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楼主: jootsiew

跑跑跑。。(日记)

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发表于 22-9-2014 11:22 AM | 显示全部楼层
jootsiew 发表于 21-9-2014 08:25 PM
停了几天没写,今天就一次更新两天的训练吧。。

第12天训练

所以说休息是训练的一部分!不够睡眠根本是killing point!
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 楼主| 发表于 22-9-2014 01:55 PM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 22-9-2014 11:22 AM
所以说休息是训练的一部分!不够睡眠根本是killing point!

本来也想休息的,可是不好意思放朋友飞机嘛。。:p
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发表于 22-9-2014 02:23 PM | 显示全部楼层
jootsiew 发表于 22-9-2014 01:55 PM
本来也想休息的,可是不好意思放朋友飞机嘛。。:p

我礼拜天也是530醒起来whatsapp我的朋友说不舒服然后继续倒头大睡,不然给我跑回来也是累垮的


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 楼主| 发表于 22-9-2014 07:29 PM | 显示全部楼层
第14天训练

训练内容: 10K pace 6:30
                 10K以6:30配速完成


MAX AVG Total
距离 - - 10.01KM
时间 - - 1:02:54
配速 4:54 6:17 -
心率 - - -
步伐频率 196 186 -

[td]
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary
1:02:53.5
10.01
6:17
1
6:39.9
1.00
6:40
2
6:34.4
1.00
6:34
3
6:32.0
1.00
6:32
4
6:28.3
1.00
6:28
5
6:22.0
1.00
6:22
6
6:18.8
1.00
6:19
7
6:15.2
1.00
6:15
8
6:12.9
1.00
6:13
9
5:59.8
1.00
6:00
10
5:27.6
1.00
5:28
11
:02.6
0.01
5:30

总结:
  心血来潮想试试10KM能不能以6:30配速完成。。还应该可以,虽然是在跑步机上。

心情指数:
  


本帖最后由 jootsiew 于 22-9-2014 09:00 PM 编辑

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 楼主| 发表于 24-9-2014 04:08 PM | 显示全部楼层
第15天训练

训练内容: 5K pace 6:00 EASY RUN
                 5K以6:00 配速完成轻松跑


MAX AVG TOTAL
距离         - - 5.03KM
时间 - - 29:33
配速 5:03 5:52 -
心率 - - -
步伐频率 192 186 -

[td]
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary
29:32.5
5.03
5:52
1
5:55.2
1.00
5:55
2
5:50.9
1.00
5:51
3
5:56.3
1.00
5:56
4
5:55.1
1.00
5:55
5
5:45.6
1.00
5:46
6
:09.4
0.03
5:03

总结:
  5KM以6:00配速完成。。。以为可以很轻松,到了尾段还是冲刺了一会,所以也不算很轻松,呵呵。

心情指数:

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 楼主| 发表于 26-9-2014 10:06 AM | 显示全部楼层
又是一次性发两天的。。

第16天训练

训练内容: 10K pace 6:00 测试
                 10K以6:00 配速完成测试路跑

MAX AVG Total
距离 - - 3.81KM
时间 - - 21:55
配速 4:58 5:45 -
心率 161 151 -
步伐频率 186 182 -

[td]
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary
21:55.4
3.81
5:45
1
5:51.4
1.00
5:51
2
5:59.5
1.00
6:00
3
5:29.8
1.00
5:30
4
4:34.7
0.81
5:39

总结:本想要测试自己可不可以在1小时完成10K的,结果跑到3K左右,竟然下了雨起来,真扫兴!!

心情指数:


第17天训练

训练内容: 6K pace 6:30 EASY RUN
                 6K以6:30 配速完成轻松跑



MAX AVG Total
距离 - -6.03KM
时间 - - 39:15
配速 4:53 6:31 -
心率 - - -
步伐频率 200 178 -


[td]
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary
39:15.2
6.03
6:31
1
6:45.9
1.00
6:46
2
6:45.0
1.00
6:45
3
6:35.8
1.00
6:36
4
6:27.8
1.00
6:28
5
6:24.0
1.00
6:24
6
6:07.5
1.00
6:08
7
:09.1
0.03
5:00

总结:放轻松的跑,速度每KM都提高一点,下次的起点配速要设高点。

心情指数:


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 楼主| 发表于 29-9-2014 10:13 AM | 显示全部楼层
第18天训练

训练内容: LSD
                 规划了14K以7:30 配速完成路跑
MAX AVG Total
距离 - - 14.39 km
时间 - - 1:42:34
配速 5:01 7:08 -
心率 167 151 -
步伐频率 192 172 -

