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楼主: jiummymok

我爱上跑步了

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发表于 24-10-2013 12:23 PM | 显示全部楼层
moonlim1988 发表于 22-10-2013 01:26 PM
padang merbok ,不容易跑啊!!今年的跑得我要死!!

这是不容易跑但多去这区跑就没问题了。拜六礼拜很多人在这去跑的。我觉得常去练气和脚力是不错的选择。一起加油吧!
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发表于 24-10-2013 12:31 PM | 显示全部楼层
以前我也常去WAWASAN跑,一个星期3-4次吧。后来看些文章说cross training会让跑步进步,所以现在就一星期跑2天吧。其他天做WORKOUT,游泳或休息。
还有WORKOUT加跑步会瘦得比较快哦。加油吧!
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 楼主| 发表于 24-10-2013 12:36 PM | 显示全部楼层
迷糊鸟 发表于 24-10-2013 08:02 AM
我跑了3个月才从3km跑去6km而已~惭愧

有志者事近成,最怕你不跑
我平时练习也是4-5km罢了,主要是出汗减肥嘛,现在是不自不觉的爱上跑步的


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 楼主| 发表于 24-10-2013 12:45 PM | 显示全部楼层
shortcherry84 发表于 24-10-2013 12:31 PM
以前我也常去WAWASAN跑,一个星期3-4次吧。后来看些文章说cross training会让跑步进步,所以现在就一星期跑 ...

你所谓的workout是指,做健身吗?我每天都有做,下午放工跑1小时。9点晚上坐sit up,掌上压,举亚玲等等一小时。为了就是瘦和跑更长的路
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发表于 24-10-2013 09:09 PM | 显示全部楼层
看来楼主和我差不多同一时间爱上跑步,所以借个位子分享一下自己的故事。

还未跑步之前的我,一直不满意自己的生活,所以整个人都很不开心,甚至怀疑自己患上忧郁症。
现在回想起来,自己会不开心和忧郁,很大可能是因为长时间肥胖,对自己没自信。
每见一次老朋友都被取笑一次,衣服又越买越大件,连照镜子都讨厌自己的样子。
直到两个月前的某一天,内心的我突然醒了过来。
“如果你不想以后都这样子,你现在就得做一些东西改变自己,只有你自己才可以帮到自己。”

由于当时女友已经迷上跑步约一年多,看着她从10km跑到现在21km,
也一直很不明白为何她会牺牲睡眠,七早八早起身去跑马拉松。(现在我明白了)
但是自从她跑步过后,觉得她很多东西变了,变得开朗了、有自信了、独立了。
从她身上看到这些变化后,我决定我也要跑步。
女友知道后嗤之以鼻,因为我过往的态度都很三分钟热度。
加上她曾经多次叫过我一起跑步,但都被我拒绝了,所以这一次她不大相信我能撑很久。
当然我也不会说太多,因为恒心是要靠行动来证明,而不是靠嘴巴说说而已。

还记得第一天跑,感觉非常辛苦,喘气喘到不行,跑没几下就必须停下休息。
停跑停跑之下,半小时我只跑了2.5km。
那时很气愤,因为十年前都我算是健将一名,无论是篮球足球羽毛球都没有问题。
十年后的今天,我怎么会如此不济?
没办法,想当年才70kg,现在96kg,足足重了26kg,身体和脚怎么能负荷呢?
(虽然我身高180cm,可是当时算了算bmi,只差0.3x就进入obese的范围里了。)
加上整整10年没运动,饮食习惯又不好,还染上烟瘾好几年,种种原因下,表现就是如此不济。

好吧,开始跑肯定是这样子,只要不放弃,几个月后就会感觉到改变。
所以刚开始的第一个星期不论成绩多不济,muscle pain有几痛,我都咬紧牙关撑过去。
直到第二个星期,终于伤到膝盖了,韧带很痛,怀疑是负荷过重的身体的关系。
当时足足一个星期不能跑步,连上下楼梯走路都痛。
可是那种想要跑步的瘾,就好像烟瘾般一直咬我,很想跑。

