20kg瘦身，小小心得（内有丑照，慎入）！更新8/6/2017

JK's

以上是我的丑照希望大家看看，不要介意（如有不适，本人深感歉意）
目标是68～70公斤就是BMI正常的水平（25）本人167.5cm

小弟我，在6月开始脑袋就像断了线。。。
想要瘦下来的想法一直在我脑袋盘旋着

之后就在我照了左手边这相片后的第一天开始

慢慢的开始我的减肥日记

当下下定决心，

把不良的饮食习惯立马戒掉

这当中有很多都是些高脂肪热量的早餐，

冷饮、炸物、高淀粉、McD、其他快餐、等。

而我的午餐方面也都是多肉少菜高淀粉或快餐等的食物

晚餐则都是乱吃食物比较多，或是不定时吃

这里所谓的乱吃是：偶而糯米鸡、椰浆饭、nasi branayi、

炸鸡排、炒饭、面、扒。。。

吃吃这个有的没的或没时间就不吃等等

而我周末是最严重的，因为我非常宅。。。在星期五放工后

都会一次过购买2两天的食量在家以便我不用再出门消费

这包括：面包（有料没料的都有）、零食、巧克力牛奶、一些巧克力、花生等等。。。不然就是到楼下的便利点买一些热食。。。

这也包括：糯米鸡、大包、豆沙包、烧卖等等。。。

以上的就是周末如果没有回家的餐食

减肥开始一直到今天，以上的大部份通通戒了3个多月

米饭我不吃了，面类也停了。。。如果真的要算

饭，这三个月加起来不到半碗，面麻～偶而和朋友出去吃饭还是有吃吃。。。

如果要详细说明。。。一个月也吃不到2大碗。。。

但偶而和朋友聚会还是会放弃自我吃一轮，

一个或二个星期一次，但我的原则还是一样

不要硬碰淀粉的食物和炸物（这个如果要吃就要非常非常少量）

好了进入正题，以下纯属分享，效果因人而异

在减肥计划的第一个月，其实放弃的想法每天都有

但摸摸自己身体的肚腩和厚厚的肉。。。你的正能量天使就会暂时
打败那个恶魔（脂肪）！

或许我在第一个月给自己的计划下的太苛刻了，

因为我知道，如果这次不对自己严格点。。。这辈子都不会瘦下来的，如果这关过了，我就会前进一点！

这就一开始给我自己减肥的想法！   

待续～～～

2014/11/19 今天在公司的自拍
体重72.5kg，腰围32。5寸。。。

youcups

不错的分享。。加油

JK's

从开始第一天（第一个月）

所有早餐开始，

老人麦（蓝色那个）4大茶匙泡开水＋茶或奶茶／milo

和一粒苹果／梨。。。当然你不要问我为什么梨

其实就因为我家附近那家gaint有卖这几种，纤维比较多的水果罢了。。。就苹果和梨比较容易买

就这样的早餐我持续了一个月左右，

刚开始我真的非常讨厌老人麦

当现在。。。我竟然也爱上它了。。。

而到公司也没有吃了

（以前的我基本早餐会打包上公司吃，milo／tea冰，加炸物（油条、马来人的三角马铃薯、经济面、蛋等等）基本分量应该是500～700多卡）

而午餐时间，改变不多。。。就不吃淀粉类、少肉、少炸物不快餐

这3个月来，都是经济菜贩（粥）比较多

我这时都是半碗粥＋3菜1肉，之后吃2种和早餐不一样的水果

下午茶时间，我吃点点果豆类，如：杏仁、腰豆等

补充下热能（原因我office也非常冷，一直想吃东西那种冷）

和少量巧克力。。。

而放工回到家就是，慢跑

待续

摩羯

加油！！你的效果很明顯！！
戒口真的太重要了！！

JK's

摩羯 发表于 1-10-2014 10:04 AM
加油！！你的效果很明顯！！
戒口真的太重要了！！

哈哈，谢谢。。。不过我不要“加油”
要减油噢～

真的吧这三个月下来，
个人觉得戒口是真的很重要
垃圾食物吃可以但要少量或
可以就话真的要少吃或不要动它

摩羯

JK's 发表于 1-10-2014 10:07 AM
哈哈，谢谢。。。不过我不要“加油”
要减油噢～

我就是垃圾食物戒不了口
