|
|
【減重比賽日記 -34.8kg】成功結束——新的人生
[复制链接]
|
|
|
楼主 |
发表于 25-8-2015 12:53 PM
|
显示全部楼层
近期在運動、飲食方面做了好些調整：
一天是慢跑或在跑步機做speed interval，
一天做Tabata和weight training，
如此交替進行。
此外，每天都會堅持最少做100下push up，臨睡前也會做plank、sit up等腹部的鍛煉，似乎效果不錯。
飲食方面，不只不再像過去那樣苛刻，甚至把熱量增加到1800多大卡（我基礎代謝大約1729大卡，每日活動量加上運動，所需熱量肯定超出2000大卡），但當然不是什麽東西都吞下肚，而是排除高熱量，選擇正確的食物
未來應該還會朝這個方向努力
首次，附上我的對比照～
 |
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-9-2015 11:20 AM
|
显示全部楼层
樓主好厲害，我也要加油！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 4-9-2015 02:39 PM
|
显示全部楼层
不可以加油哦，
要減油..........
沒有什麽厲害不厲害的啦，
健康飲食加上運動，每一個人都可以做到的，
你一定也行
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 6-9-2015 03:10 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-9-2015 10:23 AM
|
显示全部楼层
楼主我来探望你了
你的心得让减肥当中的人受益良多，减肥这条路不易走，只要坚定恒心没有任何事做不了的。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-9-2015 11:56 AM
|
显示全部楼层
Speed Interval... 這個我的那间gym的跑步机
好像不能set。。。我都是手动的
不过交替真的更加累，但感觉效果更好。。。
我是每2分钟9.5km/h ~ 11km/h 交替
跑40分钟。。。如果没有交替就9.5km/h 跑一个小时 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 10-9-2015 01:46 PM
|
显示全部楼层
你好你好，
謝謝支持，謝謝鼓勵~
你的減重計劃進行一段時間了吧，
進展如何？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 10-9-2015 01:53 PM
|
显示全部楼层
我用的跑步機只能設定jog speed和run speed，
每次換速時都要按回speed interval的button，
我現在是衝刺一分鐘，慢走1分鐘，看了你的跑法，
可能要試試換成2分鐘了.........
我在東馬古晉，這幾天的空氣污染指數好高，只能在健身中心用跑步機了........
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-9-2015 02:24 PM
|
显示全部楼层
我都在跑步机手动的
跑步区有网友分享一些跑长马的训练方法
你可以去看看，类似的。。。也是像这样的转换方式
可以加强你的呼吸和控制心跳
我之前跑10km／h心跳都超过170bpm。。。现在11km／h转换都在170一下了
或许对你有帮助
|
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-9-2015 06:32 PM
|
显示全部楼层
90天计划进行到70多天了，到昨天为止下了6kg, 但昨晚8点多才吃晚餐而且还是火锅，今早上了0.8 kg . 自作孽  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-9-2015 06:36 PM
|
显示全部楼层
11Km/h？！ 好快 我set 10.5km/h 跑2分钟已经要断气了
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-9-2015 07:47 PM
|
显示全部楼层
还好吧，比起跑步区的神人。。。
我差一大结。。。跑步慢慢跑慢慢就可以加强的
学习控制自己的呼吸，就能很好的帮助维持心跳的频率
就能慢慢进步的了
小弟我以前，追个巴士，一上车就气喘如牛。。。上气不接下气，全身湿透的
100m 没有跑完的那种
现在减肥的关系，慢慢爱上跑步。。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-9-2015 04:35 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-9-2015 04:40 PM
|
显示全部楼层
我理解這種神奇的轉變
我以前是大胖子時，同樣是100米都跑不動，
但跑著跑著，體重減著減著，
現在竟然愛上跑步了，而且體能比過去“年輕”時好的多........
我以前從來沒想過，自己有一天會愛上跑步，而且還能不斷的參加競跑活動，
當然我不敢自誇，我所要表達的是，體能真的是這樣慢慢跑出來的，
你可以，我可以，我相信其他人也同樣可以，只要努力不懈，
不只體重降下來了，腳步也會變得更加輕快
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-9-2015 06:25 PM
|
显示全部楼层
嗯现在我已逐渐适应健康的饮食和每周5天运动，上班时间午餐大都自己煮，周日晚餐都吃得很清淡。每周日会有1-2次cheat meal。习惯在外用餐时都order白开水或是没糖的饮料，把quota留给食物上。已经两个月没吃mcd了(但还是无法摆脱kfc,还好我只爱鸡胸肉）
我又长知识了，原来吃火锅摄取了多盐分会让身体细胞寄存多水分，看来我要认真爬贴了， 谢谢你
大家继续努力~~~
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-9-2015 06:31 PM
|
显示全部楼层
嗯你说得对，体力是慢慢训练出来的，我也慢慢爱上跑步，从以前跑50m就气喘的我也想不到原来自己竟然可以在跑步机上以时速6.30m/km 连续跑10km.
自从运动后让我发现自己其实可以冲破不同的界限
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-9-2015 08:28 PM
|
显示全部楼层
我只是猜想，火鍋湯底應該比較濃、調味料放的比較多吧？
一般上，如果吃的東西鹽份過高，身體就會留住更多水份來稀釋體內的鹽份，
這些水，都會影響秤量體重時的結果........
網絡說的，不懂是不是真的，哈哈哈哈哈
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 17-9-2015 05:25 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-9-2015 12:04 AM
来自手机
|
显示全部楼层
|
有時候想吃垃圾食物的念頭確實會很強烈，最好還是放縱一下，不然忍到最好後反而更糟糕 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-9-2015 08:50 AM
|
显示全部楼层
是的火锅汤真的不是开玩笑，我以前都在拼命喝火锅的汤，人家吃料我喝汤。
我超爱喝汤，还没接触正确饮食观念之前，我午餐煮了一大锅abc汤或是其他汤，我一个人可以把它吃完，旁边的人看到都吃惊了。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
.......
）。
3287 
112
