. Kongma La Pass (5535m) (成功)
4. Island Peak Base Camp (4970m) (成功)
5. Cho La Pass (5330m) (失败)
6. Gokyo Ri (5360m) (成功)
7. Renjo La Pass (5340m) (成功)
8. Amadablam Base Camp (4572m) (失败)
9. Chhukung Ri (5550m) (未确定)

综合2012 & 2013来说, 除了Cho La Pass & Amadablam Base Camp没去过外, 另外就是不确定有没有去到Chhhukun Ri. 这次Everest High Passes Trek的失败主要是出在山导居然突然反口说他没有时间了, 从一开始我就和Mosaic说好如果能成功攀登Island Peak的话, 我应该会继续Cho La Pass & Renjo La Pass, 起初时山导还没有任何异样, 还告诉其他游客我会走30天, 几天后接到通知可能有另外的生意所以想限制我的行程天数, 山导想要接另外一单生意. 另外一个原因就是攀登Island Peak后消耗了我大部分的体力和动力, 没有停下来休息一两天的话很难继续下去的, 所以根本配合不了山导的时间. 再者去年已经去过了Gokyo Ri & Renjo La Pass, 所以认为再去过有点浪费钱, 而且那几天又面对恶劣的天气, 除了什么景色都看不到外, Cho La Pass能不能走还是个疑问


会打算在佳礼写游记一来是自己将来可以回忆旅程的点点滴滴, 二来是为了回报给佳礼论坛的各位一直以来提供我想要的资料, 无论是旅行还是其他方面的

这里要多谢Stephenling和其他人很有耐心的回答了我所有的问题和给予的建议. 感谢foozhiqin & hongadd让我知道他们锻炼的标准, 以此形成了激励和良性竞争, 让我准备得更彻底

Stephenling游记 (很多细节, 一定要去看)
http://cforum.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=1363523&extra=&page=1

探险家游记
http://cforum1.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=2946077

Hongadd游记 (如果打算徒步EBC的话, 我觉得这个路线比较好. 游记有很多漂亮的照片)
http://cforum1.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=2937030&extra=page%3D1


行程表:
Day01: Malaysia - Kathmandu, Nepal
Day02: Kathmandu, Nepal
Day03: Kathmandu – Lukla (2840m) Trek To Monjo (2835m)
Day04: Monjo Trek To Namche Bazaar (3440m)
Day05: Acclimatisation In Namche - Trek To Khumjung (3780m)
Day06: Namche Bazzar Trek To Tengboche (3860m). Visit Tengboche Monastery
Day07: Tengboche Trek To Dingboche (4410m)
Day08: Acclimatisation In Dingboche. Acclimatisation by hiking to Nangkartshang(5090m)
Day09: Dingboche Trek To Lobuche (4910m)
Day10: Lobuche Trek To Gorak Shep (5140m). Trek To Everest Base Camp (5364m). Trek To Gorak Shep
Day11: Gorak Shep Hike To Kala Pattar (5550m). Trek To Lobuche
Day12: Lobuche Trek To Kongma La Pass (5535m). Trek To Chhukung (4730m). Confirm Climb Island Peak
Day13: Acclimatisation In Chhukung. Acclimatisation by hiking to Chhukung Ri(5550m)
Day14: Chhukung Trek To Island Peak Base Camp (4970m)
Day15: Island Peak Base Camp Climb To Summit Of Island Peak (6189m). Trek To Chhukung
Day16: Chhukung Trek To Dingboche. Dingboche Trek To Pangboche (3930m). Visit Pangboche Gompa. Trek To Phortse (3810m)
Day17: Phortse Trek To Namche Bazaar
Day18: Namche Bazaar Trek To Lukla
Day19: Lukla Fly To Kathmandu. Stay Kathmandu
Day20: Kathmandu

Day21: Kathmandu

Day22: Kathmandu Fly To Kuala Lumpur, Malaysia


Summit Of Imja Tse(Island Peak), 6189m.....人生最感动的时刻.....

20131016_112742.jpg
证书标示 6160m.....?


这编游记将只放Island Peak的照片.....主要是说明我是如何安排和准备的, 希望将来有更多人去攀登Island Peak.....




本帖最后由 探险家 于 17-11-2013 03:02 PM 编辑

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 楼主| 发表于 16-10-2013 12:46 PM | 显示全部楼层
第二页&第三页主要是写给想要成功去到EBC & KalaPatthar的人参考的, 我两年的亲身经验和所见所闻. 由于我的游记太啰嗦了, 毕竟主要是写给自己将来回忆的, 所以我把比较重要的资料写在第二和第三页, 方便需要参考的读者

行程 (Lukla, 2840m – Mojo, 2835m – NamcheBazaar, 3440m – Namche Bazaar – Tengboche, 3860m – Dingboche, 4410m – Dingboche– Dughla, 4620m/Chhukung, 4730m – Lobuche, 4910m – Gorak Shep. 5140m – EBC,5364m – Kala Patthar, 5550m)
1.  一般来说第一天都是从Lukla去Phakding或Mojo. 我个人比较推荐第一天从Lukla去Mojo, 原因是Lukla去Phakding(2hrs30mins)都是下坡或平地, 而通常午餐都在Phakding, 用餐后再继续去上坡的Mojo(2hrs30mins), 然后第二天就可以较放松的从Mojo去上坡的Namche Bazaar(3hrs)了, 这比第二天从Phakding去Namche Bazaar(5hrs30mins)的上坡还容易, 而且可以有比较多的时间在Namche Bazaar, 一来可以适应高原, 二来可以去SagarmathaNational Park Visitor Centre(Park Headquarter)看看或逛逛Namche Bazaar街道
2.  有些人可能会选择住Pheriche, 不过听说Pheriche风比较大, 所以还是推荐住Dingboche. 而重点是NangkartshangGompa & Summit Of Nangkartshang(5090m)就在Dingboche旁边. 在Dingboche适应日时, 这座山将可以测试你对高原反应的适应性, 上山3hrs, 而且景色不错. 很多人上到一半就放弃了, 有些是到4700~4800m就不再前进了
3.  如果你没办法在Dingboche上到5090m的Nangkartshang山顶, 那么第二天你最好不要直接从Dingboche(44101m)去Lobuche(4910m). 我看到几个这样的人到了Lobuche后第二天就放弃去Gorak Shep &EBC了. 你必须在Chhukung或Dughla待多一天. Chhukung景色不错, 又有几条Side Trip(IslandPeak Base Camp & Chhukung Ri), 所以是值得去的. 由于我要去攀登Island Peak, 所以就不可能先去Chhukung. 本来计划是去住Dughla一晚的, 可是因为成功上到Nangkartshang山顶, 再加上被人说服/影响, 所以决定直接去Lobuche, 结果是身体有了些异样, 如果不是靠药物, EBC & KalaPatthar我可能都上不到
4.  很多人上到Gorak Shep后, 高原反应就越来越明显, 这时候要特别注意. Kala Patthar就在Gorak Shep的旁边, 通常都是凌晨0400攻顶的 (2~3hrs), 一般上都是攻顶回来后才吃早餐的, 所以最好前一晚吃多一点东西, 出发前也自己准备点吃的东西. 攻顶时穿Down Jacket, 上面是0度左右, 我看到一些人因为太寒冷, 因为只穿风衣和Fleece Jacket, 肉眼看得到的山顶都放弃前往(距离10~20m)
5.  如果你安排回程时是直接从Namche Bazaar去Lukla, 那么一定要有登山杖和护膝, 特别是从Namche下到Phakding, 膝盖负担很大, 最好慢慢走, 我曾经一度激烈疼痛到到不能走而必须坐下来休息
6.  随着海拔越高, 体能似乎也下降了, 徒步时尽量慢慢走, 特别是Kala Patthar, 就算慢慢走几步停下来休息如此反复也无所谓, 我们的目标是攻顶, 不是要和其他人比快, 特别是绝对不要跟随着山导的速度. 徒步时千万不要习惯用口呼吸,  容易引起上呼吸道感染发炎, 引起咳嗽. 通常是身体在较大运动负荷下才会用口呼吸, 这可能会导致肝脏淤血, 右上腹隐隐作痛. 情况恶化后就会变成食欲不振, 厌油, 乏力, 皮肤及巩膜发黄等症状
7.  由于山上大多数是佛教相关的东西, 所以如果山导是个佛教徒会更好, 将会为你增添更多知识和文化. 不然类似我这样找了个兴都教的山导, 一问三不知
8.  最好是十月中后才去徒步, 天气会比较好

