跑跑跑。。（日记）

jootsiew

第41天训练

训练内容: 4K FUN Run
               以轻松的配速完成4K 路跑

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	4KM
时间	-	-	27:21
配速	6:50	4:38	-
心率	-	-	-
步伐频率	174	184	-

       
总结:
     又是一个陪练，朋友报了10K。。

心情指数:   

jootsiew

第42天训练

训练内容: LSD Run
               以轻松的配速完成2小时路跑

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	16.15KM
时间	-	-	1:57:11
配速	7:15	5:43	-
心率	142	157	-
步伐频率	176	182	-

       
总结:
    还蛮辛苦的LSD呀，到现在为止的最长距离咯~~

心情指数:   

jootsiew

第43天训练

训练内容: RECOVERY Run
               以轻松的配速完成恢复路跑

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	10KM
时间	-	-	1:09:28
配速	6:57	4:59	-
心率	139	156	-
步伐频率	180	186	-

       
总结:
    轻轻松松的恢复跑~~

心情指数:   

jootsiew

堕落咯~~ 这几天都没跑。。 有点兴奋，因为 PBIM 快要到了。。

jiummymok

加油~~~~

必能郎

希望在pbim看到你！

jootsiew

必能郎 发表于 14-11-2014 11:40 AM
希望在pbim看到你！

可以呀。。我和朋友一起换了去21K..

jootsiew

终于轮到我的ＰＢＩＭ　２０１４　初半马（好像少了１ＫＭ），来报导一下。。

PBIM 2014 - 21K (actual 20.2X KM) - Chapter 1

赛前:
　　　本来也是报了１０Ｋ的ＰＢＩＭ，但是自从参加了２次的１０Ｋ后，就觉得自己应该可以挑战下２１Ｋ，于是在最后的一个星期的几天前，积极地怂恿我的RUN MATE, KC 一起UP LEV。一番波折，解决了ＢＩＢ的问题，就这样怀着忐忑的心情，等着这一天的到来。。由于我们最长的ＬＳＤ也只是撑完１６Ｋ，而且花了1:57:XX 来完成，所以ＫＣ就有点担心能不能完赛。这时我也弄了一个RACE PACE PLAN, 大概就是这样的，开始 2K 用6:30配速来热身，然后接下来 14K 要尽量维持在6分钟的配速以下，跟着的 5K 就听天由命咯（因为还没跑过这么长的距离）。我朋友看了，说我是疯了，不过会陪我疯下去，因为已经上船了吧~~

          我的装备。。和新的战靴。。

             

          比赛当晚，约好了在KC 家碰面，然后一起乘搭大会的 shuttle 出发，1.30AM 就出发了，等车的人并不多，还可以选择有座位的才上车。

               

          到了会场，拍了一些照片，和美丽的大桥夜景。。  

               

         拍完了照片，就开始和KC 热身了，跑了一小段路，做了几分钟的伸展，就往起点挤，还好占了个不错的位置。。

            
   
         自拍了几个不同的造型，呵呵~~

            
         
         搞笑的是还没跑，等待期间，KC 和我的心跳竟然上到了接近 100， 真的是"心跳100" 呀！！
         

jootsiew

PBIM 2014 - 21K (actual 20.2X KM) - Chapter 2

起跑 :
        从一开跑不久，就是一个上坡，由于才开始，就速度不减的往上冲，直到上了桥，检查一下配速，又是比计划的配速快了，5:49。这时也不管什么了配速了，看到所有人都在 ‘越/割’ 人，就随着自己的感觉在跑。 一路上速度不减，直到了5K左右，KC 就来状况了，膝盖疼了起来，他叫我不必等他，可以先跑，但是我就和他说我们约好一起完成这初半马的，我可以等他，于是我就提议放慢配速来跑，其实我还是有点私心的，因为我不想要一个人跑完叻，还有十多K叻。。配速放慢了一点，但是我又慢慢的，偷偷的加快了，一看到情况不对，又放慢，然后又偷偷加速，就这样我们竟然跑到了中途转折点。看一看表，竟然在1小时内，完全超标了。。
        话说转折前有个水站，计划中我们是跳过的，所以到了第二个水站，我们才放慢速度，匆匆的喝了杯REVIVE 就继续了；我始终还是不习惯边跑边喝，刚喝了一小杯，就咳个不停，真的辛苦死了。过了半K 左右，才慢慢的恢复。。这时轮到我有状况了，又是老毛病，右下腹的痛，使我没办法继续维持配速，速度渐渐慢下来，勉强在6:00 左右。 这时终于看到回程的最后的一个上坡，也告诉自己，过了这个坎，就没事了。
        我一边上坡， 就一边的和 KC 说，要到顶了，要到顶了，只是“靠幺~怎么这么久都到不了”，真是 ‘这么近，那么远’ ；该过去的还是会过去的，终于登顶了，之后看了数据，发现开始的上坡只用了5:30，而最后的上坡却用了6:30; 不过说回来，一分钟的差距，感觉上好像跑不完似的，应该是体力透支了吧。
        又是下坡时间，本想说可以跑得快一点，但是速度就是快不了，勉强的到6:15。这时也越来越接近终点了，看了看表，还没到2小时，1:57:xx ,就跟KC 说 ‘冲了，有机会SUB2’，于是就ALL OUT 的往终点冲，眼前一直看着大会的时间，1:59:33 ，就在接近终点前，"YES..YES.."的在那边暗爽。。冲过了终点，就懵差差的跟着其他跑者领了抽奖固本和奖牌，这时才发现，忘了把GPS表给停下来 ；真大意，一路上还一直提醒KC，自己竟然大意给忘了。。
        
