目标：我要穿比基尼去长滩岛过圣诞节！！【最后冲刺！30天】

ChaeYoon

买了长滩岛的机票后，终于下定决心减肥
我要穿比基尼拍照！我要马甲线！

从今天开始记录食物和运动量,目标24/12/2014减到50KG

年龄：27岁
身高： 163CM
体重：56KG (Updated on 24/11/2014)
体脂肪：21% (Updated on 24/11/2014)


目录
myfitnesspal饮食记录
22/9/2014成果发表
塑身计划开始

ChaeYoon

Day 1(25/6)
体重：N/A
体脂肪：N/A

早餐：RM2分量的马来糕点

早茶：Secret Recipt Moist Chocolate Cake一片
午餐: 还很饱，Skip 了
水果：一粒橙，一粒芒果
午茶: Protein Shake 10g + 4茶匙的Instant Oat
晚餐：Asam Laksa(大）+ 烧豆腐一个
运动：没有
计划要：
运动: 上课一小时(Body Pump)+ 跑步20 Min
晚餐：橄榄油炒菜，看买得到什么新鲜的蔬菜和菇类
结果赶不及上课，加上太饿了，就跑去夜市买了晚餐

终结：Skip午餐是不明智的决定，饿了就没力也没动力去运动。还导致晚餐大吃大喝。


Day 2(26/6)
体重：57.5KG
体脂肪：27.7%

早餐：赶去开会没时间吃

早茶：还在开会。。。
午餐: Nasi Goreng Paprik ayam + Teh Ais + cekodok bawang 4个
水果：一粒橙，一粒芒果
午茶: 4茶匙的 Rolled Oat + Fresh Milk + 1茶匙的黑芝麻粉
晚餐：无
宵夜：Teh O 一杯(少糖)， 烫芥兰+ 酱青一小匙+麻油一滴
运动：上课一小时(Body Combat) + 跑步20分钟(2.2KM，平均速度8km/h)

终结：颓废了两个星期，终于又开始跑步了，下次要挑战30分钟！

Day 3(27/6)
体重：58KG
体脂肪：28.2%

早餐：2茶匙的Milo + 4茶匙的Instant Oat

早茶：无。
午餐: 热量爆棚的马来餐，各类甜品，air sirap一杯，teh tarik一杯
水果：一粒橙，一粒芒果
午茶:Nescafe Ice（少糖) + cekodok bawang 5 个
晚餐：热量爆棚的马来餐
运动：上课一小时(Body Pump) + 跑步20分钟+快走10分钟

终结：我的妈呀！！贪小便宜的我，有免费餐一定吃！！！不行不行！！要改掉这个坏习惯！

Day 4(28/6)
体重：58.2KG
体脂肪：28.2%

早餐：一粒豆沙包，半杯咖啡

早茶：无。
午餐: 肉骨茶
水果：一粒KIWI
午茶: 无
晚餐：Subway
宵夜：keropok沾辣椒酱
运动：Paintball

终结：Paintball原来也很累人的 就当着运动量，不用去gym了。

Day 5(29/6)
体重：57.8KG
体脂肪：28.2%

早餐：一粒豆沙包，半杯咖啡

早茶：无。
午餐: Smoke salmon bagel+side salad, latte
水果：一粒KIWI,一粒芒果
午茶: 无
晚餐：炖汤+一晚白饭+咖喱山猪肉
宵夜：咖啡
运动：户外骑脚车

终结：骑完脚车基本上是散了，不过很充实的周末。



一周总结：
平均体重：58KG
平均体脂肪: 28%
运动次数：4天

uchoice

FYI
http://cforum.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=3382803

ChaeYoon

新的一周开始咯
给自己定的目标是：
1）周末会出游，所以要在5天内达到一周的运动量
2）出游难免大吃大喝，所以周日尽量要控制饮食。
3）跑步5天（每天要达到3KM),一天Body Pump,一天Body Combat,一天Basic Yoga

Day 6(30/6)
体重：无
体脂肪：无

早餐： 4茶匙的 Rolled Oat + Chocolate Milk + mixed nut

早茶：少糖黑巧克力一小片
午餐: 米粉清汤
水果：一粒kiwi
午茶:  三文治
晚餐：素红酱Spagetti + 一颗煎蛋 + Post workout Protein 20g + 12g 的 fiber
宵夜：无
运动：上课Body Combat一小时，跑步30分钟(跑步20分钟，快走10分钟，一共3KM）