9.  最好是住Namche Bazaar的The Nest(靠近Stupa), 房间有插座, 可以免费充电

食物和水
1.  如果可以的话, Namche Bazaar过后就不要再吃肉类的食物, 因为接下来的地方的肉类都是靠Porter背上去的, 可能不新鲜, 上面没有冰箱, 肉类就是这样放着而已, 而且只吃蔬菜也比较容易消化. 我本身最后一天吃肉类食物是在3860m的Tengboche. 牛排更是最好不要吃, 我吃了后鼻涕带血丝. 油炸的东西也是尽量不要吃, 不然咽喉会很辛苦, 情况会更严重如果你徒步时一直用口吸气
2.  其实没必要买Mineral Water, 一来不环保, 二来比较贵. 有些Travel Agent会鼓励你喝Purified Water, 他们会帮你免费准备Purified Tablet, 你也可以自己在Kathmandu &Namche Bazaar买到Purified Tablet. Purified Water口感和Mineral Water没有差别, 真的万一遇到水质比较差时才买Mineral Water. 我通常是徒步时喝水袋的Purified Water, 到了住宿就买热水来喝. 除了Namche Bazaar比较便宜外, 我的印象中的热水价钱是Small Pot(1.?L)Rp250 & Medium Pot (2.L)Rp550. 点了热水后, 可以直接把水壶带回房间, 只是水壶质量不是很好, 所以经过一个晚上热水就变冷了, 所以我建议自己带一个好的水壶, 徒步时也可以喝热水. 我通常一天喝1~2L的热水
3.  晚餐时最好不要喝太多水, 不然半夜一直要去厕所, 影响睡眠品质. 一觉醒来, 身体处于脱水状态, 最好马上补充水份, 喝最少500ml的热水/温水. 我通常是早上醒来后也含一片Fisherman润喉糖(通常徒步后也含一片), 以便照顾好咽喉. 有一两天可能是徒步时时常用口呼吸和吃油炸的食物, 所以醒来后觉得咽喉比平时更不舒服, 后来含了几次Strepsils后就好了
4.  其实也可以自己带点沙丁鱼罐头或午餐肉罐头上去的, 只是山中小屋的厨师要不要帮你煮就看他的心情了, 不过这些东西直接打开来吃也没有问题
5.  我通常是晚餐时喝一杯Glucolin, 迅速有效的减轻及消除疲劳. 早上或中午就喝茶或3 In 1饮料
6.  三餐都要吃东西, 不然没有体力和畏寒
7.  在高原低氧的环境, 身体的消化系统的功能也会相对减弱, 因此尽量吃容易消化的食物

身体和高原反应
1.  我每天晚上都会吃一个Centrum MultivitaminTablet (觉得很重要)
2.  我每天早上都会吃一个Amino Vital Tablet(觉得应该不需要)
3.  Diamox可能最好不要晚上吃, 我吃了后当晚不用睡觉, 不停的上厕所
4.  准备高原安或奥默携氧片. 奥默携氧片比较贵, 但是速效, 帮助我成功攀登Island Peak. 请记得这些不是仙丹, 一天当中攀登的高度差还是最多不要超过500米, 不要过分赶行程, 要慢慢攀登
5.  每天要喝3L的水
6.  这次我还是面对手指冻伤&肿的问题, 不确定是因为Frost Bite或高原反应? 我尝试侵在热水也没有痊愈, 反而是回程是下到38XXm就突然好了. 由于回程当天我的手完全没有接触到冷水, 所以不能确定是因为这个原因才导致我痊愈或是因为下降? 不过还是觉得当发觉手指有点问题时, 最好就开始带手套, 用点热水/温水侵手指, 可能会有帮助
7.  准备Fisherman润喉糖 & Strepsils来照顾好咽喉
8.  要保护好自己的头部和颈部, 防寒措施一定要做好. 如果你觉得自己一直想低下头来, 可能是颈部防寒措施没有做好
9.  保险一定要买. 据我的山导说, 他六年来已经十一次和顾客一起坐直升机下来了

卫生
1.  如果只是徒步的话, 我可能一套衣服就足够了, 不过还是建议带两套, 不然有个万一衣服破损的话就麻烦了. 有些人是徒步时穿一套衣服, 到了山中小屋后, 要睡觉前才换上干净的衣服. 我的方式是: 晚上睡觉前用Dettol的消毒Tissue抹身体 & 用Dettol的消毒Tissue抹白天徒步时穿过的衣服, 然后继续穿上睡觉, 几天后依然没有任何异味
2.  徒步时会经过一些溪流/河, 有时间和机会的话我通常会洗衣服, 可以直接在水里洗并且使用洗衣粉. 衣服没干的话我通常放在压缩袋里, 到了一个新的地方再拿出来. 袜子洗了后可以像大多数的山导那样, 徒步时挂在背包晒干
本帖最后由 探险家 于 31-7-2014 09:47 PM 编辑