[td]
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary
1:42:34.0
14.39
7:08
1
7:37.1
1.00
7:37
2
7:27.4
1.00
7:27
3
6:54.2
1.00
6:54
4
7:19.4
1.00
7:19
5
6:57.9
1.00
6:58
6
6:47.4
1.00
6:47
7
6:34.8
1.00
6:35
8
6:50.3
1.00
6:50
9
7:05.2
1.00
7:05
10
7:34.5
1.00
7:35
11
7:36.5
1.00
7:37
12
7:28.0
1.00
7:28
13
7:23.2
1.00
7:23
14
6:20.8
1.00
6:21
15
2:37.2
0.39
6:46


总结:

       今天天气很好,约了几个朋友一起跑,今天的目标就是要完成14K,不管时间与速度。一开始就很轻松,很慢的跑,一路上和朋友谈天。跑了5K左右,其中一个跑到油站上厕所去了,于是我们接着跑,但是由于我们的PACER不在(上厕所),就变成我在领队,结果配速又乱了,快了。。直到那位朋友追了上来,才把速度减了下来。。跑完了这趟,开始还没什么感觉,但回到家后,竟然觉得脚步肌肉都很酸疼,可能隔天跑不了了。

心情指数:


第19天训练

训练内容: 5K Easy Run
                 要很。。。很。。轻松的完成5K路跑 


MAX AVG Total
距离 - - 5:01 km
时间 - - 38:55
配速 5:47 7:46 -
心率 - - -
步伐频率 180 172 -

[td]
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary
38:54.9
5.01
7:46
1
8:15.1
1.00
8:15
2
7:58.1
1.00
7:58
3
7:49.1
1.00
7:49
4
7:44.5
1.00
7:44
5
7:05.3
1.00
7:05
6
:02.8
0.01
6:06


总结:

       本来以为今天跑不了了,因为还觉得小腿肌肉酸酸,紧紧的,但还是觉的要动动身体和希望能缓和小腿肌肉,还是跑了。一开始跑起来,觉得脚步完全提不起来,而且心跳的很快,但过了1K后,就渐渐的顺畅了,于是就轻松的完成了今天的EASY RUN咯。。

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 楼主| 发表于 1-10-2014 10:50 AM | 显示全部楼层
第20天训练

训练内容: 5K Tempo Run
                 以5:10配速完成5KM

AVG MAX Total
距离          - - 5.01 km
时间 - - 25:23
配速 5:04 4:48 -
心率 - - -
步伐频率 192 200 -


Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary
25:23.2
5.01
5:04
1
5:06.4
1.00
5:06
2
5:02.2
1.00
5:02
3
5:04.3
1.00
5:04
4
5:06.0
1.00
5:06
5
5:01.6
1.00
5:02
6
:02.7
0.01
4:27

总结:
       换了个环境(冷气GYM),状态不错,跑得不错,有进步咯,呵呵!!

心情指数:

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 楼主| 发表于 5-10-2014 12:38 AM | 显示全部楼层
第21天训练

训练内容: 6K EASY Run
                 以轻松的配速完成6KM
AVG MAX        Total
距离                 - - 6.01KM
时间        - - 35:25
配速 5:545:42 -
心率 156 164 -
步伐频率 184 188 -
       
第22天训练

训练内容: 6K EASY Run
                 以轻松的配速完成6KM
AVG MAX        Total
距离                 - - 6.01KM
时间        - - 38:54
配速 6:295:35 -
心率 - - -
步伐频率 186 192 -


总结:
       连续的两天EASY RUN,希望能充分的休息。

心情指数:

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 楼主| 发表于 5-10-2014 12:52 AM | 显示全部楼层
再来两天的报告。。

第23天训练

训练内容: 5:00 Interval Run
                 以5:00的配速完成 1KM X 5 间歇跑

AVG        MAX               Total
距离 -- 4.01KM
时间 - - 19:30
配速 4:52 4:35 -
心率 - - -
步伐频率 198 204 -

总结:
       连续两天EASY RUN的休息后,想试试5分以下的配速来完成5K的间歇跑,还是没能完成,到了3K左右,体力就差不多见底了,勉强的跑完4K。

心情指数:

第24天训练

训练内容: 10K SUB60 的试跑
                 以6:00以下的配速,尽量来完成 10KM

AVG        MAX               Total
距离 -- 7.01KM
时间 - - 40:22
配速 5:46 4:58 -
心率 - - -
步伐频率 188 194 -

