IJM Land Run 2014 - Seremban 2
第一次在芙蓉参加赛事，不用提早起身，而且距离我家也很近，车程不用10分钟就能到达。基于这个原因，前一晚并没有像平时般的提早睡觉。第二天早上，闹钟响得实在太小声了，一直睡到了5:15分左右才起来。起身后并没有多余的时间吃早餐，所以换装完毕后就出发了，而且开车后一直发现带漏了东西，出发了不久又折返回家拿东西。闹了一点小插曲~
抵达会场附近已经看到车辆排队进停车场，我用了大概5分钟寻找自己的停车位，驾老婆的小车就是比较容易找停车位。走路过去会场人数的确不少，到了那里可以看到各选手们都正在热身，闲聊，自拍，自high之类的，我当然是先上厕所然后才热身，可以有效地减低受伤的机率！
这个赛事举办已经迈入第三年了(2012为第一次），属于中小型的赛事。根据主办当局统计数字，今年参加人数大约2500人左右，不清楚到底确切数目是多少。无论如何，东西的安排基本上都能够做到恰到好处，流动厕所没有所谓的大排长龙。赛前还有表演呢。。。我都忘记了有多少年没听过我的母校（芙蓉中华中学）的管乐团表演了，怀念下~
大会的热身操结束，就开始广播通知各位12公里路跑的选手到起点线集合，这时每个人都开始步向同一个方向，避开人群排到了大概距离起点有10米左右的距离，算是很前面了，因为如果这个站在后面，又得走上一个30秒才能跑起来。到了7点，鸣笛之后，前面的人都起跑了，站在前头是正确的，前面跑的人果然比较多，过了起跑线不久我也跑起来了。
目标:
1) 1:10
2) 1:15
天气凉爽，天色也渐渐的亮了，边跑边闪人，跑到了第一个上桥，发现后面好像有人呼唤我，原来是Alan，当时大概是在800m左右，我忘了他是习惯从后面追到前面的。打个招呼，互相鼓励一下（我记得我说 "Go Go Go!" ）他就一支箭似地跑去前面了，5分配速就是不一样，哈哈。第一公里用了5:20跑完，挺快的，但是不喘。
今天跑的感觉很轻松，即时跑得比平时快，但是我不觉得喘，所以没有慢下来。虽然我知道心跳都已经180左右了，但是没有感觉任何的痛苦。当我看到第一个水站时，我才发觉自已已经跑了接近3公里。没有在这个水站补充水分，因为觉得没必要。2KM - 5:47, 3KM - 5:53。
2，3，4公里环绕着全马最大间的Mydin，到了4公里，开始提醒自己要保留，因为7公里有个大斜坡。这时候我也发觉双脚的状况其实蛮好的，脛骨後側疼痛没有了，膝盖完全不觉得会痛，虽说这几天都有点隐隐作痛的感觉，可能是心理作用吧。4KM - 5:53。
5公里就开始进入住宅区了，陆陆续续看到了参加5公里的选手们，重叠的路线让我分不清楚到底哪些是参加5公里选手，哪些是12公里。由于从2公里开始就一直跟着两位前辈的背后，所以只认得他们两位而已，过了第二水站他们停下来喝水，我就再也看不到他们了。这时候5公里选手们也折返回去了，剩下的都是12公里，人数剧减，路上甚少看到2位一排的人群了。6-7公里刻意地慢下来，留力是为了对付全长约800m，攀升大约100m左右的斜坡。5KM - 6:02，6KM - 6:16，7KM - 6:04。
8公里，虽说前面留力了，但是从6公里到顶峰差不多都是在向上跑了。配速在进入斜坡后就慢慢的下降至7分钟，跑到了一半，再次见到了Alan，当时他正在下斜坡，而我则是上到了一半，我们很有默契的互相击掌鼓励。心跳这个时候已经190以上了，周围的人都开始走路了，我想走路的欲望越来越大，越想走路，我就缩短步距和跑得更慢，就是不要走，姿势保持，坚持到了比较平坦的路段，趁机恢复了一点，就到全力冲上了顶。到了顶峰只喝了Revive，停了大概1-2秒，这时心跳介于185左右，继续下山了。8KM上山用了7:15。
下山坡的时候可以看到上山坡的人一脸羡慕的样子，看来我上山时应该也是这副猫样。下山前半段仍然在恢复中呼吸，借用了下山坡的顺势，配速达到了6分钟以下。后半段已经恢复了但是没有冲得太快（保守了）；一来担心下山过快会导致膝盖疼痛，二来怕跑得太快后面会没力。9KM - 5:31。
终于下完了，没有抽筋，没有膝盖疼痛，继续保持着下山得来的节奏。此时人数已经更少了，但是还不至于迷路，跑着跑着，也看到了几位年轻选手，看到我好像死不甘愿酱，一直加速要跟。到了这里发觉只要加快一点就可以做到10KM60分钟以下，于是加速了。10KM - 5:52。
前10KM - 59:57:20 ；这个是真的赚到啦，没有刻意跑，反而做到了。
11公里，我在这里遇到了摄影师，当然是摆Pattern先~哈哈。（写着当下，还未找到那张照片）学校旁这个时候还是没什么车辆经过，微微的向下的斜坡，跑起来轻松多了，跑到了一个向左转的斜坡，全力踢腿上了一个小斜坡后，再次进入了住宅区，到了这里只能看到前面几位的跑者。11KM - 5:35。
12公里，没有特别的事情，唯一记得的事情就是我知道离终点不远了。但是还不至于全力冲刺，因为在10公里水站就知道剩下的是2.5KM，而不是2KM，这个时候还没全力奔跑。一直跑到了大概12.13就开始加速了，由于还要经过两个交通灯，不敢加速得太快。过了第二交通灯就不在顾虑了，一直全力冲到了终点线！12KM - 6:01, 12.65KM - 3:40。
最后完成时间是1:15:14，平均配速5:57。步频平均189没有太多或少，心跳平均184，如果是183会更理想。表现满意程度90%！没有达成目标1，但是如果扣除650m，基本上是达成了目标2。
我跑赢了心里的障碍/借口（可能受伤了），我跑赢了自己，没有比这个更好的感受！ 本帖最后由 limzejin 于 22-9-2014 05:00 PM 编辑
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楼主
发表于 23-9-2014 09:43 AM
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