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 楼主| 发表于 16-10-2013 12:47 PM | 显示全部楼层
装备清单:
大背包 55+10 (17kg)
小背包 28 (8kg)
羽绒服Down Jacket x1 (通常是到了山中小屋就换上, Lobuche(4910m)后就一直穿着
Fleece Jacket x2 (觉得带一件就够了, 我另外一件比较厚的只用在Island Peak而已)
Gore Tex Jacket x1 (下雨&下雪时很好用)
速干T-Shirt x3 (两件就够了, 一件没有用到)
速干长袖Baselayer x2 (代替内衣)( 一件就够了, 一件没有用到)
速干Baselayer裤 x2  (代替内裤, 穿了后没必要再穿内裤, 不然就会发生大腿血丝的问题)( 一件就够了, 一件没有用到)
内裤 (四角x1三角x2一次性即丢的比较卫生, 高原时不断的放屁)( 只用到一次性即丢的)
遮阳帽
Beanie
手套 x2 (Liner &防水)
羊毛袜子 x4 (三双应该够了, 肮脏的我又不想放在背包里, 通常都是拿去洗)
长裤 x4 (Polyester x2, Polyester(两层)x1防水x1)( 徒步时只用到Polyester x2, 攀登Island Peak就用Polyester(两层)x1, 本来准备防水x1用在Island Peak, 最后嫌颜色不搭配就没有用上. 最好是Polyester x2和防水x1)
毛巾 x2 (大和小)( 只用到小的, 刷牙洗脸后用来抹干脸)
Silk Liner (只在Island Peak Base Camp用到)
雪套 (只在Island Peak用到, 我看到很多人没用)
Polar Reversible Buff (代替围巾和口罩)
Trekking Boot
Trekking Pole x2 (如果你时常拍照的话, 只可能用到一枝, 不过还是建议带两枝, 因为很大机会坏)
太阳眼睛
头灯
拖鞋 (没有拿出来用)
牙刷 & 牙膏
洗衣粉 (可以在河边洗衣服)
Dettol消毒Tissue 50x1, 10x6(不能冲凉, 只好用这个)
Toilet Paper x3 (Compact)
电动剃须刀
漱口液 (当没有机会刷牙时就用)
指甲剪
Liquid Cleanser (洗手, 洗脸&洗澡)
多功能刀
书 & 纸 (Map &一些资料)
尼龙绳子
药 - 抗生素(鼻涕是白色的,就不需要抗生素;若是深黄色或青色鼻涕,才需要抗生素), Panadol Cold & Flu, 奥默携氧片, Amino Vital, Diamox, Antacid, Strepsils,Multivitamin Tablet, Blister Plaster, Plaster(徒步前前先用厚的胶布贴在可能磨破的皮肤)
ORS B Plus Oral Rehydration Salts (类似100 Plus的成份, 脚软时用) x5 (没有用到)
防晒膏 & 润手膏
Termometer
Heatmax Hothands Body x6 Hand x5 Foot x3(Kathmandu & Namche Bazaar有卖类似的)
热水壶 800ml
水壶 500ml(多功能用途, 包括用来装水刷牙) (没有拿出来用)
水袋 2L
Kit Kat x6
肉丝 x5
Nestle Powerbar Gel x8
Nestle Powerbar x2
Fisherman润喉糖 (觉得很重要, 照顾好咽喉)
Strepsils (觉得很重要, 照顾好咽喉)
葡萄干x6
芒果 x1 (没有拿出来吃)
3 In 1 Drink (菊花茶x11, Lime x5, Chocolate x2(山中小屋最贵的热饮), 姜茶x2(没喝到), 麦片x5)
生抽 (觉得生抽可能有用, Sugar就不用带了, 餐厅都有提供)
葡萄精Glucolin (迅速有效的减轻及消除疲劳)
折叠杯 (没有拿出来用, 每次都和山中小屋讨空杯用)
DSLR Camera
Compact Camera
Hadsan Free Hand快枪手
Tripod
Camera Spare Battery X4
AA & AAA Energizer Ultimate (贵, 不过可以顶-40度)
镜头
Smart Phone (一些资料和娱乐)
闹钟
Memory Card
X Pal Solar Charge (主要Charge我的Smart Phone)
Credit Card
照片
Passport
本帖最后由 探险家 于 16-10-2013 01:06 PM 编辑

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 楼主| 发表于 16-10-2013 12:47 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 探险家 于 7-7-2018 07:39 PM 编辑

前言:
去年面对很多健康的问题, 因此最后只能提早结束行程. 虽然保险有赔, 不过如果今年要再去的话还是需要多花钱的, 因此一直在挣扎要不要放弃. 几乎所有的人都劝我放弃, 包括我父母 , 毕竟花钱去受苦做什么? 但是由于我还没去到Everest Base Camp & Kala Patthar, 心中一直有个遗憾, 没有机会体验到那种近距离宏伟庞大的感觉(当年Mount Bromo的感觉让我毕生难忘), 所以最后还是在犹豫不决中定了机票, 没有退路了. 为了尼泊尔徒步游, 我这三年浪费了很多时间, 精力, 金钱和机会, 也把很多计划都延后了. 因此这将是我最后一次长途徒步游, 无论成功或失败, 都不会有下一次了. 世界这么大, 还有很多更吸引人的地方在等着我. 也因为这是最后一次机会, 所以我准备得更彻底.

我也终于把去年所面对的前因后果都弄清楚了. 主要的问题是:
1. 后脚根下部脱皮 -穿了一双不适合的鞋, 只要一走斜坡就会磨破皮. 因此我买了一双新的Trekking Boot, 走比较长的行程时再贴上胶布和棉花以做保险.

2. 后颈部下部酸痛 -我直接把相机挂在颈部摇晃几小时, 因而伤到了某个部位, 导致我甚至背不了背包, 不能低头, 吃饭时很辛苦, 甚至不背背包的情况下徒步都会酸痛. 因此这次我买了hongadd介绍的Hadsan Free Hand快抢手来用,  方便多了, 也不用担心蹲下/弯腰时会撞坏相机.

3. 高原反应 -确保自己一定要每天喝3L的水, 一天当中攀登的高度差最多不要超过500米, 不要过分赶行程, 要慢慢攀登.

4. 肝肿大(右腹部痛) -这是我提早结束行程的最主要因素. 主要的原因就是吃饱后我一直斜坐或躺(也因为后颈部下部酸痛, 那个姿势最舒服) 和缺少Vitamin C的关系, 而使到肝脏淤血而肿大, 也因此造成我食欲不振, 厌油 & 乏力. 徒步前必须要做热身运动, 尽量用鼻子呼吸, 三餐也不要吃太饱, 不要为了跟上山导的脚步而在较大的运动负荷下徒步. 强壮的心脏也可避免肝脏淤血, 在高原徒步最重要的就是心脏. 在我吃了Vitamin C后, 肝也不再痛了.

5. 体能锻炼的不够 -神山之行让我有了信心, 所以放松了. 去年的锻炼也是以错误的观念和方式, 使到去年其实我的体能比去神山前还要差, 因为我不断的强调自己运动时只能锻炼到不会气喘, 不需要用嘴巴呼吸的程度, 因此其实我的心脏很弱. 这次做好了充分的锻炼.

6. 手指冻伤&肿 -我准备了Heatmax Hothands的暖手包, 以便不时之需.


准备 :
这次的行程所要准备和顾虑的东西太多了,  服装, 天气, 身体的状况, 携带的物品等等……

行程 - 由于我一个人去, 所以会比较贵, 更何况是去Trekking Peak. 这次我选了Mosaic Adventure, http://www.trekntour.com/,它允许我在Chhukung才决定要不要爬Island Peak, 不过要给Mosaic一天时间去办理climbing Permit和找Sherpa山导. 这次我先付16天的Trekking Fee & Island Peak Climbing Fee, 如果最后我真的没去Island Peak的话, 回Kathmandu后老板将会退钱给我. 还没出发前, 老板还给我Briefing, 觉得很专业. 不过我对山导有些不满, 谎言一大堆, 又不守信用

保险 - 去徒步行的话一定要买保险, 不然万一你受伤需要出动直升机的话, 要自己自掏腰包几十千. 如果路途中受伤真的需要出动直升机, 不需要自己先出钱后Claim, 通常Travel Agent会帮你解决. 没错的话是他们先付钱给医院和直升机公司, 然后再Claim你的保险, 从中赚钱. 你只要和Travel Agent强调你不打算自己出钱, 他们应该知道怎么做的. 而我是比较推荐World Nomads - http://www.worldnomads.com/. 毕竟我成功Claim回钱了. 今年我不可以用World Nomads, 因为如果我再因为高山症而需要出动直升机, World Nomads将不会赔钱. 不过如果我是不属于高山症的问题而出动直升机, 好像脚断等等,  还是有赔的. 所以这次我选了一个比较便宜的保险公司, MH Insure, https://mas-ma-wl.poweredbycovermore.com/, 以防万一

