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Candyxx 塑身日记

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发表于 7-6-2014 02:10 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
之前开过一个类似菜鸟该怎么去健身的贴...说真的我真的是个没有踏进过健身房的女生,对健身运动一窍不通的运动白痴...在我收集了一些资料后就勇勇的上健身房啦~
我坚持了一个星期5天...到这个星期因为生病和其他的事情不能上健身房,结果这个星期只去到一天而已~
我想说,我一踏进健身房就先快走30分钟,期间有快跑到不行才又换快走,以此类推囖...
30分钟后就去踏脚踏车大约10分钟,让自己身体舒缓一些...不然我怕我暴毙...哈哈!
然后我就去拉类似是结实胸部的机器,做3,4组,一组12次...之后练腹肌大约40+下,过后就大概看到什么想玩什么就每样拉一拉,练一练 几组...每次大约一个小时半++就准备回家咯...
很想知道我这样的练法有没有问题?? 本帖最后由 junchiang 于 12-6-2014 09:07 AM 编辑

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发表于 7-6-2014 02:36 PM | 显示全部楼层
看来你还在摸索着, 还没定下来, 喜欢这边拉下练下。
是时候为自己写workout plan了, 加油!
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发表于 7-6-2014 03:18 PM | 显示全部楼层
当然有问题,因为你都不知道想要做什么,到新手帖补充些知识先,然后定下短期目标和长期目标,set个deadline,问问自己你想要怎样的自己。
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发表于 7-6-2014 03:42 PM | 显示全部楼层
很好~
开始了第一步-行动
之后就是坚持
还有work out plan
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发表于 7-6-2014 07:35 PM 来自手机 | 显示全部楼层
看到某些人的回复便觉得傻眼,首先对新手不友善,好像人家欠你几百万,你不爽可以不要回复呀。


再来他们眼睛瞎的,楼主已经说了:
1)她是女生。
2)她运用了一个小时半。
3)她快丶慢丶走30分钟,骑脚车10分钟,有氧运动总共40分钟。
4)练腹肌。

楼主的有氧运动佔50%左右,目标很明显咯,再加上强调腹肌,目标更明显咯,而且她又是女生,目标更更更明显哈。

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参与人数 2人气 +7 收起 理由
candyxx + 5 你太细心了~哈哈!
再生者 + 2 哈哈! 还是你最温柔。

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 楼主| 发表于 9-6-2014 09:54 AM | 显示全部楼层
我其实都不知道该怎么去篇排我的 workout plan...你们可以分享下你们自己的 workout plan 吗??
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发表于 9-6-2014 10:24 AM | 显示全部楼层
squat不错,视乎所有女生都会被推荐,
对翘臀,大腿,后腰

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candyxx + 2 谢谢分享

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发表于 9-6-2014 10:34 AM | 显示全部楼层
别操之过急,慢慢来。。。很多东西,是慢慢摸索久了,自然而然就会学到了。
一直keep着这个热忱才重要!只要你一直坚持下去,你就会得到你想要的。

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candyxx + 2 我很赞同

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发表于 9-6-2014 10:42 AM | 显示全部楼层
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发表于 9-6-2014 01:24 PM | 显示全部楼层
我觉得应该先做了无氧运动(比如举重)才做有氧(cardio,比如跑步机)
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 楼主| 发表于 9-6-2014 02:13 PM | 显示全部楼层
天浪星-简 发表于 9-6-2014 10:24 AM
squat不错,视乎所有女生都会被推荐,
对翘臀,大腿,后腰

我在健身房练这个不会很奇怪???有时我在玩拉胸肌都会感觉那些男士蛮异样的表情看我勒
这个不会练到手臂呈现粗壮吗??
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 楼主| 发表于 9-6-2014 02:18 PM | 显示全部楼层
quan880801 发表于 9-6-2014 10:42 AM
http://www.bodybuilding.com/fun/how-jen-selter-built-her-booty.html

不好意思,有中文的吗??我英文半桶水...明白一点,不明白一点...
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 楼主| 发表于 9-6-2014 02:28 PM | 显示全部楼层
闪亮亮的水晶晶 发表于 9-6-2014 01:24 PM
我觉得应该先做了无氧运动(比如举重)才做有氧(cardio,比如跑步机)

我看到很多人都说先热身,比如跑步先~
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发表于 9-6-2014 02:33 PM | 显示全部楼层
candyxx 发表于 9-6-2014 02:28 PM
我看到很多人都说先热身,比如跑步先~

拉筋...................

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candyxx + 1 谢谢分享

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发表于 9-6-2014 02:34 PM | 显示全部楼层
candyxx 发表于 9-6-2014 02:28 PM
我看到很多人都说先热身,比如跑步先~

因为我看到你写:我想说,我一踏进健身房就先快走30分钟,期间有快跑到不行才又换快走,以此类推囖...
热身要30分钟
其实跑步不算是热身了,一般热身都是jumping jacks,high knee pulls,butt kickers之类的。如果你没有热身就立刻跑步的话,脚很容易抽筋。
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发表于 9-6-2014 02:38 PM | 显示全部楼层
我本身在健身前,就会stretching全身的肌肉,大约需要20分钟

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发表于 9-6-2014 03:33 PM | 显示全部楼层
candyxx 发表于 9-6-2014 02:13 PM
我在健身房练这个不会很奇怪???有时我在玩拉胸肌都会感觉那些男士蛮异样的表情看我勒
这个不 ...

看地方,我这边健身房女生占了30%,不会有奇异的目光 ....
轻轻活动下肌肉罢了,应该不会太容易有肌肉 ....

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闪亮亮的水晶晶 + 5 我很赞同,肌肉没有容易练,尤其是女性

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 楼主| 发表于 9-6-2014 03:36 PM | 显示全部楼层
闪亮亮的水晶晶 发表于 9-6-2014 02:34 PM
因为我看到你写:我想说,我一踏进健身房就先快走30分钟,期间有快跑到不行才又换快走,以此类推囖...[/b ...

噢...我不熟吗~就以为跑步也是热身的一种...谢谢你的提点呀
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 楼主| 发表于 9-6-2014 03:38 PM | 显示全部楼层
天浪星-简 发表于 9-6-2014 03:33 PM
看地方,我这边健身房女生占了30%,不会有奇异的目光 ....
轻轻活动下肌肉罢了,应该不会太容易有肌肉 . ...

噢~ok...我事实看...你post那个video真的很不错,谢啦~
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发表于 10-6-2014 04:18 PM | 显示全部楼层
1.热身,做腹肌运动
2.跑步30分钟(快跑,9.5-10)
3.骑脚车15分钟(快骑)
4.跑步15分钟(快跑)

坚持了半年,一个星期去4-5次。瘦了30公斤。
当然要配合diet。单靠运动不够。

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candyxx + 5 半年减去30公斤!!强!
letbreak + 5
mike0602 + 5 厉害

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