第三个星期,膝盖感觉不太痛,硬硬去跑。
可能休息了一个星期的关系,成绩有所提升,终于半小时能跑上3km了。
但跑步的过程中还是得停下2-4次来回气,这也是导致我成绩上不去的原因。
为了tackle这个问题,我细心分析整个跑步过程,首先要做的就是减少停下来休息的次数。
一个月后,我做到只停下两次回气,无形中成绩提升到3.5km。
(工作时间关系,只能晚上9pm 10pm跑,所以只跑30分钟,不敢跑到太夜)

那时候体重还是一个问题,我的体重并没有明显的下降。
我算是蛮常吃油腻食物的人,加上体质属于易胖,虽然开始运动,可是体重就是减不下来。
要解决这问题,要跑得更快,我必须解决我体重的问题。
早餐/午餐尽量吃清淡一点,比如清汤粉之类的。
然后我也开始不吃晚餐,只在跑步前吃一些面包,因为女友说空肚跑步不好。
也因为想要更快的心态,我连抽烟这坏习惯也戒了,一直到现在差不多一个月了。
(现在发现,戒烟其实一点都不难,就看自己要不要做而已)

一直坚持到今天,我做到了30分钟左右跑3.5~3.8km,比起第一天跑提升了1km+。
从平均10分钟+/km到8分钟+/km,最近跑步也不需要停下来回气,可以一直跑了。
近一个星期我迫自己每天跑两趟,早上7am晚上9/10pm。
加上健康一点的饮食习惯,体重也从当初96kg减到89kg。
虽然这些成绩还不是属于非常好,毕竟才跑了两个月多,但是对自身体能的改善,非常高兴。
最重要的是自己整个人开心了,因为负面情绪有地方发泄了。

心情转好之后,气场也开始跟着改好了。
比如说回乡见父母三次,三次万字都开我车牌号码。(个人不买万字,反倒益了父母
freelance明显增多很多,工作也稳定。
我不想迷信说跑步会改善这些东西,但这一切又的确发生于跑步之后。
无论如何,我会一直跑下去,不是为了财源滚滚,而是为了自己好。
而且满身大汗,看着iphone app所记录的时间大跃进,感觉非常爽!
今年将会是我训练自己的时间,明年开始将会和女友一起参加马拉松了!

我们一起加油吧楼主!


本帖最后由 -神之子- 于 1-11-2013 12:12 PM 编辑

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参与人数 5人气 +23 收起 理由
倪琦 + 3 加油!我也想明年报名全马
在树上吹风 + 5
shortcherry84 + 5 谢谢分享,继续加油哦!

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发表于 24-10-2013 09:26 PM | 显示全部楼层
-神之子- 发表于 24-10-2013 09:09 PM
看来楼主和我差不多同一时间爱上跑步,所以借个位子分享一下自己的故事。

还未跑步之前的我,一直不 ...

我跑了4个月,裤子是松了,可是只减了2KG。
我觉得,用跑步来减肥是有的,用来减重就很难。

想不到跑步对你的正面影响还蛮多的。
跑步让我感觉比较健康,晚上很好睡,stamina比较好了,而且也不再因为长时间工作而腰酸背痛了。

这个运动要持之于恒的。我之前停了一两个星期,身体又开始酸痛了,再跑得时候感觉脚好重。

看到大家这么能跑,我要设下目标跑5KM。

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 楼主| 发表于 24-10-2013 10:34 PM | 显示全部楼层
-神之子- 发表于 24-10-2013 09:09 PM
看来楼主和我差不多同一时间爱上跑步,所以借个位子分享一下自己的故事。

还未跑步之前的我,一直不 ...