签证 – Visa On Arrival. 准备几张照片 30 Days USD40, 90 Days USD100. 如果需要30多天, 也可以延长Visa. 可以在这里http://www.immi.gov.np/download-file 下载 Application form for extending the validity of visa, 不过没有办法在机场办理申请延长Visa. 如果真的万一超过了Visa日期, 一天好像是罚USD2~5

钱 –山上都是用Nepalese Rupee. 热水1L 150~250. 电池充电1hr 250~300. 估计平均一天花不超过USD10. Tips我是以 USD55(Extra Day Charge By Mosaic) X 15%~20% = USD8.25~USD11. 然后再以6:4分给Guide & Porter. 不过这次我给比较多就是了 因为成功攀登Island Peak. 不过是两人以上成行, 那我就只会用10%

飞机票 - 马航和亚航从2012都有飞去Kathmandu, Nepal. 去时最好坐右边的位置, 飞行途中可以看到Mount Everest. 坐亚航的可以尝试在Optiontown申请Upgrade Premium Flatbed, 我来回都成功Upgrade到, 每次只多付了RM1XX

天气 - 最适合去的季节是十月和十一月, 因为能见度最好, 不过也会比较冷, 因此今年我选择了九月中~尾. 能够的话准备类似Heatmax Hothands的暖手包, 以便不时之需, 因为晚上和早上真的是太冷了

高原反应 - 关于高山症的资料, 参考雪山之乡 - http://nepal.go2c.info/info/bigurine.htm . 确保自己每天最少喝3L的水. 我通过中国代购买了奥默携氧片, 身体感觉有点不对劲时才吃. 我也带了去年剩下的Diamox, 当作最后的救星.

卫生 - 怕高原反应所以全程不打算冲凉,  4000m以上最好就不要冲凉了, 因此我准备了Dettol的消毒Tissue 50X1, 10X5. Compact Toilet Paper

服装&防寒 - Down Jacket & Fleece Jacket/Sweater是必需品.   最好有两双手套&羊毛袜, 鞋子要防水的Trekking Boot(如果打算走雪地的话). 一次性Cotton内裤比较方便. 也准备了Silk Liner. Sleeping Bag Agent 帮我准备.  这次我打算超过4300m后就开始全程穿几天的Base Layer, 一来比较保暖,  二来到时候应该不想脱衣服了

防晒 – 防晒膏最少SPF20++, 山上UV太高了. 太阳眼镜避免雪盲(偏光镜更好). 这些是必需品

粮食和饮料 – Power Bar Gel, Kit Kat, 肉丝, Fisherman润喉糖 & Strepsils, 葡萄精Glucolin, 3 In 1 Drink

相机 - 除了Primary Camera, 带多一个Spare Camera,不然出问题的话山上买不到的. 山上充电需要钱的, 如果天气太冷的话Battery需要贴身收藏,  不然很快就没电. Canon 在Kathmandu的维修中心http://www.primax.com.np/home/index.php

药物 - 抗生素, Antacid, Panadol Cold & Flu, Blister Plaster, 奥默携氧片, Amino Vital, Centrum Multivitamin-Multimineral

体能 –我在出发的三个月前已经把体能锻炼得比神山和去年还要强了. 最后的三个月才正式进入每天都锻炼的阶段, 有游泳, 跑步, 骑脚车, 健身, 爬山等等.


一些锻炼的建议:
跑步 -最好是能够做到5km跑25 ~ 30分钟(女生可以再加3分钟), 代表你的体能狀況很不错. 基本上我觉得跑5 ~ 10km或 30 ~ 60分钟应该足够了, 可是最起码都要以少过1km/8分钟的速度来跑. 跑步可以锻炼小腿和脚踝, 如果可以跑上坡路, 效果更好

游泳 -除了提升肺活量 & 耐力, 我觉得还可以增强耐寒能力, 我通常是早上7 ~8点就去游的

骑脚车 -锻炼大腿. 也可以负重走上走下楼梯来代替

健身 -全身的肌肉锻炼, 小腿, 大腿, 胸部, 肩膀都可以锻炼到, 尤其是上半身的力量, 以便应付背包.  桑拿可能可以让身体习惯点缺氧的环境

爬山 - 最好是负重10~20kg走山, 慢慢走又可以锻炼心肺
Rock Climbing - 可以去Camp 5(https://www.camp5.com/)锻炼或是可以在家倒立, 就是要锻炼能支撑身体重量的力量

使用Training Mask 参考 https://www.trainingmask.com/


受到时间和空间的约束, 而只能在家里运动的人, 我这里也有一些在家也可以做的锻炼:
1. 下蹲运动(脚跟挺起来, 双手向前伸直, 手掌朝下) -锻炼心肺和小腿. 每天早晚各一次, 每次最少50下. 我个人觉得这是最重要的, 必须做, 因为高原和长期徒步你必须有很强壮的心脏, 建议心跳最起码也要达到70以下

2. 负重在家里走上走下楼梯 - 锻炼心肺和大腿

3. 每天做伏地挺身30下 - 锻炼腹肌

4. 使用Training Mask

徒步时的一些重要注意事项:
1. 每天最少喝3L的水

2. 每天要吃Centrum Multivitamin Tablet, 重点是Vitamin C, 特别是感觉到乏力和右上腹部隐隐作痛时

3. 每天徒步前都要做热身运动

4. 每天徒步后晚上睡觉前都要按摩脚

5. 绝对不可吃太饱

6. 千万不要习惯用口呼吸,  容易引起上呼吸道感染发炎, 引起咳嗽. 通常是身体在较大运动负荷下才会用口呼吸, 这可能会导致肝脏淤血, 右上腹隐隐作痛. 情况恶化后就会变成食欲不振, 厌油, 乏力, 皮肤及巩膜发黄等症状,  类似去年我面对的问题
本帖最后由 探险家 于 25-10-2013 10:11 PM 编辑


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 楼主| 发表于 16-10-2013 12:48 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 探险家 于 5-10-2017 05:30 PM 编辑

我原本的行程表:

Day 1: Malaysia - Kathmandu, Nepal
Day 2: Kathmandu, Nepal
Day 3: Kathmandu - Lukla Trek To Monjo
Day 4: Monjo Trek To Namche Bazaar
Day 5: Acclimatisation In Namche - Trek To Khumjung & Khunde
Day 6: Namche Bazzar Trek To Tengboche. Visit Tengboche Monastery
Day 7: Tengboche Trek To Pheriche
Day 8: Acclimatisation In Pheriche/Pheriche Trek To Dingboche. Acclimatisation by trekking to Nangkartshang Gompa/Nangkartshang
Day 9: Pheriche/Dingboche Trek To Dughla
Day 10: Dughla Trek To Lobuche
Day 11: Lobuche Trek To Gorak Shep. Trek To EBC. Trek To Gorak Shep
Day 12: Gorak Shep Trek To Kala Pattar. Trek To Lobuche
Day 13: Lobuche Trek To Kangma La Pass. Trek To Chhukung
Day 14: Rest Day at Chhukung. Confirm whether to go Island Peak this day
Day 15: Chhukung Trek To Island Peak Base Camp
Day 16: Island Peak Base Camp To High Camp
Day 17: High Camp To Summit. Trek To Chhukung
Day 18: Chhukung Trek To Dingboche or Dughla
Day 19: Dingboche/Dughla Trek To Dughla or Dzonglha
Day 20: Dzonglha Trek To Cho La Pass. Trek To Tagnag
Day 21: Tagnag Trek To Gokyo. May trek To Gokyo Ri For Sunset
Day 22: Rest Day At Gokyo. May trek To Gokyo Ri For Sunrise
Day 23: Gokyo Trek To Lungden/Marulung
Day 24: Lungden/Marulung Trek To Thamel
Day 25: Thamel Trek To Monjo/Namche
Day 26: Monjo Trek To Lukla
Day 27: Lukla Fly To Kathmandu. Stay Kathmandu.


