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【減重比賽日記 -34.8kg】成功結束——新的人生
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楼主 |
发表于 3-8-2015 03:08 PM
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最新體重是79.8kg，從3月22日開始到今天，總共減去31.2kg。過去一星期的運動是：
星期一：跑步（Speed interval）
星期二：跑步
星期三：跑步（Speed interval）
星期四：跑步（Speed interval）
星期五：跑步（Speed interval）
星期六：休息
星期日：懶惰.......
我想，是時候讓嚴格苛刻的減重之旅告一段落了。當然，這並不意味著可以開始放縱，而是展開另一項新的計劃。
過去，我每天都將熱量攝取都盡量控制在1500kcal以下，現在開始則會稍微調整，即大約1729Kcal（我的基礎代謝），運動則會盡量穿插肌力訓練，進一步慢慢的減去體脂肪，同時build多一些肌肉，讓身型更好看，而且肌肉增加了，以後就沒有那麼容易复胖。
前天也開始了一項，為期100天，每天push up 100下的計劃，這兩天都覺得胸部疼痛，但心裡蠻高興的，畢竟有訓練到該訓練的肌肉群嘛，希望我可以堅持下去
接下來應該不會再每星期update最新體重了，但我會繼續努力，你們大家也要加油喔 |
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发表于 3-8-2015 04:36 PM
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从跑步机滑下来被人笑还没关系，至少没威胁到性命。之前我的同事的一位朋友从跑步机上滑下来不小心撞到头部后昏迷一阵子后就过世了。 |
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发表于 3-8-2015 04:47 PM
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嗯我明白那种减肥时不被旁边的人所认同的辛酸，我不是吃的很clean偶尔馋嘴时会吃1-2小块的巧克力或10克左右的花生。旁边的人看见了就会问你不是在减肥吗，或者说小心越减越肥。摆脱我是在减肥但不是在过苦行憎
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楼主 |
发表于 9-8-2015 01:25 PM
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发表于 10-8-2015 10:37 AM
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真羡慕你可以吃这么高基代 。
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楼主 |
发表于 10-8-2015 04:09 PM
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发表于 10-8-2015 05:57 PM
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本帖最后由 星之梦 于 10-8-2015 06:17 PM 编辑
我根据体重计量出来的是基礎代謝率1300卡左右，而且要加200﹣300左右的每天該吃的熱量，
所以每天要保持1300~1600左右。
網上找到的
基礎代謝率(1300卡)<每天應該吃的熱量<日常活動消耗量(1600卡)
以這張圖算算看，就知道可以吃多少了。 |
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发表于 11-8-2015 10:11 AM
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发表于 11-8-2015 05:01 PM
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楼主，请问你喝了那个18谷糧飲料会便秘吗？
你是喝什么分量的呢？ |
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楼主 |
发表于 13-8-2015 03:07 PM
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哦，謝謝分享~
你的計劃進行的怎樣了？
有看到一休那天的一篇文，關於一個女生90天雖然只減了1公斤，
但體態卻有很大差異的那篇嗎？好神......加油哦！
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楼主 |
发表于 13-8-2015 03:08 PM
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cheat day一天就好啦，
太多天等下停不下來，哈哈哈哈哈
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楼主 |
发表于 13-8-2015 03:15 PM
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啊～看你怎麼問，我猜想你喝了應該會便秘吧？
我是那種每天上1、2次，甚至3次廁所的人，喝18谷糧時，雖然沒有便秘，但
上廁所的次數變少了；我媽媽則是喝了後便秘........
我一天喝一次，就用罐子裡面的量器，每次2匙，
現在沒有每天喝了，間中喝低脂鮮奶，換來換去.............
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发表于 13-8-2015 03:36 PM
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慢慢龟速进行中，近来体态和体重都没有什么下降的趋势。
看来要加倍运动了，近来做比较多的有氧，因为我体脂还很高，
之前就肌力比较多，希望把体脂降一降。
有看到一休的文章，那些休粉实在是太厉害了，
好惊人的毅力，我们也需要好好的努力了。
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发表于 14-8-2015 11:28 AM
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其实我也觉得奇怪，为什么一喝就便秘
我没有用里面的汤匙，我用我自己的铁汤匙
吃饭的那种，两汤匙这样咯
但是我喝了很快饿，一直想吃东西
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楼主 |
发表于 15-8-2015 01:25 PM
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便秘的話，喝多點水和吃多些高纖維的蔬菜或水果試試，
如果沒有改善，那就別再喝18谷糧了，反正還可以有很多選擇。
你在減重嗎？
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发表于 15-8-2015 02:12 PM
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楼主 |
发表于 15-8-2015 02:19 PM
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沒有每天，有時喝鮮奶了
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发表于 15-8-2015 02:24 PM
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我喝了之后，也有吃水果
但是就是没办法上厕所
你也是早上空腹喝嘛？
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楼主 |
发表于 15-8-2015 03:10 PM
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我早上喝，這是我早餐的一部分，
跟水煮蛋、全麥麵包一起。
你喝多久了？每次喝了都無法上廁所？問問pharmacist的意見唄~
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发表于 15-8-2015 03:55 PM
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其实我也是早上喝
和早餐一起
我喝了有两个星期了，如果我一便秘连续几天就会一直便秘的
我在想是不是谷分量太多造成的
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