终结：Puasa期间，要把时间调整一下了。今天的饮食全部过关

Day 7(1/7)
体重：57.5KG
体脂肪：27.7%

早餐：一粒椰子面包 + 1 茶匙的无糖花生酱 + 咖啡一大杯

早茶：无
午餐: San Francisco Coffee 烤鸡胸肉三文治
水果：一粒kiwi， 一份混合水果
午茶:  无
晚餐：素红酱Spagetti + 一颗煎蛋
宵夜：无糖Milo
运动：无

终结：下大雨加塞车，没去运动

Day 8(2/7)
体重：58KG
体脂肪：28.2%

早餐：4茶匙的 Rolled Oat + Chocolate Milk + mixed nut

早茶：咖啡一大杯
午餐: 经济饭（白饭+sambal sotong+菜心+南瓜)
水果：一粒kiwi， 一份混合水果
午茶:  一颗水煮蛋， 运动前一个energy bar
晚餐：鸡胸肉一片，鲍鱼菇一份
运动：上课Body Pump一小时+跑步20分钟(2KM)

终结：身体状况不好，只能勉强完成2KM


Day 9(3/7)
体重：无
体脂肪：无

早餐：一粒芋头扣肉手工包, 一大杯少糖奶咖啡

早茶：无
午餐: 热量爆炸的马来经济饭，两个马来糕点，teh ice
水果：一粒kiwi， 一份哈密瓜
午茶:  一颗水煮蛋， 一颗水煮马铃薯
晚餐： 马来人的粥(bubur lumbuk) + 鸡胸肉一片 + 炒蔬菜一份
宵夜： 一条香蕉+一小匙无糖花生酱 + 一小片少糖黑巧克力

终结：饮食完败 很塞车没去运动。 记录下来才发觉自己吃了那么多

Day 10(4/7)
体重：无
体脂肪：无

早餐： 一大杯少糖奶咖啡 + 两片黄梨酥

早茶：无
午餐: 杂菇板面 + 腐竹薏米
水果：一份哈密瓜
午茶:  一颗水煮蛋， 一颗水煮马铃薯
晚餐： 马来人的粥(bubur lumbuk) + 炒鲍鱼菇一份 + 烫菜心一份

终结: 生理期第一天，没去运动！这个星期的最低运动量没达到

Day 11(5/7)
体重：无
体脂肪：无

出游，暴饮暴食。。。。

Day 12(6/7)
体重：58.5KG
体脂肪：28.5%

继续暴饮暴食


一周总结
平均体重：58.25KG
平均体脂肪: 28%
运动次数：2天

sayee

加油哦！请问你的体脂肪也是体重机量出来的吗？

sharon0506

楼主加油！！
很好的目标激发自己

ChaeYoon

sayee 发表于 5-7-2014 10:41 AM
加油哦！请问你的体脂肪也是体重机量出来的吗？

我的是可以量体重，体脂肪和水

ChaeYoon

新的一周开始咯
上星期定的三个目标都没达成，要对自己更加严厉
这星期的目标是：
1）周末回家，所以星期一至三都要去运动。
2）周末在家要求母亲大人煮健康的饮食，少吃白饭。
3）带家人去运动一天。

Day 13(7/7)
体重：
体脂肪：
早餐： 梅菜猪肉手工包一个 + 咖啡一大杯
午餐:  套餐（炸鸡腿两个+炒饭+沙拉)
水果：一份小番茄，一份西瓜
午茶:  一条玉蜀黍
晚餐：Bubur Lombok + 烫菜心一份 + 红酒清炒鲍鱼菇
运动：跑步60分钟（7KM)

总结：在健身房跑出了最高纪录

Day 14(8/7)
体重：
体脂肪：
早餐： 叉烧手工包一个 + 咖啡一大杯
午餐:  粿条清汤 + nescafe ice
水果：一份西瓜 + 一粒橙
午茶:  一份三文治 + 少糖豆奶一杯
晚餐：素红酱spagetti+ 烫菜心一份 + 一颗煎蛋
运动：上课Basic Yoga一小时

总结：拉拉筋纾解肌肉

Day 15(9/7)
体重：
体脂肪：
早餐：Quaker energy bar + chocholate milk
午餐:  经济饭(两样蔬菜+素咖喱羊肉)
水果：一份小番茄
午茶:  一份三文治
晚餐：韩国烤肉自由餐

总结：烤肉实在太油腻了,没勇气站上体重机(逃避现实中....)