最终的行程表:

Day 01: Malaysia - Kathmandu, Nepal
Day 02: Kathmandu, Nepal
Day 03: Kathmandu – Lukla (2840m) Trek To Monjo (2835m)
Day 04: Monjo Trek To Namche Bazaar (3440m)
Day 05: Acclimatisation In Namche - Trek To Khumjung (3780m)
Day 06: Namche Bazzar Trek To Tengboche (3860m). Visit Tengboche Monastery
Day 07: Tengboche Trek To Dingboche (4410m)
Day 08: Acclimatisation In Dingboche. Acclimatisation by trekking to Nangkartshang (5090m)
Day 09: Dingboche Trek To Lobuche (4910m)
Day 10: Lobuche Trek To Gorak Shep (5140m). Trek To EBC (5364m). Trek To Gorak Shep
Day 11: Gorak Shep Trek To Kala Pattar (5550m). Trek To Lobuche
Day 12: Lobuche Trek To Kongma La Pass (5535m). Trek To Chhukung (4730m). Confirm Climb Island Peak
Day 13: Acclimatisation In Chhukung. Acclimatisation by trekking to Chhukung Ri (5550m)
Day 14: Chhukung Trek To Island Peak Base Camp (4970m)
Day 15: Island Peak Base Camp Climb To Summit Of Island Peak (6189m). Trek To Chhukung
Day 16: Chhukung Trek To Dingboche. Dingboche Trek To Pangboche (3930m). Visit Pangboche Gompa. Trek To Phortse (3810m)
Day 17: Phortse Trek To Namche Bazaar
Day 18: Namche Bazaar Trek To Lukla
Day 19: Lukla Fly To Kathmandu. Stay Kathmandu
Day 20: Kathmandu
Day 21: Kathmandu
Day 22: Kathmandu Fly To Kuala Lumpur, Malaysia


我出发前三个月的锻炼:
July
星期一 – Gym , 斜坡跑步机跑/30分钟(慢跑5分钟x2/6分钟x1+5分钟x1)
星期二 – Gym Shoulder,斜坡跑步机走15分钟/ 跑步快跑5km/负重20kg上下楼梯30
两星期一次星期二 -七月头负重23kg走山. 爬山, Mount Datuk
星期三 – Gym Chest, 斜坡跑步机跑/30分钟(慢跑5分钟x2/6分钟x1+5分钟x1)
星期四 – Gym Shoulder/, 斜坡跑步机走15分钟/ 跑步快跑5km/下蹲运动最少200
星期五-游泳提升肺活量 & 耐力.游自由式25米10~20次,蛙式25米10次,潜水25米10次
星期六 -跑步5 ~ 10km. 跑步22.23km, 3hrs 8 mins
星期日 -脚车机30分钟
每天做伏地挺身30
每天做下蹲运动50(脚跟挺起来, 双手向前伸直, 手掌朝下)
有空做拉筋运动
有空做仰卧起坐50
最后两个月心跳可达到63
August
星期一 – Gym , 斜坡跑步机跑/30分钟(慢跑10分钟x1+5分钟x1/慢跑20分钟)
星期二 -负重22kg走山. 爬山, Mount Angsi
星期三 – Gym Chest
星期四 – Gym Shoulder/, 斜坡跑步机跑/30分钟(慢跑10分钟x1+5分钟x1)
星期五-游泳提升肺活量 & 耐力.游自由式25米20次,蛙式25米10次,潜水25米10次
星期六 -跑步10~15km/跑步3.5(5km), 间中7100米全速冲刺30秒增加耐力, 尝试跑后发现变得很轻松, 跑步10km锻炼效果会比较好
星期日 -脚车机45分钟
每天做伏地挺身30
每天做下蹲运动50(脚跟挺起来, 双手向前伸直, 手掌朝下)
有空做拉筋运动
有空做仰卧起坐50
September
星期一 – Gym , 斜坡跑步机跑/30分钟(慢跑10分钟x1+5分钟x1/慢跑25分钟)
星期二 -负重22kg走山. 爬山, Mount Ledang
星期三 – Gym Chest
星期四 – Gym Shoulder/, 斜坡跑步机跑/30分钟(慢跑10分钟x1+5分钟x1)
星期五-游泳提升肺活量 & 耐力.游自由式25米20次,蛙式25米10次,潜水25米10次
星期六 -跑步10~15km
星期日 -脚车机45分钟
每天做伏地挺身30
每天做下蹲运动50(脚跟挺起来, 双手向前伸直, 手掌朝下)
有空做拉筋运动
有空做仰卧起坐50

检讨:
1. 锻炼后是感觉有点不同, 去到4400m++才开始觉得体能下降了, 没有办法走得很快, 一快呼吸就不顺畅, 去年38xxm就已经感觉到了....

2. 觉得其实1星期只要锻炼3天就够了, 1天锻炼1天休息, 重要是强度要加强, 速度要加快, 时间要超过2hrs....

3. 最好是能够跑斜坡或跑山, 要用跑或快走的方式, 即使气喘一直停下来休息也没关系, 重点是先锻炼心肺功能, 要有一个很强的心脏, 开始时没必要背背包.....

4. 去Gym已经能够锻炼到同等于背2xkg的背包走山的上半身.....

5. 徒步时感觉腰有点酸, 应该是走山锻炼的时候都把重心放在肩膀的关系.....

6. 虽然徒步时我走得很慢, 主要是要让自己可以用鼻子顺畅的呼吸, 以此适应高原, 不过我不需要休息, 应该是有氧运动锻炼的效果.....
7. 跑步时要前脚掌先着地

总结就是1星期要跑3天斜坡或跑山, 每次最少1小时, 重点是要快 & 力度要强, 把自己的心脏锻炼到心跳少过60.....使用Training Mask效果可能会更好.....