总结:
       想试试6分以下的配速来完成10K的能力。跑完7K,感觉还可以继续跑下去,但因为时间关系(太晚了),就停了下来。(应该可以SUB60了)

心情指数:


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 楼主| 发表于 7-10-2014 02:59 PM | 显示全部楼层
第25天训练

训练内容: 10K SUB60 的试跑(二)
                 以6:00的配速,尽量来完成 10KM

AVG MAX Total
距离 - - 8.07KM
时间 - - 50:08
配速 6:13 4:58 -
心率 152 179 -
步伐频率 - - -
       
总结:
       想再试试6分以下的配速来完成10K的能力。
       今天早上下了毛毛雨,朋友都失约了,只好一个人跑。一开跑,就觉得新鞋子鞋底有点硬,小腿肌肉有点紧,不知道是热身不够还是鞋子问题。不过还是坚持跑下去,就当是虐虐新鞋子吧。。
       本来想跑得远一点,但是雨还是没有停的现象,所以就只跑了8K,还是没完成10K的试跑。

心情指数:

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发表于 7-10-2014 03:11 PM | 显示全部楼层
jootsiew 发表于 7-10-2014 02:59 PM
第25天训练

训练内容: 10K SUB60 的试跑(二)

这几天都一直下雨,让人很难抓摸。。。
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 楼主| 发表于 7-10-2014 03:21 PM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 7-10-2014 03:11 PM
这几天都一直下雨,让人很难抓摸。。。

是囖,还好周日都是跑室内的。。最好这周末不要再下了。
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发表于 7-10-2014 03:30 PM | 显示全部楼层
jootsiew 发表于 7-10-2014 03:21 PM
是囖,还好周日都是跑室内的。。最好这周末不要再下了。

我也希望这个礼拜表下雨叻!!!!!!
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 楼主| 发表于 8-10-2014 10:34 AM | 显示全部楼层
终于突破了5分钟。。

第26天训练

训练内容: 5K tempo run
               以5:00 配速完成5KM

AVG MAX TOTAL
距离 - - 5.01K
时间 - - 24:29
配速 4:53 4:41 -
心率 162 170 -
步伐频率 190 198 -

总结:
      终于可以突破5分钟这个瓶颈了。。加油¤¤加油¤¤!!

心情指数:   


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 楼主| 发表于 12-10-2014 03:12 PM | 显示全部楼层
三天的训练报告。。

第27天训练

训练内容: 6K EASY run
               以轻松的配速完成6KM

AVG        MAX TOTAL
距离 - - 6.01KM
时间 - - 40:19
配速 6:42 5:16 -
心率 - - -
步伐频率 178 192 -

总结:
      轻松完成任务。。

心情指数:   

第28天训练

训练内容: 10K EASY run
               以轻松的配速完成10KM

AVG        MAX TOTAL
距离 - - 10.01KM
时间 - - 1:08:22
配速 6:50 5:06 -
心率 145 167 -
步伐频率 176 188 -

总结:
      轻松完成任务。。

心情指数:   

第29天训练

训练内容: 10K Sub60 run (Trial 3)
               以6:00 配速完成10KM

AVG        MAX TOTAL
距离 - - 8.76KM
时间 - - 51:29
配速5:53 4:57 -
心率 159 168 -
步伐频率 184 190 -

总结:
     接近SUB60的目标了,相信下一次会达到这个目标的。
     今天的路线安排的不够长,少了1.25K,下次要找个长点的,呵呵。。

心情指数:   

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 楼主| 发表于 15-10-2014 12:57 PM | 显示全部楼层
第30天训练

训练内容: 5K tempo run
               以4:50 配速完成5KM

AVG MAX TOTAL
距离 - - 5.01KM
时间 - - 24:05
配速 4:49 4:34 -
心率 - - -
步伐频率 194 202 -

总结:
    破了之前的记录,唷唷!!

心情指数:   

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 楼主| 发表于 15-10-2014 07:23 PM | 显示全部楼层
第31天训练
训练内容: 5K easy run
               以6:00 配速完成5KM

AVG MAX
TOTAL
距离 - - 5.01KM
时间 - - 28:47
配速 5:45 4:25 -
心率 - - -
步伐频率 186 192 -

总结:
    一般般的跑速,轻松跑。。

心情指数:   

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发表于 16-10-2014 04:34 PM | 显示全部楼层
进步很快哦。
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 楼主| 发表于 16-10-2014 11:11 PM 来自手机 | 显示全部楼层
limzejin 发表于 16-10-2014 04:34 PM
进步很快哦。

算有一些进步吧。。接着会放慢一点配速,然候把距离拉长。。
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