Day 15(10/7)
体重：
体脂肪：
早餐：一大杯咖啡
午餐:  炒米粉
水果：一份樱桃,一粒橙
晚餐：foodcourt大食会(鱼翅面，一点蚝煎，一点炸鸡，一点炒萝卜糕)
宵夜 ：半份杂雪

总结：在food court破功了

Day 16(11/7)
体重：
体脂肪：
早餐：Chocolate milk
午餐:  Salmon Creamy Spagetti
午茶：三文治一份
晚餐：咖喱面
总结：竟然忘了吃水果

Day 17(12/7)
在家做皇后

Day 18(13/7)
继续做皇后

Day 19(14/7)
好像有点长肉了

Day 20(15/7)
体重：58.4KG
体脂肪：28.5%
回到现实生活中....终于肯站上体重机了。

一周总结
平均体重：58.4KG
平均体脂肪: 28.5%
运动次数：2天

客家妹

你每天鼓励自己的图，真的有激励人心的作用！！！
加油！ 我也要为了我的BIKINI能在长滩岛上穿而努力了！

ChaeYoon

客家妹 发表于 10-7-2014 09:36 AM
你每天鼓励自己的图，真的有激励人心的作用！！！
加油！ 我也要为了我的BIKINI能在长滩岛上穿 ...

客家妹妹也要去长滩岛了?

客家妹

ChaeYoon 发表于 10-7-2014 11:06 AM
客家妹妹也要去长滩岛了?

对呀！ 我下礼拜就去了。。。现在才要临时抱佛脚。

ChaeYoon

客家妹 发表于 10-7-2014 12:52 PM
对呀！ 我下礼拜就去了。。。现在才要临时抱佛脚。

住哪间酒店？记得拍多点比基尼照片哦

客家妹

Punta Rosa Boutique Hotel， 这间在S1的，你呢？ 住那间？
我去的时候是雨季，其实都不知道有没有机会穿bikini呢！哈哈！
现在赘肉还很多，还需要收收下。。。

客家妹

对了，你的体重机哪里买的？多少钱？我之前看到都超贵的！

yiplynn

超厉害的，楼主竟然能跑出7km。
我顶多跑个6.5km罢了~
我们一起坚持吧~10月的时候，我要拍bikini album~

ChaeYoon

客家妹 发表于 10-7-2014 02:22 PM
Punta Rosa Boutique Hotel， 这间在S1的，你呢？ 住那间？
我去的时候是雨季，其实都不知道有没有机会穿b ...

我是订了 Crown Regency Prince Resort，你去几天啊？

我的体重机是melalueca的赠品。之前想买tanita的，问了价钱好贵

ChaeYoon

yiplynn 发表于 10-7-2014 02:26 PM
超厉害的，楼主竟然能跑出7km。
我顶多跑个6.5km罢了~
我们一起坚持吧~10月的时候，我要拍bikini album~
...

学会调整呼吸后其实就能跑很久了。不过如果是为了减重就要跑快而不是追求跑多久

地狱天屎

你什么时候要去啊？我刚才长滩岛回来呢！我九月可能再去！  

客家妹

ChaeYoon 发表于 10-7-2014 04:46 PM
学会调整呼吸后其实就能跑很久了。不过如果是为了减重就要跑快而不是追求跑多久

我也要去学调整呼吸了！
我跑步到3分钟就要断气了

客家妹

ChaeYoon 发表于 10-7-2014 04:45 PM
我是订了 Crown Regency Prince Resort，你去几天啊？

我的体重机是melalueca的赠品。之前想买tanita的 ...

我去4天3夜哦！我没有去Manila,你去几天？ 有去Manila吗？
你在圣诞节的时候去不贵吗？

Melalueca 和Tanita 我都没听过孤陋寡闻
之前有在John little看过，但没注意牌子。。。