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 楼主| 发表于 16-10-2013 12:48 PM | 显示全部楼层
我参考的的资料:

高山症 -雪山之乡 http://nepal.go2c.info/info/bigurine.htm

山峰 -雪山之乡 http://nepal.go2c.info/peaks/index.htm

E Book: Lonely Planet - 尼泊尔中文版 第一版 & Lonely Planet Nepal 6th Edition 2006

书: 走遍全球 - 尼泊尔11~12 & LP Trekking In The Nepal Himalaya 9th Edition

Stephenling游记 (Everest Region) http://cforum.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=1363523&extra=&page=1

探险家游记
http://cforum1.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=2946077
Hongadd游记 (如果打算徒步EBC的话, 我觉得这个路线比较好, 很多漂亮的照片)
http://cforum1.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=2937030&extra=page%3D1
行摄匆匆游记 (Everest Region)
http://www.doyouhike.net/forum/globe/south_asia/2/265386,0,0,0.html

昏睡的兔兔游记 (Island Peak)
http://www.doyouhike.net/forum/thinair/490989,0,0,1.html

Yausam游记 (尼泊尔)
http://cforum4.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=2574663&page=1
其他Everest Region游记
http://www.doyouhike.net/forum/globe/digest/4/172882,0,0,0.html
http://www.doyouhike.net/forum/globe/digest/2/333394,0,0,0.html

Grizzer游记
http://cforum1.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=2781880&extra=page%3D1

其他Annapurna Region游记

Hongadd 游记
http://cforum1.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=2878215&extra=page%3D1

Baba_blacksheep  游记http://cforum1.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=2618084&extra=page%3D1

其他 Langtang游记

我不是你游记
http://cforum1.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=2911930&extra=page%3D1

本帖最后由 探险家 于 16-10-2013 01:18 PM 编辑

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 楼主| 发表于 16-10-2013 12:48 PM | 显示全部楼层
我准备的住宿 & 我住的:

Kathmandu
Hotel Holy Himalaya - 便利而且周边很安静, 服务态度很好. http://www.holyhimalaya.com/ 我住的 (旺季一定要提早Book)

Fuji Hotel - 服务态度很好, 在Hotel Holy Himalaya旁边, 房价虽然不包括早餐, 不过有提供早餐的餐厅, 好像是有自助早餐. http://www.fujiguesthouse.com/ 我住的 (旺季一定要提早)

Hotel Nepalaya - 服务态度很好, 不过房间的窗口是对着走廊, 感觉有点没有Privacy, 不过可以要求换去窗口不是对着走廊的房间. http://www.hotelnepalaya.com/ 我住的

Hotel Utse - 有名的西藏餐馆Utse就在里面 ,早餐可以吃到Tibetan Bread. http://utsehotel.com/index.html

Hotel Moonlight - 服务态度很好, 设备也不错, 每天提供同样的自助早餐. http://www.hotelmoonlight.com/

Hotel Encounter Nepal - http://www.encounternepal.com/

Hotel Excelsior - http://www.excelsiornepal.com/index.php

Hotel Access Nepal - http://www.hotelaccessnepal.com/

Ambassador Garden Home - http://www.aghhotel.com/

Hotel Nirvana Garden - 面向南侧的客房日照很好, 带凉台. http://www.nirvanagarden.com/new/

Hotel Norbu Linka - http://www.hotelnorbulinka.com/

Tibet Guest House - 有各种各样的房间, 顶层餐馆可以看到美丽的景色. http://www.tibetguesthouse.com/

Sacred Vallye Inn – http://www.sacredvalleyinn.com/

Hotel Ganesh Himal - http://www.ganeshhimal.com/index.html
本帖最后由 探险家 于 6-11-2013 04:53 PM 编辑

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 楼主| 发表于 16-10-2013 12:49 PM | 显示全部楼层
我吃过的美食有: (照片放在第三页)

Kathmandu
Momotarou Restaurant - Katsu Don (Japan)
Dachenling - Fixed Bhutanese (Bhutan)
B.K.'S Place - Chicken Wing, Small French Fry
Furusato - Salmon Shio Yaki Set, Okonomiyaki (Japan)
Lotus - Pork Cutlet Curry, Miso Soup (Japan)
OR2k - Small Combo Platter (Middle East)
Hotel Utse - Tibetan Set Meal (Tibet)
Koto Restaurant - Teriyaki Chicken (Japan)
Helena Rooftop Restaurant - Helena Breakfast, Helena Chocolate Cake
Bhojan Griha - Set Meal (Nepal)
本帖最后由 探险家 于 1-11-2013 08:11 PM 编辑

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 楼主| 发表于 16-10-2013 12:49 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 探险家 于 5-10-2017 05:32 PM 编辑

Imja Tse (Island Peak)
岛峰(Island Peak)是一座位於尼泊尔萨加玛塔国家公园的山峰,高6189公尺,属於洛子峰向南延伸出的一条山脊。岛峰之名是英国登山家艾瑞克·希普顿於1951年在喜马拉雅山区登山時所命名,因为此山的形狀如同浮在冰海之上的一座岛屿。1983年,尼泊尔當局將此山正式命名为伊姆札峰(Imja Tse),不过知名度相对较低,因此地图上多是两者同注。岛峰之首登纪录为瑞士登山队於1956年所开创,此后因攀登难易度较低(但仍需冰攀技巧与向导辅佐),岛峰成为当地许多业余登山客造访的著名山岳。


攀登岛峰通常用两天或三天完成:
1. Day1: Chhukung To Island Peak Base Camp. 休息一下. Continue To High Camp. Day2: High Camp To Summit. Back To Chhukung
2. Day1: Chhukung To Island Peak Base Camp. Day2: Base Camp To High Camp. 休息一下. Continue To Summit. Back To Chhukung
3. Day1: Chhukung To Island Peak Base Camp. Day2: Base Camp To High Camp. Day3: High Camp To Summit. Back To Chhukung


攀登岛峰可分成几个部分:
1. Chhukung (4730m) - Island Peak Base Camp (4970m). 从Chhukung去Base Camp我是用 2hrs30mins左右. 路程轻松. Guide & Porter帮我将装备背去Base Camp
2. Island Peak Base Camp (4970m) - Island Peak High Camp (5600m). 从Base Camp去High Camp我是用1hrs30mins ~ 2hrs. 没完没了的上坡路. 需要自己将装备从Base Camp/High Camp背上去Compound Area, 背包最少要超过30L才可能放得下
3. Island Peak High Camp (5600m) - Compound Area(听起来是这个读音)(58xx~60xxm). 从High Camp去Compound Area我是用2hrs30mins ~3hrs. 这段路需要手脚并用, 不难, 不过要小心路滑, 路上有雪和冰. 到了Compound Area后开始换鞋, 装上冰爪, 穿上Harness & 和Sherpa Guide 一起绑上安全绳
4. Compound Area - Summit (6189m). 这里开始都是雪地行走, 多数是上坡雪地. 过后会先遇到一个有准备好绳子让你用Ascender的上坡, 除非你很有经验, 不然还是建议你向Sherpa Guide提议你想使用Ascender(可能Sherpa Guide会说不需要). 最后就是登顶前最陡的一段超过75度几近垂直的坡, 这里是地獄, 好好享受..... 从Compound Area到达Summit我用了差不多3hrs30mins左右, 主要是超过一倍的时间在最后的坡, 我用了2小时, 一般人好像是用1小时


登山装备:
1. Ice Axe - 手持镐头中部, 镐尖朝后, 当作手杖使用. 在冰雪坡行走中, 可以帮助攀登者保持平衡 (Island Peak只需要一种使用方法)


2. Ascender(Jumar) - 用来攀登绳子. 先将Ascender锁扣打开, 绳子放进去, 关上后, 再用安全扣将绳子和Ascender把手一起锁上, 形成双重保护. 我是右手握着Ascender, 左手拉绳子. 当要将绳子放进去Jumar里面时, 要确定把手是向上而不是向下, 如果把手是向下, 开始攀登时需要把把手转过来, 而会造成绳子&Jumar扭转, 这样会造成需要花更多力气握住把手....觉得这Jumar不顺手, 好像是给左撇子的人用的.....