对啊,我们应该为健康而跑,为将来而跑。只要肯跑,身体就会健康
不过我比你重很多,我还在很努力的减吃。两个多月不动饭了,开始会辛苦点,现在没什么了。
加油吧~~~
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 楼主| 发表于 24-10-2013 10:41 PM | 显示全部楼层
CF88 发表于 24-10-2013 09:26 PM
我跑了4个月,裤子是松了,可是只减了2KG。
我觉得,用跑步来减肥是有的,用来减重就很难。

其实我之前和神之子一样,不喜欢照镜,因为会自己觉得太肥太丑了。现在还好了。不过还是很不满意啦
跑步可以带很多正面的情绪给自己的。当你边跑边观察周围时,会有别一番享受。当然首先要练好点气先。没气时,你是不会注意到周围环境的
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发表于 24-10-2013 10:56 PM | 显示全部楼层
jiummymok 发表于 24-10-2013 10:41 PM
其实我之前和神之子一样,不喜欢照镜,因为会自己觉得太肥太丑了。现在还好了。不过还是很不满意啦
跑步 ...

我大部分时间是跑跑步机的,很少到外面跑,放工回家已经很晚了。

跑外面是比较有趣,跑步机蛮闷的,不过比较可以设定目标。跑外面都不知道跑了几公里。

哈哈,健康的减肥是要慢慢来的,你也不是短时间内变胖的嘛。
我是有瘦到,但是没有很多,我也没有控制饮食,相反还吃得比以前多,运动了会饿。。
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 楼主| 发表于 24-10-2013 11:06 PM | 显示全部楼层
CF88 发表于 24-10-2013 10:56 PM
我大部分时间是跑跑步机的,很少到外面跑,放工回家已经很晚了。

跑外面是比较有趣,跑步机蛮闷的,不 ...

跑步机虽然能帮你算到时间距离,但当你跑外时就不同一回事了。脚会比在跑步机上来的痛。试下外跑你就会知道了。在公园跑步会觉得有多点人情味。和不认识的人但在同一个公园里跑久而久之会互相打招呼
个人觉得健身房缺少这种感觉,而且又贵
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发表于 25-10-2013 09:35 AM | 显示全部楼层
jiummymok 发表于 22-10-2013 12:05 PM
目前体重是107kg.我目标是回到双位数

jiummymok老哥,

我就是健身房(公司福利,免费)用跑步机的。。。
incline 15度, pace 大概 3.5 - 5.5(incline调上的话,pace则调低)。。不算跑。。最多算是quick walk。

大概30-45分钟。。因为午餐时间,不能跑太久。

害怕外面跑步。。。因为


一,治安不好
二,脚板较小。。跑久了。。会疼。。脚裸部分
三,以前打篮球,跳太高。。脚板扭到伤过。跑步时候,下脚处不平衡,容易扭到。

目前体重。。少你4-5kg而已 (今早秤),目标也是进入双位数先。

想知道:


一,你的身高多少?
二,你的脚板多大,几寸鞋号?
三,有做安全措施吗?带胡椒喷射剂之类。

分享:
-如果你瘦下来后。。想把妊娠紋(肥仔也有)去掉
可以吃Green Magma的barley grass大麦草(粒装),guardian有卖。。才百多块。。。很快就消失了。
-Dr.Stuart的Detox茶对皮肤(肥仔皮肤>.<)和排毒效果不错。。
-如果你有买OSIM BELT,早晚两轮用在肚腩。。对上厕所。。有效。


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发表于 25-10-2013 09:49 AM | 显示全部楼层
jiummymok 发表于 24-10-2013 12:45 PM
你所谓的workout是指,做健身吗?我每天都有做,下午放工跑1小时。9点晚上坐sit up,掌上压,举亚玲等等一小 ...

哇,每天运动两小时?你很强叻。我是分开做的。例如:星期一-workout,二-跑步,三-workout,四-休息,五-游泳,六-跑步,日-休息。workout是举哑铃,sit up,squat n etc.
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发表于 25-10-2013 10:03 AM | 显示全部楼层
Sims001 发表于 25-10-2013 09:35 AM
jiummymok老哥,

我就是健身房(公司福利,免费)用跑步机的。。。

一,治安不好 (找个多人跑步的地方跑吧)
二,脚板较小。。跑久了。。会疼。。脚裸部分 (跑步,脚需要时常按摩和stretchhing)
三,以前打篮球,跳太高。。脚板扭到伤过。跑步时候,下脚处不平衡,容易扭。(常做脚力运动增强脚的肌肉就没酱容易受伤了)