所以一直減肥不成功

JK's

摩羯 发表于 1-10-2014 10:29 AM
我就是垃圾食物戒不了口
所以一直減肥不成功

这个麻。。。如果有目标
但你个人的定力和决心都“零蛋”的话
以上的都是云烟。。。

你要努力先戒口／或不要完全戒口，那就控制点
不然单靠运动，你消耗的脂肪也抵消不了从你嘴巴进入的！

摩羯

JK's 发表于 1-10-2014 10:44 AM
这个麻。。。如果有目标
但你个人的定力和决心都“零蛋”的话
以上的都是云烟。。。

目標誰沒有

沒有的是毅力和堅持啊！

我減肥了很久
之前都是靠有氧操+控制飲食（當然不是完全戒口，只是少吃垃圾食物）
那時候瘦了有15公斤左右

然後就停著了
運動少了，東西也開始多吃了
慶倖的是，體重沒有增加
但是這樣維持了一年
沒有再下了
距離我的目標還有很遠很遠

剛剛加入健身房
希望去那裡能讓自己稍微有點動力

JK's

摩羯 发表于 1-10-2014 10:51 AM
目標誰沒有

沒有的是毅力和堅持啊！

个人体质不一样吧
我也担心之后的复胖
所以有时也放松一点
也给自己做点实验，看看如果放纵几天
之后要花多少天来消耗

至于我的目地，就是要健康一点
体型不要看起来，就是胖子一个
最后就是，买衣服裤子容易点。。。就足够了

摩羯

JK's 发表于 1-10-2014 11:08 AM
个人体质不一样吧
我也担心之后的复胖
所以有时也放松一点

我現在一看，就是胖子一個
目標也是希望能到看起來最多只是有點肉肉的女生
而不是一個大肥婆

JK's

摩羯 发表于 1-10-2014 11:13 AM
我現在一看，就是胖子一個
目標也是希望能到看起來最多只是有點肉肉的女生
而不是一個大肥婆

那大家努力改变咯
为了健康为了容易买衣服裤子。。。

JK's

sasasa 发表于 1-10-2014 02:16 PM
为什么我看不到照片的

看到了吗？

sasasa

为什么我看不到照片的

sasasa

JK's 发表于 1-10-2014 02:16 PM
看到了吗？

看到了，谢谢你～

恭喜哦，肚子小了很多！

JK's

sasasa 发表于 1-10-2014 03:15 PM
看到了，谢谢你～

恭喜哦，肚子小了很多！

谢谢。。。那是3个月积极运动和控制饮食的结果。。。
希望在年底达成68～70公斤，腰围31～32之间。。。BMI25
就大公靠成了。。。之后就健身。。。

sasasa

JK's 发表于 1-10-2014 03:27 PM
谢谢。。。那是3个月积极运动和控制饮食的结果。。。
希望在年底达成68～70公斤，腰围31～32之间。 ...

多去关注体脂肪吧！

只要在健康范围了，就代表真正的体内的脂肪减去了，多建立肌肉，就不容易复胖了～

当然maintain方面也是要顾好啦

JK's

sasasa 发表于 1-10-2014 03:57 PM
多去关注体脂肪吧！

只要在健康范围了，就代表真正的体内的脂肪减去了，多建立肌肉，就不容易复胖了～ ...

谢谢提醒
这也是我现在要做的事了
目前body fat < 22％左右了
15～18％是我的目标

sasasa

JK's 发表于 1-10-2014 04:15 PM
谢谢提醒
这也是我现在要做的事了
目前body fat < 22％左右了

不客气～大家互相交流罢了，。

devilvbebe

我也要学你了o(╯□╰)o你早餐麦片是加糖还是牛奶下去的？

JK's

devilvbebe 发表于 15-10-2014 02:18 PM
我也要学你了o(╯□╰)o你早餐麦片是加糖还是牛奶下去的？

你好，我的早餐通常是老人麦（蓝色那个）
3～4茶匙＋3合1麦片／milo／奶茶
外加一个苹果。。。或几片全麦面包＋花生酱