3. Descender - 用来下降. 大圈向外, 小圈向内, 绳子形成一个圈圈先穿过大圈, 再穿过小圈, 安全绳扣扣在前方的绳子, 左手拉着前方的绳子, 右手放在背后拉着绳子, 一点一点慢慢的放开绳子


4. Harness - Ascender通常放在右边, Descender放在左边. 中间的锁扣要确保锁上, 但是又不能太紧


5. 冰爪 - 向前踢进雪里往上攀


6. Climbing Plastic Boot - 一定要穿两双羊毛袜, 如果可以准备羊毛鞋垫会更好. 鞋子的鞋带有内外双层, 不能绑太紧, 一定要确保脚可以向前弯. 这双鞋应该是差不多4kg . 这双鞋租1天Nepalese Rupee 350,  需要租3天



7. 安全帽 - Jacket的头套最好是在外面. 学会如果打开, 攻顶时可以脱下来拍照


除了安全帽在Island Peak Base Camp就要戴上外, 剩下的都塞进背包里, Compound Area才拿出来换


Island Peak 重点提醒:
1. 不要为了贪方便而直接从Chhukung或Base Camp直接穿Climbing Plastic Boot出发, 那双鞋很重, 很耗体力, 最好是到了Compound Area才换上
2. 一定要穿两双羊毛袜
3. 需要自己背登山装备到Compound Area, 所以要确保背包放得下Climbing Plastic Boot, Harness, Ascender, Descender, 冰爪, 饮用水和干粮, 通常需要30L以上的背包, 我用28L很勉强塞进去
4. 垃圾要带回Namche Bazaar, 回到Namche Bazaar后要到SPCC(Sagarmatha Pollution Control Committee)展示给负责人看, 没有带回来的话要罚USD250.....(虽然是可以做点手脚的)
5. 学习如何自己穿Harness, 冰爪 & 安全帽
6. 停下来休息时最好是喝热水
7. 攻顶当天一定要带足够的干粮
8. 学习踢踏步
9. Harness中间的主安全扣要锁上
10. 到了Compound Area要记得涂防晒膏和戴上太阳眼睛
11. 如果能够准备防起雾的运动太阳眼镜会更好(网友介绍-http://www.julbousa.com/mountain/). 我在最后那段坡度超过75度几近垂直的坡遭遇了很大的视觉问题, 因为我的普通太阳眼镜一直被呼出来的热气弄模糊了, 造成手忙脚乱, 最后我索性不戴, 结果很刺眼, 阳光照在雪地的反射对眼睛的损伤是非常大的,幸好我没有中雪盲
12. 回到Kathmandu后, 才去Travel Agent的Office拿登山证书

本帖最后由 探险家 于 4-11-2013 11:19 PM 编辑



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 楼主| 发表于 16-10-2013 12:49 PM | 显示全部楼层
这里会以文字快速的方式带过Island Peak前我身体的状态, 方便大家参考. 我每天都会固定吃Centrum Multivitamin Tablet (重要) & Amino Vital Tablet (应该不重要). 至于抗高原药, 我准备了奥默携氧片和Diamox. 我每天早上睡醒后和徒步结束后多数都会吃1个Fisherman润喉糖, 以便照顾好我的咽喉, 所以我没有咽喉痛和流鼻涕的问题, 尽量让自己维持在最佳状态

Day01 (21.9.2013) Malaysia - Kathmandu, Nepal

Day02 (22.9.2013) Kathmandu
在房间做下蹲运动, 结果隔天大腿居然会酸痛, 可能是高原地区氧气的含量比较少?

Day03 (23.9.2013) Lukla (2840m) - Monjo (2835m)
在Phakding吃饭后去Monjo的路途中, 觉得头有点轻微的不舒服, 好像有点微热的感觉, 因此我决定当晚吃1个奥默携氧片
晚上: 奥默携氧片x1

Day04 (24.9.2013) Monjo - Namche Bazaar (3440m)
身体没有任何异常的感觉, 不过我本来就打算一到3440m的Namche Bazaar就吃2个奥默携氧片
晚上: 奥默携氧片x2


Day05 (25.9.2013) Namche Bazaar
左手食指有点内出血和肿, 可能是我昨天洗衣服的关系
早上: 奥默携氧片x1   晚上: 奥默携氧片x1

Day06 (26.9.2013) Namche Bazaar - Tengboche (3860m)
在Tengboche当晚, 我又觉得头有点轻微的不舒服, 好像有点微热的感觉, 因此我决定当晚吃2个奥默携氧片. 稍微用点热水侵手指
早上: 奥默携氧片x1   晚上: 奥默携氧片x2

Day07 (27.9.2013) Tengboche - Dingboche (4410m)
在Dingboche当晚, 我又觉得头有点轻微的不舒服, 好像有点微热的感觉, 因此我决定当晚吃1个奥默携氧片
晚上: 奥默携氧片x1

Day08 (28.9.2013) Dingboche. Hiking To Nangkartshang (5090m)
身体没有任何异常的感觉, 即使是爬上5090m的Nangkartshang, 不过觉得走得有点辛苦, 除了那些放弃攻顶的人, 我就是最慢的. 我在山顶吃点东西时顺便吃1个奥默携氧片
早上: 奥默携氧片x1   中午: 奥默携氧片x1

Day09 (29.9.2013) Dingboche - Lobuche (4910m)
突然改变计划Skip Dughla (4620m)直接去Lobuche. 在Lobuche当晚, 我又觉得头有点轻微的不舒服, 好像有点微热的感觉, 不过比之前的还要严重一点
早上: 奥默携氧片x1   中午: 奥默携氧片x1   晚上: 奥默携氧片x2

Day10 (30.9.2013) Lobuche - Gorak Shep (5140m) - Everest Base Camp (5364m)
开始觉得走得很辛苦, 一直要很用力用鼻子吸气. 到了Gorak Shep后, 觉得头有点轻微的血流动的感觉, 类似喝酒后血液流动的感觉, 所以中午吃2个奥默携氧片. 去Everest Base Camp的路途中, 觉得胸口/心脏有点不舒服, 因此决定今晚吃1个Diamox, 结果整晚上厕所, 完全不用睡觉..... 从Lobuche开始, 我就发觉徒步时我时常有机会遇见的德国人, 开始和她有很明显的体力差距, 我开始跟不上她的速度. 我的行走速度变得很慢, 所有人都超越我, 除了1~2个东方人的女子, 我们的速度就差不多, 其中一个在Lobuche决定放弃了, 真的很可惜
早上: 奥默携氧片x2   中午: 奥默携氧片x2   晚上: Diamoxx1

Day11 (1.10.2013) Gorak Shep - Kala Patthar (5550m) - Lobuche
从Gorak Shep去Kala Patthar开始的30~45mins, 我走得超辛苦, 每走几步就要停下来, 觉得不管如何大力吸气, 氧气也不足够供应给身体, 这种感觉只在去年的Renjo La Pass & Gokyo Ri体会到. 觉得这样下去肯定熬不到山顶, 还要走1~2小时, 因此我决定停下来吃4个
奥默携氧片, 然后再慢慢走. 不久后身体恢复正常, 我也决定在5550m的山顶待1小时以便适应高原(结果为了等待天气变好, 和另外两个洋人三个笨蛋一起在上面待了2小时, 还是什么也看不到.....). Kala Patthar当天我走得超慢, 所有人都超越了我, 可是最后有些却中途放弃了, 有些是高原反应, 有些是太寒冷. 过了Dingboche(4410m)后最好是像乌龟那样慢慢的走. 由于昨天没有睡到觉, 所以我决定今晚吃Panadol Cold & Flu, 吃了后会想睡觉, 结果当晚我睡了一个好觉.....
早上: 奥默携氧片x4