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发表于 25-10-2013 11:31 AM | 显示全部楼层
CF88 发表于 24-10-2013 09:26 PM
我跑了4个月,裤子是松了,可是只减了2KG。
我觉得,用跑步来减肥是有的,用来减重就很难。

我裤子是松到跳几下就会掉那种……
还没有时间去买新裤,可能心里想再瘦多一点的时候才买,
不然继续瘦下去新裤子又会变得松去。

跑步的确让人健康一点。跑步之前我试过半年内病了3-4次!
跑步之后,别说病,连鼻塞都没有了,不懂是不是酱有效。
倒是流汗关系,脸长了一些青春痘。

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发表于 25-10-2013 11:34 AM | 显示全部楼层
jiummymok 发表于 24-10-2013 10:34 PM
对啊,我们应该为健康而跑,为将来而跑。只要肯跑,身体就会健康
不过我比你重很多,我还在很努力的减吃 ...

厉害!两个月不动饭!
我怎样有恒心都好,绝对不能不动饭咧。
由小到大家人都叫我饭桶。

可是我女友(兼教练)说,要跑步,尤其是临跑马拉松前,
是要carbo load的,吃多一点淀粉质的食物,才能有力跑完。
所以我只能吃正常量的饭,不能完全不吃。

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发表于 25-10-2013 11:39 AM | 显示全部楼层
jiummymok 发表于 24-10-2013 10:41 PM
其实我之前和神之子一样,不喜欢照镜,因为会自己觉得太肥太丑了。现在还好了。不过还是很不满意啦
跑步 ...

最近有点喜欢照镜子了。

今天和一段时间没见面的朋友吃早餐,终于有第一个人问我:“你搞什么来?好像瘦了很多。”
两个月以来第一次有人问,感觉有点爽。
因为之前其他朋友、女友等等每天见面的,feel不到我瘦下来,感觉几伤心下。

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 楼主| 发表于 25-10-2013 12:47 PM | 显示全部楼层
Sims001 发表于 25-10-2013 09:35 AM
jiummymok老哥,

我就是健身房(公司福利,免费)用跑步机的。。。

我目前身高183cm
鞋穿44号吧
我没做安全措施的。带着一天面巾(摸汗),就怎样天天6点傍晚公园跑咯。
个人觉得还安全下啦。跑到没什么人时就不跑了。

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 楼主| 发表于 25-10-2013 12:57 PM | 显示全部楼层
shortcherry84 发表于 25-10-2013 09:49 AM
哇,每天运动两小时?你很强叻。我是分开做的。例如:星期一-workout,二-跑步,三-workout,四-休息,五-游 ...

是咯,好像有点乱来。拜3算是休息吧,因为拜3打羽球2h30min.(不是一个人打完啦)以前打半场就心跳加速,不能打了。现在连打5场不是问题。(我这班球友是算会打那种,所以比跑步更激烈),隔天早上都会肌肉痛。
可能没去健身室,所以做累了就休息下再做。(听说健身教练会要你做完才给休息的)。不过还好啦,不断的逼自己去做。整身汗的感觉,再冲个凉,休息下去睡觉,是很爽的。(好睡点)
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 楼主| 发表于 25-10-2013 12:59 PM | 显示全部楼层
-神之子- 发表于 25-10-2013 11:31 AM
我裤子是松到跳几下就会掉那种……
还没有时间去买新裤,可能心里想再瘦多一点的时候才买,
不然继续瘦 ...

看来你还蛮年轻的,还有青春豆
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 楼主| 发表于 25-10-2013 01:04 PM | 显示全部楼层
-神之子- 发表于 25-10-2013 11:34 AM
厉害!两个月不动饭!
我怎样有恒心都好,绝对不能不动饭咧。
由小到大家人都叫我饭桶。

不动饭,吃香蕉,生菜,鸡胸肉大概是我每天的食物咯。有时真的很想吃就吃点点。不然就把饭放在面前,看就好不吃它(我开始是这样的),慢慢你也会不吃饭
吃饭容易肥,所以不吃

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