        休息棚内KC 拉筋的照片，和自拍。。（这时的休息棚，人还是算少的）
        

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	20.23KM
时间	-	-	2:02:25
配速	6:02	4:43	-
心率	165	178	-
步伐频率	180	196	-

Splits	Time	Cumulative Time	Distance	Avg Pace	Avg Moving Pace
1	05:49.3	05:49.3	1	5:49	5:50
2	05:57.6	11:47	1	5:58	5:57
3	05:36.6	17:23	1	5:37	5:36
4	05:24.3	22:48	1	5:24	5:25
5	05:43.1	28:31:00	1	5:43	5:43
6	05:49.5	34:20:00	1	5:50	5:49
7	05:51.1	40:11:00	1	5:51	5:51
8	05:49.4	46:01:00	1	5:49	5:50
9	05:44.1	51:45:00	1	5:44	5:44
10	05:54.2	57:39:00	1	5:54	5:54
11	05:47.3	1:03:26	1	5:47	5:47
12	05:54.8	1:09:21	1	5:55	5:55
13	06:09.6	1:15:31	1	6:10	6:09
14	06:00.6	1:21:31	1	6:01	6:02
15	06:08.5	1:27:40	1	6:09	6:08
16	06:17.4	1:33:57	1	6:17	6:17
17	06:32.8	1:40:30	1	6:33	6:34
18	06:40.1	1:47:10	1	6:40	6:39
19	06:14.1	1:53:24	1	6:14	6:14
20	05:41.5	1:59:06	1	5:42	5:43
21	03:12.2	2:02:18	0.23	14:07	12:52
Summary	2:02:25	2:02:25	20.23	6:03	6:02

总结：
      半马的时间段应该是最好的了，跑回来时，人不会太多，不必排队拿饮料，爽逼了！！而且当你看到10K 的状况时，就很庆幸自己临时换去半马。
      相当满意的初半马，完成了所有目标，而且成绩超标了。
      1）跑完全程
      2）2:20:00 完成赛事

心情指数：

必能郎

good job!

jootsiew

必能郎 发表于 17-11-2014 09:18 AM
good job!

谢谢, 你呢?应该很好吧。。?

必能郎

jootsiew 发表于 17-11-2014 11:45 AM
谢谢, 你呢?应该很好吧。。?

有进步比起1个月前的初马，不过还不是我心目中的时限

jootsiew

必能郎 发表于 17-11-2014 11:48 AM
有进步比起1个月前的初马，不过还不是我心目中的时限

有进步就好,慢慢来,多一点进步空间,就多一份突破的惊喜。。

boonaun

这个成绩，初马已经算是非一般水准了

jootsiew

boonaun 发表于 17-11-2014 08:14 PM
这个成绩，初马已经算是非一般水准了

是的,有点意外。。没想到可以跑出这成绩。。因为第一次跑长过16K。。

w-chean

jootsiew 发表于 18-11-2014 04:46 PM
是的,有点意外。。没想到可以跑出这成绩。。因为第一次跑长过16K。。

棒~比我好多了。。哈哈

jootsiew

jootsiew 发表于 18-11-2014 04:46 PM
是的,有点意外。。没想到可以跑出这成绩。。因为第一次跑长过16K。。

觉得你应该参加一场比赛,你一定会破你的PB的。。

jootsiew

w-chean 发表于 18-11-2014 05:41 PM
棒~比我好多了。。哈哈

哪里~哪里~ 夸奖了。。对cari的好手,快脚, 这只算一般般吧。。

boonaun

jootsiew 发表于 18-11-2014 08:48 PM
觉得你应该参加一场比赛,你一定会破你的PB的。。

我只想在我有生之年继续跑步而从来不参赛，但愿我可以抗拒这些比赛的诱惑

jootsiew

boonaun 发表于 18-11-2014 09:04 PM
我只想在我有生之年继续跑步而从来不参赛，但愿我可以抗拒这些比赛的诱惑

不好意思,我这魔鬼来诱惑你了。。