Day12 (2.10.2013) Lobuche - Kongmala Pass (5535m) - Chhukung (4730m)
身体没有任何异常的感觉, 不过出发前我吃2个奥默携氧片. 今天将会走Kongma La Pass, 一来多一次适应5535m的高处, 二来可以锻炼体力. Guide和我说如果走过了Kongma La Pass, 接下来的Island Peak应该都不会有问题. 从Lobuche去Kongma La Pass会比较容易, 因为已经适应了5550m的Kala Patthar, 而且也不像相反方向那样上升的路段比较长. Lobuche - Kongma La Pass - Chhukung一开始要穿越Khumbu Glacier, 而且还是上下起伏的, 很辛苦, 建议登山杖先收起来, 这里需要手脚并用. 穿越后就走一小段路下坡, 然后就是一直不停的上直到5535m的Kongma La Pass. 身体没有任何异常, 估计我已经适应了55xxm, 虽然还是走得很慢. 过后就是一直下, 要小心膝蓋, 最后就是很好走的路到Chhukung. 我用了差不多6hrs30mins. 确定去Island Peak
早上: 奥默携氧片x2

Day13 (3.10.2013) Chhukung. Hiking To Chhukung Ri (5550m)
早上觉得咽喉不舒服, 有点血, 应该是昨天Kongma La Pass时常用口呼吸, 因为穿越Khumbu Glacier太辛苦了, 含了几个Strepsil后就好了. 本来今天是休息的, 可是无所事事, 所以决定去Chhukung Ri(5550m), 第3次去55xxm, 而今天不吃奥默携氧片, Hiking时我尽量采用快走的方式, 虽然时常休息, 不过这样可以锻炼心肺功能和脚力, 当做最后的锻炼. 结果我不确定有没有到达Chhukung Ri, 因为还有右边的山顶没有机会上到, 突然大风雪, 路况很差, 我只能下撤

Day14 (4.10.2013) Chhukung - Island Peak Base Camp
身体没有任何异常的感觉.....
早上: 奥默携氧片x3   晚上: 奥默携氧片x4

Day15 (5.10.2013) Island Peak Base Camp - Summit Of Island Peak (6189m) - Chhukung
身体没有任何异常的感觉.....
出发前: 奥默携氧片x6   Compound Area: 奥默携氧片x4

Day16 (6.10.2013) ~ Day22(12.10.2013)
除了Centrum Multivitamin Tablet, 其他所有的药不再吃了


本帖最后由 探险家 于 6-11-2013 10:32 PM 编辑

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发表于 16-10-2013 05:41 PM | 显示全部楼层
旋风 phailin 来袭,foozhiqin还在 EBC 的路上
今天没有他的消息,他已经两天都在雨中徒步了…
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 楼主| 发表于 16-10-2013 08:11 PM | 显示全部楼层
hongadd 发表于 16-10-2013 05:41 PM
旋风 phailin 来袭,foozhiqin还在 EBC 的路上
今天没有他的消息,他已经两天都在雨中徒步了…

最近的天气很怪, 今天他应该到了Tengboche, 希望明天是好天气, Tengboche是我觉得没有后悔再一次重游Nepal的第一个观景点.....
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发表于 16-10-2013 09:29 PM | 显示全部楼层
探险家 发表于 16-10-2013 08:11 PM
最近的天气很怪, 今天他应该到了Tengboche, 希望明天是好天气, Tengboche是我觉得没有后悔再一次重游Nepa ...

今天他应该到 Dingboche 了,天气预报是说 Dingboche 晴天,但不知道准不准。
为什么呢? Tengboche 有那么特别吗?
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发表于 16-10-2013 11:48 PM 来自手机 | 显示全部楼层
探险家你太厉害了!恭喜安全回家!
期待你下一个旅程!
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 楼主| 发表于 17-10-2013 07:18 AM | 显示全部楼层
双鱼姐姐 发表于 16-10-2013 11:48 PM
探险家你太厉害了!恭喜安全回家!
期待你下一个旅程!

谢谢, 这次很小心的照顾身体, 所以健康的回到Kathmandu, 不过回到后Kathmandu开始乱喝乱吃, 结果回国那天拉着肚子回家.....


暂时没有什么动力了, 至少要休息两个月才能决定下一个行程.....
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 楼主| 发表于 17-10-2013 07:25 AM | 显示全部楼层
hongadd 发表于 16-10-2013 09:29 PM
今天他应该到 Dingboche 了,天气预报是说 Dingboche 晴天,但不知道准不准。
为什么呢? Tengboche 有那 ...

那是因为去年知名的山都离我很远, Tengboche被山怀抱着, 也难怪一些行程只是到Tengboche, 不错的观景点.....

我Upload不到照片去Photobucket, 也没有什么动力写游记了, 照片看起来也怪怪的, Canon的EF-S 10-22好像不是很好.....

可能只打算写Kongma La Pass & Island Peak的部分就够了.....
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发表于 17-10-2013 11:49 AM | 显示全部楼层
探险家 发表于 17-10-2013 07:25 AM
那是因为去年知名的山都离我很远, Tengboche被山怀抱着, 也难怪一些行程只是到Tengboche, 不错的观景点.. ...

那你到 Tengboche 的时候天气应该不错吧,珠峰就在东北方向,走出山屋就能看见了,Everest Panorama Trek 的最高站就是这里了。

那 Nagartsang 呢?我觉得这是上 EBC 时蛮重要的 acclimatize 一个trek,比起 Chhukhung 应该对高原适应更加有效。你爬上去了感觉如何?听说景色不错哦。

Upload 照片到 Google Plus 吧,现在的 PhotoBucket 有 Bandwidth Limit,一下子就用完了。
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 楼主| 发表于 17-10-2013 09:21 PM | 显示全部楼层
hongadd 发表于 17-10-2013 11:49 AM
那你到 Tengboche 的时候天气应该不错吧,珠峰就在东北方向,走出山屋就能看见了,Everest Panorama Trek ...

只有早上早早看得到东西.....

Nangkartshang的景色应该不错, 我还稍微看得到点东西, 已经觉得很好了.....

我状态不错, 看到有些人到一半就不再上了, 而这些人没有去Chhukung, 而是直接去Lobuche, 结果我看到很多都在Lobuche出问题, 不能再继续EBC了.....能走到这么远, 身体能力多数是没有问题的, 却因为行程安排太快而最后只差那一步, 真的很可惜.....

我整个行程中高原反应最明显的是Kala Patthar当天, 因为我也是突然取消在Dughla住一晚, 结果是到了Lobuche后高原反应很明显, 幸好我还有准备那些药.....
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发表于 17-10-2013 11:21 PM | 显示全部楼层
恭喜探险家凯旋归来!!
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发表于 18-10-2013 10:59 AM | 显示全部楼层
探险家 发表于 17-10-2013 09:21 PM
只有早上早早看得到东西.....

Nangkartshang的景色应该不错, 我还稍微看得到点东西, 已经觉得很好了 ...

为了看美景就要很早起身,蛮自虐的

哈哈!好像很多人到了 Lobuche 都出状况,Lobuche 我的头痛加剧,还好坐在客厅休息直到晚餐后慢慢好转。
所以我才觉得坐在客厅休息比躺在冰冷的房间来的更好,至少客厅里有其他徒步客嘘寒问暖。
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