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再生者健身日记 >Weak Point Training<
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楼主 |
发表于 31-12-2013 08:43 AM
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Self Muscle Check 自身评估
胸- upper pec痛
背- outer lat, 背上方- 痛。.gif) |
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楼主 |
发表于 1-1-2014 12:52 PM
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新的一年, 目标会专注大肌部分。
Just do it! |
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楼主 |
发表于 1-1-2014 02:26 PM
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1月1日2014 照旧练!
Leg / Abs
Squat 10 X 10
Leg Curl 10 X 10
Reverse Crunch 3 X 15
Calf Raise 3 X 15 |
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楼主 |
发表于 2-1-2014 09:01 AM
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发表于 2-1-2014 09:44 AM
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Squat 10 X 10 是 10 rep X 10 set 吗? |
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楼主 |
发表于 2-1-2014 11:34 AM
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stc007 发表于 2-1-2014 09:44 AM 
Squat 10 X 10 是 10 rep X 10 set 吗?
对。
选个weight你可做20下就go。
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发表于 2-1-2014 03:06 PM
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再生者 发表于 2-1-2014 11:34 AM
对。
选个weight你可做20下就go。
20下ok.但都做个 5 set吧了。不然没力leg press了。
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发表于 2-1-2014 03:15 PM
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楼主 |
发表于 2-1-2014 04:13 PM
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神行太保 发表于 2-1-2014 03:15 PM
squat 20下后腰不是开玩笑的吃力
哈哈。。。 20下只是test重而已。 去不到20下就减重。
成了之后才做10x10 |
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发表于 3-1-2014 10:02 AM
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楼主 |
发表于 3-1-2014 12:13 PM
来自手机
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Shoulder & Arms
Military press behind neck 4X10
Dumbbell alt. front raise 4X10
Superset with straight bar
Cable bicep curl + Cable pressdown 2X40 + 2X40
Superset with rope
Cable bicep curl + cable pulldown 2X40 + 2X40
Dumbbell alt. Curl 2 X 10
Dip 2 X 10
今天练法fast & burn, 临时改变让肌肉有点措手不及。
练后肌肉要爆的感觉。 |
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楼主 |
发表于 3-1-2014 12:15 PM
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神行太保 发表于 3-1-2014 10:02 AM
试看finisher做Squat 20下~
要teabag 么。。。。。。 |
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楼主 |
发表于 4-1-2014 11:26 AM
来自手机
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Self check 自身评估
肩- 不痛
Biceps- 痛
Triceps- 痛 |
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楼主 |
发表于 6-1-2014 05:22 PM
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今天练胸和背
Dumbbell Decline Bench Press 10 X 10
Wide Grip Lat Pulldown 10 X 10
Dumbbell Fly 3 X 10
One Arm Dumbbell Row 3 X 10
还有力就加练 Seated back row 3X20.
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楼主 |
发表于 7-1-2014 12:10 PM
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Self check 自身评估
胸- 很痛
Back- 痛
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楼主 |
发表于 9-1-2014 04:55 PM
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Leg / Abs
Deadlift 3 X 10
Squat 10 X 10
Leg Curl 10 X 10
Reverse Crunch 3 X 15
Calf Raise 3 X 15 |
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楼主 |
发表于 10-1-2014 06:37 PM
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Arms & Shoulders
Tricep Dip 10 X 10
Hammer Curl 10 X 10
Rear Delt Raise 3 X 10
Seated Side Lateral Raise 3 X 10
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楼主 |
发表于 11-1-2014 04:00 PM
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Self Muscle Check 自身评估
肩- 不痛
bicep & Tricep - 痛
背- outer lat, 背上方- 痛。
Hamstring - 痛
今早jogging25分钟。 |
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楼主 |
发表于 13-1-2014 05:52 PM
来自手机
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今天开始新plan,希望在CNY前减些体脂。
13th Jan - 28th Jan
这是Cory Gregory的plan, 但我没有100%跟足来做。
20分钟內,1分钟走,1分钟快跑。
紧接下来 (做两set):
Barbell bench press 20下
Dumbbel row 20下
Military press 20下
Barbell curl 20下
Dumbbell kickback 20下
10分钟慢跑。
再来以上的workout,两set。
然后,
Cable chest flies 2 x 10
Superset
Chin up hammer grip 3 x 5
Cable Lat pull3 x 10
本帖最后由 再生者 于 15-1-2014 12:45 PM 编辑
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发表于 15-1-2014 12:54 PM
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14/1/14
20min (走1mins, 跑1min)
Squat 1x20
Lunge 1x10
Calf raise 1x30
Crunch 1x20
Crunch-leg on bench 1x15
休息15秒 重复以上workout
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